Neviem prejaviť svoje emócie

Neraz sa nám už stalo, že máme pocit, že slová „narobia hrču v hrdle“. To sa môže vyskytnúť v rôznych situáciách; možno, keď si uvedomíme, že to, čo máme povedať, môže tomu druhému ublížiť a radšej mlčíme. Inokedy môže mať neschopnosť vyjadriť svoje emócie príčiny, ktoré je ťažšie rozlíšiť.

To je miesto, kde osobné presvedčenia o svete a nás samých môžu určovať, ako sa posudzujeme, keď chceme vyjadriť emócie. S ohľadom na to sa pozrime, prečo je také dôležité naučiť sa vyjadrovať svoje emócie a aké sú dôvody, prečo by sme pri tom mohli mať ťažkosti.

• Súvisiaci článok: "Emocionálny manažment: 10 kľúčov na zvládnutie svojich emócií"

Prečo potrebujeme vyjadrovať svoje emócie?

Názor, že ľudská bytosť je spoločenská bytosť, je rozšírený; a táto téza sa dokonale hodí, keď chceme zdôrazniť dôležitosť vyjadrovania našich emócií. Nemôžeme myslieť na svoj život oddelene od ostatných, ale potrebujeme interakciu s ostatnými vystupovať v rôznych kontextoch, v ktorých každodenne pôsobíme, ako je rodina, práca alebo školy.

A nielen to, vyjadrenie emócií nám tiež umožnilo dostať sa tam, kde sme práve teraz. Podľa Darwina je stabilita druhu určená jeho reprodukčným úspechom a schopnosťou prežiť, preto je potrebné že má schopnosť vysielať sériu jasných signálov na prenos relevantných informácií k ostatným jednotlivcom v ňom druhov. Práve v oblasti signálov vstupujú do hry emocionálne prejavy. sú majú vysokú adaptívnu hodnotu, pretože umožňujú koordináciu správania potrebnú na prenos rýchlych a presných informácií iným jednotlivcom v skupine.

Zamyslime sa nad tým v hrozivom kontexte, ako je situácia pri love. Aké ťažké by bolo získať jedlo, keby sme nerozumeli pokynom a výrazom iných! Okrem toho sa interpretácia emócií zvyčajne považuje za univerzálnu. Napriek malým rozdielom výskum ukázal, že v interpretácii existuje široká zhoda medzi kultúrami základné emócie ako strach, hnev, radosť, smútok, prekvapenie a znechutenie, ktorých rozpoznanie dosahuje 70 % z hľadiska podobnosť.

Inými slovami, musíme vyjadriť svoje emócie, pretože to je niečo užitočné a funkčné. Sme predisponovaní k tomu, aby sme si rozumeli podľa interpretácií základných emócií toho druhého. Táto schopnosť, hoci ju nepotrebujeme na lov, je stále užitočná za mnohých okolností, napríklad pri riešení úlohy s a pracovný kolektív, vcítiť sa do kamaráta, keď má problém alebo sa dohodnúť v náročnom rozhovore s a pár. Budovanie pevných medziľudských vzťahov je základom nášho života, a na to je potrebné toho druhého nielen pochopiť, ale aj jasne naučiť, čo sa s nami deje. Čo ak však máme ťažkosti to dosiahnuť?

• Mohlo by vás zaujímať: "12 základných komunikačných zručností"

Možné dôvody, prečo nedokážem prejaviť svoje emócie

Aj keď vieme, aké dôležité je, aby sa ľudské bytosti vyjadrovali, je možné, že táto úloha nie je taká jednoduchá. V skutočnosti môžu byť niektoré činnosti, ako je plač, pre niektorých ľudí obzvlášť ťažké, aj keď to všetci vieme pocit úľavy, ktorý potom dosiahneme vďaka endorfínom, ktoré náš mozog uvoľňuje na upokojenie bolesť.

Neexistuje jediný dôvod, ktorý by určoval dôvody, prečo človek nemôže prejaviť svoje emócie. Avšak jednou z možných príčin problémov s vyjadrovaním sa je skreslená viera. Presvedčenia integrujú obsahy našich kognitívnych schém (t. j. tie siete vzťahov medzi pojmami, ktoré určiť, ako interpretujeme realitu) a v niektorých prípadoch môžu byť skreslené našou osobnou skúsenosťou a históriou učenie. Inými slovami, je možné, že spôsob, akým chápeme svet, nemá logický alebo užitočný korelát zoči-voči realite. Napríklad, keď človek čelí emocionálnemu stavu smútku v dôsledku rozchodu, môže mať ťažkosti vyvolať plač, ak viera, s ktorou interpretuje uvedenú skúsenosť, je „ Muži neplačú."

S tým úzko súvisí aj to, že mnohí ľudia sa nedokážu vyjadriť, pretože sa cítia zavalení názory na váš vnútorný dialóg ako „pozri, ako pateticky vyzeráš“ alebo „ste záťažou pre druhého človeka, nebudú uchopiť"; spôsobí, že namiesto vyjadrenia svojich emócií si ich nechávajú pre seba. Môže tiež spôsobiť, že sa človek systematicky vyhýba konfliktom, aby ho nemusel riešiť. možnej negatívnej reakcie zo strany druhej osoby, alebo aby sa predišlo strašidlu vnútorného dialógu, ktorý hrozí Áno. napriek tomu Táto stratégia môže priniesť negatívne dôsledky, ako napríklad to, že budete komunikovať o tom, čo sa vám deje, nejasným alebo asertívnym spôsobom. —čo sa často nazýva „vykorisťovanie“ — a ohrozovanie vzťahu s druhou osobou.

• Súvisiaci článok: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

Naučte sa vyjadrovať svoje vlastné emócie

Našťastie je možné požiadať o pomoc pri učení sa prejavovať svoje emócie. Niektoré stratégie, na ktoré by sa mohlo zamerať, sú uskutočnenie reštrukturalizácie vlastného presvedčenia alebo zmeny vo vnútornom dialógu; alebo, z iných prístupov, defúzia ťažkých myšlienok.

Na tento účel existuje viacero psychoterapií schopných pomôcť človeku zbaviť sa prekážok, ktoré mu bránia v jasnom vyjadrení. Ďalším aspektom, na ktorom by človek, ktorý ťažko prejavuje svoje emócie a ktorý bol vo vedeckej oblasti široko skúmaný, by mohol pracovať, je Emočná inteligencia. Táto schopnosť predpokladá schopnosť nielen vnímať svoje emocionálne stavy a stavy druhých, ale ich aj regulovať podľa osobitostí každej situácie.

Pracujte s terapeutom na rôznych dimenziách, ktoré implikuje emocionálna inteligencia, ako je emocionálna pozornosť, jasnosť pocitov a emocionálna náprava môžu byť skvelým spôsobom, ako sa naučiť vyjadrovať svoje pocity. emócie. Nie je to ľahké, ale vždy sa na druhej strane nájde niekto, kto požiada o pomoc.