5 návykov, ako byť odolnejší: ako zvýšiť odolnosť?

Odolnosť je definovaná ako schopnosť človeka zdravým spôsobom zvládať a prekonávať ťažké udalosti vo svojom živote.. Niekto, kto prezentuje vysokú úroveň odolnosti, sa vyznačuje tým, že v bolestivých situáciách uplatňuje konštruktívne stratégie resp komplikácie života, ako sú straty (finančné, ľudia, rozchody atď.), choroby alebo možné hrozby (zločin alebo dlhy, Napríklad).

• Odporúčame vám prečítať si: "Morálka a odolnosť, ako si niekedy navzájom pomáhajú a niekedy si prekážajú"

Čo je to odolnosť?

Aby sme lepšie pochopili pojem odolnosť, musíme vziať do úvahy, že nejde o nepociťovanie bolesti a nie je to spôsob, ako sa vyhnúť utrpeniu, skôr naopak; prvým dôležitým krokom k vyššej úrovni odolnosti by bolo odstránenie očakávania, že by sme nikdy nemali trpieť. Problémy, bolesť a utrpenie sú súčasťou života rovnako ako radosť a šťastie. Prechádzať bolestivým momentom a cítiť z niečoho smútok, frustráciu alebo beznádej neznamená, že sme urobili niečo zlé, stáva sa to každému z nás.

Z tohto dôvodu je prvým dôležitým aspektom prijatie a schopnosť vnímať ťažké chvíle nielen ako niečo nevyhnutné, ale do určitej miery aj nevyhnutné pre našu osobnú silu. Druhým aspektom je, že musíme rozlišovať medzi samotnou bolesťou, ktorá je spôsobená udalosťou, a významom, ktorý tejto bolesti dávame, a skutočnosťou, že musíme touto udalosťou prejsť.

Napríklad po diagnostikovaní vážneho ochorenia je nevyhnutná bolesť spôsobená šokom a bolesť spôsobená samotnou chorobou. To prináša nevyhnutné stavy utrpenia, ktoré nemôžeme ovládať. Ale je tu aj druhá bolesť spôsobená negatívnymi význammi a myšlienkami, ktoré k situácii pridávame.. Napríklad myšlienky ako: "To si nezaslúžim", "to by sa mi nemalo stávať", "čo som urobil zle, že ma život takto trestá."

Sú to spôsoby myslenia o udalosti, ktoré môžu výrazne zvýšiť úroveň utrpenia a nad nimi, ak máme kontrolu. Vyššia úroveň odolnosti je teda charakterizovaná nepridávaním priťažujúcich významov situáciu a vedieť rozlíšiť medzi vlastnou bolesťou a bolesťou pridanou tým, čo si o tom myslíme situáciu.

Hranice odolnosti

Je zrejmé, že závažnosť ťažkých situácií, ktorými môžeme v živote prejsť, je veľmi rôznorodá Terapeutická pozornosť sa musí rozlišovať medzi očakávanými a každodennejšími traumatickými situáciami a krízami. života. Ako psychicky traumatické zážitky sa považujú za také stresujúce, že presahujú schopnosti človeka zvládať situáciu. Mnohokrát, pretože začínajú skutočne invazívnou hrozbou pre náš pocit bezpečia a integrity. Napríklad vážna dopravná nehoda, fyzické násilie alebo znásilnenie. V dôsledku traumy majú ľudia pocit, že ich emócie dennodenne premáhajú a spomienky sa nedajú pretaviť do jednoduchých príbehov z minulosti.

Dobrá úroveň odolnosti nám môže pomôcť lepšie sa s týmito skúsenosťami vyrovnať, no nikdy to nebude jediná forma starostlivosti, ktorú vyžadujú.. Na druhej strane sa za krízové ​​situácie považujú tie očakávané alebo neočakávané udalosti, ktoré nás vyvedú z každodenného chodu a nútia nás preladiť rôzne aspekty nášho života. Môžu to byť aj veľmi bolestivé momenty, ako napríklad smrť člena rodiny, diagnóza vážneho ochorenia alebo krach podniku. Sú to situácie, v ktorých sme veľmi závislí na našich osobných zdrojoch a môžeme sa odtiaľ dostať lepšie alebo horšie, ako sme vstúpili, v závislosti od našej úrovne odolnosti.

Päť praktík, vďaka ktorým sme odolnejší

Predstavujeme sériu tipov a návykov na zvýšenie našej odolnosti.

1. Výber príbehu, ktorý si o udalosti povieme

Hoci sa nerozhodujeme prejsť situáciou, vždy existuje určitý rozsah, v rámci ktorého sa rozhodujeme, ako sa k nej postavíme a aký príbeh si o tom, čo sa stalo, povieme. Nejde o to klamať alebo „myslieť pozitívne“ a pekne namaľovať veľmi bolestivý zážitok, ale vybrať si rolu a pozíciu, ktorá nám umožní viesť udalosť..

Napríklad tí, ktorí sa stali obeťou lúpeže alebo útoku, chápu rozhorčenie a frustráciu, ktorú táto skúsenosť so sebou prináša. Boli doslova obeťami. Avšak príbeh obete: že bola porušená a možno žiada, aby bola vykonaná spravodlivosť, aby ju bránili a že je rozrušený právnym systémom, ktorý nič nerobí, stavia človeka do pozície, z ktorej nemôže nič robiť nárek.

Ďalší príbeh o tej istej udalosti by bol príbeh prijatia: že sme zraniteľní a že nikto nie je v bezpečí pred napadnutím v určitom bode svojho života. Hoci je to nespravodlivé a nemalo by sa to stávať, musíme konečne dať veci do poriadku a napraviť škody, ktoré táto skúsenosť spôsobila, je len a len na nás. Nejde o to ospravedlňovať alebo zľahčovať vážnosť veci, ktorá sa stala, ale o zaujatie postoja, ktorý nám umožňuje konať alebo v tomto konkrétnom prípade nechať ísť.

2. Nájdite pre svoju bolesť väčší účel

Hoci nám nikto nikdy nepovie, prečo naozaj musíme prežívať ťažké chvíle, je dokázané, že nám pomáha, že my sami tomu pridávame väčší zmysel. Veľmi jasným príkladom je výchova detí, ktorá zahŕňa neustále obete, ako je nedostatok spánku, pretrvávajúce záchvaty hnevu, málo osobného času atď.. Ak neveríme, že to bude za väčším účelom, ako sú tieto momenty, ktorým je formovanie človeka, len veľmi ťažko by sme si pozíciu, ktorú rodičia vyžadujú, dlhodobo udržali.

Ide o to brať problémy ako súčasť života, ktorá nás môže niečo dôležité naučiť, vnímať utrpenie ako obetu za niečo čo je najdôležitejšie alebo predovšetkým v čase krízy, opýtajte sa sami seba, ako to urobiť, aby sa to stalo jednou z najlepších vecí, ktoré sa mi kedy stali? minulosti.

3. Zamerajte sa na problém, ktorý máte po ruke – Vyhnite sa katastrofickému mysleniu

Keď prechádzame ťažkou alebo bolestivou situáciou, prirodzenou tendenciou je automaticky myslieť na možné príčiny minulosti a dôsledky budúcnosti v katastrofickom zmysle. Napríklad rozchod, ktorý môže prísť nečakane, nás automaticky vedie k premýšľaniu o všetkom v minulosti sme to mali robiť lepšie a všetko, čo nás teraz môže čakať v budúcnosti, keď už nebudeme mať toto osoba. Nič z toho nám momentálne neslúži na vedenie situácie.

Aj keď je dobré a odporúča sa zamyslieť sa nad tým, čo sa stalo v minulých vzťahoch ako súčasť procesu uzavretie alebo sebapoznanie, v procese smútenia je lepšie nenechať sa unášať možnosťami minulosti alebo budúcnosti. budúcnosti. Je lepšie zamerať sa na najbližší problém súčasnosti a premýšľať o tom, čo treba urobiť, aby sme sa s ním vysporiadali. Nevieme, čo to naozaj bolo alebo čo sa stane, len vieme, že je to to najmenšie, čo teraz môžeme urobiť.

4. hovor to skrotiť

Vo chvíľach krízy a utrpenia je dokázané, že hľadanie ľudí, s ktorými sa dá rozprávať a ventilovať, pomáha. Ľudská bytosť je spoločenská bytosť, ktorá vždy ťaží zo spojenia a dialógu s inými ľuďmi. Hoci nie každý nás môže sprevádzať v akejkoľvek situácii, v každej situácii by sme sa mali zamyslieť nad tým, s kým počítame, že nás bude sprevádzať alebo sa jednoducho rozprávať. Priatelia alebo rodina za nás problém nevyriešia, ale zdieľanie má liečivý účinok.

Vyslovenie témy nahlas nám umožňuje sa od nej trochu vzdialiť a vidieť ju viac zvonku. To, že nás iná osoba počúva, znamená, že nás akceptuje napriek tomu, čím prechádzame, to stojí za veľa. Väčšina vecí, ktoré sa nám v živote stávajú, sa už predtým stala iným ľuďom a nemali by sme sa v krízových situáciách izolovať, ale hľadať spojencov. Spojenci sú bezpeční ľudia, to znamená tí, ktorí nás nebudú súdiť ani hovoriť iným ľuďom a my nie sme a hmotnosť pre kohokoľvek, pokiaľ vieme, ako zistiť situáciu, to nie je zo sťažnosti, ale z zdieľam.

5. Nájdite spôsob, ako si užiť výzvy

Zmenou rozprávania o situácii môžeme prestať vnímať situáciu ako problém a zmeniť ju na výzvu. To nám umožňuje vytvárať hravé stratégie alebo výzvy týkajúce sa rôznych úloh, ktoré sa týkajú situácie, ktorú treba vyriešiť. Spisovateľ, ktorý bol vo chvíli tvorivého bloku, mi povedal, keď sa mu vrátila inšpirácia dodržiavaním výzvy napísať aspoň 1000 slov denne bez ohľadu na vašu motiváciu alebo kvalitu vašej práce prácu. Spočiatku to chcelo veľa vôle a opísal to ako nútený a bolestivý proces, pri Zároveň mu to dalo pocit, že niečo robí a časom mu to pomohlo vrátiť sa do rutiny. obvyklé.

Ďalším príkladom môže byť situácia, keď vieme, že kvôli nejakej chorobe musíme zlepšiť svoj zdravotný stav a je pre nás ťažké začať cvičiť alebo zmeniť stravu; Spojenie s inými ľuďmi, ktorí prechádzajú podobnou situáciou a chodenie do posilňovne alebo skupinového kurzu, môže tento proces urobiť hravejším. Spoločné varenie môže byť ďalším spôsobom, ako nájsť potešenie z osvojenia si nového zvyku..

závery

Prijmite, že všetci ľudia vo svojom živote nevyhnutne prechádzajú ťažkými situáciami a nemôžeme očakávať, že nikdy nebudeme trpieť. Majte na pamäti, že odolnosť je niečo, čo sa môžeme naučiť a trénovať a že rastieme s našimi výzvami. Význam, ktorý dávame tomu, čo sa nám deje, a príbehy, ktoré si okolo udalosti rozprávame, sú rozhodujúce pre jej prekonanie.

Nejde o to myslieť pozitívne alebo popierať bolesť, ale rozpoznať výzvu a prijať ju zodpovednosť, pretože aj keď možno nie sme na vine, môžeme si veľa vyberať o čom stalo sa nám to Požiadať o pomoc a zdieľať našu bolesť a starosti s inými ľuďmi je tiež odolné. Je rozdiel medzi krízou a traumatickým zážitkom. Tipy, ktoré som tu zdieľal, sa vzťahujú na krízové ​​situácie. Trauma presahuje ťažké životné obdobie a zanecháva hlbšie stopy na neurologickej úrovni, takže sa nedá vyriešiť len odolnosťou..