Naučiť sa povedať „Nie“

The problémy s asertivitou Majú tisíc tvárí a môžu mať rôzne formy, aby vytvorili problémy v každodennom živote tých ľudí, ktorí sa nikdy nenaučili povedať nie. To môže mať dôsledky nielen pre konkrétnu osobu, ale dokonca aj pre jej okolie, ktoré si kúsok po kúsku zvykne dostávať a priaznivého zaobchádzania a môže zanedbávať niektoré úlohy, okrem toho byť frustrovaný, keď nie je možné venovať pozornosť niekomu, kto je malý asertívny.

Preto Stojí za to venovať sa pravidelne samovyšetrovaniu a zistiť, či v určitých oblastiach alebo zoči-voči určitým ľuďom je pre nás ťažké povedať nie. Tu je niekoľko krokov, ktoré treba podniknúť pri riešení tohto problému z psychologického hľadiska.

Trénovať sa v umení povedať nie

1. Zamyslite sa nad tým, aké sú vaše priority

Aby ste vedeli, v ktorých aspektoch by ste mali byť schopní povedať nie a nie, najskôr je potrebné vedieť, aké sú vaše záujmy, teda to, čo chcete dosiahnuť, a ktoré vám ostatní ľudia nemusia poskytnúť bez toho, aby ste museli niečo robiť. Stanovte stupnicu priority a zistite, ktoré veci sú pre vás najdôležitejšie a ktoré naopak pre vás najmenej.

2. Popremýšľajte, či ste v súlade s vyššie uvedeným

Prichádzate o dôležité príležitosti tým, že niekoho nerušíte? Myslieť si do akej miery by úžitok, ktorý by ste dosiahli, keby ste svoje úsilie venovali tomu, na čom vám záleží najviac, bol menší ako nepríjemnosti, ktoré môžete spôsobiť. Popremýšľajte tiež, do akej miery považujete za samozrejmé, že by ste mali túto osobu uspokojiť bez ohľadu na vaše záujmy.

3. Bolo by to skutočne nepríjemné?

Pomysli na nepríjemnosti, ktoré by ti mohli spôsobiť odmietnutím jednej veci. Neskôr, predstavte si, že ste na mieste toho druhého, a premýšľajte, do akej miery by to bolo pre vás nevhodné že to isté robia aj vám. Naozaj by vám robil problém, keby vám niekto povedal nie, alebo ide skôr o imaginárny strach?

4. Vizualizujte si seba, ako si myslíte, že vás ostatní vidia

Ľudia, ktorí nemôžu povedať nie majú tendenciu veriť, že neustále dlžia iným ľuďom veci. To sa vysvetľuje, pretože nedostatok asertivity je úzko spojený s nízke sebavedomie a nízke sebavedomie, takže je bežné domnievať sa, že hoci človek nechce využívať výhody ostatných, predstavuje záťaž pre priateľov, rodinu, spolupracovníkov a susedov.

Na zmiernenie účinkov tohto skresleného pohľadu na realitu je dobré trvať čas na sebareflexiu a zamyslieť sa nad tým, za ktoré aspekty dlhuje viac iným ľuďom, ako ostatným. Po dôkladnom preskúmaní vašich vzťahov s ostatnými je ľahšie zistiť, do akej miery majú tieto malé „dlhy“ malý význam alebo v mnohých prípadoch dokonca vôbec.

5. Popremýšľajte, čo vám naznačujú ľudia, ktorí nemôžu odmietnuť

Porozmýšľajte, akí sú ľudia, ktorí nie sú asertívni, a strávte nejaký čas ich podrobným predstavovaním čo môžete o ich spôsobe vzťahu k ostatným a o tom, ako sa s nimi obvykle zaobchádza vo zvyšku ľudí. Potom sa zamyslite nad tým, ako si myslíte, a položte tento obraz na ten, ktorý ste si predtým predstavovali, aby ste zistili, ako veľmi ste človek, ktorý ťažko hovorí nie. S týmto jednoduchým opatrením, pravidelne praktizovaným, uvidíte, v ktorých aspektoch sa môžete zlepšiť a získať asertivitu a s ktorými ľuďmi mávate väčšie ťažkosti pri obhajobe svojich záujmov.

Záver: chladná analýza situácie

Stručne povedané, všetky tieto body sa zameriavajú na potrebu dištancovať sa od seba, aby bolo možné sebakontrola a chladná analýza, v ktorých aspektoch je vhodné povedať nie a nerobí to vec. Začať s týmito zmenami vo vzťahoch s ostatnými môže byť spočiatku ťažké a nepríjemné, ale Bezpochyby si výhody tejto pravidelnej praxe všimneme každý deň..