24 potravín spaľujúcich tuky (a vysoko zdravé)

Je ich veľa ľudia, ktorí chcú mať štíhlu líniu a rozhodli sa vstúpiť do posilňovne, aby zlepšili svoje celkové zdravie a zhodili tie „kilá“ navyše.

Ale aby ste schudli, nie je potrebné žiť „nalačno“ alebo jesť iba šaláty. Telo musí byť dobre vyživované, pretože fyzická aktivita vyžaduje, aby sme mali dostatok paliva byť schopný vykonávať denné činnosti aj fyzické cvičenia.

Potraviny na spaľovanie tukov, a veľmi zdravé

Ak uvažujeme o príprave stravy, musí byť vyvážená, aby neriskovala naše zdravie. Teraz je možné zvoliť sériu potravín, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie.

Potom nájdete zoznam s 24 potravinami na spaľovanie tukov.

1. Kokosový olej

Kokosový olej môže byť jedlom s vysokým obsahom tuku, ale to neznamená, že vám nepomôže stratiť tuk.. Existujú rôzne druhy tukov, niektoré z nich sú zdravé (napríklad mononenasýtené tuky a polynenasýtené tuky). Mastné kyseliny so stredným reťazcom, ktoré tvoria kokosový olej, sa nepremieňajú na glukózu, ale priamo sa metabolizujú na energiu v samotnej pečeni. Spotreba tohto produktu preto nemá žiadny vplyv na glykémiu (krvný cukor) a okrem toho poskytuje množstvo výživných látok, ako je kyselina laurová.

2, Zelený čaj

Zelený čaj je skvelým jedlom na odbúravanie tukov a rovnako ako iné čaje urýchľuje metabolizmus. Táto čarovná infúzia je bohatá na antioxidant ECGC, ktorý pomáha spaľovať tuky a zabraňuje ich tvorbe. Podľa štúdie zverejnenej v Journal of Nutritionich účastníci výskumu, ktorí trénovali 25 minút denne a konzumovali zelený čaj, stratili viac tuku ako účastníci, ktorí nekonzumovali túto infúziu.

3. Škorica

Škorica je okrem svojej lahodnej chuti aj ideálnym jedlom na chudnutie. Denná lyžica tohto produktu stačí na to, aby ste videli výsledky. Škorica pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi a okrem toho, že sa cítite energickejší, pomáha vám aj viac sa nasýtiť a vyhnúť sa rezbárstvu.

4. Cesnak

Zložka zvaná „alicín“ je obsiahnutá v cesnaku. Je to vynikajúce jedlo na spaľovanie tukov. Je ideálny na chudnutie a pomáha vylučovať prebytočný tuk z tela. Pridajte si preto do jedál cesnak a uvidíte jeho výhody.

5. Apple vinager

Vedecké štúdie to dokázali kyslé jedlá zvyšujú rýchlosť spaľovania sacharidov až o 40%. Jablčný ocot je ideálne jedlo na uskutočnenie tohto procesu, pretože je bohaté na kyselinu octovú. Štúdia publikovaná v Journal of Bioscience, Biotechnology and Biochemistry ukázali, že účastníci, ktorí jedli toto jedlo, spálili viac tukov počas 12 týždňov.

6. Citrus

Citróny a pomaranče okrem toho, že majú vysoký obsah vitamínu C, Sú to ideálne jedlá na odbúravanie tukov, pretože sa aktívne podieľajú na detoxikačnom procese pečene. Zdravá pečeň zvyšuje vašu schopnosť rýchlejšie tráviť a spaľovať tuky.

7. Jalapenos

Ak máte radi korenené jedlo, máte šťastie. Horúca paprika ako jalapenos alebo habaneros pomáha nepriamo spaľovať tuky. Hlavnou zodpovednou látkou je kapsaicín, pretože zvyšuje telesnú teplotu a urýchľuje metabolizmus a proces odbúravania tukov.

8. Integrovaná ryža

Hnedá ryža je potravina s nízkym glykemickým indexom (GI), takže na rozdiel od spracovaných obilnín nespôsobuje hyperglykémiu. Hnedá ryža, okrem toho, že obsahuje vlákninu a pomaly sa vstrebávajúce sacharidy, ktoré sú ideálne na odbúravanie tukov, tiež vám pomôže cítiť sa plnšie celé hodiny.

9. Káva

Všetci vieme, že káva obsahuje kofeína konzumácia kofeínu zvyšuje metabolizmus a podporuje lipolýzu, čo znamená, že pomáha spaľovať rôzne druhy tukov. Pitie jednej alebo dvoch káv denne je v poriadku, ale príliš veľa kávy škodí telu.

10. Ovsené vločky

Oves má vysoký obsah vlákniny, ktorá urýchľuje váš metabolizmus a pomáha vám cítiť sa viac sýtym. Ovsené vločky sú navyše obilninou s vysokým obsahom bielkovín, minerálov a antioxidantov, ideálne je ich konzumovať ráno.

11. Ľanové semená

Ľanové semiačka sú jednou z najlepších potravín na spaľovanie tukov, pretože obsahujú zlúčeninu zvanú „lignany“, ktorá je silnou zbraňou na spaľovanie tukov. Semená je možné zomlieť a rozotrieť do rôznych potravín, napríklad do šalátov, cereálií alebo jogurtov. Ľanové semiačka tiež obsahujú esenciálne mastné kyseliny, ktoré zvyšujú metabolizmus a pomáhajú znižovať hladinu zlého cholesterolu v tele.

12. Šošovica

Šošovica je jedlo bohaté na vlákninu a ako už bolo spomenuté v predchádzajúcich bodoch, sú skvelé na to, aby ste medzi jedlami zostali sýti. Okrem toho udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi, pretože umožňuje efektívnejšie spracovanie sacharidov a je dobrým zdrojom bielkovín.

13. Špenát

Špenát vás nemusí prinútiť cítiť sa tak silno ako slávna kreslená postavička Popeye, ale je účinný pri spaľovaní tukov. Špenát zvyšuje metabolizmus, pomáha spaľovať tuky a udržuje zlý cholesterol na uzde.

14. Vajcia

Diskutuje sa o tom, či jesť iba vaječný bielok alebo jesť celé vajce, pretože tuk sa nachádza v žĺtku. ale vajcia sú ideálnou potravinou na spaľovanie tukov a sú bohaté na cholín, živina, ktorá sa preukázateľne podieľa na deaktivácii génov zodpovedných za ukladanie brušného tuku.

Štúdia publikovaná v Journal Nutrition Research, na ktorom sa zúčastnilo 21 subjektov, zistilo, že tí, ktorí raňajkovali vajcia, sa cítili o tri hodiny menej hladný a ďalších 24 kalórií spotreboval viac kalórií.

15. Brokolica

Aj keď niektorí ľudia neradi jedia toto jedlo, je ideálne na spaľovanie kalórií. Okrem dodaných vitamínov a antioxidantov je to jedlo s vysokým obsahom vlákniny.

16. Chudé mäso

Chudé mäso sa vyznačuje vysokým termogénnym účinkom, ktorý vám pomôže spáliť až o 30% viac kalórií iba počas trávenia. Preto v 300 kalorických kuracích prsiach sa 90 spotrebuje iba v procese trávenia.

17. Orechy

Orechy sa vyznačujú vysokým obsahom tuku, ale ide o zdravý tuk. Orechy urýchľujú váš metabolizmus a pomáhajú vám cítiť sa dlhšie sýty. Hrsť mandlí alebo vlašských orechov je dostatočná na to, aby vám priniesla úžitok, ale... nezneužívajte!

18. Čučoriedky

Čučoriedky sú vynikajúce, ale sú tiež účinné pri chudnutí, pretože priamo napádajú prebytočný tuk. Živiny nachádzajúce sa v tomto ovocí pomáhajú metabolizovať mastné kyseliny a cukry. Môžete ich zmiešať v nádobe s iným ovocím, ale nepridávajte stolový cukor.

19. Čierne fazule

Rôzne štúdie preukázali, že fazuľa je vynikajúca na chudnutie, akoby to boli tabletky na spaľovanie tukov. Fazuľa je skvelým zdrojom odolného škrobu, ktorý je typom pomaly stráviteľnej nerozpustnej vlákninyŽiví zdravé baktérie v čreve a spôsobuje produkciu butyrátu, ktorý pomáha telu využívať tuk ako palivo.

20. Paradajky

Paradajky sú veľmi chutné, ak sa dajú do šalátu alebo do sendviča, ale tiež robia svoju prácu, pokiaľ ide o spaľovanie tukov. Obsahujú 9-oxo-ODA, zložku, ktorá podľa nedávnej štúdie japonských vedcov aktivuje DNA, aby spaľovala viac tukov.

21. Quinoa

Quinoa je starodávna obilnina, ktorá vám pomôže spáliť „kilá“, pretože obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny, pretože je kompletným zdrojom aminokyselín. Preto je ideálny na budovanie svalov a spaľovanie tukov.

22. Voda s citrónom

Voda je nevyhnutná pre život a navyše je ideálna na chudnutie. Pokiaľ sa chystáte cvičiť, budete zrejme musieť byť hydratovaní. Ale voda je vhodný čas na to, aby ste sa cítili plní a spálili tie kalórie navyše. Ak pridáte vylisovaný citrón, bude to vynikajúce a budete ťažiť zo sily citrusov ako silných spaľovačov tukov.

• Odporúčaný text: „8 výhod pitia citrónovej vody ráno"

23. Ryba (s Omega 3)

Ryby sú skvelým zdrojom bielkovín, a preto ich konzumáciu odporúčajú dietológovia. Ďalej sú skvelým zdrojom zdravých tukov Omega-3, ktoré sú prirodzeným spaľovačom tukov. Vyšetrovanie British Journal of Nutrition zistili, že omega 3 mastné kyseliny znižujú hladinu tukov a umožňujú vám cítiť sa plnší.

24. grécky jogurt

Keď ho pridáte do koktailu, alebo ho budete konzumovať samostatne, tento produkt vám prinesie výhody, pokiaľ ide o chudnutie. Grécky jogurt vám pomôže vybudovať svalovú hmotu, ktorá zrýchli váš bazálny metabolizmus a pri odpočinku spáli tuky. Okrem toho obsahuje vitamín D a vápnik, ktoré bojovať s účinkom kortizolu, hormónu súvisiaceho so stresom, ktorý spôsobuje hromadenie tuku v brušnej oblasti.