7 cvičení na rozvoj vašej emocionálnej inteligencie

emočnej inteligencie Ide o jeden z konštruktov, ktorý si v posledných desaťročiach získal najväčšiu obľubu v oblasti psychológie, keďže sa ukázal ako kľúčový v pracovných, vzdelávacích a športových výkonoch; a je to nevyhnutné pre blaho ľudí, ich šťastie a ich osobný rozvoj.

V podstate je to súbor našich mentálnych schopností zameraných na identifikáciu a reguláciu našich emócie a pocity, ako aj rozpoznať ich u iných ľudí, aby sa lepšie vcítili.

Ak ešte stále neviete, čo je to emočná inteligencia a chcete sa o tom dozvedieť podrobne, pozývam vás, aby ste si prečítali tieto dva články:

• “Čo je emocionálna inteligencia? Objavovanie dôležitosti emócií”
• “10 výhod emocionálnej inteligencie”

Cvičenia a aktivity na rozvoj vašej emocionálnej inteligencie

Ak už viete, čo je emocionálna inteligencia a aké sú jej výhody, ďalším krokom je uviesť to do praxe. Tu je zoznam aktivít a tipov, ktoré vám umožnia rozvíjať vašu emocionálnu inteligenciu.

1. Majte denník svojich emócií

Ak chcete začať cvičiť emocionálnu inteligenciu na dennej báze, nie je nič lepšie ako mať emocionálny denník. Táto činnosť je jednoduchá, keďže je podobná klasickému denníku dospievajúcich.

Na to, aby ste si mohli viesť denník emócií, si musíte dopriať len 10 alebo 20 minút denne, najlepšie pred spaním. skontrolujte, ako váš deň prešiel na emocionálnej úrovni. Ak máte napríklad pocit, že ste prežívali stres a je vám smutno, zapíšte si to. Zopakujte si, ako ste sa počas týždňa cítili a porovnajte to s predchádzajúcim týždňom.

Je dôležité, aby ste pridali stratégie, aby ste sa cítili lepšie, tj. úlohy, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyhli nadmerným negatívnym emóciám. S denníkom emócií je možné pracovať na emocionálnom sebauvedomení a emocionálnej regulácii, keď ho používate. Táto stratégia je užitočná na pochopenie svojich emócií a na darovanie sa spätná väzba o tom, ako sa cítite.

2. Aktívne počúvanie: pozorujte neverbálny jazyk

Aktívne počúvanie je jednou zo sociálnych zručností, ktoré by sme mali mať všetci, no málokedy ich využívame v praxi. A medzi počúvaním a počúvaním je veľký rozdiel. Aktívne počúvanie sa nezameriava len na slová, teda zohľadňuje neverbálny jazyk a komunikáciu emócií.

Aby ste to mohli vykonávať v každodennom živote, je potrebné, aby ste si zo svojich rozhovorov našli pár minút na dobrovoľné aktívne počúvanie. Je možné, že si myslíte, že je to jednoduché, ale je obvyklé, že namiesto toho venovať plnú pozornosť komunikácii druhej osoby, naše myšlienky a naše presvedčenia kontaminujú našu medziľudskú komunikáciu. Takže keď budete nabudúce pred niekým, venujte pár minút pozorovaniu jeho jazyka. telo, ich gestá, pohľady, výrazy a emócie, ktoré sa ten druhý snaží sprostredkovať hovorca.

• Súvisiaci článok: “Aktívne počúvanie: kľúč ku komunikácii s ostatnými“

3. koleso života

Koleso života je jedna z najefektívnejších techník, ako spoznať samých seba a napraviť tie oblasti nášho života, s ktorými nie sme spokojní. Prevedenie tohto cviku nezaberie viac ako 20 minút a jeho obsluha je veľmi jednoduchá. Jeho účinnosť je taká, že túto techniku ​​používajú aj odborníci na osobný rozvoj.

Táto technika nám pomáha vedieť, aké sú naše túžby a potreby, ktoré sú často skryté spoločenskými požiadavkami. Preto je to spôsob, ako sa posilniť tvárou v tvár životu, ako dať na papier to, čo naozaj chceme a čo je pre nás dôležité. Takže môžeme mať jasnejšiu predstavu o tom, kam chceme ísť, mimo našej hlavy.

Na vykonanie tohto cvičenia potrebujeme list papiera obsahujúci kruh, aby sme ho mohli vložiť ktoré oblasti nášho života sú pre nás dôležité a na ktorých chceme pracovať. Napríklad práca, priatelia, partner, rodina, voľný čas... Neskôr je potrebné každú premennú ohodnotiť skóre, ktoré ukazuje našu preferenciu. Napríklad, ak je najdôležitejšia práca, dáme číslo „1“. Keď už máme jasno v poradí preferencií, je potrebné si zapísať rôzne akcie na zlepšenie nášho života.

4. meditácia vipassana

Existujú rôzne druhy meditáciía hoci si veľa ľudí myslí, že táto technika slúži len na upokojenie, niektoré z týchto meditatívnych praktík sú skutočne užitočné na zlepšenie emocionálnej inteligencie. Jednou z najznámejších je meditácia vipassana.. V skutočnosti je vipassana výraz z jazyka Pali, ktorý znamená „pozorovanie“ alebo „jasné videnie“.

meditácia vipassana zdôrazňuje vedomie a pozornosť pri dýchaní, zameranie mysle na vzduch, ktorý vstupuje a odchádza cez nos. Keď myseľ začne premýšľať, je potrebné označiť myšlienky a emócie, pozorovať ich a nechať ich odísť, prijať ich.

5. zastav sa na minútu

Emocionálna regulácia je tiež jedným z kľúčov k emocionálnej inteligencii a medziľudským vzťahom. Ale nie vždy je možné zastaviť sa na minútu v našom živote a analyzovať prítomný okamih. Predstavte si, že ste v práci v kolektívnom vyjednávaní a veci sa vám vymknú spod kontroly. Atmosféra sa stala napätou a nedochádzate k dohode, pretože je cítiť určitý tón napätia. Možno sa budete chcieť na chvíľu zastaviť, vyčistiť si hlavu a odpovedať a vyjednávať radšej hlavou ako srdcom.

Môžete sa naučiť relaxovať a ovládať svoje emócie pomocou minútovej meditácie. Keď ho zdokonalíte, môžete ho použiť kedykoľvek a kdekoľvek. V predchádzajúcom príklade (v prípade kolektívneho vyjednávania), ak sa veci vymknú spod kontroly, je vždy lepšie dať si 5-minútovú prestávku, aby sa vody vrátili do normálneho chodu a vyjednávanie možno pokračovať s pokojom. V takejto situácii môžete využiť túto prestávku na precvičenie tohto cvičenia.

5. čítať knihu

Na zručnostiach emocionálnej inteligencie je možné pracovať a zlepšovať ich v priebehu času. Ak chcete využívať jeho výhody, je dobrou voľbou prečítať si jednu z mnohých kníh na túto tému na trhu. Tieto texty sú dobrým spôsobom, ako získať teoretické aj praktické vedomosti., a určite si všimnete rozdiel. Rozmanitosť kníh je taká, že ak chcete, môžete dokonca pomôcť svojim deťom rozvíjať emocionálnu inteligenciu.

V nasledujúcom článku nájdete zoznam redakčných prác, ktoré sa vám určite budú hodiť: “10 kníh o emocionálnej inteligencii, ktoré si musíte prečítať”.

6. Prihláste sa na workshop

Ak je čítanie knihy o emocionálnej inteligencii skvelou možnosťou, ako zlepšiť svoje emocionálne a vzťahové schopnosti s ostatnými, Ešte lepšie je prihlásiť sa na kurz osobného rastu na túto tému z mnohých dostupných. Pravdou je, že je to dobrý spôsob, ako vykonávať zážitkové a zážitkové skupinové praktiky.

Okrem toho sa môžete rozhodnúť napríklad aj pre niektorý z kurzov Emočnej inteligencie vyučovaných centrami špecializované, ktoré vám umožňujú získať kvalitné školenia online a odkiaľkoľvek s pripojením na internet. Ľudia, ktorí majú záujem o zdokonaľovanie mentálnych schopností spojených s emocionálnou inteligenciou, sa tak môžu zapojiť do vysoko dostupného a kvalitného tréningového programu.

7. Zúčastnite sa koučovacích sedení

Okrem týchto dvoch posledných možností je možné zúčastniť sa koučovacích sedení na rozvoj vašej emocionálnej inteligencie. Kouč je odborník na osobný rozvoj. ktoré vám pomôžu lepšie spoznať samých seba a rozvinúť svoje emocionálne schopnosti, okrem toho, že vás budú sprevádzať v procese zmeny, aby ste mohli zlepšiť svoju pohodu a prekonať svoje obmedzujúce presvedčenia.

Kouč vám poskytne nástroje, ktoré vám pomôžu zlepšiť vašu Emočnú inteligenciu a navyše dosiahnuť vaše ciele a zámery. Ak má tréner vysokoškolské vzdelanie psychológa, oveľa lepšie.

• Súvisiaci článok: “10 výhod koučingu (kľúčov k vášmu osobnému rozvoju)”