Ako sa vysporiadať s emocionálnou sebasabotážou? 6 tipov

Všetci počas svojho života zažívame výzvy a prekážky, ktoré nás nútia uvažovať o nových cestách alebo cestách a hľadať nové spôsoby, ako sa im prispôsobiť. V mnohých prípadoch však tieto prekážky môžeme predstavovať my sami. Niekedy sa dostaneme do nekonečného, ​​agresívneho cyklu sebakritiky, pochybností a strachu, ktorý, ako sa zdá, podkopáva aj naše úsilie dostať sa z neho von.

Emocionálna sebasabotáž je veľmi bežnou skúsenosťou ktorý výrazne ovplyvňuje kvalitu nášho života a pohodu. V zásade, keď v priebehu času rozvíjame pocity emocionálnej sebasabotáže bežným a nepretržitým spôsobom, cítime odmietnutie za všetko, čo robíme, alebo máme potrebu to zrušiť. Táto sebasabotáž často pramení z nízkej sebaúcty a nedostatku sebadôvery.

V tomto článku sa pokúsime objasniť emocionálnu sebasabotáž a pokúsime sa pochopiť, čo presne to je, kde zvyčajne vzniká a čo môžeme urobiť, aby sme ho zvládli a vysporiadali sa s ním, aby sme minimalizovali jeho negatívne dôsledky na nás zdravie a emocionálnu pohodu a psychologické.

Čo je emocionálna sebasabotáž?

Predtým, ako budete pokračovať v navrhovaní rôznych stratégií, ako čeliť a zvládať emocionálnu sebasabotáž zdravým spôsobom, Je dôležité plne pochopiť, čo je sebasabotáž a ako sa prejavuje v našich životoch, aby sme ju mohli identifikovať.

Emocionálna sebasabotáž bola definovaná ako interiér a temný labyrint, ktorý nás núti odvádzať pozornosť od našich úspechov, vzťahov a všeobecnej pohody. Ako pri každom emocionálnom probléme, prvým krokom k jeho vyriešeniu je pochopenie jeho vlastností.

Emocionálna sebasabotáž v podstate označuje súbor myšlienkových vzorcov, správania a reakcií, ktoré obmedzujú náš vlastný pokrok a úspech. Tieto sebazničujúce činy často vychádzajú z našej vlastnej neistoty, strachu a obmedzujúcich presvedčení. Mohli by sme povedať, že emocionálna sebasabotáž je ako zdanlivo neúprosná slučka sebakritiky; podkopáva to našu dôveru a bráni nám naplno využiť náš potenciál.

Emocionálna sebasabotáž má v našom každodennom živote rôzne podoby. Od odkladania dôležitých úloh, pretože si myslíte, že na ne nemáte kvalifikáciu, až po sebasabotáž osobných vzťahov. Tieto činy sú často nevedomé, čo zvyšuje problém ich pochopiť a čeliť im.

Na ilustráciu tohto vysvetlenia uvažujme bežný príklad emocionálnej sebasabotáže: nadmerná sebakritika. Iste, v určitom okamihu, keď ste na projekte tvrdo pracovali a dokonca ste dosiahli pozoruhodné výsledky, nie ste úplne tam. spokojní s výsledkom alebo svojimi úspechmi a namiesto toho, aby ste ich oslavovali, sa pristihnete, že si myslíte, že ste to mohli urobiť lepšie, alebo že „to nie je pre tak veľa". Táto neustála sebakritika nielenže znižuje vašu sebaúctu, ale môže tiež ovplyvniť vaše budúce snaženie.

• Súvisiaci článok: "Emocionálny manažment: 10 kľúčov na zvládnutie svojich emócií"

Príčiny emocionálnej sebasabotáže

Normálne má emocionálna sebasabotáž hlboké korene v našich emóciách, skúsenostiach a presvedčeniach. Na riešenie tohto sebapoškodzujúceho vzoru je dôležité preskúmať základné príčiny, ktoré ho poháňajú. Pochopenie dôvodov emocionálnej sebasabotáže poskytuje pevný základ, z ktorého môžete začať pracovať na týchto negatívnych myšlienkových vzorcoch.

1. Strach zo zlyhania

Jedným z najsilnejších faktorov emocionálnej sebasabotáže je strach zo zlyhania. Často máme ciele a túžby, ktoré nás inšpirujú.ale strach, že nesplníme tieto očakávania, nás môže viesť k sabotáži nášho vlastného úsilia.

• Mohlo by vás zaujímať: „Ako prekonať strach zo zlyhania: 7 praktických tipov“

2. Nízke sebavedomie

Negatívne sebaponímanie môže byť kľúčovou príčinou emocionálnej sebasabotáže. Keď sa necítime, že si zaslúžime úspech alebo šťastie, je pravdepodobnejšie, že sa nevedome bojkotujeme, aby sme potvrdili tieto negatívne presvedčenia.

3. Obmedzenie myšlienkových vzorcov

Negatívne myšlienky a obmedzujúce presvedčenia, ako napríklad „nie som dosť dobrý“ alebo „vždy robím chyby“, môžu poháňať kolobeh sebasabotáže. Tieto skreslené presvedčenia nás môžu viesť k tomu, že budeme konať kontraproduktívne.

• Súvisiaci článok: "6 obmedzujúcich presvedčení a ako nám škodia každý deň"

4. extrémny perfekcionizmus

Hľadanie dokonalosti vo všetkom, čo robíme, môže byť zdrojom sebasabotáže. Extrémny perfekcionizmus nás môže paralyzovať a spôsobiť, že sa vyhýbame dokončeniu úloh alebo projektov zo strachu, že nesplníme naše nedosiahnuteľné štandardy.

5. Minulé skúsenosti

Predchádzajúce skúsenosti so zlyhaním, odmietnutím alebo kritikou môžu zanechať emocionálne jazvy, ktoré ovplyvňujú naše súčasné správanie. Strach z prežitia týchto bolestivých skúseností nás môže viesť k sebasabotáži ako forme sebaobrany.

Psychologické dôsledky emocionálnej sebasabotáže

Emocionálna sebasabotáž sa neobmedzuje len na ovplyvnenie nášho vnútorného života; má hlboký vplyv na všetky aspekty nášho života, od našich osobných vzťahov k našim profesionálnym ašpiráciám a môže sa zvrhnúť do emocionálnych a psychologických ochorení dôležité. Rozpoznanie toho, ako sa tento negatívny vzorec prejavuje v rôznych oblastiach, nám umožňuje pochopiť veľkosť jeho vplyvu a dôležitosť jeho efektívneho riešenia.

1. Vzťahy

Emocionálna sebasabotáž môže ovplyvniť naše vzťahy tým, že podkope našu sebadôveru a sebaúctu. Stávame sa neochotní vyjadrovať svoje potreby, bojíme sa intimity alebo sa dokonca izolujeme, aby sme sa vyhli prípadnému odmietnutiu. Tieto vzorce môžu viesť k napätým vzťahom alebo dokonca k strate zmysluplných spojení.

• Mohlo by vás zaujímať: "Čo je sociálna psychológia?"

2. Kariérne a profesionálne úspechy

Na pracovisku môže emocionálna sebasabotáž brániť našim príležitostiam na rast a úspech. Vyhýbame sa novým výzvam, otáľame s dôležitými úlohami a pochybujeme o svojich schopnostiach, čo všetko môže brzdiť náš kariérny postup.

3. Sebaobraz a sebapoňatie

Emocionálna sebasabotáž môže skresliť naše vnímanie seba samých a vytvárať negatívny obraz o sebe. To môže vytvoriť zhubný cyklus, v ktorom bojkotujeme sa, aby sme potvrdili svoje negatívne presvedčenia, čím sa udržiava cyklus nízke sebavedomie. Nízke sebavedomie a sebapoňatie budú mať negatívny dopad na všetky oblasti nášho života.

4. Skúmanie nových príležitostí

V strachu z neúspechu sa môžeme vyhýbať skúšaniu nových vecí alebo púšťaniu sa mimo našu zónu pohodlia. To môže obmedziť naše skúsenosti a možnosti osobného rastu. Bojkotovaním nášho úsilia učiť sa a zlepšovať sa udržiavame uviaznutí v sebadeštruktívnych vzorcoch.

5. kapacita pôžitku

Neschopnosť naplno si užiť pozitívne životné skúsenosti je ďalším dôsledkom emocionálnej sebasabotáže. Sme tak sústredení na negatíva a na to, čo by sa mohlo pokaziť, že si nedokážeme vychutnať prítomný okamih..

Stratégie na riešenie emocionálnej sebasabotáže

Keď sme pochopili, čo je emocionálna sebasabotáž, príčiny, ktoré môže mať, a dôsledky o našich emóciách, vedomí a každodennom živote, nastal čas navrhnúť užitočné stratégie čeliť. Riešenie emocionálnej sebasabotáže si vyžaduje neustály záväzok a účinné stratégie na zmenu zakorenených negatívnych vzorcov v našom myslení a správaní.

Ďalej, a na záver, preskúmame a navrhneme niekoľko stratégií, pomocou ktorých môžete riešiť tento náročný vzorec a začať proces emocionálnej transformácie. Je však dôležité, aby ste si boli vedomí toho, že nie vždy dokážeme vyriešiť naše problémy. emocionálne problémy sami o sebe a že niekedy je veľmi pozitívne uchýliť sa k pomoci a terapeutickej podpore a klinický.

1. Sebavedomie a uznanie

Prvým krokom pri riešení emocionálnej sebasabotáže je kultivácia sebauvedomenia. Toto zahŕňa naladenie sa na vaše myšlienky, emócie a vzorce správania v rôznych situáciách. Venujte pozornosť tomu, kedy sa sabotujete a analyzujte, čo spúšťa toto správanie. Sebapozorovanie vám umožní identifikovať opakujúce sa vzorce a lepšie pochopiť príčiny, ktoré za nimi stoja. Keď spoznáte tieto vzorce, budete mať silnejšiu pozíciu na to, aby ste podnikli proaktívne kroky na ich zmenu.

2. Zmena pohľadu a sebarozprávanie

Vnútorný monológ, ktorý máme sami so sebou, má hlboký vplyv na náš sebaobraz a správanie. Sebakritické a negatívne myšlienky sú palivom pre emocionálnu sebasabotáž. Rozhodujúcim krokom pri riešení tohto problému je spochybnenie a zmena vnútorného dialógu. Vyzvite svoje negatívne myšlienky a obmedzujúce presvedčenia. Opýtajte sa sami seba, či skutočne existujú spoľahlivé dôkazy na podporu týchto myšlienok.. Spochybňovaním svojich sebaponižujúcich myšlienok ich môžete postupne nahradiť realistickejšími a pozitívnejšími afirmáciami.

3. Sebaľútosť a prijatie

Neúnavná sebakritika je bežnou črtou emocionálnej sebasabotáže. Je však dôležité naučiť sa správať sa k sebe láskavo a súcitne namiesto toho, aby ste sa kruto posudzovali. Uvedomte si, že všetci robíme chyby a čelíme ťažkostiam v živote. Súcit so sebou samým zahŕňa uznanie vašich problémov s empatiou namiesto toho, aby ste sa obviňovali. Pestovaním súcitu so sebou samým vytvárate láskavejšie a bezpečnejšie vnútorné prostredie.

5. učenie cez chyby

Zmena pohľadu na chyby je rozhodujúca pre prekonanie emocionálnej sebasabotáže. Namiesto toho, aby ste chyby vnímali ako zlyhania, vnímajte ich ako príležitosti na učenie sa a rast. Každá chyba obsahuje cenné lekcie, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť sa v budúcnosti. Keď sa stretnete s chybou, zamyslite sa nad tým, čo sa zo skúseností môžete naučiť a ako môžete tieto poznatky v budúcnosti použiť v podobných situáciách.

6. Zvládanie stresu a úzkosti

Stres a úzkosť môžu poháňať cyklus emocionálnej sebasabotáže. Keď pociťujeme stres a úzkosť, je pravdepodobnejšie, že sa uchýlime k sebadeštruktívnemu správaniu ako spôsobu zvládania. Na vyriešenie tohto problému je dôležité naučiť sa techniky zvládania stresu. Meditácia, hlboké dýchanie a prax všímavosti sú účinnými nástrojmi na zníženie úzkosti a stresu. Tieto praktiky vám pomôžu zostať pokojní a mať jasnú hlavu, čo znižuje pravdepodobnosť, že urobíte impulzívne alebo sebazničujúce rozhodnutia.