Zmeňte základy svojho životného štýlu a zvládajte úzkosť

Chcete zvládnuť úzkosť tak, aby nebola prekážkou vo vašom každodennom živote? Máte pocit, že hodiny dňa utekajú? Strach z budúcnosti alebo že to nedopadne podľa tvojich predstáv? Pozorovaním a úpravou životosprávy, ako aj denných rytmov, môžete znížiť úzkosť.

• Súvisiaci článok: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristiky"

Vplyv úzkosti - životný štýl

Odpoveď je áno a veľa. V priebehu úzkostnej nálady vplýva veľa faktorov, ktoré určujú jej zníženie alebo zvýšenie. Toto zvýšenie môže niekedy viesť k záchvatom paniky, čo je dôvod dôležité je sebapozorovaniepochopiť, čo spustilo nadmernú stimuláciu môjho nervového systému.

Keď cítime pocity spojené s úzkosťou, naše myšlienky nás automaticky vedú k záchvatu úzkosti. Toto všetko sa mnohokrát deje automaticky a nevedome, ako keby to bola šmykľavka; akonáhle sa pustíte dolu, nemôžete prestať, kým nedosiahnete dno. Realita je taká, že existuje veľa spôsobov, ako kontrolovať pád „sklzu“, tj. proces od chvíle, keď začneme pociťovať nervozitu, až po vstup do úzkostnej slučky.

• Mohlo by vás zaujímať: "10 psychologicky zdravých každodenných návykov a ako ich aplikovať vo svojom živote"

súvisia s úzkosťou

Aby sme mohli začať so zmenami v životnom štýle a denných rytmoch, musíme najprv poznať svoju úzkosť. Každý prežíva proces úzkosti inak a z rôznych dôvodov, preto je dôležité, aby ste začali vzťah s vašou úzkosťou. Nesnažte sa pred ním utiecť, pretože je tam na to, aby ste vedeli, že niečo adaptívne nespracovávame.

Keď je u človeka nejaká porucha alebo symptóm, hovorí nám to, že je tam nejaké hlboké nepohodlie, a konflikt, ktorý je taký bolestivý, že sa radšej vyhýbame a prežívame úzkosť namiesto toho, aby sme čelili a odkrývali strach, resp nedostatok. Príležitosť v úzkosti začína prijatím, že niečo nie je v súlade s mojím bytím, neskôr počúvať našu úzkosť, pýtať sa sami seba, prečo to tam je, čo Posolstvo nás privádza k tomu, aby bol náš život spokojnejší a aby sme konečne pochopili, aké zmeny je potrebné vykonať so zameraním na prácu na našom hlbokom nepohodlie a dosiahnutie wellness.

Tu je niekoľko otázok, ktoré treba spájať a riešiť pocit úzkosti a lepšie ti rozumieť. Čo ma tak desí, že sa nechcem pohnúť vpred? Vidím sa tak neschopný, že neviem, ako zvládnuť to, čo prinesie budúcnosť? Kto spôsobil, že som sa cítil neschopný? Pripomeňte si pár slov na zvýšenie sebavedomia. "Čokoľvek sa v živote stane, som schopný a zručný to prekonať." "Strach z... je len v mojich myšlienkach, realita je zábavná a plná lásky.“ „Nemá zmysel trápiť sa niečím, čo sa nestalo a určite ani nestane. stať“.

Pamätajte, že naša myseľ je schopná vytvárať oveľa krutejšie predstavy a myšlienky, ako sa stane neskôr v skutočnosti, a strachy sú motorom. Myslenie na budúcnosť u ľudí so sklonom k ​​úzkosti predpokladá jej aktiváciu, tzv snažte sa čo najviac sústrediť na prítomný okamih, žiadny duševný hluk; pocit.

• Súvisiaci článok: „Emocionálny manažment: 10 kľúčov na ovládanie vašich emócií“

životný štýl

Životný štýl je definovaný malými rozhodnutiami, ktoré robíme každý deň, tieto rozhodnutia sú poznačené priority každého, ktoré sú spojené s našimi hodnotami.

Preto naše hodnoty poznačia náš životný štýl. Venujte pár minút premýšľaniu o tom, aké sú vaše hodnoty; rodina, spoločenské uznanie, osobný rast, životné skúsenosti, solidarita, kreativita atď.

Vaše hodnoty, ktoré sa v priebehu životných etáp menia, budú určovať vaše priority v živote a tým aj vaše rozhodnutia. Skontrolujte si svoje hodnoty, pretože je možné, že v súčasnej fáze žijete z hodnôt staré fázy, a preto vaše činy nie sú v súlade s vašimi hodnotami, a preto priority. Je nekonzistentná dynamika hodnôt môže priniesť veľa úzkosti tým, že vložíte energiu a úsilie do každodenného života bez dosiahnutia požadovaných výsledkov.

denné rytmy

Ďalším veľmi dôležitým aspektom pri zvládaní úzkosti sú denné rytmy. Sme zvyknutí žiť na „autopilotovi“, teda automaticky; Do destinácií ideme vždy tou istou cestou a veľakrát si ani nepamätáme, ako sme sa na miesto dostali. Tento príklad definuje režim „autopilota“, vďaka ktorému žijeme z racionality, bez cítenia alebo pozorovania, čo nás vedie k duševnému hluku, k bytia bez bytia.

Ak chcete prelomiť túto dynamiku, začnite tým, že sa sami seba spýtate, prečo robím to, čo robím, či veci, ktoré robím, majú zmysel a ak ich robím tak, ako ich robím rád. Pocit prekvapenia a novosti navyše živí našu zvedavosť a núti nás byť v prítomnom okamihu. Začnite výberom rôznych ciest, aby ste dosiahli svoje ciele, zostanete bdelí a vedomí v prítomnom okamihu.

• Mohlo by vás zaujímať: "Spúšťače akcií: čo sú a ako ovplyvňujú správanie"

rutina otvárania a zatvárania

Napokon, každodenné rutiny nám tiež pomôžu spojiť sa so sebou samými a lepšie si porozumieť. Začiatok a koniec dňa Je to príležitosť nájsť si čas pre seba. Keď sa zobudíme a pred spaním si vyhradíme nejaký čas, akokoľvek málo môžeme, pomôže nám to zvládnuť našu náladu vo všeobecnosti.

Ráno sa môžete trochu postarať o výraz a telo a duševnú starostlivosť, aby ste si počas dňa mohli užívať všetko, čo sa vám stane, s úsmevom na tvári. Vhodné je meditovať, cvičiť, naťahovať sa, tancovať atď. s cieľom stimulovať a pripraviť sa na aktivitu.

V noci je vhodné meditovať, kúpať nohy, pozerať sa na západ slnka, písať atď., aby ste sa uvoľnili a pripravili na odpočinok.

Pamätajte, že vaše telo nejaké má Srdcové rytmy Sú úzko späté s prírodou, a najmä so slnečným žiarením, rovnako ako zvieratá. Choďte podľa hodín slnečného žiarenia znovu spája naše fyzické telo s našimi prirodzenými biologickými rytmami.

spomaliť čas

Všetky tieto tipy by mali ísť ruka v ruke s voľným časomto znamená, že ak trpíte úzkosťou, stres alebo rýchlosť alebo časové limity neprispejú k vášmu každodennému životu, ale naopak, prinútia vás ísť do „automatického pilota“ a stratiť stred; žiť a cítiť každú sekundu zameranú na prítomnosť.

záver

Môžete mať pocit, že už dlho riešite úzkosť, no nevidíte pozitívne výsledky. Veľakrát sa sústredíme na riešenie a vynakladáme úsilie v domnienke, že všetko vyrieši, no uvedomíme si, že nie. Vonkajšia perspektíva, ako je pohľad profesionálneho psychológa, s ich znalosťami a zručnosťami vám môže pomôcť zvládnuť úzkosť. Nemusíte sa cítiť zle, nieto ešte zhoršiť situáciu.

Bude mi potešením, že vás prijmem v mojej online konzultácii a začnem si stanovovať ciele, aby som mohol pracovať na úzkosti, ktorou trpíte. Prestaňte trpieť a obráťte sa na psychológa!