Vina a jej emocionálne dôsledky: ako ovplyvňuje našu myseľ?

Vina je emócia, ktorú zažívame, keď veríme, že sme urobili niečo zlé alebo škodlivé. Vina ako taká je veľmi bežnou skúsenosťou, pretože to naznačujú niektoré štúdie Približne 90 % ľudí v určitom okamihu svojho života pocítilo vinu.

Pocit viny je priamo spojený s opakujúcimi sa myšlienkami a emóciami, ktoré sú nepríjemné a mučivé. Všetky tieto vnemy telo prekladá do svojho vlastného jazyka, ktorý je veľmi jasný, keď nám ukazuje, ako sa cíti určitá emócia. Ak budeme pozorní, uvedomíme si, že vina má svoje vlastné myšlienky a pocity, a preto je ľahké ju identifikovať.

S mnohými mojimi pacientmi, keď o tom hovoríme, opisujú vinu ako pocit bremena na chrbte alebo na hlave; iní ho opisujú ako hrudku v oblasti pupka alebo hrdla; V každom prípade, nech je to akýkoľvek pocit, všetci sa zhodnú, že to nie je nič príjemné.

Vplyv viny na naše duševné a emocionálne zdravie

Vina môže ovplyvniť našu psychickú pohodu, pretože jej dlhodobé pociťovanie môže zvýšiť riziko depresie, úzkosti a chronického stresu.. Štúdie naznačujú, že chronická vina môže súvisieť s výraznými depresívnymi symptómami.

Vina môže ovplyvniť naše vzťahy a našu sebaúctu, je to preto, že nevedomie ukladá všetky informácie, ktorým sme boli vystavení; Najbežnejšou vecou je premietať na toho druhého: „Nebol som tam“, čo je uložené, ale voľným okom sa nedá rozpoznať.

V ľudovom slangu: „Každý zlodej súdi podľa svojho stavu“, teda dochádza k zhoršovaniu dôveru voči ostatným a to sťažuje nadväzovanie vzťahov funkčné. Musíme vziať do úvahy, že historicky a dodnes sa vina používala na uplatňovanie moci a udržiavanie kontroly nad ostatnými, čím sa vytvárala emocionálna závislosť a podriadenosť..

Prelomenie kruhu viny: stratégie, ako sa z neho oslobodiť

Je dôležité pochopiť rozdiel medzi toxickou vinou a legitímnou alebo zdravou vinou. Toxická vina je nadmerný, iracionálny a pretrvávajúci pocit viny, ktorý nezodpovedá realite ani skutočnej zodpovednosti človeka. Je to krivda, ktorá nepomôže zlepšiť alebo napraviť spôsobené škody, ale slúži len na potrestanie seba samého a podkopanie sebavedomia.

Toxická vina zvyčajne pochádza z prílišného pocitu zodpovednosti, potreby byť vnímaný ako dobrý človek alebo z výchovy založenej na strachu a hanbe.Preto má väčšinou negatívne dôsledky na duševné a fyzické zdravie človeka, ktorý ho užíva. trpia depresiou, úzkosťou, stresom, nízkym sebavedomím, sociálnou izoláciou, sebatrestaním alebo somatizácia. Preto je dôležité ho identifikovať a liečiť s odbornou pomocou.

Oprávnená alebo zdravá vina je prirodzená a primeraná reakcia na zlé správanie, ktorá nám pomáha uvedomiť si chybu, požiadať o odpustenie a poučiť sa zo skúsenosti. Zdravá vina je úmerná spôsobenej škode a zmizne, keď sa problém vyrieši.

Existuje niekoľko stratégií na zvládnutie a oslobodenie sa od viny, ako je terapia. kognitívno-behaviorálne, relaxačné techniky, terapeutické písanie, podpora sebareflexie a sebaodpustenie. Je dôležité naučiť sa reálne hodnotiť svoje činy a odpúšťať si chyby z minulosti.

Poskytnutie rámca na riešenie viny prostredníctvom identifikácie spúšťačov je proces, ktorý je možný len prostredníctvom mechanizmu sebapozorovania. Sebapozorovanie v technike, ktorá nám umožňuje plne si uvedomiť, čo si myslíme, čo cítime a robíme. Keď je tento mechanizmus zavedený, spochybňuje negatívne myšlienky, ktoré pochádzajú z našich iracionálnych presvedčení a emócií.

Tým, že prevezmeme zodpovednosť za svoje činy, môžeme objektívne vidieť, aké boli naše chyby, a tak sa z nich môžeme poučiť. Podporovaním rozvoja osobných zručností, stanovením zdravých hraníc a obklopením sa ľuďmi, ktorí vás podporujú, je to tiež spôsob, ako prekonať vinu..

Sila empatie a odpustenia voči druhým a sebe

Praktizovanie pochopenia a odpustenia voči druhým a voči sebe s cieľom uzdraviť sa a posunúť sa vpred je odpoveďou, ktorá vzniká, keď hlboko pochopíme, čo je súcit. Keď sa zistí príčina viny, terapeutická práca je nevyhnutná na pochopenie toho, že sme ľudia a že jediný spôsob, ako sa zbaviť viny, je odpustiť sebe. Uvedomiť si chyby, ktoré nás podmienili žiť s týmito pocitmi a prestať ich robiť, je nevyhnutné, aby sme nezostali uväznení v nepokoji.

Plnohodnotný život je možný len vtedy, keď si uvedomíme myšlienky a emócie, ktoré nás zotročujú voči pocitom viny a výčitiek svedomia.. Keď si uvedomíme, že sa z týchto duševných a emocionálnych stavov nedokážeme dostať sami, hľadáme pomoc a implementujeme stratégie na ich prekonanie.