Ako bojovať s traumou? 5 užitočných rád

Boj proti psychologickej traume je zložitý, ale zďaleka nie nemožný. V skutočnosti je to súčasť obvyklých procesov psychoterapie a v súčasnosti ich je niekoľko intervenčné programy a stratégie, ktoré pomáhajú dosiahnuť tento cieľ a dosiahnuť trvalé účinky z dlhodobého hľadiska termín.

V tomto článku preskúmame niekoľko rád, ako bojovať proti traume, alebo skôr prekonať to.

• Súvisiaci článok: „Posttraumatická stresová porucha: príčiny a príznaky“

Čo je to psychologická trauma?

Psychická trauma je emocionálna a behaviorálna zmena, ktorá je súčasťou následkov bolestivej udalosti ktorým prešiel človek. Tieto druhy udalostí môžu súvisieť so situáciou, v ktorej došlo k fyzickému násiliu, alebo s nehodou, ktorá ohrozila niekoho na fyzickej integrite (a v skutočnosti tieto vlastnosti sú veľmi časté), ale môže sa tiež stať, že to, čo je škodlivé, je abstraktnejšie a jemnejšie a nezahŕňa fyzickú bolesť alebo zranenie, modriny ...

V praxi možno psychologickú traumu definovať ako emocionálnu „stopu“, ktorú tieto situácie zanechali v pamäťovom systéme osoby, ktorá vyvinula túto zmenu. Tieto psychologické následky môžu nejaký čas zostať latentné alebo „spiace“ a v určitom okamihu sa začnú prejavovať a bránia osobe v dobrej kvalite života.

Príznaky, cez ktoré sa trauma prejavuje, bývajú spojené s nadmernou úzkosťou, hoci táto zmena nie je súčasťou kategórie úzkostných porúch (v ktorej nájdeme fóbie, záchvaty paniky, generalizovanú úzkosť a ďalšie psychopatológie Podobný).

Je tiež bežné pre pocity viny: mnoho ľudí sa cíti zodpovedných za utrpenie týmto problémom, aj keď majú traumatizované skúsenosťami, v ktorých boli obeťami (zlé zaobchádzanie, sexuálne zneužívanie v EÚ), detstvo ...).

Rovnako ako u všetkých psychologických porúch vo všeobecnosti, trauma môže byť prítomná v rôznej miere intenzity, a v najťažších prípadoch to môže byť dokonca sprevádzané príznakmi disociačného typu. Napríklad k nim dôjde, keď osoba stratí povedomie o tom, kedy a kde sa nachádza, keď vyvoláva spomienky súvisiace s traumou.

• Mohlo by vás zaujímať: „Emocionálna pamäť: čo to je a aký je jej biologický základ?“

5 kľúčov na boj a prekonanie traumy

Našťastie je trauma zážitkom, ktorý sa dá prekonať. Ďalej nájdete niekoľko kľúčových myšlienok, ako to urobiť, aj keď musíte mať na pamäti, že každý prípad má svoje zvláštnosti.

1. Choďte na terapiu

Prvý tip je, že je nevyhnutné navštevovať terapiu. Trauma je dosť vážna na vyhľadanie odbornej pomoci a nepodceňujte jeho ničivé schopnosti.

Z psychoterapia a medicína poskytuje nástroje, ktoré pacientovi pomáhajú zmierňovať nepohodlie vyvolané príznakmi traumy a prekonať tento stav. Týmto spôsobom intervenčné programy stanovujú krátkodobé a dlhodobé ciele.

Čo je viac, Je dôležité, aby ste po začiatku liečby neustále chodili na sedenia a neprerušovali ich. keď si všimnete, že sa cítite lepšie. Pád do tejto chyby môže spôsobiť, že stratíte značnú časť svojho pokroku v priebehu niekoľkých dní alebo niekoľkých týždňov. vyrobené, pretože ešte neboli úplne „zafixované“ v spôsobe riadenia emócií a interakcie s nimi prostredie.

Na druhej strane, keďže lekári a psychológovia, ktorí sa zaoberajú vašim prípadom, budú lepšie poznať vlastnosti vášho individuálneho problému, v Ak sú jeho údaje v rozpore so zoznamami všeobecných rád, ako je tento, mali by ste im dať väčšiu hodnotu slovo.

• Súvisiaci článok: „8 výhod absolvovania psychologickej terapie“

2. Nesnažte sa tie spomienky zablokovať

Ak ste posadnutí pokusom uzavrieť tie dotieravé myšlienky spojené s traumou, dávate im viac sily. na vás, a dosiahnete iba opačný efekt ako požadovaný. Nesnažte sa tiež „vyprázdniť“ svoju myseľ, pretože to je nemožné a budete frustrovaní.

Predpokladajme, že nemôžete úplne ovládať to, čo prechádza vašou mysľou a že to vždy bude podliehať a príval myšlienok, ktoré vznikajú jeden za druhým, z ktorých niektoré vygenerujú určité nepohodlie.

3. Nebojte sa konceptov okolo traumy

Každá trauma má jadro obrazov a myšlienok, ktoré sú v danom okamihu neznesiteľné a dávajú nám veľmi dobrý pocit nesprávne a celá séria duševných obsahov, ktoré okolo neho krúžia a ktoré nám spôsobujú nepohodlie, ale nie takým spôsobom intenzívne. Najlepšie je, že nepredpokladáte, že vás táto druhá skupina myšlienok a obrazov povedie k prežitiu traumy., a že sa snažíte „stratiť strach“.

Nevyhýbajte sa napríklad návšteve určitých miest, ktoré nepriamo súvisia s tým, čo vás prinúti znovu prežiť traumatické spomienky, a v skutočnosti sa im pokúste dať iné konotácie. Robte z vášho pohľadu nové, pozitívne a stimulujúce aktivity tak, aby boli tieto zážitky spojené s obsahom „obežnej dráhy“. Takto stratíte voči nim rešpekt a domény traumy sa budú zužovať a zužovať, čím získate väčší manévrovací priestor.

• Mohlo by vás zaujímať: „Čo je to trauma a ako ovplyvňuje náš život?“

4. Precvičte si akceptovanie nepohodlia

Musíte trénovať svoju schopnosť pamätať na určitý obsah vyvolávajúci nepohodlie. Nielen tie, ktoré súvisia s traumou, ale všetky všeobecne. Takto budete lepšie a lepšie v tom, že sa nevyhnete určitým nápadom a obrazom, a tieto opustia vaše vedomie tak, ako prišli.

V tomto zmysle vám môže byť užitočné cvičiť Všímavosť. Tieto typy cvičení vás dovedú k vedomiu zážitkov spojených s tu a teraz bez toho, aby ste ich posudzovali, iba akceptovali také, aké sú.

• Súvisiaci článok: „Emocionálna bolesť: čo to je a ako ju zvládnuť“

5. Opierajte sa o svojich priateľov a rodinu

Proces prekonania traumy nie je úplne individuálny. Sme spoločenské bytosti a je normálne hľadať podporu u ostatných, keď sa cítime obzvlášť zraniteľní. Snažte sa vyhnúť sa izolácii v spôsobe prežívania traumy.

Potrebujete odbornú psychologickú podporu?

Ak prežívate ťažké obdobia a všimnete si, že potrebujete psychoterapeutickú podporu, kontaktujte ma.

Moje meno je Javier Ares a som psychológ všeobecného zdravia, odborník na formy nepohodlia spojené s úzkosťou, depresiou a / alebo vzťahovými problémami, ktorým sa venujem predovšetkým z kognitívno-behaviorálnej terapie.