Asertívna komunikácia vo dvojici: jej 4 výhody a ako ju vylepšiť

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako komunikujete so svojím partnerom? A ona s tebou? Akými slovami, tónom, gestami atď. mu hovoríte, čo si myslíte alebo čo cítite? V akom momente mu poviete jednu alebo druhú vec?

V tomto článku si povieme o veľmi efektívnom type komunikácie, ktorý pomáha budovať zdravé vzťahy; Ide o asertívnu komunikáciu vo dvojici. Dozvieme sa z čoho pozostáva, príklady, výhody a techniky na jeho zlepšenie.

• Súvisiaci článok: "Asertívna komunikácia: ako sa jasne vyjadriť"

Ako komunikujeme s partnerom?

Komunikácia v rámci vzťahu určuje mnoho ďalších jeho aspektov: ich vzájomnú pohodu, typ vzťahu, mieru intimity, typ spolužitia, mieru spokojnosti atď. To znamená, že je kľúčovým faktorom pre to, aby bol vzťah zdravý, fungoval a bol udržiavaný.

Komunikáciou vyjadrujeme svoje túžby, názory, predstavy, veci, ktoré sa nám páčia, veci, ktoré sa nám až tak nepáčia, veci, ktoré za žiadnych okolností neznesieme ani tolerujeme atď. Práve vďaka nej si budeme môcť vytvoriť pevný a dôveryhodný vzťah..

Veľakrát to nebude jednoduché, keďže sa budeme musieť dohodnúť, vyjednávať, ustupovať atď. Dôležité je, že medzi oboma členmi páru existuje empatia, ktorá im umožňuje upevniť ich vzťah.

Asertívna komunikácia vo dvojici

Predtým, ako si vysvetlíme, ako môžeme posilniť asertívnu komunikáciu vo dvojici, vysvetlíme si, z čoho asertivita a teda asertívna komunikácia pozostáva. Asertivita spočíva v spôsobe vyjadrenia našich predstáv, myšlienok, túžob a pocitov, v obrane vlastných práv pri rešpektovaní druhej osoby.

Príkladom asertivity je povedať nášmu partnerovi: „Hoci viem, že to nemyslíš zle, prekáža mi, že meškáš na stretnutia. Môžeš to skúsiť zmeniť?"

Teda asertivita Zahŕňa to byť úprimný s tým, čo človek chce, bez toho, aby bol hrubý alebo neúctivý.. Svojím spôsobom je to stred medzi agresivitou a pasivitou. Mnohí sumarizujú asertivitu ako „schopnosť povedať nie“, hoci je to o niečo zložitejší prvok a zahŕňa aj iné aspekty, ako sme videli.

Asertívna komunikácia je teda typ komunikácie, kde sa asertivita uplatňuje prostredníctvom toho, čo sme si vysvetlili. To znamená, Zahŕňa vyjadrenie našich myšlienok a túžob s prihliadnutím na naše práva, ale aj práva druhej osoby.. Je to spôsob, ako hovoriť s rešpektom, navrhovať alebo vyjadrovať názory bez toho, aby ste boli neúctivý, arogantný alebo hrubý.

Týmto spôsobom, keď je v páre asertívna komunikácia, sú schopní obaja členovia páru vyjadrovať sa s úplnou slobodou, uvedomovať si potreby druhých, ale nezabúdať na svoje vlastné vlastné. Asertívna komunikácia nám umožňuje byť sami sebou a vážiť si samých seba.

• Mohlo by vás zaujímať: "6 návykov pevných vzťahov"

Výhody

Niektoré z výhod asertívnej komunikácie medzi pármi sú:

1. Umožňuje nastaviť limity

Prvou výhodou asertívnej komunikácie v páre je, že ide o typ komunikácie, ktorý umožňuje nastaviť si v páre isté hranice; Tieto limity môžu odkazovať na aspekty alebo správanie, ktoré sa nám nepáči alebo ktoré napríklad netolerujeme. Cez asertivitu Môžete si s partnerom „vyjednať“, čo sa nám páči a čo nie..

2. Umožňuje vyjednávať

V nadväznosti na predchádzajúci bod nachádzame aj možnosť vyjednávania vecí, ktoré v rámci vzťahu potrebujeme. To znamená, že môžeme vyjadrovať svoje potreby, ale aj svoje túžby, preferencie atď.

3. Posilnite empatiu

Podpora asertívnej komunikácie vo dvojici má ešte jednu výhodu, a tou je, že pomáhate posilňovať partnerovu empatiu. Cez asertívne správy, ktoré jej posielate (slušným spôsobom), ona Bude sa vedieť vžiť na vaše miesto, predstavovať si, čo v tej chvíli cítite a prečo ho o to či ono žiadate., Napríklad.

4. Vytvorte si príjemné spolužitie

Ak dokážeme povedať svojej partnerke (a ona nám), čo si myslíme „otvorene“, úctivo a slušne (v rozhodne asertívnou komunikáciou) prispejeme k vytvoreniu atmosféry pohody a príjemného spolunažívania vzťah.

K tomu je dobré použiť slová ako: „prosím“, „ďakujem“, „máte za čo“, „prepáčte“ atď. Dôležité je, že môžeme povedať veci, ktoré si myslíme, bez toho, aby sme si ich nechali pre seba., pokiaľ sú to veci, ktoré môžu pomôcť zlepšiť vzťah.

Techniky, ako to zlepšiť vo vašom milostnom živote

Ako zlepšiť asertívnu komunikáciu vo dvojici? Pozrime sa na niekoľko techník a tipov na zlepšenie alebo zlepšenie:

1. Vyberte si okamih, kedy niečo poviete

Nie všetky témy by sa mali rozoberať v tú istú dennú dobu, keďže existujú témy, ktoré sú citlivejšie ako iné, a navyše náš výber môže ovplyvniť aj nálada partnera. Asertívna komunikácia vo dvojici je dosiahnutá vďaka zohľadneniu tohto a ďalších aspektov. Preto je dôležité okrem učenia sa vedieť povedať veci, ktoré si myslíme, vybrať si na to správny moment. To neznamená, že sa niekedy nemôže stať, že musíme veci povedať rýchlo alebo v naliehavých chvíľach..

Ale vždy, keď môžeme, mali by sme venovať pozornosť tomu, ako sa v tej chvíli darí nášmu partnerovi, či mu ten komentár bude obzvlášť prekážať atď. To znamená, že musíme povedať, čo si myslíme, ale prispôsobiť sa kontextu.

2. Používajte správne slová

Okrem výberu najvhodnejšieho momentu na vyslovenie určitých vecí alebo nastolenie určitých tém je dôležité vybrať si aj to, akými slovami ich povieme. Tým sa zlepší naša asertívna komunikácia vo dvojici. Dobrý nápad je použiť slová alebo výrazy, ktoré nemajú absolútnu alebo kategorickú povahu.

okrem toho Môžeme použiť láskavé a vďačné výrazy, ktoré podporujú blízkosť; napríklad „ďakujem za návrh, ale nemyslím si to isté ako vy“, alebo „prepáčte, ak vás to, čo poviem, trápi, ale...“, atď.

3. Buďte úprimní

Asertivita je založená na úprimnosti. Preto Nemá zmysel realitu prikrášľovať, vymýšľať, zveličovať či dokonca klamať, pretože nakoniec všetko skončí tak, že, a odhalenie klamstva od partnera je ďaleko od udržiavania asertívnej komunikácie. To znamená, ako sme videli, asertivita je založená predovšetkým na tom, že hovoríme, čo si človek myslí, a základom toho je úprimnosť.

4. Používajte vhodný neverbálny jazyk

Ďalším dôležitým prvkom pri prenose toho, čo si myslíme, je neverbálny jazyk, ktorý na to používame (sem patria gestá, držanie tela, tón hlasu...). Napríklad použitie prívetivého tónu nie je to isté ako použitie agresívneho, imperatívneho, tvrdého, mäkkého, blízkeho tónu atď. Neverbálny jazyk je teda rovnako dôležitý ako verbálny jazyk, a preto Efektívna a asertívna komunikácia bude založená na prenose koherentných správ (t. j. zhodne) vo svojej verbálnej aj neverbálnej podobe.

Konkrétne tón, akým veci hovoríme, výrazne ovplyvňuje to, ako druhá osoba informácie prijíma. Na druhej strane musia byť vhodné aj gestá, ktoré správu sprevádzajú, ako aj postoj a vzdialenosť medzi druhou osobou (využitie osobného priestoru).

Bibliografické odkazy:

• Castanyer, O. (2019). (5. vydanie) Aplikácie asertivity. Redakcia Desclée De Brouwer, Bilbao.
• Gaeta, L. a Galvanovskis, A. (2009). Asertivita: teoreticko-empirická analýza. Výučba a výskum v psychológii, 14 (2): 403-425.
• Torroella, G. (2002). Aby sme sa naučili spolu žiť. Mesto Havana, Kuba: Redaktori a vzdelávanie.