Aké faktory bránia zdravej a adaptívnej emocionálnej regulácii?

Našťastie sa v novších fázach hovorí o duševnom zdraví a kladie dôraz na podporu faktorov, ktoré ho môžu podporovať. Jedna z týchto premenných sa týka poskytovania úrovne vzdelania rozvíjajúcim sa ľuďom, dojčatám a dospievajúcim adekvátna a dostupná emocionálna regulácia, ktorá umožňuje osvojenie si efektívnych zdrojov a stratégií adaptívnej a emocionálnej regulácie. zdravý. Emocionálna inteligencia je teda definovaná ako schopnosť rozpoznávať vlastné emócie a emócie druhých, vhodne ich zvládať, rozlišovať a využívať tieto informácie na usmerňovanie myslenia a konania.

Na čo je emocionálna inteligencia?

Emócie, tie najpríjemnejšie aj tie, ktoré nie sú až také príjemné, sú prítomné vo všetkom, čo prežívame. denne a podmieňujú naše nálady, naše myslenie, naše činy a náš vzťah k druhým. iní. Z tohto dôvodu je emocionálna inteligencia taká dôležitá, pretože umožňuje primeraný osobný a sociálny rozvoj, najmä u detí a dospievajúcich, ktorí sú v najvýznamnejšom štádiu procesu dozrievania psychologický.

Nízka emocionálna kompetencia u dospievajúcich môže niekedy viesť k správaniu maladaptívne poruchy, ako je zneužívanie návykových látok, poruchy príjmu potravy, rodové násilie alebo iné násilné činy všeobecne. Okrem toho emocionálna inteligencia zohráva dôležitú úlohu pri rozhodovaní, motivácii a prevencii rizikových faktorov v triede.

Ako spoločnosť máme niekedy závažné nedostatky v oblasti emocionálnej výchovy, stávame sa dospelými s nízkym emocionálnym vedomím. To sa premieta do ťažkostí s udržaním nepohodlia alebo nepríjemných emócií druhých, vyjadrením vzoru vyhýbaví, pokiaľ ide o emocionálne prežívanie a majú určité obmedzenia v zdravých regulačných schopnostiach emocionálne.

• Súvisiaci článok: "Čo je emocionálna inteligencia?"

Dysfunkčné formy emočného manažmentu

Ako zvyčajne vysvetľujeme v terapii, keď uvažujeme o práci na emocionálnom manažmente, skôr ako sa začneme zaoberať zdrojmi alebo nástrojmi na začlenenie, je potrebné naučiť sa identifikovať, deautomatizovať a opustiť dysfunkčné vzorce emočného riadenia, ktoré sú stále prítomné a ktoré majú a sebadeštruktívne.

Niektoré z dysfunkčné vzorce zvládania emócií, ktoré nám nepomáhajú správne zvládať emócie sú nasledovné:

• Vyhnite sa pocitom nejakých emócií.
• Snaha potlačiť alebo ovládať určité emócie.
• Hnevať sa na seba, obviňovať sa alebo sa hanbiť za to, že cítite určité emócie.
• Veriť, že by sme mali alebo nemali cítiť nejaké emócie.
• Držte sa svojich vlastných negatívnych presvedčení.
• Porovnajte sa s tým, ako sa cítia iní ľudia.
• Vytvárajte myšlienkové slučky o tom, ako sa cítime.

Bolo pozorované, že najväčšie problémy, ktoré existujú s emočným manažmentom, sa nevzťahujú na nedostatok komunikačných stratégií. regulácie, ale k veľkému množstvu neefektívnych foriem zvládania, ktoré sa vykonávajú, ktoré zhoršujú samotný stav emocionálne. Je zrejmé, že mnohé z týchto dysfunkčných vzorcov nie sú vykonávané vedome a práve z tohto dôvodu je tak dôležité Zistite, čo pomáha a čo nie, aby ste si mohli vedomejšie vybrať, aké správanie by sa malo zastaviť a aké stratégie je vhodné začleniť..

• Mohlo by vás zaujímať: "Emocionálna psychológia: hlavné teórie emócií"

Dysfunkčné myšlienkové slučky

Ako si tiež viete predstaviť so všetkým spomenutým, opakovanie rovnakej situácie alebo emócie tiež nie je užitočným mechanizmom. V skutočnosti tú emóciu zosilňuje a zintenzívňuje, dáva nám pocit, že to, čo cítime, je veľmi intenzívne, premáha nás to a nemôžeme s tým nič robiť. Očakáva sa, že naša hlava sa bude snažiť pochopiť a hľadať „prečo“ v rôznych situáciách.

však Je dôležité si uvedomiť, že nie vždy existuje jediný dôvod alebo príčina a že si zaslúžime cítiť a venovať sa tejto emócii, aj keď nenájdeme „ospravedlnenie“ alebo dôvod bytia.. V skutočnosti tento boj (prežúvanie) zvyčajne začína na základe úsudku k tejto emócii, posudzovania, či by tu mala byť alebo nie, s akou intenzitou atď. To nás odvádza od hlavného cieľa, ktorým je pozorovať tú emóciu neutrálnym spôsobom, nechať ju precítiť, venovať sa jej a starať sa o seba, keď sa objaví, kým nezmizne.

• Súvisiaci článok: "Ruminácia: otravný bludný kruh myslenia"

Efektívnejšie spôsoby zvládania emócií

Je prirodzené, že keď sa dostaneme do kontaktu s určitými emóciami, je nám to nepríjemné. Mnohé emócie sú určite nepríjemné. Je však potrebné pamätať na to, že všetky emócie sú dôležité a všetky majú svoju funkciu. Vychádzajúc z tohto základu sa očakáva, že niekedy sa nám vyhýbanie pocitu určitej emócie spočiatku uľaví; Ale aj keď to necítime, táto emócia nezmizne. V skutočnosti sa vracia v rovnakom čase, pričom problém, ktorý ho vyvolal, nie je vyriešený a my sa cítime menej schopní ho zvládnuť.

Niečo, čo nám môže pomôcť dostať sa do kontaktu s emóciami, ktoré nás stoja najviac bez toho, aby nás to premohlo, môže byť pozorovanie emócií z diaľky. To znamená, že si ich dovolíme cítiť bez toho, aby sme sa do nich ponorili, pozorovať ich zvonku a sledovať ich krivku a ich vývoj, kým nezmiznú, bez toho, aby sme sa pokúšali s týmito emóciami niečo robiť. Pomôcť nám môže cvičenie predstavovania si emócií farbou, postavou alebo pomocou metafor. Ako prirovnať emócie k procesu oblaku, ktorý sa pohybuje s vetrom alebo vlaku, ktorý opúšťame prejsť.

Tento prístup úzko súvisí s neposudzovaním vlastných emócií. To znamená, že ich pozorujte ako divákov bez toho, aby ste sa ich pokúšali meniť a bez toho, aby ste ich kategorizovali ako „dobré alebo zlé“, „mal by som to cítiť alebo nie“ atď. Tieto úsudky nás často vedú k pocitom viny alebo hanby za to, ako sa cítime.a tieto emócie živia veľa sekundárneho utrpenia spojeného so samotnou emóciou. Je dôležité naučiť sa identifikovať, kedy posudzujeme, a presmerovať sa na pozorovanie, ktoré je čo najneutrálnejšie; ktorý môžeme neskôr sprevádzať súcitným dialógom so sebou samým. Môže nám napríklad pomôcť zamyslieť sa nad tým, čo by sme povedali niekomu, koho máme veľmi radi, keby sa tak cítil; Posolstvo by určite nebolo zamerané na zahanbenie alebo vyvolanie pocitu viny.

Význam vnútorného systému viery

Dialóg, ktorý sa v týchto chvíľach nadviaže, má tiež veľa spoločného s negatívnymi presvedčeniami každého človeka, čo nás zase zvyčajne vedie k porovnávaniu sa s inými ľuďmi. Je dôležité si uvedomiť, že bez ohľadu na to, aké pravdivé a silné sa môžu zdať naše presvedčenia o nás samých, také sú jednoducho myšlienky, ktoré vznikli na základe skúseností, ktoré sme prežili počas našej histórie vitálny. Je veľmi dôležité pripomenúť si, že všetky presvedčenia sa môžu a musia vyvíjať, byť spochybňované, predložené súdu atď.. Toto je práca, ktorá sa bežne vykonáva v terapii: spochybňovanie všetkého, čo definuje vlastnú identitu alebo to, za čo veríme, kým nedosiahneme realistickejší a empatickejší prístup k sebe samému. rovnaký.

Autor: Carla Carulla, detská a dospievajúca psychologička v Elisabet Rodríguez - Psicologia i Psicopedagogia (Granollers).