Strach zo smrti: 3 stratégie, ako to zvládnuť

Strach zo smrti je jedným z psychologických javov, ktoré väčšinou znepokojujú značnú časť ľudí navštevujúcich psychoterapiu.

Strach z fyzickej bolesti a samotná myšlienka umierania niekedy spôsobujú prípady úzkostná kríza (viac či menej intenzívne) ťažko zvládnuteľné a niekedy sa stáva a obsedantné myslenie.

Prečo sa prejavuje strach zo smrti?

Myšlienka smrti je spojená s fyzickou bolesťou, niečo, čo sa stane v niektorých prípadoch, keď príde ten okamih života. Napriek tomu to, čo väčšina odmietnutia spôsobuje, je existenciálna úzkosť z myšlienok o zmiznutí seba alebo svojich blízkych. Prečo sa to deje?

Takmer všetko, čo vieme o tom, kto sme a čo existuje, súvisí s našou autobiografickou pamäťou, ktorá je organizovaným súborom spomienok na to, čo sme prežili. Myšlienka smrti nás naopak núti premýšľať o realite, ako keby to bolo niečo, na čom ani nám, ani našim blízkym príliš nezáleží. To znamená, núti nás myslieť na planétu, na ktorej bolo odmietnuté všetko, čo bolo odmietnuté pre našu životne dôležitú trajektóriu.

Myšlienka, že naše životné trajektórie netvoria jeden zo základných pilierov reality a že tento životný štýl plno prvkov, ktoré sú nám známe, v určitom bode zmizne a narazí na spôsob, akým sme sa naučili interpretovať veci. Čas plynie, či sa nám to páči alebo nie, a my sme stále menší a menší.

Žite v prítomnosti

Všetko, čo bolo povedané predtým, sa môže zdať veľmi smutné, ale je to len vtedy, ak chápeme svoju existenciu ako niečo, čo závisí od času, keď tam budeme. Uvažovanie o budúcnosti a minulosti, keď je smrť blízko, môže určite spôsobiť bolesť, ale... Čo keď sa zameriame na súčasnosť?

Ak zameriame svoju pozornosť na jedinečné zážitky, ktoré v každom okamihu žijeme, aké zažívame, že prestane byť degradovanou kópiou našej minulosti alebo začiatkom konca, ktorý neskôr alebo príde čoskoro. Trikom, ako sa postaviť strachu zo smrti, je teda prestať brať minulosť a budúcnosť ako referenčné body, z ktorých by ste si mali veci vážiť.

V každom prípade nemôžeme poznať budúcnosť a ak sme smutní alebo deprimovaní, je veľmi pravdepodobné, že si to predstavujeme horšie, ako to bude, a ani si minulosť nepamätáme dokonale; ba čo viac, neustále ho objavujeme. Zameranie sa na prítomnosť nie je sebaklam, pretože to je jediný čas, ktorý môžeme poznať priamo a skutočne. V skutočnosti je bludné presvedčenie, že to, čo vieme o tom, kto sme a čo sme urobili, je čisté a úplne pravdivé.

Všímavosť

The Všímavosť je jedným z nástrojov používaných na prevenciu relapsov v fázy depresie, niečo časté, keď sa strach zo smrti stane neoddeliteľným spoločníkom našich životov.

Kuriózne je, táto jednoduchá forma meditácie je založená okrem iného na vynechaní unáhlených úsudkov o minulosti a budúcnosti; je to o prežívaní okamihu. Propaguje typ riadenia pozornosti, ktoré nás vedie k prežívaniu spomienok na to, aké sú, na niečo, čím žijeme súčasnosť. To spôsobuje, že nejakým spôsobom degradujeme myšlienku smrti, pretože čím sme viac schopní dištancovať sa od našej životnej trajektórie, tým menej emocionálnych dopadov má predstava konca je.

Prijatie tvárou v tvár smrti

Ďalším faktorom, ktorý možno použiť na zvládnutie strachu zo smrti, je práca na prijatí. Prestaňte myslieť na nereálne očakávania Pomáha prežiť skúsenosti súvisiace so smrťou oveľa lepšie.

A mnohokrát je veľká časť psychologickej bolesti, ktorú prežívame, výsledkom porovnávania naša interpretácia toho, čo sa nám stane, s tým, čo by sme očakávali, že sa nám stane za celý život ideálne. V tomto zmysle by mala byť smrť súčasťou našich plánov.

V skutočnosti je to niečo, na čo už vo svojej knihe poukazuje autor Atul Gawande Buď smrteľný: Mnohokrát je prijatie smrti a zrieknutie sa veľmi agresívnych lekárskych opatrení, ktoré trochu predĺžia život, najlepšou možnosťou z hľadiska blaha pacientov. Posledné chvíle života strávite s väčším pokojom a pohodou, keď je smrť prijatá a vy si prestanete myslieť, že boj za záchranu vlastného života je prioritou. Verte, že všetko je bitka a že si môžeme za svoju smrť sami je to niečo, čo nás môže prinútiť trpieť oveľa viac.

Otázka teda znie naučte sa nepreberať zodpovednosť za nemožné úlohy (ako žiť večne) a zvyknite si prežívať každý okamih ako niečo hodnotné samo o sebe, pretože to tak je prítomný okrem toho, že máte spoločnosť blízkych a užívate si vzťahy, ktoré idú ďalej slová.