Ako prekonať strach z ihiel: 8 kľúčových myšlienok

Veľa ľudí sa bojí ihiel. Dokonca s nimi môžeme hovoriť o mnohých prípadoch fóbie. Fóbia z ihiel sa nazýva belonefóbia; V tomto článku o tom budeme hovoriť, pretože ide o dosť zvláštnu fóbiu z dôvodu, ktorý zatiaľ neprezradíme.

Okrem toho popíšeme niekoľko kľúčové myšlienky, ako prekonať strach z ihiel. Ako uvidíte, prvý sa zameriava na psychologickú terapiu (na prekonanie fóbie) a ďalšie na prekonanie moment, v ktorom musíme byť v kontakte s ihlou (čo môže byť dobré aj na to, aby sme to postupne prekonali strach).

• Súvisiaci článok: "Typy fóbií: Skúmanie porúch strachu"

Strach z ihiel: zvláštna fóbia

Špecifické fóbie sú úzkostné poruchy, charakterizované iracionálnym strachom, neprimerané a intenzívne pred konkrétnym podnetom alebo situáciou.

Existujú rôzne typy špecifických fóbií; DSM-5 (Statistical Manual of Mental Disorders) špecifikuje až 5 skupín (podtypov) špecifických fóbií: do zvieratá, životné prostredie, krv/injekcia/poškodenie (kam by sme umiestnili strach z vody), rôzne situácie a iné typy fóbie.

Dvojfázová (vazovagálna) odpoveď

Fóbia z ihiel je zvláštnou fóbiou, pretože fyziologická reakcia, ktorá sa v nej objavuje, sa líši od reakcie, ktorá sa objavuje pri iných typoch špecifických fóbií.

takže, v prípade fóbie z ihly dochádza u jedinca k dvojfázovej reakcii, ktorá sa vyznačuje dvoma fázami: pri prvom dochádza k zvýšeniu rôznych fyziologických parametrov (srdcová frekvencia, krvný tlak a frekvencia dýchania) a pri druhom k prudkému poklesu všetkých týchto parametrov.

V dôsledku tohto poklesu sa môžu objaviť závraty, neskôr mdloby. Stojí za zmienku, že dvojfázovú odpoveď tejto fóbie prvýkrát opísali Graham, Kabler a Lunsford (1961).

• Mohlo by vás zaujímať: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristika

Ako prekonať strach z ihiel

Ako prekonať strach z ihiel? Ak máte naozaj fóbiu z ihiel a chcete ju prekonať, odporúčame vám navštíviť špecializovaného odborníka a vykonať psychologickú terapiu.

V prvom bode (prvá kľúčová myšlienka) si o tom povieme. Ak sa však chcete len dostať zo situácií, v ktorých musíte byť v kontakte s ihlou, nasledujúcich 7 nápadov, ktoré navrhujeme, môže byť veľmi užitočných.

1. Vykonajte psychologickú terapiu

Ak chcete vedieť, ako prekonať strach z ihiel, prvá vec, ktorú by ste mali zvážiť, je vyhľadať odbornú pomoc. Psychologická terapia je užitočný a účinný nástroj ktoré vám môžu pomôcť prekonať fóbiu z ihiel.

Existujú dve psychologické liečby, ktoré sa zvyčajne používajú v prípade špecifických fóbií: na jednej strane terapia pre expozícia a na druhej strane kognitívno-behaviorálna terapia (toto sú liečby s najväčšími dôkazmi, a preto najviac účinný).

Avšak v prípade fóbie z ihiel (ktorá je súčasťou skupiny „fóbie z krv/injekcia/poškodenie“), liečba je rôzna a všeobecne sa aplikuje takzvané napätie s príp žiadna aplikácia.

Táto technika pozostáva z zvýšiť srdcovú frekvenciu a systolický tlak pacientapred vystavením fobickým stimulom (aby sa predišlo mdlobám typickým pre tento typ fóbie).

• Mohlo by vás zaujímať: "8 výhod návštevy psychologickej terapie"

2. snažte sa uvoľniť svoje telo

Ideme do myšlienok zameraných ani nie tak na to, ako prekonať strach z ihiel, ale skôr ďalej ako konať v týchto kľúčových momentoch, ktoré vyvolávajú toľko úzkosti, začneme uvoľnením telo.

V čase podania injekcie alebo keď sa ihla chystá prísť do kontaktu s vaším telom (napríklad pri tetovaní), je lepšie, ak sa pokúsite uvoľniť svoje telo. Je to veľmi psychologický problém a skutočnosť, že ste napätí, môže spôsobiť, že pocity strachu a úzkosti spojené s ihlami sa zintenzívnia.

3. Aplikujte dýchacie techniky

Cvičte pomalé a hlboké dýchanie (napríklad bránicové dýchanie), môže vám tiež pomôcť uvoľniť sa. Pripomeňme si, že existujú rôzne dychové cvičenia, zamerané najmä na liečbu rôznych úzkostných porúch, jednou z nich sú fóbie (v tomto prípade strach z ihiel).

Môžete si ich aplikovať v momente pred podaním injekcie alebo v kontakte s ihlou (a tiež počas toho).

4. Predstavte si iné scenáre

V psychoterapii, najmä pri rôznych úzkostných poruchách (ako sú fobické poruchy), sú techniky predstavivosti široko používané.

Príkladom toho sú príjemné alebo pozitívne obrazy, ktoré pozostávajú práve z toho, predstavujú si relaxačné scény, ktoré máme radi a ktoré nás na chvíľu odvádzajú od prítomného okamihu. To nám pomôže rozptýliť sa, teda k decentnejšie našu pozornosť od strachu z ihly, presmerovať ho na iný podnet, v tomto prípade pre nás pozitívny.

5. Porozprávajte sa s príslušným personálom

Ďalšou kľúčovou myšlienkou, ako prekonať strach z ihiel, je porozprávať sa s personálom, ktorý nás ošetruje (napríklad tetovač, lekár, sestrička... Svoj strach z ihiel si vieme vysvetliť od začiatku, aby sme aspoň uvoľnili napätie počiatočné.

Okrem toho nám budú vedieť poskytnúť užitočné rady, ako čeliť tejto hrôzostrašnej chvíli (najmä zdravotnícky personál), keďže aj oni sa určite stretávajú s prípadmi tohto typu každý deň. Na druhej strane môžeme využiť aj príležitosť vysvetliť im niečo o našom živote, aby sme sa rozptýlili a nevnímali tú ihlu.

To nám síce nepomôže prekonať fóbiu z ihiel, ale pomôže nám to v tej chvíli čeliť situácii a dostať sa z nej „na výbornú“.

6. Zamerajte pozornosť na iné podnety

Trochu súvisiaca s predchádzajúcimi myšlienkami vzniká táto ďalšia myšlienka: upriamiť pozornosť na iné podnety ako na ihlu. Toto môžeme aplikovať tesne pred vstupom do miestnosti, kde nás prepichnú a tiež v momente prepichnutia.

Pred vstupom môžeme napr.: počúvať hudbu, rozprávať sa s niekým, čítať knihu, kresliť, písať... a práve v momente injekcie (alebo tetovania) si môžeme vybrať aplikujte niektorý z vyššie uvedených pokynov (nacvičte si hlboké dýchanie, predstavte si príjemné scény alebo obrazy, porozprávajte sa s personálom, ktorý sa o nás stará/ošetruje, atď.).

7. Postarajte sa o svoju vnútornú reč (myšlienky)

To znamená, že sa nasmerujete na upokojujúce správy a myšlienky, ktoré ste už predtým zaviedli do praxe.

Napríklad v prípade injekcií môžete myslieť na profesionalitu lekárov a sestier, v dôvere, ktorú do nich môžeš vložiť, pretože to robia denne a vedia, ako to urobiť, aby to nebolelo, atď

8. Zdvihnite nohy

Ďalší návod, ako prekonať strach z ihiel, ktorý je v tomto prípade viac zameraný na prekonanie danej situácie (injekcia, a nie samotná fóbia), spočíva v zdvihnutí nôh.

Táto akcia Užitočné je na zmiernenie niektorých psychofyziologických symptómov spojených s fóbiou z ihiel.keďže sa ukázalo, že pri tomto type fóbie sa u jednotlivca objavuje vazovagálna odpoveď (táto odpoveď spôsobuje mdloby v približne 80 % prípadov)

Zdvihnutím nôh teda umožníme krvi dostať sa do mozgu, čo znižuje riziko mdloby.

Bibliografické odkazy:

Americká psychiatrická asociácia –APA- (2014). DSM-5. Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch. Madrid: Panamerický. Kôň (2002). Manuál na kognitívno-behaviorálnu liečbu psychických porúch. Vol. 1 a 2. Madrid. 21. storočie (kapitoly 1-8, 16-18). Pinel, L. a Redondo, M.M. (2014). Prístup k hematofóbii a jej rôzne smery výskumu, Clínica y Salud, 25: 75-84.