Ako zastaviť premýšľanie myšlienok (strach a úzkosť)

Každému z nás sa to niekedy stalo: trávime hodiny premýšľaním o svojich myšlienkach. Niečo nás znepokojuje a tá starosť, strach a dokonca úzkosť neopúšťajú našu myseľ. (a zvyšok nášho tela).

Premýšľanie o negatívnych alebo nepríjemných myšlienkach je jedným z hlavných príznakov depresie aj úzkosti alebo strachu, ale Nie je to len klinická situácia, ale je to bežné aj u ľudí bez porúch, keď zažijeme nejaký typ udalosti. nepríjemná situácia, ktorá nás ovplyvňuje (sentimentálne rozchody, klamanie, zmeny v práci, finančné ťažkosti, strach z toho, čo si pomyslia ostatní). iné atď.).

Prečo sa nám to stáva? K čomu ťa to vedie? Máte nejaké riešenie?

• Súvisiaci článok: "Panická kríza: príznaky, príčiny a liečba"

Problémy s prežúvaním

Zvyčajne sa považujeme za mentálne bytosti, ktoré uvažujú a robia logické rozhodnutia, ale v skutočnosti sme emocionálne bytosti. Každú sekundu dňa cítime emócie a ovplyvňujú nás tak v našej nálade, ako aj v našom konaní, rozhodnutiach, interpretáciách, komunikácii, spôsobe vzťahu atď.

V skutočnosti nie sme tak racionálni, ale nedokonale racionálni. Premýšľavé myšlienky sú predovšetkým dôsledkom emocionálneho stavu, v ktorom žijeme: strach, úzkosť, úzkosť a neistota.

V posledných rokoch som sprevádzal ľudí až z 13 rôznych krajín ako psychológ a kouč v procesoch osobných zmien (so zameraním na osobný aj pracovný život). Počas tejto kariéry som si overil, že vždy, keď nastala nejaká situácia, ktorá posunula naše základy a osobné presvedčenia, Zvykneme premýšľať o veľmi opakujúcich sa negatívnych a vyčerpávajúcich myšlienkach.. Vo všetkých prípadoch, bez ohľadu na vašu osobnú situáciu, je potrebné pracovať s emocionálnym základom, ktorý vás k danej situácii vedie.

Ak chcete vedieť, ako sme sa dostali k tomu, že sa toľko rúcame a hlavne ako to riešiť, tu je video, kde vám to vysvetľujem podrobnejšie (článok pokračuje nižšie).

Čo robiť, aby ste prestali prežúvať?

Premýšľanie myšlienok nie je len duševná činnosť, ale predovšetkým emocionálna.. Cítime strach, neistotu a úzkosť, pretože si svet interpretujeme ako nebezpečný kvôli minulej skúsenosti.

Premýšľajte o myšlienkach Jeho účelom je byť vždy v strehu a snažiť sa objaviť spôsoby, ako sa chrániť.. Táto ochrana alebo nadmerná ochrana však nie je funkčná, ale skôr spôsob prispôsobenia sa tomu, čo sa vám stalo, čo sa nakoniec stalo najväčším problémom.

Existujú dva základné aspekty, ako sa zamerať na problém a prestať premýšľať o negatívnych a opakujúcich sa myšlienkach: pracovať s emocionálnou základňou, ktorá ich spôsobuje, a nájsť rôzne činy, ktoré sú úplne nezlučiteľné s prežúvaním.

Keď premýšľame alebo nadmerne premýšľame o tom, čo nás znepokojuje alebo sa bojí, presne ako v prípade nespavosti, deje sa to preto, lebo to v určitom zmysle chceme a považujeme za užitočné. Premýšľame, pretože to potrebujeme, pretože len tak veríme, že sa môžeme chrániť.

Prežúvanie je činnosť, ktorú sprevádzate činnosťou, ktorá to umožňuje. Môžete premýšľať pri chôdzi, behu, pri prezeraní sociálnych médií, ale nie je možné premýšľať, ak si zároveň zachovávate koncentráciu na svoju prácu. dýchanie, robíte nejakú činnosť, ktorá udržiava vašu pozornosť aktívnu (nejaká činnosť, ktorá si vyžaduje detaily) alebo konáte tak, že sa zameriavate na svoje vlastné blaho. Mať konkrétny, merateľný a pozorovateľný akčný plán je úplne nevyhnutné aby ste získali zmenu, ktorú potrebujete.

Ak chcete urobiť tento krok, na stránke empowermenthumano.com máte možnosť urobiť prvé kroky vo vašom procese osobnej zmeny, ktorá vás vedie k pochopeniu a spravovaniu vašich emócie, ako aj schopnosť navrhnúť konkrétny akčný plán, ktorý vás privedie k vašej zmene a učeniu a predovšetkým vám zostane navždy (keďže sa učíte hlavne nad tebou). Základným faktorom v tomto prípade je mať odborná odborná spoločnosť.

Najdôležitejším aspektom však je naučte sa mať emócie na vašej strane namiesto proti vám. Keď sa naučíte chápať a riadiť svoje emócie, môžete žiť na základe prijatia, mieru, dôvera a otvorenosť, namiesto toho podmienené strachom, úzkosťou, frustráciou, hnevom resp nebezpečnosť.

Na záver

Prežúvanie je niečo, čo sa stalo každému z nás a vieme, aké je to vyčerpávajúce. Nedovoľte, aby sa z toho stal vyčerpávajúci zvyk, ktorý podkopáva vašu pohodu. Potrebná zmena je možná len vtedy, ak ju zrealizujete.