Spúšťače akcií: čo sú zač a ako ovplyvňujú správanie

V dnešnej spoločnosti chce každý získať dobré návyky. Slogan 21. storočia je, že musíme jesť zdravo, často cvičiť, byť veľmi šťastní, vyhýbať sa lenivosti a mnoho iného.

Je veľmi ľahké si myslieť, že to jedného dňa zrealizujeme, ale nie je to také ľahké, keď sa chceme pustiť do práce. Potrebujeme niečo, čo nás aktivuje, nasmeruje nás k tomu. Potrebujeme spúšťače akcií.

Ďalej pochopíme presne, čo sú tieto spúšťače, a uvidíme, aké typy existujú a ako ich môžeme využiť vo svoj prospech.

• Súvisiaci článok: „Behaviorizmus: história, koncepcie a hlavní autori"

Čo sú spúšťače akcií?

Spúšťače akcie sú presná mentálna reprezentácia reťaze udalostí, ktoré sa nachádzajú na určitom mieste, v určitej dennej dobe alebo okamihua môžu sa vyskytnúť v spoločnosti alebo bez spoločnosti iných ľudí. To znamená, že si predstavuje všetko, čo ovplyvňuje výkon určitej akcie, a teda v prípade že sa to opakuje viackrát, prispieva k tomu, že sa táto akcia stala zvykom, či už pozitívnym alebo negatívnym.

K jej vzniku významne prispieva presný popis krokov, ktoré je potrebné dodržať, a kontext, v ktorom sa akcia uskutoční. V skutočnosti existuje výskum, ktorý sa snažil zistiť, ako jednoducho účastníkov dostať predstavte si, že prijatie budúcej akcie zvyšuje šance na jej uskutočnenie, a potom sa dočkáme prípadu najmä.

Experiment Gollwitzer a Brandstätter

Psychológovia Peter Gollwitzer a Veronika Brandstätter objavili v roku 1999 to, čo nazývajú technikou implantačného zámeru., čo je synonymum pre spúšťače akcií.

Pomocou študentov univerzity boli schopní pozorovať silu opisu budúcej akcie prispievajúcej k jej vzniku. Jeho experiment spočíval v tom, že vzal študentov daného predmetu a navrhol im, aby vykonali činnosť na zvýšenie známky. Toto cvičenie malo priniesť príspevok o tom, ako strávia Štedrý večer.

Zatiaľ je všetko veľmi normálne, ale Gollwitzer a Brandstätter sa pýtali na inú vec ako na tých, ktorí boli súčasťou kontrolnej skupiny, a tých, ktorí boli súčasťou experimentálnej skupiny. Tí, ktorí majú kontrolu, boli požiadaní, aby vykonali prácu 26. decembra, to znamená, že teoreticky došlo k akcii, zatiaľ čo tí, ktorí mali kontrolu Experimentálna skupina bola požiadaná, aby čo najpodrobnejšie definovala, kde bude robiť prácu, a aby poskytla tento popis pred odchodom. prázdniny.

Aby sme si rozumeli: kontrolná skupina bola požiadaná, aby vykonala prácu, hneď ako vykonali činnosť, zatiaľ čo experimentálna skupina mala opísať, než bude vykonaná. Štedrý večer, kde by to nakoniec skončili (napr. Vstanem skoro 25., aby som prácu napísal do knižnice svojho mesta ...) a potom odovzdal prácu za to, čo vykonali deň.

Zatiaľ čo v kontrolnej skupine to zo všetkých, ktorí povedali, že sa chystajú dodať záverečnú prácu, skončilo len 33%, v experimentálnej skupine bolo toto percento vyššie, asi 75%, čo ukazuje, že opis akcie vopred a presný prispieva k jej koncu.

Akcia spúšťa prácu, pretože očakávajú rozhodnutie. Predvídaním akcie, ktorá sa má vykonať, a je veľmi jasným v tom, čo, ako, kde, kedy a s kým prispieva k našej mentalizácii a motivácii k tomu. Pomáhajú vytvárať okamžitý zvyk.

• Mohlo by vás zaujímať: „Dejiny psychológie: hlavní autori a teórie"

Päť typov spúšťačov akcií

Ako sme už videli, chcieť si osvojiť dobrý zvyk a pustiť sa do práce znamená presne vedieť, aké kroky chceme vykonať. Aby sme to pomohli uskutočniť, je potrebné vedieť, ako to čo najpresnejšie opísať, čo nám umožňuje mentalizovať sa adekvátne a že máme väčšiu tendenciu ho uskutočňovať, ako je to v predchádzajúcom prípade študentov Gollwitzerovej a Brandstätter.

Ďalej sa bližšie pozrieme na päť hlavných typov spúšťačov akcií, ktoré môžu prispieť, či už v dobrom alebo v zlom, k získaniu všetkých druhov návykov.

1. Čas dňa

Denný čas je určite najdôležitejším spúšťačom, pokiaľ ide o vykonávanie návyku. Zamyslime sa napríklad nad návykmi, ktoré máme ráno zavedené: vstávame, pijeme našu kávu alebo šálku čaju, zjeme rožok, osprchujeme sa, oblečieme sa a ideme do práce alebo do trieda. Jednoduchý fakt úspešného vstania z postele už znamená vykonávanie všetkých týchto sérií akcií nevedomky..

Ráno však nie je jediný čas dňa, ktorý ovplyvňuje spôsob nášho správania. Môže sa stať, že keď prídeme domov z triedy alebo z práce, čas príchodu si spojíme s tým, že si musíme zapnúť televíziu a povaľovať sa alebo sa občerstviť. Sme zvyknutí na to, že v určitom čase sa musíme správať určitým spôsobom. Denný čas nás núti robiť tieto návyky.

Denný čas môže byť dokonalým spúšťačom opatrení, aby sme mohli robiť činnosti, ktoré nám prinášajú určitý druh výhody. Napríklad, ak máme záujem o získanie ďalšej slovnej zásoby v angličtine, môžeme sa pokúsiť spojiť čas raňajok s vyzdvihnutím slovníka a pokusom naučiť sa desať nových slov. Spočiatku nás to samozrejme bude stáť, ale s pribúdajúcimi dňami bude chvíľa, kedy nás raňajky prinúti otvoriť knihu nevedome.

2. Miesto

Predstavte si, že sme v kuchyni a na stole vidíme tanier s čerstvo upečenými koláčikmi. Jeme ich. Dôvod? Boli tam. Mali sme v pláne ich zjesť pred vstupom do kuchyne? Nie, ani sme nevedeli, čo sa stalo. Prečo sme potom išli do kuchyne? Išli sme si dať pohár vody, tanier bol vinníkom, že sme sa rozhodli zjesť koláčiky.

Na tomto príklade môžeme pochopiť dôležitosť toho, že prostá skutočnosť, že tam niečo je, nás môže prinútiť k určitému správaniu, v tomto prípade k jedlu taniera s cookies. Byť na správnom mieste v správnom čase ovplyvňuje naše správanie, urobiť dobré alebo zlé rozhodnutie bez toho, aby ste na to čo i len na pár sekúnd mysleli. Prostredie alebo miesto je jedným z najsilnejších spúšťacích mechanizmov pre činnosť, aj keď sa mu neprikladá náležitý význam.

V každej miestnosti nášho domu, či už je to naša izba alebo pracovný stôl, môžu byť stimuly, ktoré nám bránia napríklad v štúdiu. Na každom mieste nášho domu máme tiež pridružené spôsoby správania, ako je napríklad prechádzanie hodiny hrania videohier v našej izbe, konzumácia sušienok v kuchyni alebo sledovanie televízie v obývacej izbe byť. Sú „kontaminovaní“ našim predchádzajúcim správaním.

Preto sa ukázalo, že najlepším spôsobom, ako sa pokúsiť vytvoriť nový zvyk, je urobiť ho na novom mieste. Napríklad, ak chceme študovať a v našom dome neexistuje spôsob, ako sa sústrediť, poďme do knižnice alebo do bufetu, kde sme nikdy neboli so svojimi priateľmi. Keďže sme pre nás novými miestami, nemáme precedens, že by sme podnikli kroky, ktoré bránia nášmu štúdiu. Sú to miesta, ktoré podporujú produktívnejšie prostredie.

• Mohlo by vás zaujímať: „Druhy motivácie: 8 motivačných zdrojov"

3. Predchodca udalosti

Mnoho návykov je podmienených niečím, čo sa už stalo predtým, alebo podnetom, ktorý sa môže javiť ako neškodný na celé naše správanie, ale ovplyvňuje nás to takým spôsobom, že to môže viesť k zlyhaniu nášho účely.

Napríklad a klasické je zdvihnúť mobil, keď vibruje, a hneď potom sa pozrieme na to, kto nám poslal poslednú správu. Pozeráme sa nielen na správu, pretože využívame túto príležitosť a pozeráme sa na Instagram, Twitter a kuriozity poslednej stránky, ktorú sme navštívili. A to nás premrháva časom, najmä ak robíme niečo dôležité, pri čom by sme nemali dovoliť, aby nás vyrušilo akékoľvek rozptýlenie. Vibrácia v nás funguje ako slávny zvon Pavlova so svojimi psami.

Túto podmienku nášho správania môžeme použiť tvárou v tvár určitému stimulu v náš prospech. Napríklad chceme viac chodiť a dobrým spôsobom, ako to urobiť, je ísť hore a dole po schodoch. Môžeme navrhnúť, že ak výťah nie je na rovnakom poschodí, nehovoríme mu a zídeme po schodoch. Takže urobíme malú nohu.

4. Emócie

Nemusíte byť psychológ, aby ste vedeli, ako nás zlá nálada vedie k tomu, že robíme zlé rozhodnutia, ktoré sa môžu časom zmeniť na zlé návyky. Sú napríklad ľudia, ktorí majú pri strese tendenciu ísť do chladničky nájsť niečo mimoriadne sladké, napríklad čokoládovú tyčinku, koláč alebo košíček. Iní sa rozhodnú fajčiť ako vodiči vozíkov alebo trávia hodiny sledovaním Netflixu alebo videozáznamami lisov, ktoré rozbíjajú veci na YouTube.

Je zrejmé, že to, že sme smutní, nahnevaní, vystresovaní alebo celkovo máme zlú náladu, nás núti robiť neproduktívne veci. Je to kvôli tomu stav mysle, ako spúšťač (zlého) konania je niečo dosť komplikované na použitie pre náš vlastný prospech. Zvyčajne radi robíme produktívne veci, keď máme dobrú náladu, zatiaľ čo keď sme trochu skľúčený alebo nahnevaný na to posledné, o čom premýšľame, je štúdium, šport alebo dobro strava.

Toto je ťažké kontrolovať. Aj keď môžeme vyvinúť veľké úsilie, aby sme sa usmievali na život tvárou v tvár nepriazni osudu, sme ľudia, nie emočné a bez emócií organizmy. Cítime a každý pocit ovplyvňuje naše správanie, v dobrom aj v zlom. Je to to, čo to je.

Nie všetky zlé správy však. Môžeme skúsiť myslieť chladne, keď sme nahnevaní, a namiesto toho, aby sme to platili svetu, usmerňovať napätie športovaním, najmä také, ktoré zahŕňa zdvíhanie závažia (str. napr. telocvičné stroje), dierovanie (str. napríklad box), alebo, ak chcete, vás unaví (str. napr. pradenie).

5. Ostatní ľudia

To neprekvapuje naše spoločnosti ovplyvňujú naše správanie a v najhorších prípadoch je príslovie lepšie byť sám ako v zlej spoločnosti. Každému z nás sa stalo, že zvyčajne nepijeme, ale keď sme s priateľom, nemôžeme sa vyhnúť požiadavke na pivo. V iných prípadoch, keď sledujeme, čo jeme, pobyt v kruhu ostatných priateľov nás nepozýva na objednanie šalátu na večeru. Mohli by sme uviesť oveľa viac prípadov, ale táto myšlienka je už pochopená: iné ovplyvňujú naše rozhodnutia.

Ale nie všetko je zlé. Naopak, zameranie sa na veci s priateľmi alebo rodinou môže byť faktorom, ktorý vedie k uvedomeniu si toho, čo bude časom dobrým zvykom. Napríklad si predstavme, že sme vstúpili do telocvične so svojím spolubývajúcim a vždy, keď ide, chceme ho sprevádzať. Potom v posilňovni, ak tiež dobre cvičíte, nás môže motivovať, aby sme vyskúšali nové stroje a zlepšili sa. Je to prípad, keď nás iná osoba pozitívne ovplyvňuje.

Pred dokončením a rozhodnutím o zvyku začať

Buď zvolíte jeden zo spúšťačov akcie, ktorá bola vysvetlená skôr, alebo si uvedomíte, ako sú tieto ovplyvňovať naše správanie, je veľmi dôležité špecifikovať, aký je požadovaný zvyk alebo konkrétna činnosť, ktorú chceme získať. Nemá veľký zmysel navrhovať, aby ste boli veľmi zdraví, študovali alebo meditovali bez toho, aby ste najskôr špecifikovali, čo presne tieto činnosti znamenajú. Je tiež veľmi dôležité určiť spúšťač (spúšťače), o ktorých sa domnievame, že prispievajú k príslušnej akcii..

Povedzme napríklad, že sa chceme stravovať zdravšie. Veľmi dobre. Položme si nasledujúcu otázku: čo je zdravé? Samozrejme, tu už musíme vyriešiť otázku. Jesť smutný šalát a hladovať celý deň nie je to isté ako jesť lahodný a rozmanitý šalát pripravený zo šalátu, paradajok, papriky, uhoriek, plechovky tuniak, mrholenie balzamikovým olejom a vlašskými orechmi, ktoré neskôr doplní porcia grilovaných kuracích pŕs spolu s trochou ryže a mrkvy, zakončená lahodnou pochúťkou Macedónsko.

V prípade mizerného šalátu máme veľmi hmlistú a všeobecnú predstavu o tom, čo je to jesť zdravo, okrem toho, že predstavili sme si, že robíme akciu alebo dokonca uvažujeme o všetkých krokoch potrebných na to, aby sme začali byť zdravé. V druhom prípade sme, naopak, vykonali cvičenie predstavivosti, premýšľali sme o všetkom potrebnom a o tom považujeme za nevyhnutné vykonať akciu, a to je v podstate také, akoby sme už akciu vykonali prednosť. Je to ako mentálna simulácia zvyku získavať.

Bibliografické odkazy:

• Jasné, J. (2018). Atómové návyky: Ľahký a osvedčený spôsob, ako budovať dobré návyky a zlomiť zlo. UK. ISBN: 9780735211292
• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Zámery implementácie a efektívne uskutočňovanie cieľov. Prvý publ. in: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, s. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186.