Stratégie na kontrolu úzkosti v opozíciách

V opozícii prichádza niekoľko ľudí na to isté miesto so spoločným, ale výlučným cieľom: získať miesto v organizácii. Ako každá situácia, v ktorej sa človek vyšetruje, je bežné, že pociťujeme typické príznaky úzkosti, ako je potenie rúk. ruky, zrýchlené dýchanie a dokonca v niektorých prípadoch aj pocit dusenia a ťažkosti s udržaním koncentrácie na ten presný okamžite.

Kvôli vysokej úrovni úzkosti, ktorú tento typ okolností generuje, veľa ľudí skončí zahmlievať, keď navštevujú opozíciu, veria, že nie sú schopní rozvinúť problémy, ktoré im boli predložené. žiadosti. Z tohto dôvodu v tomto článku uvidíme niektoré stratégie na kontrolu úzkosti v opozíciách a ako ich začať uvádzať do praxe.

• Súvisiaci článok: "Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

Môže úzkosť zmiznúť tvárou v tvár odporu?

Začnime od začiatku: reagovať z úzkosti na odpor je normálne. Diskurz, ktorý musíme boj úzkosť, vymaž to buď čeliť. Úzkosť je však emócia, ktorá v našom tele vyvoláva súbor fyziologických reakcií a umožňuje telu pripraviť sa na boj alebo útek pred stresovým podnetom. Úzkosť má navyše predzvesť, ktorá nám môže poskytnúť informácie, aby sme mohli predvídať ťažké situácie alebo situácie, v ktorých by sme mohli byť zranení. Preto z neho môžeme vygenerovať akčný plán. Úzkosť je vysoko prispôsobivá – a preto u nášho druhu pretrváva – a preto by sme sa jej nemali snažiť zbaviť.

Tento postoj k úzkosti sa môže na prvý pohľad zdať šokujúci: prečo by som nemal bojovať s niečím, z čoho sa cítim tak zle? No realita je taká Pocit úzkosti nebude nikdy príjemný, ale to, že ju popierame alebo sa jej snažíme vyhýbať, neznamená, že zmizne.. Nemôžeme sa dobrovoľne zbaviť úzkosti. Naopak, akceptovanie toho, že bolesť je súčasťou nášho života, je nevyhnutné, aby sme videli, aké akcie dokážeme podniknúť aj v prítomnosti tejto úzkosti, pretože za úzkosťou môže byť niečo dôležité nás. Po kauze, ktorá sa nás týka, počas opozície vstupujú do hry pre nás mimoriadne cenné faktory, napríklad to má dopad na pracovisko (keďže napr. Ak sa stretneme, mohli by sme sa posunúť k profesionálnemu a/alebo osobnému projektu, aj v medziľudskej sfére (pretože od tejto práce môže závisieť finančná podpora rodiny), atď. Táto úzkosť nám hovorí, aby sme sa pripravili na konanie. Nie je naším nepriateľom.

Užitočné stratégie pre opozíciu

Teraz je tiež pravda, že mnohí ľudia majú pocit, že sa kvôli tejto úzkosti „zablokujú“ alebo „zahmlia“, keď musia prezentovať tému pred anketárom alebo publikom. Psychologicky povedané, majú problém získať informácie zo svojej dlhodobej pamäte na vyriešenie konkrétnej úlohy, pretože buď nemajú správne zakódované a uložené informácie – v dôsledku použitia neefektívnych stratégií prípravy – alebo preto, že emocionálny stav v súčasnosti je veľmi vysoký, resp. intenzívne.

Pri premýšľaní o užitočných stratégiách pre opozíciu, ako sme ich vyvíjali, je dôležité nepredstierať, že tieto eliminujú úzkosť. Ak má človek vždy nadmernú úroveň úzkosti, keď hovorí pred davom, alebo pred osobou, ktorá vás odsudzuje, s najväčšou pravdepodobnosťou zažijete aj úzkosť v a opozície. Dokonca aj tí najextrovertní ľudia sa môžu takto cítiť. Je však možné, že aj keď pociťujete úzkosť, dokážete múdro robiť určité rozhodnutia, ktoré vás priblížia k dosiahnutiu toho, čo chcete, a ktoré nezahŕňajú vykoreniť úzkosť. V každom prípade by sme sa mohli rozprávať skontrolovať úzkosť, ak kontrolu chápeme nie ako spôsob vyžadovania zníženia alebo zmiznutia emócií, ale ako a spôsob, ako konať na dosiahnutie našich cieľov bez toho, aby sme boli viazaní na emocionálny stav, ktorým nemôžeme manipulovať kompletný. S najväčšou pravdepodobnosťou, ak použijeme tieto stratégie, na ktoré poukážeme nižšie, úzkosť sa trochu zníži, ale to nie je náš primárny cieľ. (mohli by sme to vidieť ako vedľajší účinok). Snažíme sa vybaviť sa nástrojmi na riešenie výziev opozície, aj keď cítime úzkosť. To znamená, že stratégie, ktoré môžeme použiť, sú nasledujúce.

1. Cvičte vopred

Táto stratégia je užitočná na efektívne ukladanie a konsolidáciu informácií, ešte viac, ak sú pred inou osobou alebo zrkadlom. Je dokázané, že precvičovanie nahlas pred prezentáciou alebo skúškou zlepšuje našu schopnosť učiť sa a reč, oveľa efektívnejšia stratégia ako pasívne čítanie. Môže tiež pomôcť urobiť to pred dôveryhodnou osobou a požiadať o spätnú väzbu. Navyše, cvičením pred ostatnými sa vystavujeme fyzickým pocitom našej úzkosti a obávanej situácie, takže ak vydržíme verejná prax časom skončí nielen tým, že sa budeme lepšie vyjadrovať, ale ako sme už povedali, druhoradým spôsobom budeme o niečo viac ticho.

2. Usmejte sa a ukážte ruky

Mnohé výskumy sa zhodujú v tom, že sprievodná reč s úsmevom môže zmeniť našu náladu. Uchýliť sa k úsmevu ako stratégii na potlačenie úzkosti však môže byť neefektívne, pretože je ťažké upokojiť nás v kontexte, v ktorom sme hodnotení. To samozrejme neznamená, že by sme mali zahodiť úsmev. Môže byť skvelým spojencom, keď cítime úzkosť, pretože môže byť užitočný ako nástroj na komunikáciu toho, čo chceme povedať, a na zmiernenie ťažkostí spojených s úzkosťou. Úsmevom a napodobňovaním gest v súlade s tým, čo komunikujeme, máme väčšiu šancu získať od toho druhého to, čo chceme. Okrem toho môžeme vytvoriť väčšiu blízkosť s tým, kto nás počúva.

3. Nájdite ukotvenie v prítomnom okamihu

Zostať v prítomnosti je nevyhnutné pri príprave na opozíciu, pretože nám to umožní, aby sme sa na všetkých týchto nezostali myšlienky, ktoré predchádzajú vytúženej chvíli a ktoré majú tendenciu byť katastrofálne alebo preceňovať riziká situácie. Keď príde ten deň, bude užitočné cvičiť cvičenia tu a teraz: cítiť teplotu predmetov čoho sa dotýkame, dbáme na dýchanie, cítime trenie odevu o pokožku, identifikujeme zvuky, farby, arómy. Ukotvenie v súčasnosti má za cieľ rozšíriť pole našej pozornosti na to, čo sa práve deje, hoci to môže byť nepríjemné (ako sme povedali, môže to spôsobiť skutočnosť, že naše fyzické vnemy reagujú na stav úzkosti), ale na konci dňa nám to pomôže zažiť ten moment taký, aký je, a lepšie v tom momente fungovať. udalosť.