Samoregulácia: čo to je a ako ju môžeme vylepšiť?

Aj keď si to niekedy neuvedomujeme, takmer vo všetkom, čo robíme, zvládame to, čo robíme.

Cítime hnev a vyjadrujeme ho alebo nie v závislosti od situácie, posudzujeme, či niekomu niečo hovoríme alebo nie, volíme ten či onen spôsob konať, aby sme dosiahli cieľ, odložíme získanie okamžitej spokojnosti na dosiahnutie väčšieho neskôr… Hovoríme o samoregulácii. V tomto článku urobíme krátku analýzu ohľadom toho, čo tento koncept znamená.

Odporúčaný článok: „8 typov emócií (klasifikácia a opis)“

Pojem samoregulácie

Môžeme chápať ako samoreguláciu resp sebaovladanie na kapacitu alebo na súbor procesov, ktoré vykonávame, aby sme sa sami úspešne riadili. Táto kapacita nám umožňuje analyzovať prostredie a zodpovedajúcim spôsobom reagovať, v prípade potreby dokážeme zmeniť svoje kroky alebo perspektívu. Určite núti nás nasmerovať svoje myšlienky, emócie a správanie k správnemu prispôsobeniu sa prostrediu a splnenie našich želaní a očakávaní na základe kontextových okolností.

Samoregulácia sa vyskytuje nielen na úrovni správania, ale aplikujeme ju aj vtedy, keď to zvládame 

naše myšlienky, emócie a schopnosť motivovať sa (aspekt, s ktorým je to všeobecne spojené).

Súbor vykonávaných procesov je do značnej miery vedomý a vyžaduje si schopnosť samostatne monitorovať alebo viesť svoje vlastné správanie, hodnotenie seba samého alebo hodnotenie svojho vlastného výkonu, pocitov alebo myšlienok, riadenie seba alebo sústredenia smerom k cieľu a sebaposilňovaniu alebo získaniu vnútorného uspokojenia pri jeho dosahovaní alebo pri správaní sa k správaniu ju. Bez týchto schopností by sme neboli schopní adaptívne sa im venovať.

Odkiaľ sa samoregulujeme?

Je to zručnosť, ktorá nie je úplne vrodená, ale je rozvíjaná a posilňovaná na základe nášho učenia a okolností a podnetov, ktoré sú súčasťou nášho života. Na biologickej úrovni to vo veľkej miere zodpovedá vývoju čelný lalok, a najmä prefrontálny lalok.

Zmena alebo oneskorenie uvedeného vývoja spôsobí väčšie ťažkosti s reguláciou vlastného správania. Ale prítomnosť spojení medzi touto oblasťou a inými štruktúrami, ako je limbický systém, bazálna uzlina alebo mozoček.

Hlavné prvky, ktoré ovplyvňujú samoreguláciu

Pojem samoregulácie zahŕňa širokú kategóriu rôznych schopností, ktoré môžu zahŕňať schopnosť inhibície správania, sledovanie vlastná aktivita, duševná flexibilita, sebahodnotenie, motivácia alebo stanovenie a sledovanie plánov, ktoré sú jej súčasťou a majú množstvo funkcií výkonný.

Schopnosť premýšľať o vlastnom myslení alebo metakognícii ovplyvňuje tiež schopnosť sebaregulácie, vnímanie kontroly nad situáciami, očakávaniami a vnímanie vlastnej účinnosti. Je to uľahčené a do značnej miery to závisí od samopríkazov, ktoré si sami dáme a umožníme nám viesť. Na uvedenej samoregulácii sa bude podieľať aj očakávanie odmien alebo vyhýbanie sa trestom a ich charakteristiky.

Súvisiace poruchy a zranenia

Samoregulácia nám umožňuje riadiť našu vlastnú činnosť a prispôsobiť ju, čo je nevyhnutné pre naše správne fungovanie v spoločnosti. Skutočnosť, že sa nedokážeme správne regulovať, spôsobí problémy, ako sú ťažkosti pri začatí alebo ukončení určitého správania, identifikácia faktorov ako je potreba zmeniť stratégie, všeobecné spomalenie, nižšia úroveň efektívnosti a produktivity a ťažkosti s jej udržaním na pevnej úrovni alebo vynútenie zmeny zamerania pozornosť pre.

Príkladom poruchy alebo problému, pri ktorom dochádza k zníženiu samoregulačnej kapacity, je ADHD, pri ktorých subjekt predstavuje ťažkosti pri upriamovaní pozornosti alebo ovládaní svojho vlastného správania. alebo poruchy autistického spektra (pri ktorých sa okrem sociálnych a komunikačných nedostatkov vyskytujú ťažkosti pri zvládaní emócií a zvládaní zmien). Zmeny v samoregulácii sa vyskytujú aj pri iných duševných poruchách, ako sú poruchy kontroly impulzov, úzkosť alebo afektívne poruchy. Aj pri schizofrénii.

Rovnako sa samoregulačné problémy vyskytujú aj u tých subjektov, ktoré majú lézie v čelnom laloku, najmä pokiaľ ide o prefrontálny lalok. Pri demenciách, traumách hlavy, mozgových nádoroch alebo cerebrovaskulárnych príhodách, ktoré ovplyvňujú prefrontálne a / alebo jeho spojenia.

Ako to zvýšiť

V prípadoch, keď kapacita na samoreguláciu nie je príliš adaptívna alebo nebola úplne vyvinutá, môže byť veľmi užitočné vykonať rôzne postupy na jej zvýšenie.

V tomto zmysle bude typ činností, liečby a terapií, ktoré sa majú uplatniť, závisieť od dôvodov nedostatku samoregulácie, jej následkov alebo od miesta, kde je hlavný deficit. Zvyčajne sa odporúča školenie a uľahčenie využívania metakognície a reflexie, odkladanie úsudku a generovanie alternatív alebo emocionálna výchova. Veľmi užitočné je aj modelovanie a použitie vlastných pokynov. V niektorých prípadoch môže byť potrebné predložiť upravenú pomoc na boj proti existujúcim obmedzeniam.

Príkladom terapie založenej na tomto je Terapia samoliečby Rehm, zvyčajne sa používa v prípadoch depresie. Medzi ďalšie terapeutické prvky, ktoré sa majú použiť, patrí školenie sociálnych zručností a asertivity alebo riešenia problémov pracovná terapia.

Bibliografické odkazy:

• Baker, E. & Alonso, J. (2014). Teórie výchovnej sebaregulácie: teoretické porovnanie a reflexia. Pedagogická psychológia 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Samoregulácia: Kde sa prelína metakognícia a motivácia. V D. J. Hacker, J. Dunlosky a A. C. Graesser (ed.), Príručka metakognície vo vzdelávaní (str. 299-315). New York: Routledge.