7 tipov, ako prekonať závislosť na nakupovaní

Závislosť na nakupovaní je porucha, ktorá sa vyskytuje výlučne v západnej spoločnosti. Náš spôsob života založený na neustálom konzume a vzorcoch životného štýlu nás núti veriť, že ak nevlastníme, nie sme šťastný, má veľa spoločného so vznikom tejto poruchy, ktorá, ak sa nelieči, sa môže stať problémom pre osobu, ktorá ňou trpí. trpieť.

Ďalej navrhujeme sériu tipy, ktoré môžete použiť vo svojom živote, aby ste bojovali a prekonali závislosť od nakupovania.

Kompulzívna závislosť od nakupovania: čo to je a ako sa lieči

Táto porucha je založená na nekontrolovateľnej túžbe kupovať veci, ktoré vo všeobecnosti nie sú potrebné pre život človeka: šperky, značkové oblečenie, iné než základné spotrebiče, pluginy atď Postihnutá osoba sa cíti neschopná ovládať tieto impulzy, pretože vytvárajú potešenie a na chvíľu znižujú úzkosť a nepohodlie. Táto krátkodobá „odmena“ spôsobuje, že nutkanie sa opakuje.

Hoci je porucha známa ako „závislosť“, psychológovia ju medzi závislosť neklasifikujú. „Návykové“ nakupovanie je spojené s poruchami kontroly impulzov, ako je obsedantno-kompulzívna porucha. Tieto typy porúch sa riadia rovnakým vzorom: po prvé, postihnutá osoba

vykonáva nutkanie na zmiernenie napätia a úzkosti. Potom, keď je nútenie hotové, cíti chvíľkovú úľavu, ktorá po chvíli vyprchá. Potom sa symptómy úzkosti pred nutkavým činom môžu znova objaviť, čo vedie človeka k tomu, aby to opakoval znova a znova.

Je celkom bežné, že títo ľudia majú po výkone pocity viny nutkanie, ktoré posilňuje úzkosť a vytvára začarovaný kruh, ktorý je veľmi škodlivý pre život človeka. postihnutá osoba. Má pocit, že nemá kontrolu nad svojimi činmi, čo znižuje jej sebapoňatie a môže to výrazne ovplyvniť jej sebavedomie.

• Súvisiaci článok: "Ako závislosť ovplyvňuje mozog?"

Tipy, ako prekonať závislosť na nakupovaní

Tipy, ktoré vám ponúkame nižšie, ako prekonať závislosť od nakupovania, by ste mali robiť v v kombinácii s terapeutickým procesom a pokiaľ sú kompatibilné s liečbou, nie samostatne vlastné.

1. nákupné zoznamy pomáhajú

Stanovenie konkrétnych cieľov na nákup je veľkou pomocou, pokiaľ ide o predchádzanie neusporiadaným nákupom. Pred odchodom z domu si teda určite zoberte so sebou zoznam absolútne nevyhnutných vecí, ktoré si musíte kúpiť, a snažte sa ich čo najviac dodržať.

2. Mierny kontakt so sociálnymi sieťami

Sociálne siete sú skvelou výkladnou skriňou, kde ľudia vystavujú svoj život, vrátane toho, čo kupujú. Preto sú „nebezpečným“ prvkom v prípade, že máte nutkanie ku kúpe.

okrem toho spoločnosti, ktoré predávajú cez internet, majú stále viac zdrojov na to, aby poznali náš vkus, takže jednoduché „kliknutie“ na stránku môže veľa napovedať o tom, čo chceme. Pre človeka so závislosťou od nakupovania to môže byť veľmi škodlivé, pretože predstavuje neustále pokušenie. Snažte sa preto obmedziť hodiny, ktoré strávite pripojení k sieti.

• Mohlo by vás zaujímať: "8 príznakov závislosti od internetu"

3. Vyberte si „najbližšie“ obchody

Pod pojmom „blízko“ rozumieme typické susedské obchody, ktoré pri ponuke svojich produktov využívajú oveľa menej agresívny marketing. V prípade, že pôjdete napríklad do nákupného centra, bude pre vás oveľa ťažšie odolať, keďže tieto typy prevádzok sú neustálou výzvou ku konzumu. Ak trpíte závislosťou na nakupovaní, odporúčame vám vyhnúť sa týmto typom centier, ako aj veľkým nákupným triedam.

4. Nechoďte nakupovať bez toho, aby ste predtým jedli; ani keď sa cítiš veľmi smutný

Ak pôjdete nakupovať s pocitom hladu, budete náchylnejší na nutkavé nakupovanie. Aspoň to dokazujú viaceré štúdie, preto je lepšie ísť do obchodov po hlavných jedlách dňa.

Ďalším z najhorších období, kedy ísť do obchodu, je, keď sa cítime smutní alebo preťažení. Za týchto okolností sme oveľa náchylnejší na to, aby sme upadli do nutkania, takže sa vyhnite nakupovaniu v časoch emocionálneho „dole“.

• Súvisiaci článok: "8 typov smútku: charakteristiky, možné príčiny a symptómy"

5. Snažte sa viesť čo najzdravší život

Ako každá iná kompulzívna porucha, aj závislosť od nakupovania súvisí s vysokou úrovňou stresu a úzkosti. Snažte sa žiť zdravo: jedzte zdravé a výživné jedlo, dodržujte pravidelný režim jedenia a spánku a doprajte si dostatok spánku, aby ste svojmu telu a mysli dopriali odpočinok, ktorý potrebuje.

Šport je tiež veľmi dobrým zdrojom na zníženie úrovne úzkosti. Uvoľňovanie endorfínov pri intenzívnom športe pomáha uvoľniť svaly a eliminovať negatívne emócie. Veľmi vám môžu pomôcť aj relaxačné techniky, ako je bránicové dýchanie alebo cvičenia ako joga a meditácia.

6. Porozprávajte sa s ostatnými o svojej poruche

Ukázalo sa, že nechávať si veci pre seba má škodlivé účinky na naše duševné zdravie. Človek potrebuje vyjadriť, čo ho bolí a trápi; Samozrejme, skúste to urobiť so správnymi ľuďmi. Nie všetci ľudia okolo vás sú schopní pochopiť, čo cítite, takže porozprávajte sa s ľuďmi, s ktorými máte skutočnú dôveru a s ktorými sa cítite dobre vyjadri sa

Toto sa samozrejme nevyžaduje a máte plné právo nechať si to pre seba a svojho terapeuta. Zdieľanie svojich skúseností s blízkymi vám však môže pomôcť cítiť sa podporované a milované, čo je veľmi prospešná skúsenosť pre váš terapeutický proces.

7. Nebite sa, ak opäť upadnete do nutkania

Pamätajte, že v prípade, že spadnete do kúpy nepotrebného predmetu, nemali by ste sa sústrediť na to, aby ste sa obviňovali z toho, čo sa stalo, a správali sa k sebe, akoby ste boli osobou, ktorou opovrhujete. Závislosti nemožno považovať za znak „slabosti“ z morálneho hľadiskaani nedostatok vôle; ak sú problémom, je to práve preto, že nás uzatvárajú do seba a vystavujú nás situáciám, v ktorých strácame kontrolu; Preto je dôležité chodiť na terapiu a mať odbornú pomoc. Je jasné, že sa musíte snažiť všetkými prostriedkami, aby ste sa vyhli recidíve, ale ak sa to stane, je dôležitejšie poučiť sa z chýb, ako sa mučenícky stať.

Kúsok po kúsku as pomocou vášho terapeuta budete môcť redukovať nutkanie, čo posilní vašu sebaúctu a pomôže vám v terapeutickom procese.

Chcete začať proces terapie závislosti?

Ak chcete prekonať závislosť od nakupovania alebo akúkoľvek inú poruchu spojenú so závislosťou od určitých činností, kontaktujte nás.

In Klinika RECAL špecializujeme sa na liečbu návykových porúch.