Čo robiť, keď čelíte stresu? 7 užitočných tipov na zlepšenie vašej pohody

Stres je súčasťou nášho života. Tlak na včasný nástup do práce, dokončenie posledného projektu, ktorý je potrebné doručiť ráno v škole, varenie pre veľký počet spotrebiteľov v reštaurácii; sú to stresové situácie.

Ak sa však stres predĺži, jeho účinnosť zmizne a jeho účinky môžu byť fatálne, pretože dôsledky idú od psychického k fyzickému. Takže... Čo robiť pri strese? Pozrime sa na to v celom tomto článku.

• Súvisiaci článok: „Druhy stresu a ich spúšťače"

Dôsledky stresu

Do istej miery stres predstavuje zdroj energie, ktorý nás privádza k činnosti, pretože naštartuje bdelý nervový systém uvoľňujúci stresové hormóny, ako je adrenalín a kortizol; zrýchľuje srdcovú frekvenciu a zvyšuje krvný tlak. Akonáhle problém pominie, telu sa zvyčajne vráti rovnováha a pokoj, ale niekedy je tu príliš veľa napätia a to zhoršuje našu kvalitu života.

Uvidíme teraz niektoré psychologické účinky nadmerného stresu, ktorý ovplyvňuje myslenie, emócie a správanie:

• Nedostatok koncentrácie
• Pamäť zlyhala
• Náchylný k chybám, slabému výkonu
instagram story viewer
• Netrpezlivosť a podráždenosť
• Neustále napätie
• Pocity menejcennosti
• Riziko používania škodlivých látok
• Nespavosť
• Medziľudské problémy

V dôsledku situácií, ktoré predlžujú stres, je duševný stav, v ktorom sa človek nachádza môže spôsobiť fyzické choroby a psychosomatické reakcie, ako napríklad:

• Žalúdočný vred
• Podráždené hrubé črevo
• Hypertenzia
• Infarkt
• Bolesť svalov
• Vaginizmus, zmeny v menštruačnom cykle
• Erektilná dysfunkcia
• Obezita
• Migrény
• Úzkostná depresia

WHO uvádza, že v Mexiku trpí pracovným stresom 75% populácie, okrem krajín ako Čína a USA. Podľa doktora Armanda Ahueda je to kvôli nerovnováha medzi tým, čo sa vyžaduje v pracovnej oblasti, so schopnosťami, znalosťami a profilom pracovníka.

Čo robiť, keď čelíte stresu?

Je potrebné poznamenať, že vysoké hladiny kortizolu (stresového hormónu) spôsobujú zníženie obranyschopnosti tela, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že ochorieme. O to viac je potrebné zabrániť tomu, aby sa váš stres v takýchto prípadoch predĺžil.

Niekedy riešenia, ktoré sa snažíme zmierniť stres, problém nakoniec prehĺbia. Nejakí ľudia uchýliť sa k zdraviu škodlivým látkam, ako je fajčenie, pitie alkoholu alebo užívanie iných drog na odbúranie stresu. Okrem toho, že ju človek nedostane, získa závislosť od látky a bude sa s ňou musieť vyrovnať s abstinenčným syndrómom, takže oba problémy vás uklidnia a vaše zdravie je stále v ohrození viac.

Na druhej strane, jedlo je tiež často bežným zdrojom. Podľa Fernanda Fernándeza-Arandu, koordinátora jednotky pre poruchy stravovania, Hospital de Bellvitge v Barcelone, stresové situácie ovplyvňujú našu náladu, upravujú príjem potravy, čo spôsobuje, že jeme vo veľkom množstve, takže sa snažíme stravovaním ovplyvňovať negatívne emócie. Čo je známe ako emocionálny hlad. Táto stratégia, okrem nezbavenia stresu, je vystavená riziku priberania.

Namiesto zvládania stresu nás zvláda. Rozdiel má spôsob, akým čelíte situáciám. Preto zdieľam určité návrhy, ktoré môžete uplatniť v praxi na zníženie týchto úrovní stresu.

1. Robte, čo je vo vašich silách

Bežne sa stresujeme okolnosťami, ktoré sú nad naše možnosti resp za predstieranie, že robíte niekoľko aktivít súčasne.

Robte to, čo je vo vašich rukách, stanovte si priority. Neváhajte požiadať o podporu niekoho, komu dôverujete. Nie vždy je možné, aby ste všetko robili sami. Ak máte pochybnosti o tom, čo robiť, keď čelíte stresu, je to jeden z najjednoduchších krokov, ktoré je potrebné podniknúť, pretože je založený na zameraní úsilia na konkrétne kroky, ktoré sme už mali na mysli.

2. Nájdite rovnováhu

Nie je vhodné zamerať svoj život iba na prácu alebo školu. Žijete pre prácu alebo pre život? Vaša odpoveď môže určiť úroveň stresu, ktorú máte alebo ktorú môžete dosiahnuť.

Je nepochybné, že práca je veľmi dôležitá na dosiahnutie kvality života, ktorú požadujete. Nemal by sa však zanedbávať odpočinok, vzťahy s ostatnými, napríklad s rodinou, partnerom, deťmi, priateľmi. Aj vzťah sám so sebou.

Nechajte stres prevziať váš život a utrpieť jeho psychologické a fyzické účinky Je to forma opustenia a zanedbávania seba samého, pretože ide o vaše zdravie, ktoré sa v prípade straty ťažko obnoví. Oddelenie voľného času je rovnako dôležité ako doplnenie bežných úloh, pretože práve ten vám umožňuje dostať sa z každodenného stresu.

Nedovoľte, aby rovnováha klesla do jedného alebo druhého extrému, pretože excesy nikdy neboli zdravé. Hľadajte rovnováhu v oblastiach svojho života. Ak je vaša práca fyzická, vyskúšajte pokojné koníčky; Ak je však vaša práca sedavá, vyskúšajte aktívne koníčky.

3. Rozvíjajte svoj vzťah s ostatnými

Snažte sa tráviť čas s ľuďmi, ktorých máte radi a vyjadrte im svoju lásku. Objatia pomáhajú znižovať stres, pretože kontaktom s ostatnými sa znižuje kortizol (stresový hormón) a mozog uvoľňuje oxytocín (známy ako hormón lásky), serotonín a dopamín, ktorý vyvoláva senzáciu v nás a v druhej osobe príjemné.

4. Pravidelne cvičte

Považovaný za najlepší prírodný liek na boj proti stresu. Cvičenie vám umožňuje vybiť túto nahromadenú energiu. Produkuje hormóny v mozgu, napríklad serotonín, ktoré nám umožňujú mať pocit pohody, čo tiež prináša výhodu predchádzania emocionálnym problémom, ako sú úzkosť a depresia.

5. Dobre si oddýchni

Po cvičení a namáhavom pracovnom dni je nevyhnutný dobrý nočný odpočinok. Pri spánku klesá množstvo stresových hormónov v tele, takže bez primeraného odpočinku, únavy a stres sa bude hromadiť s aktivitami nasledujúceho dňa, čo môže viesť k úzkosti a depresii s počasie.

Je preto veľmi dôležité rešpektovať približne 8 hodín spánku aby sa zabránilo pretrvávaniu stresu.

6. Robte dýchacie techniky

Toto je veľmi užitočná relaxačná technika pre chvíle, keď stres prevláda: začnite hlbokým nádychom nafúknutím brucha (nie hrudníka), podržte vzduch na niekoľko sekúnd a pomaly ho vytlačte ústami.

Skúste sa sústrediť na vzduch, ktorý vstupuje a opúšťa vaše telo, alebo myslite na pozitívne potvrdenie, aby ste na chvíľu odvrátili svoju myseľ od stresovej situácie, ktorú prežívate. Túto techniku ​​robte znova a znova, až kým sa nebudete cítiť trochu pokojnejšie.

7. Vyhľadajte odbornú pomoc

Ak dávate prednosť alebo ak nepríjemné pocity pretrvávajú s prihliadnutím na ďalšie faktory, v psychoterapii sa môžete naučiť vhodným spôsobom zvládať stresové situácie.

• Mohlo by vás zaujímať: „Ako vyhľadať psychológa, ktorý sa zúčastní terapie: 7 tipov"

Záver

Stres je súčasťou života, ale mal by byť pod kontrolou v rozsahu, v akom nám to umožňuje vyriešiť to, čo ohrozuje našu emočnú rovnováhu.

Kvalitný život nie je len výsledkom práce, zahŕňa aj odpočinok, pohyb, výživu a lásku k ľuďom okolo nás vrátane lásky, ktorú máte k sebe. Stručne povedané, zamyslite sa nad tým, kam sa nakláňa rovnováha vášho života, a ak je to možné, hľadajte rovnováhu.

Bibliografické odkazy:

• Ahued, A. (27. mája 2018). 75% Mexičanov trpí stresom, zlou prácou a akademickými funkciami. Získané 10. januára 2019, z aplikácie Excelsior: https://www.excelsior.com.mx/opinion/armando-ahued/75-de-los-mexicanos-padece-estres-escasa-funcionalidad-laboral-y-academica.
• Blake, H. (4. septembra 2017). Čo sa stane s vašim telom, keď ste v strese? Získané 10. januára 2019, z El País: https://elpais.com/elpais/2017/08/11/ciencia/1502462353_596394.html
• Gómez, Á. (22. marca 2018). Stres vykrmuje ako dvojitý cheeseburger. Získané 10. januára 2019, z El País: https://elpais.com/elpais/2018/03/17/buenavida/1521290847_089200.html.
• Melgosa, J. (2008). Ako mať zdravú myseľ. Madrid: Safeliz.