Zvládanie samoty v ústraní: 5 tipov

Je zrejmé, že situácia núteného uväznenia, do ktorej nás vtiahla globálna pandémia, neovplyvňuje všetkých rovnako.

Medzi obyvateľstvom však existujú pomerne časté problémy, ktoré súvisia s tým, že keď každý, kto zostáva doma, okrem dôvodov veľkej potreby, sa naše skúsenosti skôr zbiehajú ako normálne. A jedným z týchto najbežnejších zážitkov je osamelosť.

V nasledujúcich riadkoch niektoré uvidíme kľúčové nápady, ako zvládnuť osamelosť v zdravotnej kríze, ekonomické a sociálne ako ten, ktorý zažívame.

• Súvisiaci článok: „Vysvetlenie 5 charakteristík empatie"

Od vírusovej krízy po krízu samoty

Ľudské bytosti sú zvieratá vyrobené pre život v spoločnosti, a je to zrejmé aj na našom spôsobe cítenia a riadenia emócií. Akýkoľvek náznak nedostatku sociálnej interakcie sa stáva príčinou silného nepohodlia, ak trvá dlho. A v tomto zmysle uväznenie vyplývajúce zo stavu poplachu pred pandémiou spôsobilo milióny ľudia ťažko odchádzajú z domu na viac ako mesiac, čo je obdobie, ktoré je dostatočné na to, aby sa niektorí cítili veľmi zle prípadoch.

Pravdepodobne, keď premýšľate o myšlienke, že sa ľudia cítia osamelí kvôli uväzneniu, prídu mi na myseľ ktorí trávia mnoho týždňov sami vo svojich bytoch, najmä tí, ktorí sa nechystajú pracovať mimo svojich domovov adresa.

Aj keď sa táto časť populácie bude pravdepodobne cítiť osamelejšia ako ostatní, pravdou je, že tohto typu nepohodlie presahuje tieto extrémne situácie (aj keď to nie je neobvyklé, bohužiaľ) a ovplyvňuje viac ľudí.

Dôvodom je to, že sa necítime sami jednoducho tým, že po svojom boku nemáme fyzicky svojich blízkych, ale vidíme, že náš spoločenský život je náhle obmedzený. Zmena návykov pri rozprávaní, žiadaní noviniek, spoločnom smiechu, hraní hier a všeobecných interakciách, spôsobuje, že sa mnoho ľudí cíti sociálne radikálne izolovaných. To, čo spôsobuje nepohodlie, je mnohokrát kontrast medzi očakávaním a realitou.

Tipy na zvládnutie osamelosti počas pôrodu

Vždy existujú individuálne rozdiely a je zrejmé, že každý človek je jedinečný, ale vo všeobecnosti sa dá počítať s niekoľkými pokynmi, ktoré zvyčajne pomáhajú zvládnuť pocit osamelosti vyvolaný karanténou alebo inou situáciou Podobne. Sú nasledujúce.

1. Udržujte rutinu sociálneho kontaktu

S uzavretým priestorom je ľahké mať neusporiadané harmonogramy a s nimi riskujeme, že necháme bokom príležitosti, ktoré máme pre rozhovor s ostatnými (telefonovanie, uskutočňovanie videohovorov atď.).

Preto niečo také jednoduché ako stanovenie harmonogramu a jeho dodržiavanie s určitou disciplínou pomáha mať voľné chvíle. ktoré môžeme venovať kultivácii týchto vzťahov bez toho, aby sme sa cítili zle, keď sa nebudeme starať o svoje zodpovednosti.

2. Vyjadrujte sa otvorene

Kríza, ako je táto globálna pandémia, vytvára kontext, v ktorom je bežné vyžadovať emocionálnu podporu ostatných. Takže ak zvyčajne neexistujú platné dôvody na vytvorenie škrupiny, ktorá skrýva naše emócie, v takejto situácii to má ešte menší zmysel: Priatelia a blízki všeobecne sú tu, aby vám pomohli vo výnimočných chvíľach.

3. Nenechajte si ujsť potenciál online komunít

Okrem posilňovania vzťahov s ľuďmi, ktorých už poznáte, nezabudnite, že na internete je možné stretnúť viac ľudí, s výhodou je ľahké nájsť komunity ľudí so záujmami spoločnými pre naše.

• Mohlo by vás zaujímať: „4 typy empatie (a ich charakteristiky)"

4. Osvojte si vzdialený pohľad na parazociálne vzťahy

Parasociálne vzťahy sú javmi, v ktorých veríme, že máme viac či menej blízky vzťah s človekom, pre ktorého v mnohých ohľadoch ani neexistujeme.

Stáva sa to hlavne medzi mladými ľuďmi, ktorí trávia veľa času na internete vystavením známym ľuďom, ktorí publikujú na svojich sieťach. sociálne siete (a videá) tým, že predstierajú, že konverzujú s ľuďmi na druhej strane obrazovky, a dokonca simulujú vzťahy priateľstvo.

Vo väčšine prípadov ide iba o marketingovú metódu na udržanie si nasledovníkov podporou parazociálneho vzťahu, ale iba v prípade V niektorých prípadoch existuje riziko, že časť publika začne porovnávať tento falošný odkaz so skutočným vzťahom a významné. Paradoxne tieto typy vzťahov charakterizované tým, že sú vždy k dispozícii, spôsobujú väčšie nepohodlie a osamelosťzo strednodobého a dlhodobého hľadiska.

5. dávaj na seba pozor

Zostať zdravý je nepriamy spôsob starostlivosti o našu emočnú rovnováhu. Ak sa nedostatočne vyspíme, zle sa stravujeme alebo necvičíme, nastanú psychologické problémy v tej či onej podobe a jednou z nich môže byť aj pocit osamelosti.

Potrebujete profesionálnu psychologickú podporu pre pandémiu?

Ak máte záujem o odbornú pomoc pri zvládaní pocitov osamelosti alebo akejkoľvek inej formy psychického nepohodlia, Pozývam vás, aby ste ma kontaktovali. Som psychológ všeobecného zdravia so špecializáciou na dospelých a dospievajúcich, mám dobré skúsenosti profesionál v tomto odbore viac ako 15 rokov a okrem toho, že navštevujem svoju kanceláriu v Madride, ponúkam terapiu online. Moje kontaktné údaje sú k dispozícii na adrese táto strana.

Bibliografické odkazy:

• Cacioppo, J.; Hawkley, L. (2010). Záležitosti osamelosti: Teorektický a empirický prehľad dôsledkov a mechanizmov. Annals of Behavioral Medicine. 40 (2): 218 - 227.
• Zhou, X.; Sedikides, C.; Wildschut, T.; Gao, D. (2008). Proti osamelosti: O regeneračnej funkcii nostalgie. Psychologická veda. 19 (10): 1023 - 1029.