Ste na seba veľmi nároční? Zvládnite sebakritiku

Ak si myslíte, že najväčšie požiadavky a najprísnejšie hodnotenia vychádzajú zo seba, tento príspevok vám pomôže vyrovnať sa so sebakritikou.

Mnohokrát sa zdá, že najhorší nepriateľ je v nás samotných. Namiesto toho, aby sme sa povzbudzovali na ceste k dosiahnutiu svojich cieľov a učili sa zo svojich chýb, strácame čas tlačením sa k dokonalosti a negatívnou kritikou. Tieto návyky poškodzujú náš výkon a osobný obraz, ktorý o sebe máme.

Môže vás zaujímať: „Perfekcionistická osobnosť: nevýhody perfekcionizmu“

Čo máme na mysli pod sebakritikou a prečo je škodlivá?

The sebakritika zvyčajne druh patologickej kritiky, to znamená, že človek robí sám seba negatívnym hodnotením alebo vaše činy a že vám to nepomáha robiť to najlepšie. Často sa nazýva patologická kritika, pretože je mimo kontroly osoby a nakoniec poškodí ich výkonnosť a sebaúctu.

Sebakritika má zvyčajne formu negatívnych komentárov, ktoré sa zameriavajú na chyby alebo nedosiahnuté ciele. A predovšetkým to nie je konštruktívna kritika, pretože nás neriadi, ako využiť svoje silné stránky na zlepšenie našich slabostí.

instagram story viewer

Negatívny hlas, ktorý nám pripomína, čo robíme zle

Inými slovami, sebakritika je ten negatívny hlas, ktorý zdôrazňuje naše zlyhania alebo našu nedokonalosť. Hovorí nám, čo sa deje, porovnáva nás s ostatnými, s ich úspechmi a schopnosťami a stanovuje nemožné štandardy dokonalosti. Preto je potrebné vedieť objektívne a adaptívne čeliť sebakritike.

Vyrovnať sa so sebakritikou je často ťažká úloha, pretože my sme tí, ktorí si dávajú tieto správy a my sme obdarovali svoje myšlienky veľkou silou. Pretože je to náš hlas, ktorý nás kritizuje, je ťažké ho ignorovať a kráčať ďalej na ceste k našim cieľom.

Ako sa teda dá vysporiadať so sebakritikou?

Vysvetlím vám to nižšie niektoré z kľúčov na zvládnutie sebakritiky a jej využitie, vyhýbať sa prílišnej náročnosti na seba. Si pripravený?

1. Spoznajte samého seba, aby ste skrotili svoj vnútorný hlas

Prvým krokom pri vhodnom riešení sebakritiky je poznať ju. Musíte analyzovať o akých konkrétnych témach sa vo svojej kritike zaoberáte a aké myšlienky sú s nimi spojené. Ide o identifikáciu toho, aké správy si dávate, v akej situácii, čo cítite a čo si myslíte. Môžete si viesť písomný záznam, aby ste neskôr mohli s istotou a pokojne analyzovať kritiku samého seba.

2. Objavte emócie, ktoré váš kritický hlas vyvoláva

Keď zistíte, akú formu má vaša sebakritika a aké emócie a myšlienky sú s ňou spojené; musíte demaskovať účel týchto kritík. Čo sa ti snažia prejaviť emócie? Čo strach Je to ten, kto hýbe touto kritikou? Vedieť, čo je za sebakritikou, vám uľahčí útok na jej zdroj.

3. Motivácia alebo obavy?

Všetko, čo robíme alebo si myslíme, má svoju funkciu, aj keď to nie je zrejmé, v tom, čo robíme a myslíme, vždy existuje dôvod. Ľudská bytosť je zviera, ktoré vedie svoje správanie k cieľom, a preto je dôležité identifikovať ju funkcie sebakritiky. Môže sa stať, že napríklad použijete sebakritiku motivovať ťa; napríklad tým, že požaduješ, aby si podával viac a lepšie výkony. Stáva sa to mnohokrát sebakritika a osobné požiadavky sú nakoniec stredobodom našej pozornosti a strácame zo zreteľa cieľ, ktorý sme sledovali.

4. Utečte pred perfekcionizmom

Záleží nám iba na tom, aby sme robili lepšie a dosiahli dokonalosť; to generuje úrovne stresu a úzkosti, ktoré nakoniec poškodia náš výkon. Kritizujeme to a požadujeme, aby sme dosiahli lepšie výsledky, a nakoniec tým poškodíme náš výkon. Ak vo svojom prípade veríte, že sebakritika vás chce motivovať, môžete implementovať stratégie, ktoré vás pozitívne motivujú, a tak znížiť svoju úroveň dopytu.

5. Mentalizovanie sa za zlyhanie: dvojsečný meč

Na druhej strane sebakritika môže spôsobiť mylné vnímanie toho, ako sa pripravujeme na možné zlyhanie. Ak veríme, že sa nám nedarí, a dáme si túto správu, zdá sa, že ak zlyháme, už sme to očakávali. Toto je ilúzia. Ak zlyháme, ovplyvní nás to ešte viac, pretože sebakritika predlžuje čas, ktorý dostávame negatívne správy, a tie sa nakoniec overia našimi skúsenosťami.

6. Riešenie: relativizujte a spochybňujte svoje myšlienky

Vedieť efektívne riešiť sebakritiku je nevyhnutné, aby sa nám podarilo dištancovať sa od našich myšlienok a chápať ich ako mentálne obsahy, a nie, ako absolútne pravdy. Vzdialenie sa od myšlienok je kapacita, ktorá sa dosahuje precvičovaním a úpravami určitých mentálnych návykov. Môžete si precvičiť dištanc sa od svojich myšlienok a pozorovať ich ako obsah svojej mysle, ak chcete získať zvyk spochybňovať, prečo si niečo myslíte a aké dôkazy musíte mať, aby ste si boli istí alebo o čom pochybujete myslíš. Môže byť tiež užitočné pozorovať svoje myšlienky ako správy, ktoré vám dáva vaša myseľ, a že keď ich máte, necháte ich odísť bez toho, aby ste s nimi niečo robili.

7. Riešenie: Reprodukujete obavy a neistotu iných ľudí?

Ďalším spôsobom, ako sa vysporiadať so sebakritikou, je analyzovať, či sme tento model správania kopírovali od ľudí, ktorých sme v našom prostredí mali alebo máme. To je nesmierne dôležité, aby sme prevzali kontrolu nad našou mysľou. Môžete si to položiť takto: Skopíroval som tento spôsob kritiky seba od niekoho? Je to výsledok mojej osobnej vôle alebo som sa dozvedel, že je to najlepší spôsob, ako zlepšiť svoj výkon? Naozaj chcem byť taký?

Prekonajte svoje obavy a prenasledujte svoje sny

Musíte si byť vedomí, že všetky informácie, ktoré o sebe nájdete, obavy, ktoré vedú vaše požiadavky a sebakritika, vám musia pomôcť konať inak.

Dištancovanie sa od svojich myšlienok a hodnotenie úlohy kritiky, ktorú zo seba robíš, by ťa malo viesť k tomu, aby si zaútočil na zdroj svojich obáv. Čelenie sebakritike znamená zmenu našich zvykov, preto potrebujeme čas, aby sme zaviedli do praxe iný spôsob, ako čeliť sami sebe. Ak budete postupovať podľa týchto krokov, budete bližšie k prekonaniu týchto neistôt a budete schopní úspešne čeliť výzvam, ktoré ste si stanovili.