Ako obnoviť ilúziu v zlom okamihu: 5 odporúčaní

Pocit vzrušenia z akejkoľvek záležitosti je motorom, ktorý nás udržuje motivovanými, bdelými, šťastnými a nádejnými do budúcnosti. Keď sa však táto ilúzia stratí, naša realita sa vníma ako pochmúrna a pesimistická a nie nájdeme energiu na vykonávanie našich každodenných činností, tým menej na vymýšľanie plánov budúcnosť.

Ako môžeme ilúziu obnoviť? Všetci sme prešli alebo prejdeme podobnou fázou a máme zdroje na to, aby sme sa dokázali dostať z tohto temného stavu a znovu získať ilúziu.

• Súvisiaci článok: „Emocionálna stagnácia: keď sa zdá, že sa nič nezmení"

5 tipov na zotavenie ilúzie

Ako mnoho pocitov a etáp človeka, aj strata ilúzie má svoj vlastný proces a my musíme pochopiť, že to, čo cítime, je normálne, má vysvetlenie a riešenie. Tu preskúmame najefektívnejšie tipy na zotavenie ilúzie.

1. Vyjadrite, čo cítite

Komplikovaný krok pre niektorých, ale veľmi potrebný pri obnove akéhokoľvek procesu smútenia, je otvorene vyjadrovať svoje emócie.

Vo vašom okolí sú ľudia, priatelia alebo členovia rodiny, ktorí vás budú ochotní počúvať. Ak si však myslíte, že ak chcete slobodne hovoriť, radšej by ste to nemali robiť s niekým blízkym, môžete ísť do terapeuta alebo svojpomocnej skupiny, kde vždy budú ľudia, ktorí vás budú chcieť počúvať.

Nie je potrebné sa báť vyjadriť svoje emócie. Myslíme si, že hnev, zášť, smútok alebo dokonca závisť sú pocity, ktoré musíme skrývať a potlačovať a aby nikto nevedel, že ich cítime, ale stáva sa opak. Ak chceme ilúziu obnoviť, musíme začať ventilovaním a učením sa vyjadrovať, dominujú a usmerňujú naše emócie tak, aby to neboli oni, kto dominuje nad nami.

2. Zamyslite sa nad príčinou našej straty ilúzie

Okrem emócií existuje racionálna časť, ktorú musíme nájsť uprostred celej tejto spleti pocitov ktoré zažívame, keď máme stratu ilúzie. Táto racionálna časť spočíva v hľadaní koreňa problému.

V niektorých situáciách to môže byť úplne zrejmé: utrpenie smrti milovaného človeka, rozvod alebo rozchod lásky, čelenie chorobe alebo strata zamestnania. Existujú ale aj ďalšie okolnosti, ktoré nie sú tak ľahko zjavné a ktoré nás vedú v neochote a sklamaní bez toho, aby sme vôbec vedeli vysvetliť, čo to je, že nás to má také.

Je čas si sadnúť a premýšľať. Urobte si analýzu nášho života. Ak sme si precvičili krok rozhovoru s niekým o tom, čo cítime, obraz o príčine môže byť určite jasnejší.

Tieto príčiny môžu byť rôzne, napríklad pocit nespokojnosti s našou prácou alebo nejaký nevyriešený problém s našou rodinou alebo partnerom. Každodenný život nás vedie k tomu, aby sme každý deň vstávali a vykonávali svoje činnosti bez toho, aby sme sa zastavili a premýšľali, či to, čo žijeme, je to, čo chceme, a či to môžeme zmeniť. Keď sa nad tým zamyslíme, pomôže nám to nájsť, čo musíme zmeniť, aby sme sa dostali z emočnej stagnácie.

• Mohlo by vás zaujímať: „Druhy motivácie: 8 motivačných zdrojov"

3. Vyhľadajte podporu

Tieto typy procesov nie sú fázami, ktoré musíme prekonať sami. Extrémna sebestačnosť nás núti myslieť si, že to musíme vyriešiť bez pomoci druhých a bez toho, aby si uvedomovali, čo sa s nami deje. Sú ľudia, pre ktorých je ťažké byť zraniteľní pred blízkymi, ale keď sme stratili nádej a motiváciu, musíme Domnievam sa, že podpora priateľov a rodiny bude veľmi silným nástrojom na precítenie klam.

Porozprávajte sa s priateľom alebo rodinou o tom, ako sa cítime, požiadajte o ich pochopenie a podporu, choďte na terapia alebo nájdi svojpomocnú skupinu, kde sa stretávajú ľudia, ktorí si prešli rovnakými vecami USA, eliminuje pocit osamelosti čo je často ohromujúce, keď sa cítime v pochmúrnom stave bez motivácie.

Žiadosť o podporu od ľudí okolo nás neznamená iba to, že nás musia počúvať. Môžeme požadovať, aby nás sprevádzali pri vykonávaní postupov, keď niekto zomrel, pri hľadaní riešení straty pracovať, sťahovať sa v prípade rozvodu a vykonávať tieto činnosti s pomocou niekoho Drahá. Je to dobrý spôsob, ako v nás znížiť pocit opustenosti a sklamanie, ktoré nás trápi.

V tomto zmysle si musíme myslieť, že ak by sme boli ochotní poskytnúť podporu niekomu, koho milujeme a kto to potrebuje, určite to urobí niekto za nás.

4. Nájdite pozitívne stránky svojho života

Keď sme v smútku, je toto cvičenie komplikovanejšie, ako sa zdá, ale je potrebné to urobiť.

S perom a papierom v ruke, Urobte si zoznam dobrých vecí, ktoré dnes máte, a úspechov, na ktoré ste niekedy hrdí. Po dosiahnutí pozitívneho výsledku už tu nie sú žiadne vysvetlenia ani „ale“.

Musíme sa zamerať na konkrétne fakty. Nič o tom, že „mám svoje deti, ale aké dobré je, ak už svojho partnera nemám.“ Nie, musíme sa sústrediť na to, čo máme a čo je pozitívne a čo nám dalo radosť, stabilitu a nádej.

Cieľom tohto cvičenia je „vrátiť“ našu myseľ do reality, ktorá je plná vecí. dobré a nie také dobré a že je to plné odtieňov, takže ak v tejto chvíli cítime, že všetko je zlé, urobte kontrolu dobrých vecí vráti nás do reality.

5. Plánovať vopred!

Keď stratíme ilúziu, najmenej chceme myslieť na budúcnosť. Stratí sa zmysel a motivácia.

Práve preto je dôležitým bodom na zotavenie ilúzie návrat k plánom a chutiam, ktoré nás vzrušovali, a ich opätovné zvýšenie ako cieľov.

Aj keď je pravda, že musíme žiť tu a teraz, budúce plány sú často silným motorom, ktorý musíme dnes vstať a pracovať urobte veci zajtra, takže vrátenie sa na stôl aktivít, ktoré nás predtým nadchli, je zásadným krokom k zotaveniu klam.

Bibliografické odkazy:

• Cuijpers, P.; Muñoz, R. F.; Clarke, G. N; Lewinsohn, P. M. (2009). „Psychoedukačná liečba a prevencia depresie: Kurz zvládania depresie o tridsať rokov neskôr“. Prehľad klinickej psychológie. 29 (5): 449–58.