Kognitívne skreslenia: 7 spôsobov, ako nás myseľ sabotuje

Sebavedomie. Jeden z najbežnejšie používaných, liečených a následne spracovaných pojmov v histórii psychológie.

The kognitívny prúd (ten, ktorý zahŕňa "mentálne" v ľudskej rovnici) je ten, ktorý začal koncept sebaúcty, ktorý ho definuje ako spôsob (pozitívny alebo negatívny), v ktorom si vážime samých seba sami seba. A je to práve tá istá vetva definuje sebaúctu ako hlavného účastníka duševného zdravia alebo jeho absencie. Pri pozitívnej sebaúcte je pravdepodobnejšie, že budete mať pozitívnejšie myšlienky na svet a o sebe, budete mať optimistickejšie vnímanie budúcnosti a budete mať subjektívnejší pocit seba samého. šťastie.

Sebavedomie však nie je pevným faktorom v našej mysli, niečím, čo sa časom nemení a nezávisí od situácií, v ktorých žijeme. V skutočnosti to môže ísť hore alebo dole v závislosti od niečoho, čo poznáme ako kognitívne skreslenia.

Keď je sebavedomie nízke ...

Sebaúcta nám môže dať príležitosť cítiť sa dobre len tak, akí sme. Ak je však sebaúcta negatívna, účinky sa zvrátia. Nejde o to, že som zodpovedný za faktory týchto vymenovaných faktorov, ale skôr za to

koreluje s myšlienkami na vlastnú valenciu, takpovediac z jeho vlastného znamenia. Ak máme zlú sebaúctu, bude to príčinou aj dôsledkom negatívne myšlienky a vnímanie.

A práve v tomto začarovanom kruhu sa skrývajú kognitívne skreslenia, iracionálne nápady a negatívne automatické myšlienky. The triáda duševného zla, podľa kognitívnej psychológie. V krátkosti definujeme iracionálne predstavy ako viery, ktoré nemajú žiadny kontakt s realitou a ktoré sú pre nás škodlivé (každý musí súhlasiť s mojím správaním, inak som bezcenný) a negatívne automatické myšlienky ako negatívne úsudky v súlade s predchádzajúcim (nesmiať sa môjmu vtipu; Nič nestojím). Kognitívne skreslenia fungujú tak, že sa spoliehame na tieto dva prvky, aby sme mali výrazne zaujatú víziu toho, čo sa stane.

Kde sa skrývajú kognitívne skreslenia?

Ak venujeme pozornosť tomu, ako fungujú kognitívne skreslenia, zistíme, že nie sú ničím iným ako medzistupňom medzi dvoma už opísanými; postup alebo operácia, ktorú naša myseľ prevádza, aby transformovala iracionálnu vieru na negatívne automatické myslenie. To znamená, ako na nás útočí naša vlastná myseľ.

Vezmime si všeobecný príklad, aby to bolo jednoduché.

Jeden deň sa prebúdzame plní energie a začíname rutinnú sprchu, kávu a toastový okruh. Nie, že by na postupe bolo niečo zvláštne, ale úprimne nám to vyhovuje. Cestou do práce premýšľame o tom, ako blízko je pozícia riaditeľa sekcie, o ktorú sa už mesiace snažíme.

„Určite mi to dajú, zaslúžim si to“, my si myslíme. Aké je naše prekvapenie, keď sa dostaneme do práce a zistíme, že vedľa nášho stola sú veci kolegu zmizli a sú prevážaní do kancelárie voľného miesta riaditeľstva oddiel... Dali mu ho. Bodne nás to, ale na druhej strane je to partner a sme za neho šťastní.

Celkom bežná situácia, nie? Pozrime sa, čo by naša myseľ urobila, keby sledovala logiku niektorých z najškodlivejších skreslení.

Typy kognitívnych skreslení

Aké sú hlavné kognitívne skreslenia? Opisujeme ich nižšie.

1. Hypergeneralizácia

Pozostáva z vyberte konkrétnu skutočnosť, vyvodzujte z nej všeobecné pravidlo a nikdy toto pravidlo nekontrolujte, aby to bola vždy pravda. Možno „nikdy nebudem na túto prácu dosť dobrý“ je to, čo by sme si mysleli, keby sme to generalizovali tým, že sme ju nedostali.

Vieme, že sa zovšeobecňujeme, keď používame pojmy, ktoré sú príliš absolútne na to, aby to bola pravda: vždy, každý, žiadny, nikdy, nikto, všetky.

2. Globálne označenie

Mechanizmus by bol rovnaký ako predchádzajúci. S rovnakou situáciou jediná vec, ktorú naša myseľ robí inak, je, že nám namiesto všeobecného pravidla dáme globálnu nálepku. Myšlienka by teda znela: „Som zlyhanie.“

V okamihu, keď začneme klišé a stereotypy používať na svoje správanie v a urážlivo musíme začať uvažovať o možnosti upadnutia do tohto skreslenia poznávacie.

3. Odfiltrované

Cez tieto druhy kognitívnych skreslení myseľ filtruje prežitú realitu výberom niektorých aspektov a ignorovaním iných. V tomto príklade by sme sa zamerali na stratu pracovnej príležitosti a zbytočnosť sme, ale prehliadli by sme skutočnosť, že sa môžeme zlepšovať, a radosť, ktorú cítime pre svoje spolupracovník.

Môžeme sa obávať tohto skreslenia, keď sa opakovane kritizujeme za minulé problémy, straty, nespravodlivosť alebo hlúposti, alebo ak sa tieto výrazy objavujú v kritike.

4. Polarizované myslenie

Keby sme sa dopustili tohto skreslenia, uvedený príklad by vyšiel z premisy typu: „ak mi teraz nedajú prácu, moja profesionálna budúcnosť sa skončí“. Je o absolutistický spôsob myslenia; biela alebo čierna, bez možnosti sivej.

Zvyšovanie výziev, cieľov alebo skutočností pomocou podmienok („ak nie ...“) a opačných možností („alebo mi dajte prácu alebo ...“) nám dá stopu, že používame toto skreslenie.

5. Sebaobviňovanie

Spočíva v myslení takým spôsobom, že vina za zlé padá vždy na nás, čo sa líši od toho, či máme alebo nemáme skutočnú zodpovednosť. Na príklade by to malo formu: „No, samozrejme, ak som urobil všetko zle, aký som hlúpy, že som o tejto polohe aj sníval. Ospravedlním sa Pedrovi, ak si myslel, že zaňho nie som šťastný “.

Jedným z príznakov tohto kognitívneho skreslenia je neustále prosba o odpustenie. Skutočne sa cítime vinní za niečo konkrétne a nutkavo prosíme o odpustenie.

6. Personalizácia

Nastáva v situácii, keď máme pocit, že sme vinní alebo nejakým spôsobom súvisíme so všetkými problémami v našom prostredí. Je to podobné ako so samotným obvinením monopolizuje realitu všetkých okolo nás a dáva nám vedúcu úlohu.

V tomto príklade by myšlienka bola niečo ako „Vedel som to. Vedel som, že mi šéf prisahal, že tie klipy nezachránil. To, čo som si nepredstavoval, je, že sa spojí s Pedrom, aby ma vylúčil. “

7. Čítanie mysle

Ako už názov napovedá, chyba alebo skreslenie sú v predpokladajme, že vieme, čo si o nás myslí alebo cíti ten druhý. Skutočne sa stane, že do ostatných premietneme svoje vlastné emócie; predpokladáme, že zvyšok si bude myslieť alebo sa cítiť ako my.

Kognitívne skreslenie je v tomto prípade obzvlášť škodlivé, pretože spočíva v neustálom útoku na sebaúctu v reálnom čase. Jeho forma by bola: „Iste, šéf ma nemá rád. Myslí si, že nerobím dosť, a preto ma tu necháva zaseknutú “.

Myseľ nás klame. Čo môžeme urobiť?

Stručne povedané, aj keď je pravda, že tieto poznatky o kognitívnych deformáciách nie sú úplne nové, je tiež pravda, že nejde o verejný poriadok. Dnes, vo svete, kde sebaúcta získala nový digitálny rozmer, je potrebné, aby sme všetci zdôrazňovali tie chyby, ktoré má ľudská myseľ inklinuje k spáchaniu, pokiaľ ide o oceňovanie seba samého. Existencia kognitívnych skreslení je znakom toho, že hoci si to neuvedomujeme, existujú procesy, ktoré pracujte potichu vo svojom tele a spôsobte, že máme zjednodušenú a zaujatú verziu mnohých z nich záleží.

Bez toho, aby sme išli ďalej, tu uvedené príklady sú súčasťou života takým prirodzeným spôsobom, že sa považujú za „spôsoby bytia“, akoby boli ľudské bytosti navrhnuté tak, aby im komplikovali život. Je mylné myslieť si, že nám nezostáva nič iné, ako rezignovať na to, aby sme si ublížili a nevážili si seba tak, ako by sme si zaslúžili.

Preto nemôžeme zabudnúť na naše osobné smerovanie v našom vlastnom živote a položiť si kľúčovú otázku: Čo teraz? Necháme to opäť ostať nudnou pripomienkou, alebo sa rozhodneme využiť tieto malé ťahy vedomostí štetcom?

Ako vždy, rozhodnutie je na každom z nás.