Všímavosť: ako pomáha pacientom s rakovinou

Pred diagnostikovaním rakoviny objavujú sa veľmi rozmanité pocity ako napr smútok, strach, hnev, bezmocnosť alebo nespravodlivosť. Ak je známe utrpenie tohto ochorenia, väčšinu ľudí skôr či neskôr sprevádzajú ich príbuzní, priatelia a najbližší.

Skutočne však ukazujú, čo cítia, keď sa s nimi rozprávajú? Necháte sa napadnúť emóciami, keď vám zaklope na dvere? Odpoveď je vo väčšine prípadov „nie“.

Aj keď je pravda, že niektorí ľudia nechávajú plynúť emócie, nech sú to smútok, hnev alebo nespravodlivosť, vo väčšine prípadov sa ľudia márne snažia ukázať, že sú v poriadku zvyšok. V skutočnosti, pri mnohých príležitostiach môžu zažiť to, čo je známe ako Experimentálna prevencia, prejavujúce sa vyhýbaním sa všetkému, čo s chorobou súvisí. Toto vyhýbanie sa odráža na nedostatočnom akceptovaní choroby.

Všetky tieto snahy odložiť nepríjemnosti bokom sú márne, človek končí v myšlienkovej špirále ktorým sa dá vyhnúť pri každodenných činnostiach a že okrem podpory vysokej nálady, intenzity nepohodlia zvyšuje. Týmto spôsobom je ovplyvnená pohoda a kvalita života človeka.

Čo je Mindfulness a ako pomáha pacientom s rakovinou?

Z psychológie sú tieto aspekty prepracované rôznymi technikami a terapiami. V posledných rokoch sa Všímavosť Ukázalo sa, že je účinný pri práci na niektorých dôležitých problémoch počas rakoviny:

• Uľahčuje moduláciu bolesti
• Zvyšuje kvalitu spánku
• Znížte stres a úzkosť
• Zlepšiť osobnú spokojnosť
• Zlepšuje kvalitu života

Všímavosť je prax z tibetskej budhistickej meditácie a v súčasnosti je súčasťou Akceptačnej a angažovanej terapie. Jeho cieľom je uvedomiť si všetky fyzické a psychologické vnemy, ktoré nám naše telo vysiela. Účelom všímavosti však nie je eliminovať bolesť alebo myšlienky alebo emócie, ktoré to spôsobujú vytvárať nepohodlie, ale počúvať, čo hovoria, bez toho, aby ich súdili, a venovali im tým pozornosť potreba.

Je to tak preto, lebo naše telo s nami neustále hovorí, každá bolesť, myšlienka, emócia alebo bolesť, ktoré máme, sú správou z nášho tela. Keď deň čo deň trváme na tom, že to nebudeme počuť, prenasleduje nás to, keď to najmenej čakáme, a s väčšou intenzitou, pretože nepočúvame, čo nám má povedať. Všímavosť uľahčuje prijatie, porozumenie a reguláciu týchto emócií, myšlienok alebo fyzických vnemov.

Základné piliere tejto terapeutickej filozofie

Existuje niekoľko typov všímavosti a množstvo aktivít na uvedenie všímavosti do praxe, ale Malo by sa vziať do úvahy, že najdôležitejšou vecou je postoj zaujatý pri vykonávaní týchto cvičení.

Shapiro a Carlson poukázali na sedem faktorov, ktoré je potrebné zohľadniť v praxi:

• Nie sudca: uvedomte si všetky skúsenosti, vnútorné aj vonkajšie, bez toho, aby ste ich obmedzovali.
• Buď trpezlivý: byť otvorení objavovať, čo nám musí naše telo ukázať, bez toho, aby sme na to museli tlačiť.
• Majte dôveru: dôvera v informácie, ktoré nám dávajú naše zmysly bez úmyslu nám ublížiť.
• Nebite sa: neskúšajte vyhnúť sa emóciám, myšlienkam alebo fyzickým vnemom.
• Pusti: všetky myšlienky a emócie prichádzajú a odchádzajú. Niekedy máme potrebu zostať v pohode. Všímavosť sa však snaží venovať pozornosť každému okamihu, je si plne vedomá toho, čo sa deje, ako aj zmien, ktoré nastávajú.
• Myslenie začiatočníka: Ak chceme správne vykonávať cviky všímavosti, musíme sa postaviť do neskúsenej polohy podobnej pozícii dieťaťa. Bábätká objavujú svoj svet kúsok po kúsku, pozerajú sa na neho a pozorne ho počúvajú, cítia ho, cmúľajú ho a dokonca aj cítia. Všímavosť sa zameriava na to, aby ste sa dostali do podobnej polohy, kde vám vaša neskúsenosť umožňuje vnímať každú skúsenosť všetkými zmyslami pred tým, ako ju kategorizujete.

Bibliografické odkazy:

• Collete, N. (2011). Arteterapia a rakovina. Psychooncology, 8 (1), 81-99.
• Hart, S.L., Hoyt, M.A., Diefenbach, M., Anderson, D.R., Kilbourn, K.M., Craft, L.L.,... a Stanton, A.L. (2012). Metaanalýza účinnosti intervencií pri zvýšenej depresii 36
• príznaky u dospelých s diagnostikovanou rakovinou. Journal of the National Cancer Institute, 104 (13), 990-1004.
• Hopko, D.R., Clark, C.G., Cannity, K. a Bell, J.L. (2015). Závažnosť depresie pred liečbou u pacientov s rakovinou prsníka a jej vzťah k liečbe v reakcii na liečbu chovaním. Psychológia zdravia. 35 (1), 10-18.
• Kabat-Zinn, J. (2003). Intervencie založené na všímavosti v kontexte: minulé, súčasné a budúce. Klinická psychológia: veda a prax, 10, 144-156.
• Shapiro, S. L., Bootzin, R. R., Figuró, A. J., Lopez, A. M. a Schwartz, G. A. (2003). Účinnosť znižovania stresu založeného na všímavosti pri liečbe porúch spánku u žien s rakovinou prsníka: prieskumná štúdia. Journal of Psychosomatic Research, 54 (1), 85-91.
• Shapiro, S. L. a Carlson, L. A. (2009). Umenie vedy o vedomí. Washington D.C: Americká psychologická asociácia.