5 ingrediencií, ktoré vám zdvihnú náladu

Zdravá myseľ v zdravom tele. Naša strava má podstatný vplyv na našu náladu, aj keď nenavrhujeme diétu vyrobenú špeciálne na dosiahnutie tohto psychologického účinku.

Preto vedieť, ako jedlo ovplyvňuje našu emocionálnu stránku, môže byť veľmi užitočné, pretože nám poskytuje ešte jeden spôsob, ako prevziať kontrolu nad svojím životom. Pozdĺž nasledujúcich riadkov poznáme niekoľko jedál, ktoré nám zdvihnú náladua ich charakteristiky.

• Súvisiaci článok: „Psychológia a výživa: význam emocionálneho stravovania"

Jedlo a emócie

Dnešná spoločnosť žije v zhone, a to sa odráža na našej strave. Nemáme veľa času a pripravujeme veľmi základné a rýchle občerstvenie. Navyše, v noci existuje tendencia pripraviť si trochu komplikovanú večeru alebo si objednať jedlo doma.

To všetko má jasný účinok: chýbajú nám vitamíny v tele, a to ovplyvňuje našu náladu. Vedieť, čo jeme, teda nie je dobré iba pre to, aby naše telo fungovalo dobre; Má to tiež dopad na náš psychologický stav, spôsob, akým myslíme, cítime a vážime si, čo sa s nami stane.

Potraviny, ktoré nám zdvihnú náladu

S pomocou niekoľkých referenčných štúdií vypracovala spoločnosť Clinicas Origen zoznam 5 potravín, ktoré vám zdvihnú náladu. Vďaka týmto potravinám naše mozog správa sa svižnejšie, cítime sa viac-menej tvoriví, uvoľnení a dokonca šťastní.

Tieto potraviny vynikajú tým, že pomáhajú zdvihnúť náladu ľudí vďaka vlastnostiam, ktoré obsahujú.

1. Orechy

Mandle, kešu orechy, vlašské orechy, arašidy... všetky sú zdrojom horčíka. Horčík pomáha regulovať výživné látky v tele a zlepšuje zdravie zubov a kostí. Ale najdôležitejšie, horčík prispieva k produkcii serotonínu, známy ako hormón šťastia.

Ďalšou silnou stránkou orechov je to, že obsahujú vitamín E, ktorý stimuluje neuróny, ktoré nám bránia pri bdelosti a pozornosti. Sú skvelí, pokiaľ ide o štúdium.

Samozrejme je vhodné nezneužívať tento druh potravín, pretože sú bohaté na tuky, ktoré sú síce pre naše telo nevyhnutné, ale nadmerne opotrebovávajú našu pohodu.

2. Tmavá čokoláda

Čokoláda v malých dávkach a s mierou je spojencom šťastia. Z tohto dôvodu v stresových situáciách vždy túžime po čokoláde.

Pohoda, najmä kakao, nám dodáva najmä tmavá čokoláda podporuje uvoľňovanie endorfínov v mozgu a ponúka príjemné pocity.

3. Bobule

Červené ovocie je nielen veľmi ľahké jedlo kombinovateľné do dezertov a občerstvenia; navyše sú veľmi prospešné pre našu náladu a pre organizmus. Napríklad čerešňa má protizápalové vlastnosti, ideálne na potlačenie zlých nálad, stresu a každodennej úzkosti.

Môžete ich dať do jogurtov, do smoothies, ako prísady na výrobu omáčok, alebo dokonca celé ako doplnok k mäsu.

4. Čierny čaj

Čierny čaj pomáha vyrovnať hladinu stresu. Stimuluje centrálny nervový systém a uvoľňuje svaly. Samozrejme, buďte opatrní: nie je to vhodné pre tehotné ženy, deti a ľudí, ktorí trpia nespavosťou a nervozitou.

5. Cestoviny

Ak budeme jesť stravu s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov, dosiahneme zvýšenie intelektuálneho výkonu, pretože mozog je vyživovaný glukózou. Také cestoviny tiež pomáha znižovať hladinu úzkosti a príznaky spojené s poruchami nálady ako depresia, takže má priaznivý vplyv na psychickú pohodu.

Samozrejme musíte byť opatrní, aby ste tento druh jedla nezneužívali, pretože dnes je vzhľadom na svoju obľúbenosť prítomný v mnohých jedálnych lístkoch a v rôznych formách.