Nový normál, Cabinov syndróm, príznaky a tipy

Vzhľadom na pandémiu, ktorú zažívame, bola sociálna izolácia vo väčšej či menšej miere prijatá ako najefektívnejšie opatrenie, aby sa zabránilo ďalšiemu infikovaniu.

Ostali sme zamknutí doma, pretože to bol náš najlepší spôsob starostlivosti o seba, ale po dlhom čase a s veľmi malým obmedzením na výlety, zvykli sme si vo väčšej či menšej miere na ten „nový spôsob života“.

Hovoria, že získanie návyku trvá človeku 21 dní; Spočiatku si to vyžaduje veľa fyzického a duševného úsilia, pričom úzkosť je jedným z najdôležitejších príznakov. Potom, ako dni ubiehajú, začneme si zvykať na tento nový zvyk.

Ale... Ako sa vrátime? Ako začneme randiť bez strachu? Ako sa prispôsobíme novým hygienickým a sociálnym opatreniam? Ako to znovu získame?

• Súvisiaci článok: „10 denných návykov, ktoré zlepšujú vašu emocionálnu rovnováhu"

Proces návratu k normálu

Teraz sme v Španielsku vo fáze deeskalácie; To znamená, že postupne začneme odchádzať s novými obmedzeniami a zvykmi, ktoré si budeme musieť postupne osvojiť.

Na mnohých ľuďoch vidím to, že teraz, keď sa môžeme dostať kúsok po kúsku,

začína sa vytvárať situácia strachu a strachu, čo znamená, že je pre nás ťažké opustiť náš dom a uväznenie, ktoré zažívame dva mesiace.

Hovoríme o kabínovom syndróme, čo je strach z vychádzania, strach z kontaktovania iných ľudí, strach z vykonávania činností, ktoré boli predtým v našom živote každodenné. Sme si vedomí skutočného rizika spojeného s vystavením sa chodeniu.

Preto je úplne normálne, že vzniknú pocity neistoty a strachu, pretože náš domov vnímame ako jediné bezpečné miesto. Bolo pre nás ťažké pochopiť, že by sme nemali opustiť domov, ale teraz, keď to môžeme, je pre nás ťažké čeliť tomuto novému spôsobu života, pretože po týždňoch uväznenia si naša myseľ zvykla na bezpečnosť nášho domova. Je to spôsobené prirodzeným dôsledkom toho, že toľko času trávite doma v ústraní.

Príznaky, ktoré môžeme mať, ak prechádzame syndrómom kabíny

Toto sú rôznymi spôsobmi, ako sa tento problém prejavuje.

• Na kognitívnej úrovni: Ťažkosti so sústredením, problémy s pamäťou
• Na emocionálnej úrovni: Príznaky depresie, pocity väčšej úzkosti, úzkosti, strachu, pocitu dusenia
• Veľmi sa bojíme ísť von, pokračovať v starej rutine, nadviazať sociálne vzťahy, nedostatok motivácie

Ako sa vrátim k novému normálu?

Prvá vec, ktorú radím, je urobte naše východy postupne, že my sami sme tí, ktorí regulujeme, čo potrebujeme a ako to robíme.

Je dôležité odstupňovať náš kontakt s vonkajškom, ale postupne, a vidieť, ako sa cítime, aké emócie to v nás vyvoláva. Je nevyhnutné, aby sme sa navzájom počúvali a uvažovali o tom, čo sa s nami deje, a že to môžeme vyjadriť. Odporúčam to robiť postupne, pretože týmto spôsobom budeme postupne prichádzať do kontaktu s našim životom a nie náhle.

Je tiež dôležité, aby nás počas hodín nechali robiť niečo, čo sa nám páči, ako napríklad vychutnávanie slnka, vône, príroda. Ak radi športujeme, postupne sa s tým spojte. Je oveľa jednoduchšie, keď sa sústredíme na tieto maličkosti, aby sme boli motivovaní, aby sme na druhý deň mohli štart opakovať. Pred uväznením sme určite neprestali vidieť veľa vecí, pretože sme ich vždy mali.

Ale teraz, po vlne infekcií spôsobených pandémiou by sme mali klásť väčší dôraz na maličkosti, ktoré sme zvykli brať ako samozrejmosť a že ich teraz nemôžeme urobiť.

Na zmiernenie príznakov syndrómu kabíny je potrebné vziať do úvahy dodržiavanie a dodržiavanie bezpečnostných protokolov. Tvárou v tvár strachu, ktorý môže vyvolať výstup na ulicu, Sociálne dištancovanie sa, použitie masky, umývanie rúk je nevyhnutné, keď nám všetko dohromady poskytne väčšiu bezpečnosťjednotlivo aj v našej spoločnosti.

Je normálne sa v týchto chvíľach báť, ale je tiež normálne chcieť to prekonať kúsok po kúsku a zanechať pocit bezpečia viac voči sebe i navonok.

Byť schopný cvičiť, pokiaľ je to možné, relaxačné techniky a dýchanie, spôsobí, že sa budeme cítiť pokojnejšie a predovšetkým sa spojíme s našimi najväčšími strachmi, aby sme ich postupne prekonávali.

Na záver

V týchto týždňoch, ktoré ležia pred nami, radím, aby sme sa dokázali zhodnotiť a venovať osobitnú pozornosť tomu, ako sa cítime každý deň to všetko, ak pocit strachu stále existuje, ako dni plynú, aby som sa mohol poradiť s odborníkom o tom, čo sme pocit. Mnohokrát sa nám stane, že nevieme, ako sa dostať zo situácie, a potrebujeme psychologickú pomoc, aby sme to dokázali.

Odporúčame všetkým, aby začali byť trochu pozitívnejší a že sa nám spoločne podarí z tejto situácie dostať. Je normálne, že pre niektorých z nás to môže stáť viac úsilia, ale to neznamená, že ich nedostaneme. Nie každý z nás má rovnaké časy alebo rovnaké nástroje a nikto z nás nikdy nezažil toto obmedzenie. Je to úplne nová situácia pre všetkých.