Jarná asténia: príčiny, príznaky a liečenie

Aj keď pre väčšinu ľudí je príchod jari pozitívnou udalosťou, pre ostatných prírastok intenzita svetla a teplota vedie k určitej destabilizácii nálady a zníženiu energie fyzický.

V tomto článku si povieme niečo o príčiny a príznaky jarnej asténie, ako aj domáce opravné prostriedky, ktoré môžeme použiť na boj proti nej.

• Súvisiaci článok: „Asténia: čo to je a aké príznaky vyvoláva?"

Čo je jarná asténia?

Termín "asténia" sa používa na označenie stavov generalizovaná únava, fyzická aj psychologická. Tiež má tendenciu označovať fyzickú slabosť; doslovne, slovo asténia znamená v gréčtine „nedostatok sily“.

Asténia môže byť príznakom mnohých rôznych porúch, vrátane porúch spánku a degeneratívnych chorôb, ako je rakovina. Môže sa vyskytnúť aj v dôsledku konzumácie niektorých liekov.

Niektorí ľudia, najmä ženy v strednom veku, pociťujú únavu a pokles nálady sa zhoduje s príchodom jari; tieto prípady poznáme ako „jarná asténia“.

Je to prechodná a mierna zmena, ktorá nedosahuje kategóriu poruchy, na rozdiel od sezónnej afektívnej poruchy (SAD), ktorá sa vyskytuje častejšie v zime. Zdá sa, že jarná asténia aj SAD súvisia s vystavením prirodzenému svetlu.

Príčiny tejto zmeny

Príznaky jarnej asténie sa pripisujú hlavne kolísanie teploty a počet hodín slnečného žiarenia typické pre túto sezónu, ktoré spôsobujú hormonálne zmeny v tele.

Aj keď príčiny jarnej asténie nie sú celkom jasné, najbežnejšie prijímaná hypotéza tvrdí, že s príchodom na jar dochádza k zmene krvných hladín niektorých neurotransmiterov a hormónov, ako sú serotonín a endorfíny. Expozícia prirodzenému svetlu tiež zvyšuje uvoľňovanie melatonínu, hormónu podporujúceho spánok.

Tieto faktory spolu so znížením krvného tlaku, ku ktorému dochádza pri zvýšení teploty, spôsobujú, že telo konzumuje značné množstvo energie a podporuje vzhľad pocity únavy, slabosti a ospalosti.

Jarná asténia sa objavuje najmä vtedy, keď sa prispôsobíme zmene času v marci, ktorá trvá, kým si telo zvykne na nový čas (približne jeden alebo dva týždne). V tomto zmysle je úloha cirkadiánnych rytmov zapojených do spánkových a stravovacích návykov obzvlášť dôležitá.

Časté príznaky

Jarná asténia zvyčajne pozostáva z príznakov súvisiacich s celkovou únavou a únavou; teda ľudia, ktorí trpia touto poruchou, hlásia ťažkosti pri zvládaní svojich každodenných povinností a dennej ospalosti, aj keď spia primeraný počet hodín.

Fyzická únava je často spojená s psychickými príznakmivrátane smútku alebo zníženej motivácie, schopnosti sústrediť sa, chuti do jedla a sexuálnej túžby.

Medzi príznaky jarnej asténie tiež často patria poruchy úzkostnej povahy, najmä nervozita, podráždenosť a ťažkosti so zaspávaním.

Bolesť hlavy a kĺbov, pocit závratu, erektilná dysfunkcia a celková nevoľnosť sú ďalšími častými príznakmi jarnej asténie.

• Mohlo by vás zaujímať: „Emocionálna únava: stratégie, ktorým treba čeliť a prekonať ju"

Liečba jarnej asténie

Pretože vo všeobecnosti ide o miernu zmenu intenzity, jarná asténia nevyžaduje liečbu farmakologické alebo psychologické, ale môžeme ho napraviť jednoduchými zmenami v našich návykoch a rutiny.

1. Stravujte sa zdravo

Konzumácia potravín bohatých na vitamíny a minerály, ako napr zelenina, ovocie, celozrnné výrobky alebo orechy. Odporúčajú sa najmä jedlá, ktoré poskytujú veľa energie, napríklad banány a materská kašička.

Je tiež vhodné znížiť spotrebu hyperkalorických potravín; S týmito druhmi potravín sa spája jarná asténia, pretože zvyšujú pocit ospalosti a je bežné, že ich počas zimy jeme vo väčšej miere.

Tiež dôležité každý deň vypite najmenej 6 pohárov vody aby sme boli hydratovaní. Šťavy a bylinkové čaje môžu byť prospešné ako doplnok.

Medzi potravinami a nápojmi, ktorým by sa ľudia s príznakmi jarnej asténie mali vyhnúť, je priemyselné pečivo, káva a vzrušujúce a alkoholické nápoje.

2. Precvičujte fyzické cvičenia

Denná fyzická aktivita s miernou intenzitou môže byť pre ľudí s jarnou asténiou veľmi prospešná. Cvičenie robí naše telo uvoľňovaním endorfínov, spôsobujúce pocity potešenia a relaxácie.

Aj keď je najvhodnejšie venovať sa aeróbnym športom pol hodiny najmenej 5 dní v týždni, chôdza 30 minút denne môže stačiť na zmiernenie príznakov fyzickej únavy a mentálne.

3. Zvýšte hodiny spánku

Počas prechodu medzi zimou a jarou spôsobujú zmeny prostredia, že naše telo vydáva viac energie; preto je v tejto dobe obzvlášť dôležité, aby ste každú noc spali primeraný počet hodín, najmä pre ľudí s jarnou asténiou.

Musíš to skúsiť doprajte si každú noc aspoň 7 až 8 hodín spánku, v závislosti od obvyklých spánkových potrieb každej osoby. Ak to nie je možné, skúste si cez víkend viac oddýchnuť.

4. Upravte harmonogramy

Udržiavajte stanovené hodiny na odpočinok a výživu pomáha stabilizovať cirkadiánne rytmy, ktoré uprednostňujú adaptáciu tela na príchod jari a na časové zmeny.

5. Robte príjemné aktivity

The príznaky depresívneho typu, ako je duševná únava, smútok a nedostatok motivácie, sa dá zmierniť vykonávaním činností, ktoré sú pre nás obzvlášť príjemné ak ich zdieľame so svojimi blízkymi.

Fyzická aktivita sa obzvlášť odporúča, pretože nielen zvyšuje našu náladu na kondíciu priamo, ale aj nepriamo, tým, že uprednostňujú produkciu určitých neurotransmiterov a hormóny.

6. Skúste sa uvoľniť

Relaxačné aktivity a návyky, ako napríklad meditácia, horúci kúpeľ alebo dýchanie pomaly a hlboko, môžu byť veľmi užitočné pre ľudí s úzkostné príznaky pochádzajúce z jarnej asténie.