Chcem znova fajčiť: 5 tipov, ako sa vyhnúť návratu k tabaku

Užívanie tabaku je návykový zlozvyk rozšírený po celom svete do takej miery, že niektoré profesionálne orgány ho zaradili do kategórie „takmer pandémie“.

Odhaduje sa, že 3 z 10 ľudí na Zemi fajčia, ktorá uvádza astronomický celkový počet 1 300 miliónov fajčiarov na celej planéte. Na základe týchto údajov nás neprekvapuje, že 15 % úmrtí v Európskej únii je priamo spôsobených tabakom.

Ako uviedla Svetová zdravotnícka organizácia (WHO), až polovica ľudí, u ktorých sa vyvinie závislosť na nikotíne, na ňu nakoniec zomrie. Každý rok zomrie na túto látku viac ako 8 miliónov závislých pacientov, pretože ľudia, ktorí fajčia Cigarety zvyšujú počas života až 30-násobne pravdepodobnosť vzniku rakoviny pľúc. života.

So všetkými týmito údajmi v rukách môžeme len súhlasiť s tými, ktorí tvrdia, že „nefajčiť je to najzdravšie, čo človek môže v celom svojom živote urobiť“. V každom prípade, ako pri každej návykovej látke, prestať fajčiť sa stáva skľučujúcou úlohou a miera zlyhania pri pokuse prestať s nikotínom je takmer univerzálna.

Ak vám váš mozog povie „chcem znova fajčiť“, nezúfajte: Tu uvádzame 5 tipov, ako sa vyhnúť návratu k tabaku.

• Súvisiaci článok: "Účinky tabaku na mozog"

"Chcem znova fajčiť": ako sa vyhnúť návratu k tabaku

Nikotín je droga, a preto sú ľudia, ktorí fajčia, závislí. Prvým krokom je rozpoznať individuálny stav a nepopierať realitu: nikotín hlási až 5 krát väčšia závislosť ako kokaín, takže ak sa jeden zdá sociálne nebezpečný, druhý je na tom rovnako alebo viac.

Na základe tohto predpokladu sa touto témou zaoberáme s prihliadnutím na to závislou osobou je pacient s psychickou poruchou, konkrétne s poruchou užívania návykových látoka recidíva je ďalším krokom v tomto obrázku. Americká psychiatrická asociácia (APA) vo svojom Diagnostickom a štatistickom manuáli duševných porúch poníma závislosť ako chorobu, preto si vyžaduje špecifickú liečbu.

Po objasnení tohto konceptu vám predstavujeme 5 tipov, ako sa vyhnúť opätovnému fajčeniu, keď sa vám podarí prestať. Nezmeškaj to.

1. Poznajte svoj stav: uvidíte, že to, čo sa vám stane, je normálne

Ako sa hovorí, poznanie je sila. Niekedy sa veci, ktoré sa dejú v našom tele, zdajú ako magické dielo, ale nič nie je ďalej od reality: živé bytosti sme chemikálie, hormóny a nervové spojenia.

Keď sa nikotín dostane do ľudského tela, v priebehu siedmich sekúnd prejde do krvi a následne do mozgu. Akonáhle je v mozgovom tkanive, stimuluje neuróny v nucleus accumbens, zodpovedný za uvoľňovanie dopamínu a norepinefrínu, životne dôležitých hormónov a neurotransmiterov pri aktivácii systému odmeňovania. Preto pri konzumácii tohto lieku pacient pociťuje mimoriadne presnú a rýchlu, no intenzívnu úľavu.

Problém je v tom, že neuróny si na látku zvyknú, takže vzrušenie a uvoľňovanie dopamínu si vyžadujú zvyšujúce sa množstvá lieku. Takto vzniká typická tolerancia závislých pacientov. Týmito údajmi vám chceme povedať, že je normálne, že váš mozog túto okamžitú odmenu v podobe návykovej látky „hľadá“ najmä v extrémnych momentoch na emocionálnej úrovni.

Ak máte pocit, že chcete znova fajčiť, odporúčame vám, aby ste sa dozvedeli o fyziologických a neurologických mechanizmoch, ktoré sa podieľajú na návykových látkach, najmä na nikotíne. Ak poznáte svoj stav, budete vedieť lepšie verbalizovať svoje pocity s odborníkom a prestanete sa cítiť tak bezmocní zoči-voči niečomu, čo je v skutočnosti čiastočne mimo vašej kontroly.

2. Naučte sa zvládať stres

vedecký článok Úzkosť a tabak, publikovaný v časopise Psychosocial Intervention, uvádza, že ľudia, ktorí sú najviac stresovaní, s väčšou pravdepodobnosťou začnú fajčiť. zvláštne, veľa ľudí začína fajčiť, aby zvládli stres, ale závislosť výrazne zvyšuje pocit celkovej úzkosti a nepohodlie.

Stres, úzkosť a tabak sú stranami tej istej mince: ak chcete poraziť svoju závislosť, musíte sa naučiť zvládať základný stres, ktorý vás k nej priviedol. Existuje viacero techník, ktoré vám s tým pomôžu, ale najlepšie je, ak sa so všetkými týmito problémami vysporiadate s odborníkom v danej oblasti. Kognitívno-behaviorálna terapia, hlboké dýchanie, pracovná terapia a mnohé ďalšie mechanizmy môžu pomôcť kontrolovať stres.

• Mohlo by vás zaujímať: "Abstinenčný syndróm: jeho typy a symptómy"

3. Skúste nikotínové lieky

Ako uvádza Mayo Clinic, lieky s nízkym obsahom nikotínu môžu pacientom pomôcť lepšie sa vyrovnať s chvíľami intenzívneho nutkania fajčiť. Pamätáme si, že závislosť je choroba, a preto je niekedy potrebné uchýliť sa k farmakologickej oblasti ako primárnemu prístupu. Nevnímajte to ako porážku: drogy sú tu na to, aby vám pomohli, keď nemôžete niečo dosiahnuť sami.

4. byť fyzicky aktívny

Akonáhle si všimnete, že vaše nutkanie užiť tabak rastie, oblečte si tepláky a choďte si zabehať. Počas cvičenia nemôžete fajčiť a navyše sa vám uvoľnia endorfíny a ďalšie zlúčeniny, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie.

Na záver treba poznamenať, že Pri fyzickej aktivite sa nevedome reguluje dýchanie, čo je veľmi užitočné v boji proti nedobrovoľnej hyperventilácii ktorá nastáva vo chvíľach intenzívnej úzkosti. Zostať aktívny je najlepším spojencom, pokiaľ ide o prekonanie nepriaznivej situácie na emocionálnej úrovni.

5. Analyzujte svoje impulzy a objavte stresory

Ak máte pocit, že chcete znova fajčiť, sústreďte sa nie na to, čo práve cítite, ale na to, aké udalosti vás priviedli do momentálneho rámca. Zamyslite sa nad tým, čo sa v poslednom čase stalo vo vašom živote, aké boli hlavné zmeny a dokonca, ak chcete, napíšte si na papier Čo si myslíte, čo spôsobilo, že chcete znova používať tabak?.

Ideálne je, ak sa v budúcnosti o svojich bezprostredných pocitoch porozprávate so psychológom, pretože vám pomôže objasniť možné stresory, ktoré vás viedli k tomu, že ste si nikotín spojili s blahobytu. Ak to nie je možné, môžete sa pokúsiť vykonať túto analýzu aj sami.

záverečné poznámky

Ak prepadnete fajčeniu napriek tomu, že ste všetky tieto rady zaviedli do praxe, majte maximálne nasledujúcu koncepciu: necítite sa previnilo. Zo všetkých ľudí, ktorí sa pokúšajú prestať fajčiť, 75 % recidivuje a človeku trvá v priemere tri pokusy, aby sa tohto zlozvyku natrvalo zbavil. dovoľ si potom zlyhať Ako pacient je normálne, že robíte chyby a neviete si sami poradiť s klinickým obrazom.

Ak sa znovu dostanete do svojej závislosti, už na to nemyslite a nasmerujte svoju frustráciu do plánovania nového akčného plánu. Ak ste si so závislosťou nevedeli poradiť sami, vyhľadajte odborníkov, ktorí vás podporia a naučia vás tie správne nástroje, ako sa naučiť ovládať svoje impulzy. S vytrvalosťou a lekárskou starostlivosťou sa vám nepochybne podarí opustiť svoju závislosť.