5 fáz stresu (a ako proti nim bojovať)

Životný štýl západných spoločností spôsobil, že stres sa dnes stáva častým javom. Tento stav môže nastať akútne, v obdobiach, keď sme napríklad prepracovaní.

Ak sa však stres v priebehu času predĺži, objaví sa chronický stres (syndróm vyhorenia alebo syndróm vyhorenia). pracovné prostredie), ktoré je ešte škodlivejšie a má negatívne následky tak fyzicky, ako aj psychologické.

Stres môžeme klasifikovať ako pozitívny stres (eustres) alebo negatívny stres (distres). V tomto článku povieme si o fázach obvyklého stresu, ktorá sa považuje za negatívnu.

• Súvisiaci článok: „Druhy stresu a ich spúšťače “

Čo spôsobuje tento problém?

Stres nemá jedinú príčinu, to je komplexný viac príčinný jav v ktorých vstupujú do hry oba vnútorné faktory, ako sú očakávania osoby alebo spôsob, akým musí interpretovať a čeliť negatívnym situáciám, ktoré sa okolo neho vyskytujú; a vonkajšie faktory (napríklad absencia zamestnania, finančná neistota alebo šikana v škole).

Javy, ktoré spôsobujú stres, sa nazývajú stresory.

Pracovný stres: problém, ktorý sa týka mnohých ľudí

V posledných desaťročiach sa uskutočnilo veľa výskumov, ktoré sa snažili pochopiť formu stresu, ktorá ovplyvňuje veľkú časť populácie: stres z práce.

Údaje získané z niekoľkých štúdií ukazujú, že príčiny tohto typu stresu nejde len o faktory pracoviska, ale existuje aj niekoľko vplyvov, ktoré s tým nesúvisia, napríklad hospodárska kríza, kultúrne očakávania, zlý vzťah pracovníka s jeho partnerom atď.

Nedávny výskum navyše tvrdí, že stres vyskytuje sa na rôznych úrovniach, nielen individuálnej, ale aj kolektívnej. Jednotlivci zdieľajú emocionálne zážitky a tieto emočné zážitky aj stresujúce zážitky môžu byť nákazlivé.

• Viac o tejto zaujímavej téme sa dozviete v tomto článku: “8 základných tipov na zníženie pracovného stresu”

Jeho dôsledky

Negatívne následky núdze sú početné; je to však dôležité zdôrazniť rozdiely medzi akútnym stresom a chronickým stresom.

Prvý sa vyskytuje v konkrétnych okamihoch a dočasne, ako reakcia na experimentovanie s jednou alebo viacerými vysoko stresujúcimi udalosťami. Napríklad kvôli skúške, ktorú je potrebné pripraviť za týždeň, keď na ňu mal človek celý rok. Výsledkom môže byť, že jednotlivec môže trpieť úzkosťou, bolesťami svalov, bolesťami hlavy, vyčerpaním, žalúdočnými problémami, tachykardiou atď. Tento typ stresu je menej závažný a časom sa telo vráti do normálu.

Ale keď je stres chronický následky sú ešte škodlivejšie, spôsobujúce fyzické, emočné alebo psychické vyčerpanie a spôsobujúce všeobecné poškodenie zdravia postihnutej osoby, najmä oslabením imunitného systému.

Chronický stres navyše vyvoláva zmeny v sebaúcte. Predstavte si človeka, ktorý je niekoľko rokov nezamestnaný a má finančné problémy; Ak sa stresor objavuje opakovane, môže dôjsť k vážnej situácii demoralizácie.

Niektoré dôsledky dlhodobého negatívneho stresu sú:

• Emocionálna únava
• Choroby tráviaceho systému, kožné choroby a srdcové problémy.
• Pocit neistoty a pocit naučenej bezmocnosti.
• Depersonalizácia, podráždenosť a strata motivácie.
• Nespavosť.
• Úzkosť.
• Depresia.
• Zneužívanie alkoholu alebo návykových látok.

Fázy stresu: čo sú zač?

Jedným z priekopníkov v oblasti stresového výskumu bol Hans Selye, ktorý sa štúdiu venoval v 50. rokoch. V súčasnosti má jeho teória stále veľký význam pri analýze vývoja tohto psychologického a fyziologického javu.

Podľa tohto autora stresová reakcia pozostáva z troch rôznych fáz:

1. Reakčný alarm

Akákoľvek fyzická, emocionálna alebo duševná zmena v dôsledku zistenia hrozby alebo stretnutia s stresujúcim faktorom spôsobuje okamžitú reakciu zameranú na boj proti tejto situácii. Táto reakcia sa nazýva reakcia „boj alebo útek“ a spočíva v oslobodení adrenalín smerom k rôznym častiam tela: krvné cievy, srdce, žalúdok, pľúca, oči, svaly ...

Tvárou v tvár stresujúcim stimulom poskytuje tento hormón rýchle zvýšenie energie, aby sme mohli uniknúť nebezpečenstvu. Účinky si všimneme, pretože dýchanie, pulz a srdcová frekvencia sa zrýchľujú, takže svaly reagujú rýchlejšie. Zreničky sa rozširujú, krv cirkuluje rýchlejšie a vzdiali sa od tráviaceho systému, aby nedošlo k zvracaniu.

Okrem týchto fyziologických funkcií ovplyvňuje adrenalín aj mozog, ktorý prejde do výstražného režimu: pozornosť sa zúži a sme citlivejší na akýkoľvek podnet. Adrenalín je okrem hormónu aj neurotransmiter, ktorý pôsobí v našom mozgu.

V tejto fáze sa tiež zvyšuje hladina kortizolu, a v dôsledku toho sa zvyšuje množstvo cukru v krvi a imunitný systém je oslabený kvôli šetreniu energie a napomáhajú metabolizmu tukov, bielkovín a sacharidov. Uvoľňovanie týchto hormónov môže byť v niektorých prípadoch pre organizmus prospešné, ale z dlhodobého hľadiska sú následky mimoriadne škodlivé.

• Súvisiaci článok: „Kortizol: hormón, ktorý nám spôsobuje stres”

2. Výdrž

V štádiu odporu sa telo snaží adaptovať vďaka procesu nazývanému homeostáza, ktorý vedie k fáze zotavenia a opravy. Kortizol a adrenalín sa vrátia na svoju normálnu hladinu, ale zdroje sú vyčerpané a zníži sa obranyschopnosť a energia potrebná na predchádzajúcu fázu stresu. Telo sa prepracovalo a teraz musí odpočívať.

Problém nastáva, keď sa stresová situácia alebo stimul nezastaví alebo sa neustále objavuje, pretože sa môže prejaviť únava, problémy so spánkom a celková nevoľnosť. V dôsledku toho je človek veľmi podráždený a má veľké ťažkosti so sústredením alebo produktívnosťou vo svojom každodennom živote.

3. Vyčerpanie

Keď stres trvá dlho, telo končí vyčerpávajúcimi zdrojmi a postupne stráca adaptačnú kapacitu predchádzajúcich fáz. Telo oslabuje a po určitom čase v tejto škodlivej situácii telo môže podľahnúť chorobeBuď vírusová alebo bakteriálna infekcia, pretože ich obranyschopnosť bola vyčerpaná. V tejto fáze sa prejavujú všetky vyššie spomenuté negatívne účinky chronického stresu.

Ak sa chcete ponoriť do chronického stresu, mohli by vás zaujímať nasledujúce články:

• “Chronický stres: príčiny, príznaky a liečba”
• “Burnout: Ako ho spozorovať a konať”

Päť fáz negatívneho stresu

Výskum pokračoval v priebehu rokov a v poslednej dobe Kanadský inštitút stresu, po štúdiu tisícov ľudí s negatívnym stresom, potvrdzuje, že existuje päť fáz núdze:

Fáza 1: Fyzická a / alebo duševná únava

V tejto fáze človek zažíva prvé následky stresu: strata vitality a nástup únavy, únava, ospalosť, nedostatok motivácie... Napríklad, keď niekto v tejto fáze príde z práce domov, jediné, čo chce, je odpojiť sa a ľahnúť si na gauč.

Fáza 2: Medziľudské problémy a emočné uvoľnenie

V tejto fáze osoba je podráždený a náladovýa vo svojich osobných vzťahoch narazíte na problémy, či už s rodinou, priateľmi alebo spolupracovníkmi. To vytvára začarovaný kruh, pretože stresovaný človek situáciu ešte zhoršuje. Jednotlivec uprednostňuje byť sám a utiahnuť sa do seba.

Fáza 3: Emočné turbulencie

V tejto fáze osoba zažiť výraznú emočnú nerovnováhu. Predchádzajúca fáza destabilizovala úzke medziľudské vzťahy a vytvorila napätejšie blízke prostredie. V dôsledku toho jednotlivec začne pochybovať o sebe a je emocionálne postihnutý.

Fáza 4: Chronické fyzické choroby

Stres sa stáva chronickým a ovplyvňuje sa nielen myseľ (mozog), ale aj telo ako celok. Pokračujúce napätie môže spôsobiť bolesti svalov v oblasti krčka maternice, ramien a krížov, okrem bolesti hlavy. V tejto fáze môžete podniknúť opatrenia, ako je športovanie alebo masáž, ale ak sa skutočný stresový problém nelieči, stres ani nedôjde k zmiznutiu.

Fáza 5: Choroby spojené so stresom

Po stave vyčerpania a chronickej odosobnenia sa u človeka začnú prejavovať vážne fyzické poškodenia. Prechladnutie, chrípka, vredy, kolitída sú niektoré príklady, ktoré, aj keď neboli priamo vyvolané týmto javom, sú príčinou oslabenia imunitného systému.

Čím dlhšie bude stresová situácia trvať, tým horšie budú následky, pretože sa môže vyskytnúť hypertenzia, kardiovaskulárne problémy a dokonca aj infarkt.

Ako bojovať proti stresu

Boj proti stresu nie je ľahká úloha, pretože niekedy nemôžeme ovládať vonkajšie stresové faktory. Napríklad ak je stresovou situáciou nedostatok zamestnania a hospodárska kríza alebo ak nás partner opustí alebo nám znemožní život.

Bezpochýb, psychologická terapia sa stáva dobrou alternatívou na zmiernenie tejto situácie, pretože pomáha rozvíjať sériu stratégií a zručností, aby sme mohli ovládať skúsenosti a následky, ktoré stres vyvoláva, a tým výrazne znížiť nepohodlie. Okrem toho je psychoterapia tiež užitočná, aby nám pomohla napraviť spôsob, akým interpretujeme stresujúce udalosti.

Teórii stresu tvrdia, že stres nastane, keď daná osoba nemá dostatok zdrojov na riešenie situácie. Inými slovami, zdroj stresu sa nachádza v nesúlade medzi existujúcimi požiadavkami a kontrolou, ktorú musí človek čeliť týmto požiadavkám. Ak nie je možné eliminovať stimul alebo stresovú situáciu, je dostatočnou alternatívou boja proti stresu zabezpečenie dostatočných zdrojov.

Tvrdia to aj vedecké štúdie sociálne prostredie môže nielen vyvolať stresovú situáciuMôže pôsobiť ako nárazník pri znižovaní negatívnych účinkov a dokonca ako spôsob prevencie a znižovania stresu. Napríklad v práci možno použiť rôzne stratégie, aby sa vzťah s kolegovia sú pozitívne a týmto spôsobom sa znižujú a rovnomerne znižujú negatívne dopady stresu zmiznúť.

V menej závažných prípadoch je možné prijať sériu opatrení na zníženie stresu: alternatívou je správne riadenie času, precvičovanie vedomia alebo cvičenie. Ak chcete vedieť nejaké tipy na zníženie stresu, môžete si prečítať tento článok: „10 základných tipov na zníženie stresu”.

Bibliografické odkazy:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A.; Rabboni, M a Bondi, E a kol. (2017): Kortikálne a kardiovaskulárne reakcie na akútne stresory a ich vzťahy s psychickou núdzou. International Journal of Psychophysiology, 114, s. 38-46.

• Peiró, J. M. (1993). Spúšťače pracovného stresu. Madrid: Eudema.

• Persson, P. B. a Zakrisson, A. (2016): Stres. Acta Physiologica, 216 (2), str. s. 149-152.

• Selye, H. (1975). Stres a strach. Komplexná terapia, 1, s. 9 - 13.

• Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). Dôsledky neistoty zamestnania. Modulačná úloha organizačnej podpory z viacúrovňového hľadiska. Psicothema, 23 (3), s. 394 - 400.

• Zach, S., & Raviv, S. (2007). Výhody postgraduálneho výcvikového programu bezpečnostných pracovníkov na fyzický výkon v stresových situáciách. International Journal of Stress Management, 14, s. 350 - 369.