Čo je akceptácia v psychológii?

Zložitosť ľudskej mysle možno chápať ako labyrint myšlienok, emócií a zážitkov. v ktorých nie sú viac či menej správne cesty ako tie ostatné, ale v ktorých sa ťažko hľadá Odchody.

Preto je sebaskúmanie a poznanie konfigurácie našej mysle dôležité, aby sme úspešnejšie čelili komplikáciám, s ktorými sa stretávame.

Počas života sa často stretávame s problémami, ktoré nás vedú k úvahám, ako ich efektívne riešiť. V týchto procesoch je prijatie ako sprievodca a maják nádeje. Prijatie sa týka schopnosti prijať naše situácie, vrátane našich chýb a úspechov, byť schopný zvážte všetky tieto informácie komplexne, aby ste sa naučili na základe našich skúseností a mohli efektívnejšie čeliť našim problémom. problémy.

Vo svete psychológie a klinickej praxe sa prijatie stalo veľmi dôležitou súčasťou pochopenia ľudskej mysle. a spôsob, akým čelíme našim vnútorným a vonkajším bojom. Čo však prijatie skutočne znamená v kontexte psychológie? V tomto článku pochopíme, čo sa akceptovanie chápe ako silný nástroj, ktorému treba čeliť životné výzvy, pestovať emocionálnu odolnosť a nakoniec nájsť väčší pokoj vnútri. Prijatie, ako zistíme, nemožno chápať len ako ďalšiu vlastnosť či zručnosť, ale je to skôr cesta k plnšiemu a vyrovnanejšiemu životu.

Čo je prijatie?

Prijatie je v kontexte psychológie základným pojmom, ktorý zahŕňa širokú škálu významov a aplikácií. Aby sme pochopili jeho rozsah a hĺbku, je nevyhnutné začať definovaním toho, čo presne znamená prijatie v tomto kontexte, a vedieť, že ho možno chápať z rôznych perspektív.

Teoretická definícia

Vo svojej najzákladnejšej forme sa prijatie vzťahuje na vedomú a dobrovoľnú ochotu privítať, tolerovať alebo rozpoznať situáciu, myšlienku, emóciu alebo aspekt seba alebo sveta, ktorý nás trápi obklopuje, bez toho, aby ste sa to snažili zmeniť alebo sa tomu vyhnúť. Táto počiatočná definícia sa môže zdať jednoduchá, ale v praxi sa ukazuje jej hlboký význam.

• Súvisiaci článok: "Čo sú konštrukty vo svete psychológie?"

Každodenná definícia

V bežnom živote sa prijatie môže prejavovať rôznymi spôsobmi. Môže to byť ochota prijať stratu milovanej osoby a dovoliť si prejsť procesom smútku bez odporu. Môže to byť schopnosť rozpoznať svoje obmedzenia a chyby bez toho, aby sme sa neúprosne trestali.. Môže to byť aj ochota čeliť emocionálnym výzvam a ťažkým situáciám so súcitom k sebe a ostatným.

Definícia v psychológii

Akceptácia v psychológii zahŕňa uznanie a potvrdenie toho, čo je skutočné v prítomnom okamihu, bez toho, aby sa to posudzovalo ako „dobré“ alebo „zlé“. To znamená, že nemusíme nevyhnutne súhlasiť s tým, čo sa deje, myslíme alebo cítime, ale sme ochotní sa na to pozrieť priamo, bez toho, aby sme to odmietali alebo popierali. Prijatie v tomto kontexte neznamená vzdať sa alebo rezignovať na život v nespokojnosti. Skôr je mocný nástroj na uvoľnenie energie, ktorá sa často vynakladá na boj proti nevyhnutnému alebo v popretí aspektov seba samých, ktorým by sme radšej nečelili.

• Mohlo by vás zaujímať: „Čo je to psychológia? 5 kľúčov na objavenie tejto vedy“

Prijatie v terapii

Ako sme už definovali, akceptácia je základnou zložkou psychológie kvôli potenciálnemu a hlbokému vplyvu na každodenný život ľudí. Ako už bolo spomenuté, význam prijatia sa zväčší, keď sa zámerne použije v terapeutickom kontexte. Rôzne terapeutické prístupy využívajú akceptáciu ako silný nástroj na zmenu a osobný rast:

1. Terapia prijatia a záväzku

Jedným z najvýznamnejších terapeutických prístupov, ktorý je založený na akceptácii, je Terapia akceptácie a záväzku (ACT). ACT, vyvinutý koncom 20. storočia, sa stal široko používanou terapiou na rôzne psychologické problémy, od úzkosť a depresie až po posttraumatický stres a závislosť.

V ACT sú jednotlivci povzbudzovaní, aby prijali svoje myšlienky a emócie, dokonca aj tie najťažšie alebo bolestivé.. Namiesto toho, aby sa snažili kontrolovať alebo eliminovať tieto myšlienky a emócie, učia sa ich pozorovať bez posudzovania a akceptovať ich ako prirodzenú súčasť ľudskej skúsenosti. Tento proces prijímania umožňuje ľuďom oslobodiť sa od neustáleho boja so svojimi myšlienkami a emóciami, čo často vedie k výraznej úľave od emocionálneho utrpenia.

Po potvrdení prijatia sa ACT zameriava na pomoc ľuďom definovať ich osobné hodnoty a zapojiť sa do akcií, ktoré sú v súlade s týmito hodnotami. Toto je známe ako „zapojenie“ a je nevyhnutnou súčasťou terapie. Prijatie poskytuje pevný základ, na ktorom je vybudovaný záväzok, ako to umožňuje ľudia čelia výzvam a konajú v súlade s tým, na čom v ich živote skutočne záleží. životy.

2. Všímavosť a prijatie

Ďalším terapeutickým prístupom, ktorý zahŕňa prijatie, je prax všímavosti.

On všímavosť Zahŕňa plnú, vedomú pozornosť k prítomnému okamihu, vrátane myšlienok a emócií, ktoré v tom momente vznikajú. Cvičením prijímania prostredníctvom všímavosti sa ľudia učia pozorovať svoje myšlienky a emócie bez posudzovania, čo im umožňuje rozvíjať zdravší vzťah s ich vnútorný svet.

Terapia založená na všímavosti sa často používa na liečbu porúch, ako je úzkosť, depresie a posttraumatická stresová porucha. Všímavosť umožňuje jednotlivcom konfrontovať svoje myšlienky a emócie pokojne a súcitne, čo môže viesť k väčšiemu sebapochopeniu a zníženiu emocionálneho utrpenia.

3. Akceptačné techniky v terapii

Okrem špecifických prístupov ako ACT a všímavosť, Terapeuti používajú rôzne techniky a stratégie na podporu prijatia v terapeutickom procese. Tieto techniky môžu zahŕňať:

• Zapisovanie do denníka alebo reflexívne písanie na skúmanie a spracovanie emócií.
• Relaxačné a dýchacie techniky, ktoré ľuďom pomôžu vyrovnať sa s úzkosťou.
• Vizualizačné techniky na nácvik prijímania zložitých situácií.
• Systematické desenzibilizačné techniky, ako postupne čeliť strachom a traumám.

Tieto techniky a terapeutické prístupy založené na akceptácii spoločne pomáhajú ľuďom rozvíjať väčšiu emocionálnu odolnosť, zvládať stres a zlepšiť ich celkovú pohodu. Prijatie sa stáva kompasom, ktorý vedie jednotlivcov cez životné výzvy a poskytuje hlbší pocit vnútorného pokoja a sebauspokojenia.

Výzvy na prijatie

Hoci akceptácia v psychológii môže byť cenným a transformačným nástrojom, nie je bez výziev. Je dôležité si uvedomiť, že prijatie je proces, ktorý sa dá časom naučiť a zdokonaliť. Rozpoznaním týchto prekážok a prácou na ich prekonávaní si ľudia môžu rozvinúť väčšiu schopnosť čeliť životným ťažkostiam s pokojom a súcitom so sebou samým. Prijatie neznamená odstránenie výziev, ale skôr nájdenie zdravšieho spôsobu, ako sa k nim postaviť.

Nižšie na záver preskúmame niektoré z najbežnejších problémov, ktorým ľudia čelia, keď sa snažia prijať prijatie.

1. Strach zo zmeny

Jednou z najvýznamnejších výziev pri prijímaní je strach zo zmeny. Ľudia sú často zvyknutí bojovať s negatívnymi myšlienkami a emóciami a predstava zastavenia boja môže byť desivá.. Myšlienka prijať niečo, čo sa už dlho snažia zmeniť, môže viesť k úzkosti a odporu.

2. Zmätok medzi prijatím a rezignáciou

Ďalší problém spočíva v zámene medzi prijatím a rezignáciou. Prijatie neznamená vzdať sa v ťažkej situácii alebo prestať sa snažiť o zlepšenie. Prijatie zahŕňa prijatie reality takej, aká je, ale môže zahŕňať aj podniknutie krokov na zmenu toho, čo sa zmeniť dá.

3. Sociálny tlak a očakávania

Spoločnosť na nás často kladie nereálne očakávania týkajúce sa šťastia a úspechu. To môže sťažiť prijatie našich vlastných obmedzení alebo emocionálnych bojov. Sociálny tlak byť vždy pozitívny a úspešný môže viesť k popieraniu našich negatívnych emócií. a vytvorenie fasády, ktorá skrýva naše skutočné skúsenosti.

4. Sebakritika a perfekcionizmus

Sebakritika a perfekcionizmus sú hlavnými prekážkami prijatia. Ľudia, ktorí majú na seba extrémne vysoké nároky, sa často snažia prijať svoje nedokonalosti a chyby. Toto neustále úsilie o dokonalosť môže viesť k úzkosti a nízkej sebaúcte.

5. Odolnosť voči emocionálnej bolesti

Prežívanie bolestivých emócií je súčasťou života, no veľa ľudí sa týmto pocitom za každú cenu vyhýba. Odpor voči emocionálnej bolesti môže sťažiť prijatie vlastných negatívnych emócií. Prijatie týchto emócií je však zásadným krokom k emocionálnemu rastu a uzdraveniu.

6. nedostatok praxe

Prijatie je zručnosť, ktorá si vyžaduje prax. Niektorí ľudia to môžu mať spočiatku ťažké, pretože nie sú zvyknutí venovať vedomú pozornosť svojim myšlienkam a emóciám bez posudzovania.. Nedostatok praxe môže byť počiatočnou prekážkou, no postupom času sa prijatie stáva prirodzenejšie a efektívnejšie.