Stanovenie zdravých hraníc: Nájdite svoj hlas, aby sme sa mohli posilniť

Vo svete, ktorý sa pohybuje stále rýchlejšou rýchlosťou, kde sú požiadavky každodenného života často ohromujúce, je nevyhnutné naučiť sa určovať zdravé hranice.. Schopnosť tak urobiť je základným kameňom pri budovaní zdravého vzťahu k sebe a ostatným a pri zachovaní nášho duševného zdravia a emocionálnej rovnováhy.

Keď sa naučíme povedať „nie“ všetkému, čo narúša naše blaho, transformujeme sa a Posilňujeme sa, znovu získavame kontrolu nad svojimi životmi a oslobodzujeme sa od veľkého stresu, preťaženia a dokonca Rage. Ale čo sú limity? Prečo sú kľúčové? Čo nám bráni v ich stanovení? a ako ich môžeme umiestniť?

Čo sú hranice a prečo sú také dôležité?

Hranice sú mentálne, emocionálne, fyzické a duchovné hranice, ktoré vymedzujú naše potreby, túžby, možnosti a hodnoty. Sú to deliace čiary, ktoré oddeľujú to, čím sme, od toho, čo nie sme, čo sme otvorení akceptovať a čo nie, a rovnováhu, ktorú môžeme udržiavať medzi dávaním a prijímaním.. Hranice zohrávajú zásadnú úlohu pri zachovávaní našej integrity a blahobytu, pretože nám umožňujú potvrdiť, kto sme, komunikovať efektívne, žiť v súlade s našou najpravdivejšou povahou a zažiť hlbší pocit pokoja. vnútri.

Zamyslite sa nad tým, koľkokrát ste povedali „áno“ láskavosti, žiadosti, práci, vonkajším požiadavkám a dokonca aj rozmarom iných, keď ste chceli iba povedať „nie“. Spomeňte si na všetky prípady, keď niekto povedal alebo urobil niečo nevhodné, ale vy ste umlčali svoju bolesť. Ako sa nemôžete cítiť unavený, nahnevaný a rozrušený! Bez jasných hraníc riskujeme, že stratíme svoju identitu tým, že sa poddáme očakávaniam iných, čo môže viesť k mnohým zmätkom a nespokojnosti v našich životoch.

Keď si nestanovíme jasné hranice, vystavujeme sa nielen pocitu preťaženia, ale aj odpojeniu od seba, náchylnosti k nefunkčným vzťahom a nízkej sebaúcte. preto Prax stanovovania zdravých hraníc je nevyhnutná a potrebná nielen ako akt sebapotvrdenie, ale ako spôsob, ako si zachovať zdravie na všetkých úrovniach a vytvoriť lepšie vzťahy. obohacujúce.

Je dôležité zdôrazniť, že nekladieme limity na druhú osobu, ale na niečo, čo táto osoba urobila a urobila zlomilo môj pokoj, čo môže mať fyzické následky – únava, gastrointestinálne ťažkosti, búšenie srdca a oveľa viac. Je tiež dôležité poznamenať, že hranice sa nepoužívajú na manipuláciu, zmenu, ubližovanie alebo ovládanie druhej osoby. Toto je jeden z najagresívnejších spôsobov, ako chrániť naše emocionálne, fyzické, duševné a duchovné vyrovnanie. Sú nevyhnutným krokom na našej ceste k sebaobjaveniu a sebarealizácii.

Ako sa naučiť určovať limity?

Podľa mojich skúseností ako dieťa a tínedžer som žil tým, že som potešil iných. Nebol som schopný urobiť nič, čo by sklamalo ostatných, pretože som sa cítil vinný. Bála som sa, že ma prestanú milovať, ak vyjadrím svoje hranice, a tak som prehnane ustupovala všetkému, čo odo mňa žiadali.. Mám klientov, ktorí so mnou zdieľajú, že sa obávajú konfrontácie alebo ubližovania iným, ak si stanovia hranice.

Niekedy sa cítia tak zle v situáciách, keď je nevyhnutné stanoviť si hranicu, že to robia krikom alebo plačom, preto sa vyhýbajú odhaleniu. Existuje veľa ľudí, ktorí majú nízke sebavedomie a necítia sa byť hodní rešpektu alebo si myslia, že nemajú právo určovať hranice. Scenárov, ktoré bránia stanoveniu zdravých limitov, je viacero. Niekedy sú ľudia, ktorí jednoducho nemajú vyvinuté efektívne komunikačné schopnosti, ktoré im umožňujú asertívne a s rešpektom vyjadrovať svoje hranice.

V každom prípade, s vhodnou pomocou a potrebným nasadením sa môžete naučiť túto situáciu zvrátiť.. Uisťujem to z prvej ruky a tiež kvôli úspechu, ktorý moji klienti majú v učení sa riadiť to, o čom sú ochotní vyjednávať a o čom nie. Ale kde môžeme začať?

• Sebareflexia: položte si tieto otázky, aký mám z tejto situácie/osoby pocit? Čo potrebujem? čo si želám? Čo s tým môžem urobiť?

• Pochopte svoje hodnoty a limity: Zamyslite sa nad svojimi osobnými hodnotami a hranicami, ktoré ste si stanovili, a pochopte, prečo sú pre vás dôležité.

• Identifikujte a spochybňujte iracionálne alebo negatívne myšlienky: Myšlienky, ktoré vo vás vyvolávajú pocit viny za stanovenie limitu. Nahraďte ich myšlienkami, ktoré vám pripomenú, prečo ste to urobili, a precvičte si súcit so sebou samým.

• Buďte priami: Pri stanovovaní hraníc choďte rovno k veci, nedávajte zbytočné vysvetlenia, ktoré skôr mätú ako objasňujú.

• Nežiadajte o povolenie alebo odpustenie, keď je potrebné stanoviť limit: Máte na to právo, aby ste si zachovali svoje zdravie.

• Použite „ja“ namiesto „ty“: Zamerajte sa na to, čo komunikujete v prvej osobe, namiesto toho, aby ste ukazovali na druhú. Namiesto toho, aby ste povedali: "Nikdy mi nezavoláš," môžete povedať: "Je mi nepríjemné, že musím byť ten, kto iniciuje hovory."

• Ponúknite alternatívy:Keď to považujete za správne a cítite sa dobre, môžete ponúknuť alternatívy: „Teraz ti nemôžem pomôcť, ale zajtra medzi takým a takým časom áno.“

• Zostaňte pokojní a majte pokojný tón hlasu: Pomáha to urobiť správu efektívnejšou a úctivejšou.

Schopnosť stanoviť si zdravé hranice priamo súvisí s našou schopnosťou postarať sa o našu energiu a celkovú rovnováhu. Môžu sa vyskytnúť vnútorné prekážky, ako je strach z hádky alebo nepochopenia, na ktorých bude potrebné pracovať s odborníkom. Možno tá blokáda súvisí s tým, že nevieš vyjadriť svoje hranice, takže sa budeš musieť naučiť asertívne hovoriť. V každom prípade je nevyhnutné obnoviť náš hlas, aby sme označili hranice, ktoré ostatní nemôžu prekročiť.. Takto si môžeme užiť plnohodnotnejší život a posilniť našu starostlivosť o seba a sebalásku.