Dôležitosť emocionálnej starostlivosti o seba v časoch stresu

Výraz, ktorý používame, keď sa chceme odvolávať na súčasnú dobu, je „v súčasnej dobe“. A aké ironické, však? Rutiny 21. storočia nás vedú poklusom odtiaľto tam; požiadavky a potreby našich príbuzných, priateľov a spolupracovníkov sú náročné a bezprostredné. Aj ten náš: nie sme tolerantní k nepríjemným emóciám či nepríjemným myšlienkam a pár nám to trvá sekundách nahradiť nepohodlie intenzívnym a prchavým potešením, ako je sledovanie niečoho v televízii alebo konzumácia sietí sociálna. Navyše, napriek tomu, že súčasná spoločnosť inklinuje k pohodliu a menšej námahe, mnohé úspešné hodnoty stále pretrvávajú.

Nové baliace reťazce sú aplikácie ktoré nás priťahujú, ukazujú nám dokonalé životy a rady, ako byť efektívnejší, produktívnejší alebo šťastnejší. Je bežné, že vo svete, ktorý je charakterizovaný týmto množstvom podnetov, sa mnohí ukážu ako vysoko averzívni, a prečo nie, stresujúci.

Keďže sme ich však spomenuli, tak ako je na sociálnych sieťach obsah, ktorý môže škodiť nášmu blahu, môžete ich aj dobre využiť. Existuje mnoho stránok alebo účtov, ktoré zverejňujú informácie o tom, ako sa o seba zodpovedne a dôsledne starať, pričom zdôrazňujú dôležitosť starostlivosti o seba. Jednou z foriem starostlivosti o seba je

emocionálna starostlivosť o seba, koncept, ktorý rozvinieme v tomto článku, pretože je životne dôležitý v časoch, kedy stres sesternica.

• Súvisiaci článok: "Emocionálny manažment: 10 kľúčov na zvládnutie svojich emócií"

Stres: je to vždy zlé?

Predtým, ako sa budeme venovať dôležitosti emocionálnej starostlivosti o seba, považujeme za potrebné objasniť samotný stres sama o sebe ide o normálnu reakciu organizmu na podnet, ktorý sa považuje za averzívny resp stresujúce. a my hovoríme normálne aj keď schopnosť prežívať stres, akokoľvek nepríjemný môže byť, znamená adaptívnu kvalitu.

Stres nám umožňuje zabezpečiť prežitie na biologickej úrovni; ale tiež nám dáva možnosť zmeniť sa, dať nové tvorivé odpovede na výzvy, ktoré nám život prináša; Skrátka rozhodovať sa podľa toho, čo je pre nás dôležité a podľa kontextu, ktorý nás obklopuje.

Okolnosti, ktoré generujú stres, nás nútia k mobilizácii. Problém je, keď adaptačné mechanizmy, ktoré uvádzame do hry, nestačia na ukončenie stresových situácií; inými slovami, že časom nie sme schopní vysporiadať sa s tým, čo vnímame ako hrozbu. Predlžovanie stresovej situácie môže mať na človeka nežiaduce fyzické a kognitívne účinky, ale môže viesť aj k zmenám správania.

• Mohlo by vás zaujímať: "Duševné zdravie: definícia a charakteristiky podľa psychológie"

Emocionálna starostlivosť o seba: prečo je dôležitá?

Berúc do úvahy predpoklad, že v aktuálne časy sme stále viac vystavení podnetom, ktoré by nás mohli stresovať, mohli by sme tvrdiť, že Starostlivosť o seba je mimoriadne užitočná prax, ako reagovať na každodenné výzvy, ktorým často čelíme. premôcť. Starostlivosť o seba nám umožňuje dosiahnuť lepšiu kvalitu života, viac posilniť väzby ktoré nás obklopujú a zaväzujú sa k nim, aby sme dosiahli zlepšenie fyzického zdravia a duševný.

V tejto poslednej rovine na psychologickej úrovni prispieva k človeku špecifikácia postupov starostlivosti o seba zažiť väčšiu emocionálnu pohodu, aj keď čelí udalostiam, ktoré ho určitým spôsobom ovplyvňujú negatívne. To neznamená, že prostredníctvom postupov starostlivosti o seba môžeme eliminovať stresové situácie. V skutočnosti, v niektorých prípadoch by bolo kontraproduktívne vyhýbať sa udalostiam, ktoré nám spôsobujú stres. Napríklad ústna skúška môže byť udalosťou, ktorá ľahko vyvolá nepríjemné emocionálne stavy, ako je strach, stres alebo úzkosť.

Vyhýbanie sa skúške by nás však mohlo odviesť od niečoho pre nás cenného (ukončenie štúdia), takže dôležité nie je stres odstrániť, ale vedieť sa s ním vysporiadať. Toto je účel praktík emocionálnej starostlivosti o seba: dať si chvíľku byť sami so sebou, ako cítime pred určitou situáciou, pričom sme schopní identifikovať fyzické príznaky nepohodlia alebo emočného vyčerpania.

Ich realizácia by nám navyše mohla poskytnúť určitú jasnosť alebo perspektívu, aby sme mohli ľahšie určiť hranice medzi prácou a citovým životom. Stratégie starostlivosti o seba umožňujú väčšiu emocionálnu reguláciu, vedieť rozpoznať vlastné potreby a ukázať, kedy by sme mali požiadať o pomoc.

• Súvisiaci článok: „10 denných návykov, ktoré zlepšujú vašu emocionálnu rovnováhu“

Niektoré praktiky emocionálnej starostlivosti o seba.

Všeobecne, existuje mnoho praktík emocionálnej starostlivosti o seba, ktoré nám môžu pomôcť cítiť sa menej zahltení každodenným stresom a dávať vedomejšie odpovede na výzvy sveta okolo nás. Mnohé z nich sú založené na skrátení času vystavenia stresovým situáciám, ktoré sú nepotrebné, kým iné majú za cieľ, aby ich bolo možné vykonávať v praxi v súčasnej situácii stresu.

Tu je niekoľko príkladov postupov emocionálnej starostlivosti o seba, ktoré by mohli byť užitočné v rôznych kontextoch alebo scenároch. Môže existovať určitá aktivita, ktorá je mimo týchto návrhov a ktorá aj tak zahŕňa prax starostlivosti o seba; tak sa nenechajte týmito nápadmi obmedzovať. Dôležité je, aby ste si vybrali ten, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu dennému režimu, aby ste mohli emocionálnu starostlivosť o seba uviesť do praxe.

• Veďte si denník alebo robte vedenie denníkacvičiť väčší stav vedomia o vlastných myšlienkach a emocionálnych stavoch.
• Znížte čas strávený pred obrazovkou, okrem toho, že prinesie mnoho výhod, aby ste nám zabránili používať ho ako stratégiu vyhýbania sa v dôležitých, ale zložitých situáciách.
• Techniky bránicového dýchania ako boxové dýchanie resp boxové dýchanie (inšpirovať, udržať, vydýchnuť a udržať; každý krok po dobu 4 sekúnd) pred riešením stresových situácií, ako je náročný rozhovor
• Meditácia alebo praktiky všímavosť, pričom zväčšujú naše pole pozornosti a umožňujú nám spojiť sa so zážitkom s väčším vedomím prítomného okamihu. Môže to byť užitočné pred riešením zložitej situácie.

• Fyzická aktivita alebo šport, ktorý nás okrem mnohých výhod spája s naším telom a zmierňuje intenzívne emocionálne stavy.
• Doprajte si relaxačný ponorný kúpeľ alebo sprchu, aby ste boli prítomní predtým, ako pôjdete na udalosť, ktorú považujeme za stresujúcu alebo náročnú.