Pestujte sebaúctu: 3 kľúče na jej dosiahnutie

Verím, že každý z nás v rôznych životných chvíľach pocítil váhu implicitných a explicitných presvedčení našej spoločnosti a kultúry, ktoré sa rozširujú a prenášajú. prostredníctvom rôznych komunikačných prostriedkov, reklamy a sú posilňované doma, v práci, v inštitúciách a v každodenných interakciách. deň. Jedným z nich je myšlienka, že si máme vážiť podľa určitých charakteristík, ktoré máme, kvôli tomu, čo robíme a čo máme.

Keď uvažujete týmto spôsobom, je ťažké bezpodmienečne milovať a vážiť si samého seba a ešte viac čeliť dočasným porážkam, stratám a zlým časom. Náš zmysel pre hodnotu závisí od vonkajších faktorov a líši sa podľa nich, čo ovplyvňuje našu sebaúctu. Pestovanie zdravej sebaúcty je nepretržitá práca, ktorá si vyžaduje prehodnotiť naše viery, dať nám lásku a umožniť nám rásť a čo stojí za to, pretože je ústredným bodom našej fyzickej a duševnej pohody.

• Súvisiaci článok: „Sebakoncepcia: čo to je a ako sa formuje?"

Čo je to sebaúcta?

Glenn Schiraldi, autor niekoľkých článkov a kníh o duševnom a fyzickom zdraví, definuje sebaúctu ako „realistický a vďačný názor na seba“. Je to vážiť si seba presne a čestne, milovať seba, starať sa o seba a mať sa rád.

Je to mať zdravú hrdosť; rešpektuj sa, cítiť sa hodný a vďačný za svoje úspechy, talenty, služby alebo príslušnosť k rodine, etnickej skupine atď. Má tiež zdravú pokoru; Verte, že všetci ľudia sú rovnako cenní, vážte si úspechy i neúspechy a uvedomte si, koľko toho sa ešte musíte naučiť.

Autor vysvetľuje, že zdravé sebavedomie je to iné ako sebadeštruktívna hanba a sebazničujúca pýcha. V sebazničujúcej hanbe alebo pokore majú ľudia o sebe negatívny názor, ktorý je nepresný a realistický. Veria, že sú nižší ako ostatní, prežívajú pocity hanby a znechutenia. Bývajú poddaní a chýba im sebaúcta.

Na druhej strane ľudia so sebazničujúcou hrdosťou veria, že sú nadradení a dôležitejší ako ostatní. Snažia sa zapôsobiť na ostatných a prežívajú nesmiernu potrebu a túžbu po obdive. Správajú sa arogantne, namyslene a narcisticky. Tieto dva extrémy majú korene v neistote a strachu.

• Mohlo by vás zaujímať: „Nízka sebaúcta? Keď sa stanete svojim najhorším nepriateľom"

Ako pestovať sebaúctu

Schiraldi popisuje tri dôležité základy budovania sebaúcty; bezpodmienečná láska a rast, ktoré sú nevyhnutné pre rozvoj prvých dvoch bezpečných základní, aby sa bolo možné zamerať na rast.

1. Bezpodmienečná hodnota

Tento prvý základ pre budovanie zdravej sebaúcty, pozýva nás, aby sme uznali bezpodmienečnú a inherentnú hodnotu ľudských bytostí. Pre niektorých ľudí je asi niečo ťažké asimilovať sa, vzhľadom na bombardovanie informáciami, ktoré spájajú hodnotu človeka s jeho vzhľadom, inteligenciou, popularitou atď.

Bezpodmienečná ľudská hodnota je opísaná piatimi axiómami vyvinutými Dr. Claudia A. Howard (1992):

• Všetci máme ako ľudia nekonečnú, vnútornú a bezpodmienečnú hodnotu.
• Všetci máme rovnakú hodnotu ako ľudia. Nesúťažíte o hodnotu. Aj keď jedna osoba môže byť lepšia v športe, štúdiu alebo v podnikaní a iná v sociálnych zručnostiach, obaja majú rovnakú hodnotu ako ľudské bytosti.
• Vonkajšie faktory nepridávajú ani neznižujú hodnotu. Externé zahŕňajú veci ako peniaze, vzhľad, výkon, úspechy. To iba zvyšuje našu trhovú alebo spoločenskú hodnotu. Hodnota pre človeka je však nekonečná a nemenná.
• Hodnota je stabilný a nikdy nie je v hre (aj keď to niekto odmietne).
• Odvahu si netreba zaslúžiť ani dokázať. Už existuje. Musíte to len rozpoznať, prijať a oceniť.

Opustiť myšlienku podmienenej hodnoty

Schiraldi vysvetľuje, že „sme dôležití a cenní ako ľudia, pretože naše duchovné a bytostné bytie je jedinečné, vzácne, dobré a má nekonečnú, večnú a nezmeniteľnú hodnotu.“ “

Opisuje sa v ňom, že rovnako ako novonarodené dieťa, aj naše vnútorné ja je v zásade dobré a úplné a plné potenciálu. Avšak v priebehu času sa vnútorné Ja obklopuje vonkajšími prvkami (kritika, zneužívanie, negatívne činy a myšlienkové vzorce), ktoré môžu ukrývať sťažujú videnie a prežívanie našej hodnoty, zatiaľ čo iní (milujú, vyjadrujú svoje talenty, pomáhajú iným) nám pomáhajú viac to vidieť a cítiť ľahko. Tieto vonkajšie faktory menia spôsob, akým naša hodnota prežíva, ale nie samotná hodnota.

Pochopte, že naša hodnota je bezpodmienečná oslobodzuje nás od toho neustáleho hľadania súhlasu. Nie je potrebné robiť veci, aby ste sa dokázali, nemusíte byť ako niekto iný, aby ste získali hodnotu. Rovnako tak môžeme lepšie čeliť nešťastiam a životným zmenám, pretože chápeme, že naša hodnota neprichádza do hry kvôli chybám, odmietnutiam alebo zlým situáciám a skúsenostiam. Jedna vec je cítiť sa zle z udalostí a správania a druhá cítiť sa zle alebo hanbiť sa za svoje vnútro.

Rovnakým spôsobom začneme rozpoznávať inherentnú hodnotu pre ostatných. Nie je potrebné podporovať násilie, rozchod a nerovnosť z dôvodu rozdielov rasy, pohlavia, náboženstva, ekonomického postavenia atď. Konkurencia, ktorá prechádza cez druhého, závisť alebo nenávisť, nie je oprávnená ak dokážeme pochopiť túto jednoduchú pravdu, že všetci máme rovnakú hodnotu ako ľudia.

2. Bezpodmienečná láska

Schiraldi popisuje lásku ako cit a postoj, v ktorom chceme to najlepšie pre seba a ostatných. Je to rozhodnutie a záväzok, ktorý sa robí každý deň, a zručnosť, ktorú sa dá naučiť a pestovať praxou. Láska nás nedefinuje, ani nám neposkytuje hodnotu, ale pomáha nám to ľahšie rozpoznať, zažiť a oceniť. Všetci sa musíme cítiť milovaní, rešpektovaní, akceptovaní a cenní. Ak sme túto lásku nedostali od ostatných, je dôležité, aby sme sami prevzali zodpovednosť za bezpodmienečné darovanie si tejto lásky, pretože láska lieči a je základom rastu.

Jedným zo spôsobov, ako kultivovať lásku, je praktizovanie seba-súcitu. Kristin Neff, výskumná pracovníčka a profesorka na Texaskej univerzite, hovorí o troch zložkách, ktoré nám v tom pomáhajú. Stručne popísané, prvou je byť k sebe láskavý a chápavý, a nie kritický, keď trpíme, zlyhávame alebo robíme chyby. Ďalšou súčasťou je uznanie našej spoločnej ľudskosti. Pamätá sa, že sme navzájom prepojení a že všetci zdieľame skúsenosti s nedokonalosťou, robíme chyby a máme ťažkosti.

Nakoniec treťou zložkou je všímavosť. Ochota jasne sledovať naše vnútorné zážitky (myšlienky, emócie) také, aké sú v prítomnom okamihu. Bez toho, aby ste ich preháňali, ignorovali alebo súdili, vedieť reagovať a čeliť realite súcitne a efektívne.

3. Zvýšiť

Táto zložka sa potom zameriava na rozvíjať fyzický, duševný, sociálny a emocionálny potenciál ktorá v nás existuje a tiež ju zdieľať s ostatnými.

Shiraldi vysvetľuje, že rast je nepretržitý proces, ktorý si vyžaduje úsilie, pomoc a nikdy nie je úplne dokončený, ale to je uspokojujúce, pretože to skôr vychádza z istých základov hodnoty, lásky a pocitu pokoja túžba. Ak tieto základy chýbajú, úspechy a úspechy zriedka povedú k zdravej sebaúcte.

Podobne rozvoj našich schopností nezvyšuje ani nemení našu hodnotu, pretože sa s tým narodíme. Skôr, ako budeme rásť, vidíme jasnejšie svoje základné bytie, vyjadrujeme svoju hodnotu, meníme svoje vnímanie samých seba a prežívame to, kým sme, s väčšou radosťou a spokojnosť.

Rastie je o rozhodnutí konať v súlade s našimi hodnotami, vylúčte správanie, ktoré nie je pre nás dobré, a užívajte si postup bez obáv z neúspechu a nadmernej starosti o výsledky. Každý človek má svoju cestu a ide si svojím tempom. Sebaúcta je teda kombináciou sebaprijatia (hodnoty a lásky) a rastu.

Referencie:

• Neff, K. (2012). Buďte k sebe milí. Umenie súcitu k sebe samému. Barcelona, ​​Španielsko: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). Sešit sebaúcty. Druhé vydanie. Oakland, Kalifornia: New Harbinger.