Ako sa zmieriť so svojou hanblivosťou

Kto nezažil ten uzol v žalúdku pred vystúpením na verejnosti alebo pocit, že sa chce schovať v miestnosti plnej cudzích ľudí? Hanblivosť je ten nepríjemný pocit, pri ktorom sa často cítime, akoby sme boli uväznení v neviditeľnej bubline, keď čelíme sociálnym situáciám. Postihuje ľudí všetkých vekových kategórií, rás a kultúr a je súčasťou ľudského stavu.

Zo spoločenského hľadiska sa zdá, že hanblivosť bola časom potrestaná oveľa viac ako ľahkosť rozprávania a uvoľnenia v akejkoľvek situácii. Je dôležité začať s myšlienkou, že behaviorálne, emocionálne a sociálne reakcie by sa nemali označovať. ľudské bytosti ako dobré alebo zlé, ale jednoducho také, aké sú: sociálne, prirodzené a špecifické reakcie každého z nich osoba.

V tomto článku Potvrdíme plachosť a pomôžeme vám s ňou zmieriť. Je dôležité neznehodnocovať sociálne správanie druhých a naopak motivovať všetkých ľudí, aby sa akceptovali, rešpektovali a milovali takých, akí sú.

Pochopenie hanblivosti

Plachosť možno definovať ako pocit blízky úzkosti alebo obavám, keď a človek sa ocitne v sociálnych situáciách alebo interakciách, ktoré je preňho ťažké spracovať odpovede. Väčšinou sa to týka skôr neznámych alebo nových ľudí alebo situácií. Môže sa prejavovať rôznymi spôsobmi, od mierneho nepohodlia až po intenzívny sociálny strach, keď nie je vhodne riadený. Niektorí ľudia pociťujú plachosť iba v špecifických situáciách, ako je verejné vystupovanie, zatiaľ čo iní to môžu zažiť všeobecnejšie v každodennom živote.

Plachosť nie je jednotná skúsenosť, každý ju prejavuje rôznymi spôsobmi. Niektoré bežné prejavy plachosti sú:

1. Sociálne vyhýbanie sa

Hanbliví ľudia majú často tendenciu vyhýbať sa sociálnym situáciám, ktoré v nich vyvolávajú úzkosť.. To môže viesť k sociálnej izolácii, pretože sa cítia pohodlnejšie zostať doma ako čeliť nepríjemným spoločenským stretnutiam.

• Súvisiaci článok: „Ako stratiť strach z toho, že zo seba urobíte hlupáka: 8 kľúčových tipov“

2. Ťažkosti so začatím a udržiavaním konverzácií

Začatie rozhovoru môže byť náročné pre hanblivých ľudí, pretože sa obávajú odmietnutia alebo úsudku od ostatných. Z rovnakého dôvodu majú problém udržiavať plynulé rozhovory, pretože bSnažia sa z nich čo najrýchlejšie dostať, aby sa vyhli akejkoľvek nepríjemnej alebo úzkostnej situácii..

3. Vyhnite sa kontaktu s očami

Nedostatok priameho očného kontaktu môže byť indikátorom hanblivosti, pretože pohľad do očí môže byť pre hanblivých ľudí nepríjemný. Odvrátenie pohľadu a vyhýbanie sa byť stredobodom pozornosti sú zvyčajne charakteristické znaky hanblivosti.

4. Psychický blok

V sociálnych situáciách môžu hanbliví ľudia zažiť mentálny blok, ktorý sťažuje hľadanie slov alebo udržiavanie plynulého rozhovoru. Pre ľudí, s ktorými sa snažíte komunikovať, toto Môže to spôsobiť nepohodlie alebo pochybnosti a tým zvýšiť ich sociálnu izoláciu..

5. Sčervenanie a potenie

Hanblivosť sa môže fyzicky prejaviť symptómami, ako je sčervenanie tváre a tela, nadmerné potenie a tras. Tie zas môžu hanblivým ľuďom spôsobiť ešte viac nepohodlia či hanby, čím sa zvýši ich vyhýbanie sa sociálnej situácii.

Príčiny hanblivosti

Ako sme už povedali, hanblivosť je komplexná emocionálna reakcia a v mnohých prípadoch má korene v našom živote a osobných skúsenostiach. Je ťažké potvrdiť, že existuje jedna špecifická príčina, ale možno definovať rôzne. faktory, ktoré môžu zvýšiť šance na rozvoj plachosti ako súčasť našej osobnosť:

1. Minulé skúsenosti

Traumatické alebo trápne zážitky z minulosti môžu prispieť k hanblivosti. Romantické odmietnutie alebo trápny incident môžu zanechať emocionálne jazvy, ktoré vyvolávajú pochybnosti vlastné správanie a usmerňovať ho spôsobom, ktorý sa vyhýba konfliktom alebo sociálnym situáciám nepríjemné.

2. genetika

Niektoré výskumy naznačujú, že hanblivosť môže mať genetickú zložku. Ak máte hanblivých rodičov alebo rodinných príslušníkov, môžete túto tendenciu zdediť aj vy. Skúma sa však, či sa hanblivosť dá vysvetliť skôr genetikou alebo interakciou s naším prostredím.

• Súvisiaci článok: "Genetika a správanie: rozhodujú gény o tom, ako konáme?"

3. Nedostatok sebavedomia.

Nízka sebaúcta a nedostatok sebadôvery majú tendenciu podnecovať hanblivosť. Hanbliví ľudia často pochybujú o svojich vlastných schopnostiach a nadmerne sa obávajú toho, čo si o nich môžu myslieť ostatní.

4. Kultúra a životné prostredie

Na našu hanblivosť môže vplývať aj kultúrne a sociálne prostredie, v ktorom vyrastáme. Kultúrne očakávania a sociálne tlaky môžu zvýšiť pocity úzkosti v sociálnych situáciách.

Negatívne účinky plachosti

Hanblivosť, hoci je prirodzená a bežná emócia, môže mať významný vplyv na náš život, ak nie je správne riadená. V tejto časti preskúmame negatívne účinky, ktoré môže mať hanblivosť na rôzne aspekty života človeka.

1. Osobné vzťahy

Jednou z oblastí, ktoré plachosť najviac postihuje, sú osobné vzťahy. Hanbliví ľudia môžu mať problém nadväzovať nové priateľstvá a udržiavať blízke vzťahy. Sociálne vyhýbanie sa môže viesť k izolácii a nedostatok komunikačných zručností môže spôsobiť, že hanbliví ľudia sa budú cítiť odpojení od ostatných.

2. Pracovné príležitosti

Na pracovisku môže byť prekážkou aj hanblivosť. Hanbliví ľudia sa môžu cítiť nepríjemne, keď hovoria na verejnosti, zúčastňujú sa stretnutí alebo pracovných pohovorov. Toto môže obmedziť vaše možnosti kariérneho postupu, pretože sebadôvera a komunikačné schopnosti sú často spojené s úspechom v práci.

3. Osobný rozvoj

Plachosť môže brániť osobnému rastu. Tí, ktorí sa neustále vyhýbajú náročným situáciám, môžu prísť o príležitosti na učenie a rozvoj. Prekonanie plachosti znamená čeliť nášmu strachu a opustiť zónu pohodlia, čo môže byť nevyhnutné pre rast a sebarealizáciu.

4. Sebavedomie

Negatívne môže ovplyvniť aj hanblivosť sebaúctu. Hanbliví ľudia sa často posudzujú tvrdo a môžu mať pocit, že nie sú pre ostatných dostatočne cenní alebo zaujímaví. Toto môže vytvoriť cyklus negativity, ktorý posilňuje plachosť a nízke sebavedomie.

5. Stratené príležitosti

Plachosť môže viesť k premeškaniu vzrušujúcich príležitostí v živote. Od príležitosti spoznať nových priateľov až po možnosť vydať sa na profesionálne dobrodružstvá Plachosť môže ľuďom brániť v objavovaní ich potenciálu a v užívaní si toho, čo život ponúka.

Tipy, ako sa zmieriť s hanblivosťou

Ako bolo prezentované od začiatku tohto článku, je dôležité neudržiavať trest plachosti, ktorý je zavedený v našich spoločnostiach. Vo všeobecnosti platí, že extrovertnejšie a otvorenejšie osobnosti majú na ľudí lepší dojem, ale nejde o nič iné ako o sociálne učenie. Všetky osobnosti by mali byť platné a rešpektované. Na záver navrhujeme niekoľko tipov, ako sa zmieriť s hanblivosťou a užiť si ju alebo ju upraviť, ak tak chcete urobiť:

1. Prijmite a pochopte svoju hanblivosť

Prvým krokom k prekonaniu hanblivosti je prijať ju ako svoju súčasť. Tá hanblivosť Dáva vznikať prirodzeným emóciám a na jeho prežívaní nie je nič zlé.. Pochopenie toho, prečo sa cítite plachý, vám môže pomôcť efektívnejšie riešiť vaše obavy. Pochopte, že to nie je zlá vec, že ​​každý človek má svoju vlastnú osobnosť a vlastnosti a že vás nerobí lepším alebo horším byť určitým spôsobom.

2. Stanovte si reálne ciele

Stanovte si konkrétne dosiahnuteľné ciele, aby ste vyriešili svoju hanblivosť. Začnite s menej zastrašujúcimi sociálnymi situáciami a postupne sa prepracujte k náročnejším.. Prevažná väčšina ľudí má oveľa väčšiu schopnosť prispôsobiť sa novým situáciám, ako si myslíme, spočíva to len v tom, že sa im učia čeliť.

3. Precvičte si komunikáciu

Zlepšite svoje komunikačné schopnosti pravidelným cvičením. Môžete to urobiť pred zrkadlom, nahrávať sa pri rozprávaní alebo sa dokonca pripojiť k skupinám alebo triedam, kde sa môžete naučiť a precvičiť efektívne komunikačné techniky. Veľmi pozitívne môže byť aj vyhľadávanie online obsahu, aby ste sa naučili komunikovať sociálnym spôsobom, alebo počúvanie príbehov hanblivých ľudí, ktorí komentujú svoje skúsenosti.

4. Rozvíjajte dôveru v seba

Pracujte na svojej sebaúcte a sebavedomí. Urobte si zoznam svojich úspechov a pozitívnych vlastností a čoraz viac si ich uvedomujte, prijmite ich a dajte im svoje vlastné meno. Precvičujte si starostlivosť o seba a chváľte svoje úspechy, bez ohľadu na to, aké sú malé, a netrestajte sa za to, že ste plachý človek; Nie je to niečo, čo môžete zmeniť zo dňa na deň.

5. Cvičte aktívne počúvanie

Aktívne počúvanie je silným nástrojom sociálnych interakcií. Venujte pozornosť tomu, čo hovoria ostatní, a prejavte skutočný záujem. To môže zmierniť tlak neustáleho rozprávania a podporiť hlbšie spojenia. Okrem toho, rovnako ako to robíte s ostatnými, cvičte aktívne počúvanie so sebou samým a so svojimi myšlienkami, emóciami a pocitmi týkajúcimi sa sociálnej interakcie a účasti.

6. Vyhľadajte podporu

Porozprávajte sa s priateľmi, rodinou alebo terapeutom, ak máte pocit, že vás plachosť výrazne ovplyvňuje. Podpora dôveryhodných ľudí môže byť na vašej ceste k zlepšeniu neoceniteľná. Nebojte sa osloviť odborníka na duševné zdravie, pretože môže byť tým najlepším človekom, ktorý vám poskytne potrebnú pomoc, aby ste sa vyhli trestu a prijali plachosť.