Nemôžem prestať myslieť: možné príčiny a riešenia

Myslite na bieleho medveďa. Teraz na neho prestaň myslieť. Máš to? Pravdepodobne nie. Je veľmi ťažké na niečo zámerne prestať myslieť. Ľudská myseľ nemá magické tlačidlo na odstránenie myšlienky z roviny vedomia. Budeme musieť počkať, kým to zmizne samo.

V našom každodennom živote je veľa rušivých myšlienok, ktoré môžu napadnúť našu myseľ. Niektorí to robia len pár minút, zatiaľ čo iní, viac znepokojujúci, nás nútia myslieť na ne celé hodiny. a hodiny, spôsobujú nám nepohodlie a čím viac sa ich snažíme odstrániť, tým silnejšie sa na nás lepia povedomie.

„Nemôžem prestať myslieť“ je realita, ktorá frustruje mnohých, ktorí sa nevedia zbaviť myšlienok a obrázkov znepokojujúceho obsahu. Ovládajú ich obavy, posadnutosť a premýšľanie. Pozrime sa, čo dokážu.

• Súvisiaci článok: "Metakognícia: história, definícia pojmu a teórie"

Nemôžem prestať myslieť: pochopiť tento psychologický problém

Myšlienky, ktoré mi mimovoľne prídu na myseľ, sú známe ako vtieravé myšlienky. Sú to myšlienky alebo obrazy, ktoré nám prichádzajú na myseľ bez toho, aby nám na um prišli, buď preto, že sme videli alebo počuli niečo, čo ich prebudilo, alebo preto, že sa jednoducho objavili. Mať ich je niečo úplne normálne a na začiatku by sme sa nemali báť, pretože z času na čas prídu na myseľ nápady bez toho, aby sme ich chceli.

Nesmieme však ignorovať skutočnosť, že vtieravé myšlienky sú presne tým palivom, ktoré používajú. psychologické procesy, ako sú obavy, posadnutosť a ruminácia. Sú to predstavy a obrazy, ktoré sa s ozvenou opakujú v našej lebke a ak nás znepokojujú a snažíme sa s nimi bojovať, aby nás nechali na pokoji, ukáže sa, že zosilnejú. Na čo sa snažíte prestať myslieť, myslíte ešte intenzívnejšie.

"Nemôžem prestať myslieť." Toto je opakujúca sa fráza v tých, ktorí boli chytení vo víre opakujúcich sa dotieravých myšlienok. Starosti a posadnutosti zaplavujú vašu myseľ a nútia vás otáčať sa znova a znova na tú istú tému. Niekedy je nepohodlie spôsobené týmito mimovoľnými myšlienkami také veľké a pocit nedostatku kontroly taký demotivujúce, ktoré zbavujú túžbu robiť čokoľvek, napríklad ísť von s priateľmi alebo si užívať sériu TV.

Čo môžeme urobiť, aby sme prestali myslieť? Už sme rátali s tým, že je to ťažké a že to všetko speje k šťastiu, že sa už neobjavia dotieravé nápady, popri tom ísť na psychoterapiu.

• Mohlo by vás zaujímať: "Kognitívno-behaviorálna terapia: čo to je a na akých princípoch je založená?"

ego dystonické myšlienky

Každý môže zažiť vtieravé myšlienky. To je normálne. Z času na čas sa objavia a ako prišli, tak aj odchádzajú. Niekedy však môžu byť veľmi znepokojujúce a spôsobiť nám nepohodlie. Ide najmä o prípady, keď sú vtieravé myšlienky ego-dystonické, teda oni v rozpore s hodnotami alebo sebaponímaním jednotlivca. Osoba ich vníma ako neprijateľné.

Myšlienky a obrazy, ktoré nechceme a ktoré vnímame, nás nenechajú na pokoji, môžu so sebou priniesť ich iracionálnu interpretáciu. Keď na ne neprestaneme myslieť a sme frustrovaní, pretože je to tak, začneme mať myšlienky súvisiaci, vo všeobecnosti s negatívnou témou, že všetko, čo urobia, je ďalšie založenie otravnej myšlienky originálny. Prináša všetky druhy dysfunkčných presvedčení o tom ako napríklad „je zlé mať tieto myšlienky“, „ak na to myslím, znamená to, že to urobím“, „to, čo sa mi stane, nie je normálne“...

• Súvisiaci článok: "Egodystonické: čo to je a aké sú rozdiely s konceptom egosyntonického?"

Posadnutosť, obavy a premýšľanie

Keď na niečo nedokážeme prestať myslieť, je to preto, že sme ponorení do psychologických procesov, ktoré neprestávajú otáčať tú istú myšlienku alebo obraz znova a znova. V závislosti od obsahu myslenia môžeme hovoriť najmä o troch javoch:

obsesie

Obsesie sú rušivé a opakujúce sa myšlienky. Môžu to byť nápady alebo obrazy, ktoré jednotlivec nechce a ktoré považuje za neprijateľné, čo mu spôsobuje nepohodlie, pretože si uvedomuje, že nad nimi nemá žiadnu kontrolu. V snahe zbaviť sa týchto myšlienok sa človek bez úspechu pokúša uviesť do praxe rôzne akcie s úmyslom ich ovládať.

• Súvisiaci článok: "Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD): čo to je a ako sa prejavuje?"

obavy

Obavy sú predvídavé myšlienky toho, čo sa môže stať v budúcnosti.. Ako už názov napovedá, sú to „predzamestnania“, ide o to, aby sme zamestnali myseľ niečím, čo sa ešte nestalo, a nie sme si istí, či sa to stane. Očakávajú sa negatívne dôsledky a ide o hľadanie riešenia určitých problémov.

Treba povedať, že obavy sami o sebe nie sú patologické. V skutočnosti ich možno považovať za adaptívne, pokiaľ sa používajú na prevenciu alebo riešenie skutočných problémov. Po odstránení týchto problémov by mal tento problém prestať existovať.

Obavy sa však stávajú problematickými, keď strácajú kontrolu a vedú k celku sled myšlienok o zlom, ktoré by sa mohlo stať v budúcnosti, berúc do úvahy extrémne scenáre katastrofálne. V tomto prípade by sme hovorili o obavách zo surrealistického obsahu, ktorým sa zaoberáme extrémne nepravdepodobné udalosti, na ktoré však človek nemôže prestať myslieť a má strach naozaj sa stane.

ruminácia

Ruminácia sa zameriava na minulé udalosti. Ide o to, že človek stále dokola premýšľa, čo sa mu stalo, chyby, ktoré urobil, značné straty, premárnené príležitosti alebo veci, ktoré by rád urobil a neurobil. Je to psychologický proces, ktorý sprevádzajú hodnotenia a úsudky o sebe, zvyčajne veľmi kritické.

• Mohlo by vás zaujímať: „Rumination: Nepríjemný začarovaný kruh myslenia“

Problém bieleho medveďa: Prečo nemôžeme na niečo prestať myslieť

V psychológii nazývame ako „problém bieleho medveďa“ ironickú situáciu, v ktorej úmyselné pokusy potlačiť myšlienku len zvyšujú pravdepodobnosť, že sa znova objaví. Názov takého zvláštneho problému je spôsobený nasledujúcim príkladom: keby sme niekomu povedali, aby myslel na medveďa a potom sme mu povedali, aby na to prestal myslieť, je veľmi nepravdepodobné, že dosiahne túto druhú smernicu. Dôvodom je, že svoje myšlienky nedokážeme zastaviť len tak a všetko, čo urobíme, je o tom ešte viac premýšľať.

Ak sa táto neschopnosť prestať myslieť na to, čo si myslíme, vyskytuje normálne, zvyšuje sa, keď sme emocionálne napätí a úzkostliví. Úzkosť je skúsenosť, ktorá nás predurčuje k rušivejším myšlienkam a že sa z nich nakoniec stanú posadnutosti, obavy a premýšľanie. Keďže ich nedokážeme ovládať, sme nervóznejší a takýchto predstáv sa objavuje viac.

• Súvisiaci článok: "Sebanaplňujúce sa proroctvá alebo ako si sami vybojovať zlyhanie"

Ako prestať myslieť na niečo, na čo myslieť nechcete

Prestať myslieť na niečo, čo nás posadzuje alebo nás znepokojuje, je komplikované. Ľudské bytosti nemajú tlačidlo vypnutia pre našu myseľ. Našťastie existuje množstvo stratégií, ktoré nám môžu pomôcť vyhnúť sa toľkému premýšľaniu o tom, čo momentálne zamestnáva našu myseľ a spôsobuje nám nepohodlie. Ak vás teda niečo obťažuje, je dôležité, aby ste brali do úvahy nasledujúce body.

1. Relativizujte myslenie

Bez ohľadu na typ rušivých myšlienok, ktoré napadajú našu myseľ, dobrý spôsob, ako oslabiť jej účinok, je relativizovať ju. Sú to myšlienky, nápady a obrazy, ktoré sú v našej hlave, nie vonku.. Nie sú to fakty, nedefinujú nás ani to, čo sa môže stať. Nech už je predmetná myšlienka akákoľvek... Takéto myšlienky z nás nerobia lepšieho alebo horšieho človeka a neznamená to, že k nim dôjde.

2. Prijmite, že ich nemôžeme zastaviť

Pokúšať sa prestať na niečo myslieť, keď na to myslíme, nefunguje. Bez ohľadu na to, koľko si hovoríme „prestaň na to myslieť“ alebo sa uchyľujeme k podobnému správaniu, táto myšlienka sa sotva zastaví, keď sa objaví. Musíme akceptovať, že ich momentálne nemôžeme zastaviť.

To neznamená, že na to nemôžeme prestať myslieť, jednoducho musíme pochopiť, že keď sa objaví tá dotieravá myšlienka, bude tam, na chvíľu zamestná naše vedomie. bude to preč. Snažiť sa proti tomu bojovať vo chvíli, keď sa dáva sám sebe, jediná vec, ktorú robí, je udržiavať ho viac prítomný, a preto o ňom viac premýšľať.

• Mohlo by vás zaujímať: "Terapia akceptovania a záväzku (ACT): princípy a charakteristiky"

3. riadiť naše emócie

Jedným z faktorov, ktorý najviac priťahuje opakujúce sa nápady, je emocionálne napätie, najmä stres. Riadenie emócií je základným aspektom psychickej pohody a má veľký vplyv na to, čo nám príde na myseľ. Ak je naša nálada negatívna, prídu nám na um negatívne myšlienky a je pravdepodobné, že na ne neprestaneme myslieť.

Naopak, ak máme dobrú náladu, je pre nás ťažšie myslieť na nepríjemné veci. Keďže naša myseľ už bude zamestnaná rôznymi pozitívnymi myšlienkami a pocitmi, nezamestnáme ju s myšlienkami, ktoré nám škodia, ako sú posadnutosti, starosti a premýšľanie všetkého druhu a stav.