Čo robiť, keď sa bojíte praktickej vodičskej skúšky?

Pocit strachu z toho, že si urobíte vodičský preukaz, je oveľa bežnejší, ako sa zdá. Tento typ skúšky si vyžaduje vysokú koncentráciu a veľkú schopnosť reagovať a manévrovať, ako aj zvládať negatívne emócie, ktoré môžu vzniknúť. Preto je normálne, že pri skúmaní seba samého pociťujeme určitú úzkosť.

Ako vo všetkých situáciách, keď do hry vstupujú úzkosť, strach a neistota, návšteva psychológa nám môže pomôcť. Psychologická terapia nám môže pomôcť byť v tejto chvíli uvoľnenejší rozhodujúce, ako aj zvládať naše emócie a zvyšovať našu schopnosť sústrediť sa a koordinácia. Pozrime sa ako.

Ako čeliť strachu zo skúšky na vodičský preukaz?

Je veľmi ľahké upadnúť do začarovaného kruhu strachu a úzkosti z vyhliadky, že budete musieť absolvovať vodičské skúšky. Tento typ výzvy je spojený s novou skúsenosťou, v ktorej je v stávke veľa: nielen možnosť získať kartu jazdy, ale aj vlastnej bezpečnosti alebo dokonca bezpečnosti iných, keďže vozidlo týchto rozmerov môže byť smrteľné, a táto myšlienka má tendenciu priťahovať k sebe všetky druhy katastrofických a zaujatých myšlienok.

Nižšie vám zanecháme sériu nápadov a tipov, ktoré môžete použiť, ak sa cítite ohromení myšlienkou absolvovať test vodičského preukazu.

1. Prihláste sa do autoškoly, ak ste tak ešte neurobili

Ako vo všetkých strachoch, nemôžete čeliť všetkému naraz. Najlepšie je prepracovať sa nahor postupne; V tomto prípade je na to najvhodnejšie sa raz a navždy prihlásiť do autoškoly. Ak neurobíte tento prvý krok, bude pre vás ťažké prekonať úzkosť zo skúšky.

Nikto sa nenarodil naučený. Navštevovanie kurzov vám pomôže pochopiť, čo to znamená riadiť vozidlo, a postupne preniknete do sveta, ktorý bol pre vás pred týždňami taký ohromujúci. Myslite na to, že keď spravíte skúšku, budete mať oveľa viac vedomostí ako teraz.

• Súvisiaci článok: "Strach z neznámeho: ako sa vyhnúť paralyzácii"

2. Odpojte sa a odpočívajte bez posadnutosti

Pri psychickej príprave na vodičské skúšky platí, že menej je často viac. Ak budete celý deň premýšľať o skúške, nepomôže vám to lepšie čeliť. Naopak; opakujúce sa myšlienky sú mimoriadnym spôsobom zbytočného plytvania energiou a navyše nič neriešia.

namiesto toho snažte sa robiť činnosti, ktoré považujete za uvoľňujúce a príjemné a odpájajte sa. Uvidíte, ako sa po pár hodinách bez tej otravnej myšlienky v hlave budete cítiť oveľa pripravenejší čeliť tak „obávanej“ skúške.

Ďalším veľmi dôležitým faktorom je odpočinok. Vďaka dobrému spánku sa na druhý deň cítime energickejší a máme lepšiu náladu, preto si plán spánku naplánujte správne a držte sa ho.

• Mohlo by vás zaujímať: "7 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu"

4. Nesnažte sa znižovať úzkosť látkami

Je viac ako pravdepodobné, že vás ešte nenapadlo čeliť skúške s alkoholom alebo drogami; iste je vám jasné, že tento typ látky zníži vašu pamäť a schopnosť reflexov. To všetko vám prirodzene nepomôže zvládnuť skúšku.

Sú však ľudia, ktorí sa uchyľujú k látkam, ktoré považujú za neškodné, ako je napríklad tabak. Toto je chyba, pretože hoci tabak neovplyvní vašu schopnosť reagovať, áno prinúti vás to vstúpiť do začarovaného kruhu úzkosti kvôli abstinenčným príznakom a strachu, že ste nemali dostatok nikotínu na to, aby vás „schladil“, a to vám vôbec nepomôže uvoľniť sa.

Oveľa lepšie je použiť relaxačné techniky, ktoré sa ľahko vykonávajú, ako je bránicové dýchanie alebo Jacobsonova svalová relaxácia.

• Súvisiaci článok: "Vplyv tabaku na mozog"

5. nebuď na seba tvrdý

Vina vám pri zlepšovaní a príprave na skúšku vôbec nepomôže. Analyzovať svoje chyby je v poriadku, pokiaľ rozumiete sami sebe a chápete, že každá chyba môže byť východiskovým bodom pre učenie sa.

Tak nebuď na seba tvrdý. Všetci sa mýlime a robíme chyby a obviňovanie seba samého vám nepomôže byť lepšie pripravený čeliť skúške na vodičský preukaz; naopak, môže to vyvolať pocity frustrácie, ktoré vás prinútia opustiť tento proces.

6. Poraďte sa s odborníkom o možnosti trpieť fóbiou

V situáciách stresu a úzkosti je vždy dobré ísť k terapeutovi. O to viac, ak vidíte, že všetky relaxačné techniky a metódy nefungujú.

Je dôležité vziať do úvahy možnosť utrpenia fóbiu, čo vôbec nie je to isté ako mať strach. Pocit strachu v určitých situáciách je niečo prirodzené a funkčné; fóbia je niečo patologické, čo si vždy vyžaduje odbornú pomoc.

Fóbie sa prejavujú pocitom straty kontroly nad podnetom, ktorý to spôsobuje, a je veľmi podobný záchvat paniky. Vo všeobecnosti zahŕňajú fyzické príznaky, ako je okrem iného potenie, zvýšená srdcová frekvencia a závrat. Ak pociťujete niektorý z týchto príznakov, keď sa pokúšate čeliť skúške (alebo dokonca keď o tom premýšľate), mali by ste sa poradiť s odborníkom.

• Mohlo by vás zaujímať: „10 výhod návštevy psychologickej terapie“

Hľadáte profesionálnu psychologickú podporu?

Ak potrebujete psychoterapeutickú pomoc na lepšie zvládanie úzkosti, kontaktujte nás.

In Psychológia a koučing UPAD Môžeme vám pomôcť a máme veľa skúseností s liečbou problémov typu úzkosti, ako aj s podporou ľudí, ktorí sa pripravujú na dôležité skúšky.