Ako regulovať úzkosť na fyziologickej, motorickej a kognitívnej úrovni

Určite si mnohokrát myslíte, že by vás zaujímalo, ako úzkosť funguje a čo môžete urobiť na jej zvládnutie.

Jedným z psychologických problémov, ktoré psychológovia častejšie konzultujú, je úzkosť. Konkrétne ľudia bez vážnych problémov s duševným zdravím, ktorých premáha úzkosť.

Všetci ľudia alebo takmer všetci môžu v priebehu života utrpieť problém tohto typu. A najdôležitejšie, čo by ste chceli, aby ste vedeli, je to, že nejde o to, aby ste nikdy neboli úzkostliví alebo vystresovaní, ale že ste schopní regulovať úzkosť. Ale kvôli tomu musíme najskôr pochopiť tento psychologický jav.

• Súvisiaci článok: „Sedem typov úzkosti (príčiny a príznaky)"

Čo je to úzkosť?

Niekoľkými slovami vám vysvetlím, z čoho pozostáva úzkosť a ako môžeme urobiť, aby nás nepremohla.

Túto úzkosť musíte poznať Jedná sa o adaptívne správanie tvárou v tvár nebezpečnej situácii pre vašu integritu alebo je nová.

V situácii, ktorá predstavuje nebezpečenstvo, inštinktívne reagujeme tromi možnými spôsobmi: unikneme, bojujeme alebo zostaneme mŕtvi, blokovaní. To druhé pochádza od našich predkov. Keď boli pred šelmou, ukazovali sa, akoby boli bez života, aby prešla okolo a neútočila na nich. Toto je vysvetlenie

uviaznutie v situácii, ktorú náš mozog interpretuje ako nebezpečnú.

Keď je pre nás niečo nové, úzkosť nás núti aktivovať sa, že sme „s batériami“. Skrátka, sme v tom, čo musíme byť, s piatimi zmyslami.

Ako môžeme regulovať úzkosť tak, aby nás nepremohla?

Úzkosť môžeme zvládnuť na troch úrovniach: fyziologickej, motorickej a kognitívnej (myslenia).

Na fyziologickej úrovni

Sú to príznaky, ktoré sa objavujú v úzkosti, máme palpitácie, potenie, zvieranie na hrudi..., dlhý zoznam vecí, ktoré sa dejú na fyzickej úrovni, keď nás úzkosť premôže.

Na úrovni motora

Čo sa týka úzkosti na motorickej úrovni, cítime sa veľmi nepokojní, nemôžeme sa prestať hýbať a byť stále na jednom mieste.

Na kognitívnej úrovni

Náš mozog je mimoriadny „stroj“ na prežitie, nie wellness. Preto robí veľmi dobre to, že predvída negatívne veci, ktoré sa nám môžu stať, a premýšľať o negatívnych veciach, ktoré sa nám už stali. V tomto stave sme veľmi často prirodzene.

Pokiaľ ide o reguláciu úzkosti, nejde o to, aby sme týmto procesom neprešli, pretože náš mozog má tendenciu vrodené upadnúť do zaujatosti dodania väčšej sily a dôležitosti negatívom, ale uvedomenia si toho a do tej miery, že vieš, pokúste sa dať väčšiu hodnotu pozitívam, a neverte všetkému negatívnemu, čo si myslíte.

• Mohlo by vás zaujímať: „Chronický stres: príčiny, príznaky a liečba"

Rôzne tipy: čo robiť?

Na fyziologickej úrovni, potom s dvoma základnými nástrojmi. Jedným z nich je Jacobsonova postupná relaxácia. Spočíva v dotiahnutí a uvoľnení rôznych častí tela. Počas tréningu si budete môcť oddýchnuť, keď budete napätí.

Druhou technikou, ktorú musíme regulovať úroveň fyziologického vzrušenia, je hlboké dýchanie. Keď cítime úzkosť, hyperventilujeme; krátko a plytko sa nadýchneme. To spôsobuje, že nedostatočne okysličujeme.

Aby sme to napravili, musíme urobiť niečo veľmi ľahké: trvať čoraz dlhšie inšpirácie a vypršania platnosti. Týmto sa nám darí regulovať úroveň aktivácie. Ďalšou výhodou je, že to môžete urobiť kedykoľvek. Nikto si nevšimne, že zhlboka dýchate.

Na motorickej úrovni ďalší dôležitý kľúč, ktorý psychológovia neustále odporúčajú pravidelné športovanie. Ak budete cvičiť fyzicky, zvýši sa tým vaša pohoda a budete môcť výrazne regulovať úzkosť.

Čo sa týka toho, čo robiť na kognitívnej úrovni, treba niečo vziať do úvahy. Ako sme už diskutovali, mozog je vynikajúci stroj na prežitie a ako taký nám neustále predstavuje negatíva. Musíme sa naučiť nedať všetkému negatívnemu toľko negatívneho, čo očakávame alebo si na neho pamätáme, a to preto musíme zamerať svoju pozornosť na to, čo máme, nie na to, čo nám chýba.

Týmto spôsobom dokážeme neprikladať taký význam všetkým negatívnym myšlienkam, ktoré k nám ľahko prichádzajú. Máme veľa odpadkov myšlienok, ktorým by sa nemala prikladať väčšia dôležitosť.

Pokiaľ budete schopní tieto nástroje uplatniť v praxi, budete úzkosť vnímať ako spojenca, a nie ako nepriateľa. A ak si dokážete vážiť úzkosť ako spojenca, budete ju vedieť ovládať.