Koľko dovoleniek potrebuje náš mozog na odpojenie?

Po celom roku práce si možno myslíte, že žiadna dovolenka nebude stačiť. Štúdie to naznačujú na pocit dobrej úrovne životnej spokojnosti je potrebných viac ako 3,5 hodiny voľného času denne, ale aká je spodná hranica s voľnými dňami? Existuje nejaké minimum, ktoré zaručí odpočinok mozgu?

Pravdou je, že mozog je orgán, ktorý ťaží z každodennej aktivity a problémov, ale tiež sa zhoršuje, keď sú nadmerné. WHO v skutočnosti uvádza, že v roku 2016 zomrelo na mozgovú príhodu takmer 400 000 ľudí. 347 000 za ischemickú chorobu srdca, všetko súvisí s faktom, že som pracoval nadmieru hodiny. Zabezpečujú tiež, že pracovné dni viac ako 55 hodín týždenne výrazne zvyšujú toto smrteľné riziko.

Preto možno konštatovať, že Dovolenka je vecou duševného a fyzického zdraviaa nielen príležitosť cestovať a prestať skoro vstávať. Umožnenie mozgu odpočinúť si od každodenných pracovných rutín súvisí so zmenami v chémii a nervovej aktivite rôznych oblastí. Toto tu budeme skúmať: ako náš mozog využíva toto zaslúžené odpojenie.

• Súvisiaci článok: "Psychológia práce a organizácie: profesia s budúcnosťou"

Aký vplyv má odpočinok na mozog?

Iste ste si to už subjektívne všimli, no mozog si potrebuje oddýchnuť. Jedným z kľúčových procesov, ktoré prebiehajú v mozgu počas odpočinku, je zníženie aktivity v systéme stresovej reakcie.. Chronický stres a neustále požiadavky, ktoré sú v práci zažívané, aktivujú os hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPA), ktorý sa podieľa na uvoľňovaní stresových hormónov, ako kortizol. No a počas sviatkov pokles pracovných nárokov a vystavenie relaxačnému prostrediu umožňuje, aby tento systém reakcie postupne prestal fungovať. Kortizol a ďalšie hormóny súvisiace s nervovou aktiváciou budú mať preto nižšiu prítomnosť v krvi, čo prispeje k zníženiu subjektívneho stresu.

Ďalšie priaznivé účinky odpočinku pre mozog

Zníženie stresu, hoci je cenné, nie je jedinou výhodou dovolenky. Obdobia odpočinku tiež podporujú plasticitu mozgu, pretože vystavením novým aktivitám a prostrediam sa stimulujú rôzne oblasti mozgu a podporuje sa vytváranie nových nervových spojení. Podľa štúdií to môže viesť k zvýšenej kognitívnej flexibilite, kreativite a schopnosti učiť sa, keď sa vrátime k našim každodenným rutinám.

Na druhej strane, počas obdobia odpočinku je mozgu dovolené opäť normálne vykonávať procesy chemickej regulácie. Príkladom toho je serotonín, známy „hormón šťastia“, spojený s pocitmi pohody. Tento hormón je regulovaný vďaka hypotalamu, ktorý má na starosti biologické rytmy a s ktorým môže fungovať normálnosť, keď sa opustí nútené rutiny pracovného života (skoré vstávanie, jedenie mimo bežných hodín, atď).

V skutočnosti longitudinálna štúdia analyzovala užívanie antidepresív vo švédskej populácii počas 10 rokov. Zistil, že sa to drasticky znížilo, keď sa zvýšil počet ľudí na dovolenke.

Neuroimagingové štúdie to ukázali dovolenky môžu podporiť zmeny v štruktúre mozgu, ako je zvýšenie objemu v prefrontálnom kortexe a hipokampe, oblastiach spojených s relaxáciou a emočnou reguláciou. Podobne bolo pozorované, že dovolenky sú spojené s nárastom konektivity medzi rôznymi oblasťami mozgu, čo sa premieta do zlepšenia integrácie informácie.

• Mohlo by vás zaujímať: "7 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu"

Psychické odpojenie počas prázdnin

Ako vidíte, mozog má obrovský úžitok z dobrej dovolenky, pri ktorej sa úplne odpojí. V dôsledku toho sa psychologické účinky dlhých prestávok prejavujú aj v nasledujúcich účinkoch:

• Znížený stres a zlepšenie nálady: Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí si berú dovolenku, uvádzajú nižšie hladiny stresu a depresie, ako aj vyššej životnej spokojnosti v porovnaní s tými, ktorí si pravidelne nečerpajú voľno.
• Zvýšená kreativita: odstupom od každodenných rutín a vystavením mozgu stimulácii nové, uprednostňuje sa vytváranie nových nervových spojení a zvýšenie kapacity na vytváranie nových nápady. Okrem toho máte aj viac času venovať sa tvorivým činnostiam.
• Posilnenie medziľudských vzťahov: dovolenka ponúka možnosť stráviť kvalitný čas s našimi najbližšími blízkych, čo posilňuje citové väzby a zlepšuje kvalitu vzťahov a má trvalý vplyv na pohodu psychologický.
• Zlepšená produktivita a pracovný a akademický výkon: niekoľko štúdií už ukázalo, že prestávky a prázdniny pomáhajú mozgu zotaviť sa.
• Zvýšená celková emocionálna a psychická pohoda: Zameraním sa na našu pohodu a užívaním si veci, ktoré nám prinášajú radosť, zažívame celkové zlepšenie našej fyzickej, emocionálnej a duševný.

Koľko dovoleniek potrebuje náš mozog, aby sa skutočne odpojil?

Teraz poďme k jadru veci. Pár dní nestačí na to, aby mozog obnovil svoje funkcie na zdravú úroveň, ale podľa štúdií si to vyžaduje aspoň 7 dní. Práve v tomto období sa mozgu podarí odpojiť, teda upokojiť typickú nervovú aktivitu pracovných období.

Odborníci na pracovnú psychológiu to však naznačujú na dosiahnutie dlhotrvajúceho zotavenia je potrebné dlhšie obdobie aspoň 15 dní. Týmto spôsobom sa okrem deaktivácie hypotalamo-hypofyzárnej osi, ktorá produkuje reakcie stres, iné aktivácie súvisiace s potešením sú podporované a tieto spojenia sú povolené kývnutie.

• Súvisiaci článok: "Psychologická pohoda: 15 návykov na jej dosiahnutie"

Efekt pred a po dovolenke

Psychologické účinky dovoleniek sa neobmedzujú len na samotné obdobie. Zaujímavá štúdia publikovaná v časopise Psicología y Salud zistila, že existuje vzťah medzi znížením vplyvu stresu na srdcovú frekvenciu a príchodom o dovolenka. Presnejšie povedané, že Stres sa začína znižovať už týždeň pred nástupom pracovníka na dovolenku.

Ale, ako už bolo povedané, dostatočne dlhé dovolenky zaručujú dlhodobé zachovanie výhod, ktoré poskytujú. Zistila to iná štúdia publikovaná v roku 2020: napriek tomu, že stres sa vrátil do pôvodného stavu v prvom týždni po dovolenke, vyčerpanie sa prejavilo až po 3 týždňoch.

Rovnováha medzi kvalitou a kvantitou

Aj keď je dôležité vziať si dlhšiu dovolenku, aby sme sa úplne odpojili, je tiež nevyhnutné zvážiť kvalitu voľného času, ktorý si užívame. Aj keď máme len pár dní, môžeme maximalizovať psychologické výhody tým, že sa zameriame na činnosti, ktoré nám poskytujú skutočný odpočinok a potešenie.

Nie každý má však tú česť vziať si dlhú dovolenku, na ktorej sa úplne odpojí. V týchto prípadoch odborníci v oblasti psychológie odporúčajú rezervovať si dni alebo obdobia určené výlučne na starostlivosť o sebaako je cvičenie, čítanie, meditácia alebo trávenie času v prírodných priestoroch.