Čo to znamená trpieť záchvatom úzkosti?

Úzkosť je bežne popisovaná ako prirodzená emócia, ktorú väčšina ľudí zažije v určitom bode svojho života. Je to ten pocit nepokoja alebo nervozity pred dôležitým pohovorom alebo keď čelíte neznámym situáciám. Avšak v niektorých prípadoch môže táto úzkosť nadobudnúť ešte väčší obrat, čo vedie k tomu, čo je známe ako záchvat úzkosti.

Úzkosť môže byť veľmi mätúca a vyčerpávajúca, takže je normálne sa čudovať Čo to znamená trpieť záchvatom úzkosti a aké psychobiologické vysvetlenia môžu byť za tým?. V tomto článku podrobne preskúmame túto tému, odpovieme na túto otázku a ponúkneme vám spôsoby, ako sa vysporiadať so záchvatom úzkosti.

• Súvisiaci článok: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristiky"

Čo je záchvat úzkosti?

Úzkostný záchvat, tiež známy ako záchvat paniky, je ohromujúci zážitok intenzívnej úzkosti a strachu bez zjavného dôvodu alebo zjavného spúšťača. Počas záchvatu úzkosti môže človek pociťovať množstvo fyzických a emocionálnych symptómov, ktoré môžu byť desivé a oslabujúce. Tieto príznaky sa môžu líšiť od osoby k osobe, ale zvyčajne zahŕňajú:

• búšenie srdca: Mnoho ľudí pociťuje výrazné zrýchlenie srdcového tepu, čo môže vyvolať pocit, že majú infarkt.
• Nadmerné potenie: Počas záchvatu úzkosti je bežné, že sa veľmi potíte, aj keď je teplota v miestnosti nízka.
• Triaška a zimnica: Nekontrolovateľné trasenie a triaška sú bežné príznaky počas záchvatu úzkosti.
• Ťažké dýchanie: Častý je pocit nedostatku vzduchu alebo ťažkosti s dýchaním, čo môže ešte viac zvýšiť úzkosť.
• Pocit dusenia alebo dusenia: Niektorí ľudia majú počas záchvatu úzkosti pocit, že sa dusia alebo dýchajú.
• Bolesť v hrudi: Bolesť na hrudníku je ďalším príznakom, ktorý môže viesť k mylnému presvedčeniu, že máte vážny problém so srdcom.
• Pocit depersonalizácie alebo nereálnosti: Ľudia môžu mať pocit, že sú odtrhnutí od reality alebo že vidia svoje okolie, akoby to bol sen.
• Strach zo straty kontroly alebo zo zbláznenia sa: Počas záchvatu úzkosti je bežný strach zo straty kontroly alebo zo zbláznenia.

Trvanie záchvatu úzkosti je variabilné, zvyčajne vrcholí počas prvých 10-15 minút, ale niektoré symptómy môžu pretrvávať dlhšie. Tieto epizódy sú často nepredvídateľné a môžu sa vyskytnúť kedykoľvek, čo môže spôsobiť, že trpiaci budú žiť v neustálom strachu z ich ďalšieho výskytu.

Príčiny záchvatu úzkosti

Úzkostné záchvaty môžu byť vyvolané rôznymi faktormi a často je to ich kombinácia, ktorá spúšťa tento ohromujúci zážitok. Je dôležité si uvedomiť, že tieto príčiny sú zvyčajne vysoko individuálne a komplexné. Čo je spúšťačom pre jedného človeka, nemusí byť spúšťačom pre iného. Niektoré z bežných príčin záchvatov úzkosti zahŕňajú:

1. Genetické faktory

Existujú dôkazy, že úzkosť môže mať genetický základ. Ak máte v rodinnej anamnéze úzkosť alebo súvisiace poruchy, môžete byť vystavení vyššiemu riziku záchvatov úzkosti.

• Mohlo by vás zaujímať: "Genetická psychológia: čo to je a ako ju vyvinul Jean Piaget"

2. Akútny alebo chronický stres

Stres je častým spúšťačom záchvatov úzkosti. Požiadavky každodenného života, ako je práca, osobné vzťahy alebo finančné problémy, môžu zvýšiť pravdepodobnosť záchvatu úzkosti.

3. Traumy z minulosti

Traumatické zážitky, ako je zneužívanie, nehody alebo násilné udalosti, môžu zanechať hlbokú stopu v mysli a zvýšiť náchylnosť na záchvaty úzkosti.

• Súvisiaci článok: "Čo je trauma a ako ovplyvňuje naše životy?"

4. Zdravotné choroby a stavy duševného zdravia

Niektoré aZdravotné choroby a duševné poruchy, ako je ochorenie štítnej žľazy, depresia alebo panická porucha, môže prispieť k výskytu záchvatov úzkosti.

5. Použitie látky

Zneužívanie návykových látok, ako je alkohol alebo drogy, môže vyvolať záchvaty úzkosti alebo zhoršiť symptómy u ľudí náchylných na úzkosť.

Ako sa vysporiadať so záchvatom úzkosti

Čeliť záchvatu úzkosti môže byť náročná skúsenosť, no existujú účinné stratégie, ktoré vám môžu pomôcť vysporiadať sa s týmito epizódami. Je dôležité mať na pamäti, že zvládnutie záchvatu úzkosti si vyžaduje čas a prax. Na záver uvádzame niekoľko tipov, ktoré môžete zvážiť pri riešení záchvatu úzkosti:

1. Hlboké dýchanie

Precvičte si hlboké dýchanie vám môže pomôcť získať kontrolu počas záchvatu úzkosti. Pomaly sa nadýchnite nosom, napočítajte do štyroch a potom pomaly vydýchnite ústami. Tento postup opakujte niekoľkokrát.

2. Sústreďte sa na prítomnosť

Užitočnou technikou je ukotviť svoju myseľ v prítomnosti. Opíšte nahlas alebo písomne, čo vidíte okolo seba, identifikujte predmety a farby. To vám môže pomôcť dostať sa zo špirály negatívnych myšlienok.

3. Progresívna relaxácia

Naučte sa relaxačné techniky, ako je progresívna svalová relaxácia, ktorá zahŕňa napínanie a uvoľňovanie svalov, aby ste uvoľnili nahromadené napätie.

4. Vyhľadajte podporu

Počas záchvatu úzkosti sa neváhajte porozprávať s niekým, komu dôverujete. Jednoduchá akcia zdieľania svojich pocitov môže byť upokojujúca a poskytnúť emocionálnu podporu. Ako sme už spomenuli, neváhajte a navštívte odborníka na duševné zdravie; Je v poriadku, ak záchvat úzkosti nezvládnete sami, je normálne, že potrebujete odbornú pomoc.