Trancheoretický model zmeny Prochaška a Diclemente

Zmena je individuálny a osobný proces a nikto nemôže zmeniť inú osobu, ak sa zmeniť nechce. Preto koučovanie má komplexné poslanie umožniť ľuďom uvedomiť si svoju vlastnú schopnosť dosiahnuť svoje ciele a dosiahnuť pozitívne a trvalé zmeny v ich živote.

Už niekoľko desaťročí sa teoretický model zmeny uplatňuje v mnohých oblastiach (závislosti, zmeny v životnom štýle málo zdravé atď.), aby ste pochopili, prečo jednotlivci často zlyhávajú napriek tomu, že chcú iniciovať zmenu svojich život.

Proces osobnej zmeny videný z psychológie

V literatúre sa venovalo málo práce konkrétnym zmenám v oblasti koučovania, ale psychoterapeutická teória sa ukázala ako veľmi v tomto ohľade účinné, pretože navrhuje nielen opis fáz alebo etáp zmeny, ale poskytuje aj rámec vedúci k správnemu zásah. Túto teóriu navrhol James prochaska (na obrázku) a Carlo Diclemente a dostane meno Transteoretický model zmeny.

Uvedený model vysvetľuje fázy, ktoré musí človek prejsť v procese zmeny problémového správania (alebo správanie, ktoré sa má zmeniť) na také, ktoré nie je, vzhľadom na 

motivácia ako dôležitý faktor pri tejto zmene a pridelenie aktívnej úlohy subjektu, pretože je koncipovaný ako hlavný aktér zmeny jeho správania.

Model zohľadňuje aj ďalšie premenné okrem motivácie, ktoré podľa názoru autorov ovplyvňujú zmenu správania. Ide o tieto prvky: fázy zmeny, proces zmeny, rovnováha rozhodovania (klady a zápory) a sebavedomie (alebo sebaúčinnosť).

Pretože každá osobná zmena si vyžaduje odhodlanie, čas, energiu a jasné a realistické stratégie, je potrebné si uvedomiť, že tento proces môže byť náročný. Táto teória varuje, že je pravdepodobné, že utrpí relapsy a vráti sa do predchádzajúcich fáz. Preto poskytuje nádej jednotlivcom, pretože akceptovanie zlyhaní ako normálneho pozitívne ovplyvňuje vnímanie sebadôvery (sebaúčinnosti).

The trénerov Mali by klientov upozorniť na tento aspekt teórie, pretože je to užitočný nástroj na ich zmocnenie tvárou v tvár zmenám.

Fázy modelu zmeny Prochaska a Diclemente

Tento model nám dáva príležitosť pochopiť, že ľudský vývoj nie je lineárny, ale skôr kruhový a že ľudské bytosti môžu prechádzať rôznymi fázami, dokonca môžu stagnovať a ustupovať na ceste zmeny.

Rôzne fázy modelu Prochaska a Diclemente sú uvedené nižšie a pre lepšie pochopenie použijeme ako príklad. jednotlivec, ktorý chce začať cvičiť Aby ste si zlepšili zdravie a zanechali sedavý život, na ktorý ste boli zvyknutí:

• Predkontemplácia: v tejto fáze si človek neuvedomuje, že má problém, a často sa vyskytuje obranné mechanizmy ako odmietnutie alebo racionalizácia. V našom príklade by si jednotlivec nebol vedomý negatívnych účinkov sedavého života alebo by si opakoval „musíte na niečo zomrieť.

• Rozjímanie: v tejto fáze si človek uvedomí, že má problém, začne sa zaoberať výhodami a nevýhodami svojej situácie, ale ešte sa nerozhodol niečo urobiť. V našom príklade by to bolo niekto, kto si uvedomuje, že sedavý život spôsobuje veľa zdravotných problémov, ale nerozhodol sa vstúpiť do telocvične alebo opakovať „ktoré sa pripoja“.

• Príprava: osoba sa už rozhodla s tým niečo urobiť a začne robiť niekoľko malých krokov. V našom príklade by to mohla byť osoba, ktorá si ide kúpiť športové oblečenie alebo zaregistrovať sa na obecnom kúpalisku.

• Akcia: osoba už podniká potrebné kroky bez výhovoriek a zdržaní. V našom príklade človek začne cvičiť.

• Údržba: nové správanie je ustanovené, začína byť novým zvykom. V našom príklade osoba chodila často už viac ako šesť mesiacov plávať alebo pravidelne trénovať „beh“.

Fáza údržby

Vo fáze údržby môže človek prejsť do fázy „ukončenia“, v ktorej je nový návyk už pevný a je ťažké ho opustiť, pretože je súčasťou jeho života; alebo môže dôjsť k relapsu (aj keď k relapsu môže dôjsť v ktorejkoľvek fáze), nikdy sa však nevrátime do fázy „predkontemplácie“.

Relapsy

V prípade relapsu môže osoba:

• Znova sa zapojte do zmeny, uznajte svoj pokrok, poučte sa zo skúseností a snažte sa už neurobiť tú istú chybu.
• Vnímajte relaps ako zlyhanie a večne stagnujte bez zmeny.

Preto v prípade relapsu by mal kouč klienta presvedčiť, že nejde o zlyhanie, a mal by ho povzbudiť, aby so zmenou napredoval.

Fázy a úrovne zmien

Táto dimenzia transtoretického modelu Prochasky a Diclementa vysvetľuje, aké zmeny sú potrebné na zastavenie problémového správania, a naznačuje obsah tejto zmeny. Celé správanie je dané do kontextu a podmienené určitými faktormi prostredia.

Rôzne podmieňujúce faktory sú usporiadané do piatich vzájomne súvisiacich úrovní, do ktorých kouč zasahuje v hierarchickom poradí, od povrchnejších po hlbšie. Byť príbuzný, zmena jednej úrovne môže spôsobiť zmenu v inej a je tiež možné, že zásah na všetkých úrovniach nie je potrebný, pretože nie všetky úrovne musia ovplyvňovať správanie, ktoré sa má zmeniť.

The päť úrovní zmien Oni sú:

• Príznak / situačný (vzor škodlivých návykov, symptómov a pod.).

• Maladaptívne poznávanie (očakávania, viery, sebahodnotenia atď.).

• Súčasné medziľudské konflikty (dyadické interakcie, nepriateľstvo, asertivita atď.).

• Systémové / rodinné konflikty (pôvodná rodina, právne problémy, sieť sociálnej podpory, zamestnanie atď.).

• Intrapersonálne konflikty (sebavedomie, sebaponímanie, osobnosť, atď.).

Koučing sa vzťahoval na procesy osobných zmien

Intervencia sa zvyčajne začína na najpovrchovejšej úrovni a ako budete postupovať, je možné zasiahnuť na hlbších úrovniach. Dôvody, prečo sa intervencia zvyčajne začína v najpovrchovejšej situácii, sú:

• Zmena sa zvyčajne deje ľahšie na tejto zjavnejšej a pozorovateľnejšej úrovni.

• Táto úroveň všeobecne predstavuje hlavný dôvod účasti na koučovacom sedení.

• Pretože úroveň je najviac vedomá a aktuálna, je miera interferencie nevyhnutná na hodnotenie a intervenciu menšia.

• Pretože tieto úrovne nie sú nezávislé, zmena jednej z nich pravdepodobne spôsobí zmeny ostatných.

Rozhodovacia rovnováha

The rozhodovacia rovnováha je to relatívna váha medzi kladmi a zápormi zmeny správania, ktorú každý jednotlivec priraďuje vo svojom procese uvedomovania si. Model predpovedá, že pre jednotlivcov v štádiu predkontemplácie budú výhody zmeny zjavnejšie ako výhody a nevýhody zmeny. že táto rozhodovacia rovnováha sa bude postupne obracať, keď sa jednotlivci budú pohybovať po zvyšku EÚ etapy.

Pre jednotlivcov vo fáze akcie a údržby, výhody zmeny budú dôležitejšie ako nevýhody.

Ďalším kľúčom: Sebaúčinnosť

The Sebaúčinnosť Sú to úsudky a viery, ktoré človek má o svojich schopnostiach úspešne vykonávať určitú úlohu, a tým riadiť postup svojej činnosti. Pomáha čeliť rôznym zložitým situáciám bez toho, aby došlo k relapsom. Preto je pozitívne čeliť rôznym problémovým situáciám, ktoré môžu vzniknúť počas procesu zmeny, a je pozitívne udržiavať požadované správanie.

Model to predpovedá Sebaúčinnosť sa zvýši, keď jednotlivci prechádzajú fázami zmien.

Ak sa chcete dozvedieť viac o koncepte sebaúčinnosti, odporúčame vám prečítať si nasledujúci príspevok:

„Sebaúčinnosť Alberta Banduru: Veríte si?“

Zmeniť stratégie

V rámci transteoretického modelu zmeny etapy sú užitočné, aby pomohli klienta umiestniť do určitého bodu. Iba málo by sa však dosiahlo, keby ste to vedeli a nepoznali stratégie, ktoré by sa dali implementovať, aby povzbudili subjekt vpred.

Procesy zmeny sú činnosti, ktoré jednotlivca povzbudzujú k posunu do novej fázy, je však potrebné spomenúť, že sa neobmedzujú iba na koučing. Táto teória v skutočnosti pochádza z psychoterapie, pretože tento model je výsledkom komparatívnej analýzy teórií, ktoré viedli k psychologická terapia v 80. rokoch.

Ako výsledok práce, Prochaska identifikovali 10 procesov, ktoré sa vyskytujú u subjektov, ktoré menia svoje správanie, ako napríklad „zvýšené povedomie“ pochádzajúce z EÚ freudovská tradícia„pohotovostné riadenie“ Skinnerovho behaviorizmu a nadviazanie „pomáhajúcich vzťahov“ humanistu Carla Rogersa.

Procesy spojené so zmenou

Nižšie uvedené procesy charakterizujú ľudí v jednotlivých fázach zmien a každý z nich funguje najlepšie v určitej fáze:

• Zvýšené povedomie: Súvisí to s individuálnym úsilím pri hľadaní informácií a ich zodpovedajúcim porozumením vo vzťahu k určitému problému.

• Prehodnocovanie životného prostredia: je to hodnotenie správania, ktoré má zmeniť, a jeho vplyv na medziľudské správanie a na ľudí jemu blízkych. Uznanie výhod pre takéto vzťahy vyplývajúce z úpravy správania.

• Dramatická úľava: Experimentovanie a vyjadrenie emocionálnych vzťahov spôsobené pozorovaním a / alebo varovaním pred negatívnymi aspektmi spojenými s úpravou správania.

• Vlastné hodnotenie: Afektívne a kognitívne hodnotenie vplyvu správania na zmenu na hodnotách a sebapoňatí jednotlivca. Uznanie výhod, ktoré zmena správania predstavuje pre váš život.

• Sociálne oslobodenie: povedomie, dostupnosť a prijatie alternatív subjektom.

• Kontraindikácia: je to substitúcia alternatívneho správania za správanie, ktoré sa má zmeniť.

• Pomáhame vzťahom: je využitie sociálnej podpory na uľahčenie zmeny.

• Správa výstuží: mení štruktúru, ktorá podporuje problém.

• Sebaoslobodenie: záväzok jednotlivca zmeniť správanie vrátane predstavy, že niekto vlastní jeho zmenu

• Kontrola stimulov: je to kontrola situácií a vyhýbanie sa situáciám, ktoré iniciujú nežiaduce správanie.

Pri koučovaní sa uplatňovali stratégie

Intervencia, ktorú človek potrebuje na to, aby mohla byť účinne zmenená, závisí od toho, v akej fáze sa nachádza. V každej fáze existujú konkrétne intervencie a techniky, ktoré majú väčší vplyv na to, aby pomohli človeku prejsť do ďalších fáz zmeny správania. Tu je niekoľko stratégií, ktoré môže kouč použiť v každej fáze:

Predkontemplácia

• Ak si klient nie je vedomý negatívnych dopadov zmeny, je potrebné poskytnúť informácie o výhodách zmeny, to znamená, prečo môže byť zmena prospešná pre osoba. Je dôležité, aby informácie boli poskytované neautoritatívnym spôsobom.

Rozjímanie

• Pomôžte si vizualizovať argumenty za a proti zmenám.
• Podporovať úvahy o rôznych možnostiach zmeny a ich pozitívnych účinkoch.
• Podporujte zváženie prvých krokov, ktoré vedú k racionálnej a realistickej zmene.

Príprava

• Pred vnútorným rozhodovaním si zmenu naplánujte opatrne.
• Akčný plán rozdeľte na dosiahnuteľné ciele.
• Zamestnajte záväzok zmeniť zmluvu.
• Pomôžte vymyslieť spôsoby, ako nadviazať na akčný plán.

Akcia

• Postupujte podľa plánu, sledujte pokrok.
• Odmeňujte a blahoželajte za dosiahnuté úspechy (aj tie najmenšie).
• Pripomeňte si výhody, ktoré sa vyskytnú, ak sa dosiahnu stanovené ciele.
• Pomôžte identifikovať výhody, keď k nim dôjde.
• Pomôžte klientovi zostať v ideálnom stave motivácie.
• Pomôžte jej poučiť sa z vecí, ktoré nedopadnú podľa očakávaní.

Údržba

• Plány udržiavajte a kontrolujte, kým si nebudete úplne istí, že už nie sú potrebné.
• V prípade relapsu sa snažte nevrátiť do východiskového bodu. Namiesto toho pomáha rozpoznať pokrok a podporuje poučenie sa z neúspechov, aby sa už neopakovali.
• Pomôžte premýšľať o tom, či je možné pomôcť iným urobiť pozitívne zmeny na základe skúseností so zmenami.

Na záver

Z tohto pohľadu Zmena správania sa vysvetľuje na základe jej etáp (kedy), procesov (ako) a úrovní (čo). Pozornosť sa venuje aj vlastnej účinnosti a motivácii, pochopeniu toho, že motivácia sa líši v závislosti od fázy, v ktorej sa človek nachádza, a pochopeniu, že ju sprostredkúva viac aspektov predmetu (túžba vyhnúť sa zlyhaniu alebo mať kontrolu nad svojim životom), ktoré motivujú, je potrebné pristupovať z globálneho hľadiska a chápať ho ako procesu.

V koučovaní Tento intervenčný model môže byť užitočný, pretože poskytuje vedomosti o fáze, v ktorej sa koučovaný pracovník nachádza, a poskytuje informácie o procesoch zmeny vhodné pre každú fázu, nad príslušnú úroveň alebo úrovne. Preto vyvoláva progresívnu zmenu v osobe, ktorá má v úmysle zmeniť, a to najskôr v najpovrchovejších aspektoch, aby postupne liečila hlbšie aspekty.

Ak chcete zistiť, v ktorej fáze sa jednotlivec nachádza, existujú rôzne dotazníky, ktoré poskytujú tieto informácie, ale kouč môže na ten istý účel použiť slovné otázky.

Teória, ktorá vybavuje trénera

Napokon v tejto teórii existujú aj niektoré aspekty, ktoré majú pre kouča veľký význam:

• Tréner by sa nemal správať ku každému, akoby bol v akčnej fáze.
• Ľudia v akčnej fáze pravdepodobne dosiahnu lepšie a rýchlejšie výsledky ako tí, ktorí uvažujú alebo sa pripravujú.
• Tréner musí uľahčiť prechod introspekcie a konania.
• Kouč musí predvídať recidívy a informovať klienta, že sú súčasťou zmeny.
• Kouč by mal podporovať samoreguláciu akčných plánov koučovaným.