Sebaúcta: čo to je a 4 kľúče na jej zvýšenie

To je pravda veľa aspektov nášho života sa zlepšuje, ak máme lepšiu sebaúctu. Vzťahy vo dvojici, spôsob, akým vychádzame so spolupracovníkmi, a všetky naše väzby sa posilňujú, keď je naša sebaúcta tam, kde má byť. Sebavedomie však nie je ľahká úloha.

Pravdou je, že každý hovorí o zlepšení sebaúcty, ale ako to dosiahneme? Existujú malé veci, ktoré môžeme robiť každý deň, aby sme si zvýšili sebaúctu, ale najskôr vám musí byť jasné, čo to znamená mať dobrú sebaúctu. Povieme vám to!

• Súvisiaci článok: „4 typy sebaúcty: definícia a charakteristiky”

Čo je sebaúcta

Najjasnejší spôsob, ako definovať sebaúctu, je ako spôsobom, akým si sami seba vážime. Je to atribút, ktorý majú všetci ľudia, ale nezostáva konštantný po celý život. Sebaúcta sa transformuje podľa našich skúseností, a preto je také dôležité, aby sme ju neustále cvičili.

Sebaúcta je ten sebaobraz, ktorý si vytvárame sami o sebe, to znamená spôsob, akým sa vidíme a ako hodnotíme rôzne stránky nášho života: vlastnosti nášho tela, náš spôsob bytia a náš charakter. Ten sebaobraz, o ktorom hovoríme, vypracujeme zo svojich myšlienok, viery a predstavy o tom, kým sme; ale predovšetkým lásky, prijatia, rešpektu, dôvery, spokojnosti a bezpečia, ktoré cítime sami k sebe.

V každom prípade je naša sebaúcta vždy stimulovaná pozitívnym alebo negatívnym spôsobom v závislosti od toho náš vzťah k svetunajmä v spoločnosti, v ktorej žijeme. Preto nesmieme zabúdať, že sebaláska a sebaúcta sú základným pilierom nášho blaha, ale to sa živí tým, ako máme vzťah k nášmu prostredie.

Všetci sa môžeme slobodne rozhodnúť, či to urobíme z pozitívneho alebo negatívneho miesta, ale len pre prípad, naučíme vás to robiť z pozitívneho.

Ako dosiahnuť sebaúctu

Tu je niekoľko rád, ako sa vydať na cestu sebalásky, a ktorá, nech bude akokoľvek malá, radikálne zmení vaše vnímanie samej seba. Cvičenia, ktoré môžete denne cvičiť, aby ste zvýšili svoju sebaúctu a že vďaka nim budete mať zo seba lepší pocit, keď si to najmenej uvedomíte.

1. Poďme si povedať, akú máte predstavu o svojom tele

Ako vysvetľujeme, naša sebaúcta toľko závisí od nášho vzťahu k sebe samým ako aj náš vzťah k nášmu prostrediu. V tomto zmysle je najbežnejším aspektom útoku na našu sebaúctu naše telo, pretože naša spoločnosť nás, bohužiaľ, naplnila vedúca predstavy o štandarde krásy, ktorá neuvažuje nad ženskými telami, ale hľadá výnosnejší spôsob, ako spotrebovať a generovať viac peniaze.

Pravdou je, že v tejto spoločnosti spolunažívame, a preto tu vyvstáva otázka, ako hovoríme so svojím telom? Takmer všetky ženy sa pozerajú iba na všetky tieto veci na zlepšenie nášho tela; Máme ich v hlave úplne čisté a je nám ľúto, že naše telo nie je takým spôsobom. S týmto spôsobom myslenia všetko, čo robíme, je to, že každý deň bez zastavenia odhodíme svoju sebaúctu.

Preto je naším prvým tipom na zlepšenie sebavedomia zmena spôsobu, akým vidíte a hovoríte so svojím telom. Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť, pribrať alebo vylepšiť akékoľvek nepohodlie, zmeňte spôsob, akým hovoríte so sebou a so svojím telom, pretože pravdou je, že spôsob našej komunikácie úplne mení perspektívu. Každý deň sa venujte nasledujúcemu cvičeniu:

Každé ráno stojte nahí pred zrkadlom a pozerajte sa úplne na seba; medzitým, povedz si nahlas alebo v duchu, že si krásnaPrejdite svojím pohľadom každú časť tela a uznajte ju, povedzte jej, že je krásna, že ju milujete, dokonca aj časti, ktoré až tak nemilujete. Keď sa dostanete k tým častiam, ktoré vytvárajú konflikty, povedzte im, že sú krásne, a potom sa pozrite na časť tela, ktorá sa vám páči najviac, a všimnite si, aký ste krásny a úplný.

Robiť toto cvičenie každé ráno bude pozitívne zmeniť svoje vnímanie svojho tela a pomôže vám zvýšiť vašu sebaúctu. Teraz, keď máte jeden z tých momentov „Mám celulitídu, nenávidím svoje nohy, som tučná“, zhlboka sa nadýchnite a zmeňte svoje slová na „Mám celulitídu a som veľmi krásna, nenávidím svoje nohy a mám veľkolepý pás, som tučná a som krásna, milujem svoje oči.“ Tak začnete nachádzať rovnováhu medzi svojimi negatívnymi a pozitívnymi slovami a zvyšovať svoju sebaúctu.

• Súvisiaci článok: „35 'pozitívnych fráz pre telo' na milovanie seba a svojho tela”

2. Spôsob, akým sám o sebe hovoríte

Ďalšia chyba, do ktorej obvykle spadneme, je slová, ktoré používame, keď hovoríme o sebe a hlavne sami so sebou, vždy nás súdime, kritizujeme a obviňujeme. Môžeme byť našim najhorším nepriateľom.

Aj v tých najjednoduchších veciach musíme medzi sebou hovoriť pozitívne, aby náš mozog nadväzoval pozitívne spojenia a zlepšme svoje vlastné vnímanie. Takže namiesto toho, aby sme povedali „Som hlúpy, zabudol som si kľúče“, môžeme zmeniť na „Nechal som kľúče, niekedy som zábudlivý“.

Keď to začnete robiť a uvedomte si slová, ktoré používate na oslovenie samého sebaVšimnete si, že väčšinu času sa rozprávame spolu s diskvalifikáciami. Realizujte toto cvičenie v praxi a ak je prvých pár krát ťažké zmeniť negatívne slová, opravte sa: „Aký som hlúpy, stratil som kľúče! Nie som hlúpy, nechal som si iba kľúče “. S odstupom času si uvedomíte úžasný výsledok, ktorý to malo na vašu sebaúctu.

3. Vaše úspechy a vaše prehry

Ďalšou oblasťou, v ktorej máme tendenciu padať, a spolu s ňou aj naša sebaúcta, je okamih, keď máme úspechy alebo neúspechy, najmä však v tých druhých. Tam sa začína víchrica rozsudky, vina a diskvalifikácia voči sebe, bez toho, aby sme hovorili, keď sa začneme porovnávať s ostatnými.

Začína to pochopením, že všetci ľudia na tomto svete majú naše chvíle slávy a ďalšie, ktoré je potrebné prekonať trochu komplikovanejšie; niekedy dosiahneme veci, ktoré chceme, a niekedy nie. Dôležité je spôsob, akým riadime svoje úspechy a zlyhania, pretože prehra niekedy neznamená, že sme menej alebo že máme menšiu hodnotu.

Keď čelíte zložitej situácii, v ktorej sa zdá, že nič nejde správne, namiesto toho, aby ste sa hlbšie ponorili do svojich slov a myšlienky zakaždým, keď na teba vyskočí niečo negatívne, okamžite si pomysli „Tentokrát som nedostal povýšenie, ale dosiahol som všetky tieto veci “. Pamätajte na všetko dobré, čo ste urobili, pokiaľ vás a vašu genialitu vzali a nenechajte sa zatieniť zlými myšlienkami. to je jednoduchá zmena čipu, ktorá nám pomáha zvyšovať sebaúctu, zamerajte sa na pozitívne a nie na negatívne.

4. Koho žiadate, aby ste si zmerali svoju hodnotu

Napokon je normálne, že sa mnohokrát ocitneme v zraniteľnej situácii nerobíme nič iné, len sa porovnávame s ostatnými, vyčítať si a jednoducho odhodiť svoju sebaúctu k zemi. Aj v tých zraniteľných chvíľach prosíme ostatných, aby si nás vážili a definovali nás, a nič nie je ďalej od sebalásky ako toto.

Stáva sa to veľa napríklad vtedy, keď chodíme s ľuďmi a chceme si nájsť partnera. Z ničoho nič začneme randiť s chlapom, ktorý sa nám páči, a zmizne. Našou prvou reakciou je pomyslenie „čo mi je, čo som urobil alebo prečo ma nemá rád“, ale prečo to dovoľujeme nech je to on, kto určuje našu hodnotu?

Je to v týchto chvíľach, keď musíme zhlboka dýchať a myslieť na všetky veci, ktoré nás robia úžasnými, a pamätať, že to, že ich ten človek nevidel, ešte neznamená, že nie sme.

Keď sa začneme zameriavať na pozitívne, sme tí, ktorí určujú našu hodnotu, a nedovolíme, aby nás okolnosti alebo ľudia zrazili iba preto, lebo nás pripravujú na našu veľkosť. Vtedy víťazí sebaúcta. Aj keď to nevyjde vždy prvýkrát, práca na premýšľaní a snahe o zmenu je tým najcennejším krokom k zlepšeniu sebaúcty.

• Súvisiaci článok: „Ako sa milovať? 6 tipov na sebalásku”