Maskovanie ako jeden z dôvodov, prečo trpíte úzkosťou

The úzkosť Stal sa azda najčastejším psychickým a emocionálnym problémom súčasnosti. Cítime toľko úzkosti, že nás to vedie k tomu, že žijeme s neustálym nepohodlím, vtieravými myšlienkami a dokonca nás to po čase vedie k skľúčenosti. Aké sú však dôvody? Jedným z najčastejších je maskovanie... to znamená, keď sa snažíte (nevedome) nebyť tým, kým ste, ale budujete si o sebe iný obraz zo strachu z reakcie ostatných alebo z toho, že nezapadnete.

čo je maskovanie? Prečo vzniká?

Je to bežnejší problém, ako si myslíme. Ľudia sú sociálne bytosti a prispôsobujeme sa rôznym situáciám a kontextom. Nesprávate sa rovnako k rodine, priateľom, partnerovi, šéfovi, spolupracovníkom či deťom. však Keď vo vzťahoch (či už ako párových, spoločenských, priateľských, pracovných) pociťujeme príliš veľa úzkosti, je to preto, že maskujeme svoju osobnosť..

Postupom času nás to odrádza a nevieme, kto sme alebo čo chceme. Dnes to ale začnete riešiť týmto článkom. Poďme sa ponoriť do nasledujúceho: čo je úzkosť a prečo vzniká toľko, ako ju zamaskovať osobnosť (alebo prílišné prispôsobovanie) je problém a ako ho môžete začať riešiť dnes. To, čo vám poviem, vychádza z mojich priamych skúseností v terapii za posledných 11 rokov ako psychológa a kouča sprevádzajúceho ľudí, ktorým sa tento problém podarilo vyriešiť. Poďme na to.

• Súvisiaci článok: "Sebapoňatie: čo to je a ako sa tvorí?"

Čo je úzkosť a jej rôzne príčiny

Začnime od začiatku. Úzkosť je stav strachu a neistoty, ktorý sa rozšíril, ako keby ste žili v stave pohotovosti. Je to nepríjemný emocionálny stav, ktorý nás vedie k životu s dotieravými myšlienkami, negativitou a časom aj únavou a skľúčenosťou.

Pocit úzkosti v určitých momentoch nášho života môže byť normálny: prvé rande, prvý deň v práci, sťahovanie, odhalenie sa pred publikom alebo let... Všetky tieto situácie vo vás môžu vyvolať miernu úzkosť. Problém nastáva, keď je úzkosť taká častá, že sa stáva najčastejším emocionálnym stavom. Dôvody sú hlavne dva:

• Dysfunkčná mechanika dýchania: Dýchate rýchlo a plytko (kvôli stavu bdelosti a neistoty), preto pociťujete ten nepríjemný pocit na hrudi alebo v žalúdku. To vedie k rušivým myšlienkam, problémom so spánkom, jedením (prejedanie sa alebo nedostatok hladu), ako aj k nervom a úzkosti.
• Ťažkosti so zvládaním určitých kľúčových emócií: Ide najmä o strach a neistotu, aj keď úzkosť sa môže prejaviť aj pocitom viny alebo hnevom (časté hádky).

A čo je maskovanie?

Je to symptóm úzkosti a jedna z jej príčin. Maskovanie znamená, že sa príliš prispôsobujete iným zo strachu z ich reakcií, ak robíte vlastné rozhodnutia alebo je vaše správanie spontánnejšie. Pozrime sa na to podrobne.

Maska: prestaň byť tebou

Maskovanie je, keď vynakladáme mimoriadne úsilie na prispôsobenie sa tomu, čo podľa nás očakávajú iní, a to takým spôsobom, že nerobíme svoje rozhodnutia a nekonáme tak, ako potrebujeme. Niekedy sa to stane úplne nevedome, až do tej miery, že človek stratí svoje identity. To sa vám môže stať v niekoľkých situáciách:

• Sociálny kontext: Príliš veľa podujatí navštevujeme alebo ich neodmietame, len aby sme potešili ostatných. V týchto situáciách maskujete svoju osobnosť a snažíte sa zapadnúť, čo vám spôsobuje väčšiu úzkosť a únavu.
• Osobný kontext: zo strachu, čo povedia ľudia, nekomunikujete asertívne a nakoniec ustúpite prianiam iných
• Situácia v zamestnaní: hromadíte prácu, úlohy, ktoré vám nezodpovedajú, alebo sa dokonca príliš snažíte cítiť, že si vás vážia
• V zápletke manželov: strácate vlastné záujmy, zabúdate na svoje priority, príliš ustupujete iným a dokonca strácate svoju osobnosť zo strachu z ich možných reakcií. Keď máme pocit, že sme v kríze identity alebo že nevieme, čo chceme, je to zvyčajne kvôli týmto druhom ťažkostí. Aj keď maskovanie (alebo po anglicky maskovanie) je väčšinou úzko spojené so stavmi ako napr autizmus (kvôli nedostatočnej inkluzívnosti, ktorá existuje v našej spoločnosti, čo vedie mnohých autistov k tomu, aby využili svoju inteligenciu na prekonanie prispôsobiť sa pre nich zložitým kontextom), v skutočnosti je maskovanie niečo, čo sa môže stať každému, ak žije v štáte úzkostlivý. Ako sme o tom hovorili, prestať byť vami je symptómom úzkosti aj príčinou, pretože obe ťažkosti sa navzájom dopĺňajú. Avšak... ako to môžeme vyriešiť?

Začnite byť sami sebou a prekonajte úzkosť

Tieto typy ťažkostí sa mohli vyvinúť počas vášho života alebo možno v dôsledku intenzívnejších skúseností. Dôležité na tom je pochopiť, že jeho riešenie nespočíva v tom, že idete do minulosti alebo vidíte príčinu, ale skôr pracujete s tým, čo sa vám deje teraz a riešite to vlastnou osobnou zmenou.

Musíme pracovať s niekoľkými faktormi:

• Sebavedomie: Keď sme v stave úzkosti a maskujeme, je to preto, že vaša pohoda závisí viac od vonkajších faktorov, ktoré nemôžete ovplyvniť (ako si ostatní myslia, ako si vás budú vážiť atď.). Fungujúce sebavedomie nie je „vysoké“ alebo nízke, ale skôr spôsob vzťahu k sebe samému, prostredníctvom ktorého vaše blaho závisí hlavne od vás (od vašich činov, rozhodnutí a interpretácií). Tu nejde len o túžby... ale s konkrétnymi zmenami.
• Riadenie emócií: Hoci sa zdá, že strach a neistota sú príčinou všetkého, v skutočnosti je to náš spôsob, ako ich zvládať. Tieto emócie plnia svoju funkciu a sú dôležité. Ak ich ale zvládate nefunkčným spôsobom, môžu byť príliš intenzívne, časté a dlhotrvajúce. Naučiť sa porozumieť svojim emóciám vám pomôže ich relativizovať a vzdelávať.
• Komunikácia: komunikácia, ktorá vám pomôže spoznať samých seba a rozhodnúť sa podľa svojich priorít a potrieb, je asertívna, jasná, konkrétna, praktická a predovšetkým priama a láskavá. Ide o vyjadrenie toho, čo chcete, nechcete, môžete a nemôžete. Vďaka tomu získate spontánnosť.
• Analyzujte spôsob, akým pristupujete k svojim vzťahom: ak je váš spôsob budovania vzťahov závislý alebo založený na neistote, tieto ťažkosti sa pravdepodobnejšie objavia.
• Charakter alebo spôsob spracovania informácií: väčší sklon k introverzii alebo extraverzii (čo je vlastne spôsob spracovania informácií, ktorý nás vedie k inému charakteru) nás vedie k rôznym ťažkostiam. Ak máte sklon k introverzii, ale snažíte sa socializovať, problém je možno v tom, že sa neprispôsobujete svojim vlastným limitom a potrebám.
• Mechanika dýchania: Práca s dýchaním je základným a prioritným krokom, na ktorom sa zvyčajne nepracuje. Každý úzkostný stav vzniká ako dôsledok nedostatočnej mechaniky dýchania. Preto musíme začať váš proces tým, že sa naučíme plne dýchať, aby sme znížili intenzitu úzkosti a všetko vám trochu uľahčili.
• Majte akčný plán: Na dosiahnutie potrebnej zmeny je tiež dôležité mať konkrétny akčný plán, ktorý vás dovedie k zmene, ktorú potrebujete. Adekvátny akčný plán vám musí byť vždy prispôsobený (z tohto dôvodu to nie je možné urobiť pomocou šablón alebo jednoduchým spôsobom). V mojom prípade rád pracujem na akčnom pláne, keď je proces trochu pokročilejší, pretože v prvom rade Zistíme, ako zvládate to, čo sa vám deje a aké sú najdôležitejšie zmeny, ktoré by sme mali urobiť robiť.
• Konštantná spoločnosť: Jedným z najväčších problémov s úzkosťou je, že je to zvyčajne neustály pocit. Z tohto dôvodu občasná pomoc pri sedeniach väčšinou nefunguje. Potrebná pomoc musí byť trvalejšia, aby ste dokázali čeliť ťažkostiam, ktoré máte v ten istý deň. V dnešnej dobe a vďaka súčasným technológiám je to možné. Z tohto dôvodu je môj spôsob sprevádzania každý deň, pre akúkoľvek potrebu, ako aj týždennými pomôckami, sedeniami atď. To nám pomáha, aby sme sa mohli hlbšie ponoriť do toho, čo sa vám deje, a vyriešiť to stabilne.

Hľadáte profesionálnu podporu?

Ak je to to, čo chcete a potrebujete, neváhajte. kontaktujte ma. Takto si môžeme naplánovať prvé sedenie, spoznať sa navzájom, zistiť, v čom je problém a ako ho môžeme vyriešiť.

Posielam ti veľa povzbudenia a dôvery, Rubén Camacho. Psychológ a kouč.