Lara Tormo: „Mentálna flexibilita je kľúčom k zvládaniu utrpenia“

Ak niečo charakterizuje človeka, je to schopnosť prispôsobiť sa novým situáciám, nepreskúmanému prostrediu atď. Je to čiastočne to, čo nám umožnilo vyvinúť veľké civilizácie. Táto kapacita psychologickej flexibility je však zároveň niečím, čomu je zložité porozumieť, práve preto, že sa neustále mení podľa kontextu, kultúry atď.

Aby sme tento jav lepšie pochopili, robíme rozhovor s psychologičkou Larou Tormo, ktorá nám hovorí o dôsledky, ktoré má duševná flexibilita v krízových situáciách, ako je pandémia koronavírusu.

• Súvisiaci článok: „Psychológia tvorivosti a tvorivého myslenia“

Rozhovor s Larou Tormo: mentálna flexibilita v časoch COVID-19

Lara Tormo je psychologička v oblasti zdravotníctva s konzultáciami v Las Palmas de Gran Canaria, a pracuje primárne pre dospelých a dospievajúcich pri osobných alebo online terapeutických sedeniach. V tomto rozhovore hovorí o tom, aké dôležité je vedieť sa psychologicky adaptovať na výzvy, ktoré so sebou priniesla koronavírusová kríza.

Čo presne myslíme pod mentálnou flexibilitou?

Mentálna flexibilita je schopnosť byť v prítomnom okamihu, a tak byť schopný zvládnuť všetky nuansy tu a teraz, aby sa prispôsobil okolnostiam. Zahŕňa to prístup otvorenosti voči skúsenostiam a láskavosti bez akéhokoľvek úsudku.

Zbavovanie sa rozsudkov je komplikované, pretože jeho pozitívom je skutočne to, že sme my uľahčuje svet, pokiaľ ide o klasifikáciu a objednávanie obrovských informácií, ktoré dostávame. Negatívnou stránkou toho je však to, že predpokladáme aspekty, ktoré možno nie sú vzhľadom na skutočnosť, že šetria energiu, a kvôli ktorým sa nemusíme venovať všetkým nuansám.

Nepružnosť sa riadi túžbou, ktorú prežívame, keď chceme, aby veci boli určitým spôsobom. A my nie sme schopní vidieť ďalej, ukotvíme sa pri svojej dokonalej predstave o tom, aké by to bolo, a toto nás paradoxne odvedie od krásy, ktorá sa v tej chvíli deje.

Ak si nebudeme robiť starosti s tým, že budeme mať momentálne hygienu, budeme celý život bez mieru, snažíme sa bojovať a ísť proti prúdu.

Ako to súvisí s konceptom odolnosti?

The odolnosť Je to schopnosť človeka čeliť nepriazni osudu prostredníctvom pozitívneho správania tvárou v tvár stresu, ohrozeniu alebo konfliktu.

Ľudia, ktorí sa prispôsobujú zmenám, sú odolnejší, pretože nemajú konkrétne ciele. A ak tak urobia, ak to neurobia, sú schopní brať perspektívu a preformulovať svoje nové ciele tak, aby sa prispôsobili novej realite.

Odolnosť súvisí s vierou, že to, čo človek urobí, bude mať vplyv na životné prostredie alebo v ktorom sa dejú určité veci. Naproti tomu ľudia, ktorí boli vytvorení v deaktivujúcich prostrediach, nebudú mať pocit kontroly o prostredí a bude mať sebapoňatie seba samého, ktoré nemá schopnosť robiť veci zmeniť.

Aj keď odolnosť je zručnosť veľmi kovaná spôsobom a prostredím, v ktorom sme boli vychovávaní, je rovnako trénovateľná. Preto je potrebné vyvinúť úsilie na to, aby sme upriamili pozornosť na veci, ktoré dosahujeme sami, aby sme vytvorili pocit, že môžeme zmeniť prostredie a mať na neho vplyv. to isté.

Ako to ovplyvňuje našu duševnú rovnováhu, keď nemáme kognitívnu flexibilitu?

Dovolil by som si povedať, že priamo k nešťastiu, k utrpeniu. Toto utrpenie sa dá vyjadriť rôznymi spôsobmi a je to vtedy, keď pri konzultácii pozorujeme rôzne príznaky a problémy, ale vo svojej hĺbke je to rovnaké utrpenie.

Utrpenie sa objaví, keď sa viera (pozitívna aj negatívna) zachová a zakorení. Rovnako škodlivý je aj človek, ktorý si myslí, že je najlepším človekom na svete. narcistická osobnosť), ako napríklad ten, kto si myslí, že je najhorší človek na svete (nízka sebaúcta resp depresia).

Ktoré aspekty duševnej flexibility sú z hľadiska krízy, ako je koronavírus, podľa vás najrelevantnejšie?

Tento bod sa mi zdá zaujímavý, pretože neverím, že COVID-19 je „vinníkom“ všetkých objavujúcich sa patológií. Jednoducho verím, že sa zhoršilo to, čo sme už nosili vo vnútri... A tiež to zvyšuje neschopnosť prispôsobiť sa tejto novej realite. Myslím si, že vysoký výskyt duševných porúch v posledných mesiacoch je spôsobený tak fyzickou, ako aj psychickou odolnosťou, ktorú obvykle kladieme na nové zmeny.

Sťažujúci sa vnútorný dialóg je to, čo je v týchto časoch zvyčajne na dennom poriadku, „čo za rok“, „zamknú nás“, keď áno prestaneme premýšľať... raz v našom živote, na určitý čas sa všetko zastavilo, aký skvelý darček mať čas pre jedného to isté! Ale nie sme zvyknutí byť sami so sebou, užívať si samotu, čas robiť voľnočasové aktivity, ktoré sa človeku páčia, alebo dokonca hľadanie nových (pretože museli byť v rámci Domov).

Namiesto venovania sa pozitívam okamihu sa sťažujeme na vopred pripravenú predstavu o tom, aký musí byť život, plný práce a bez dier pre nás.

Ako sa v priebehu liečby podieľa mentálna flexibilita v prípadoch, keď je nevyhnutné ísť na psychoterapiu, aby nás tento pandemický kontext nepreťažil?

Je to jeden z kľúčových prvkov pre lepšie zvládanie utrpenia. Zvyčajne to máme ťažké, pretože naša rozhodná myseľ nám hovorí, aby sme utiekli pred tým, čo nám spôsobuje strach a bolesť. Ale to, na čom nám záleží, nás bolí a ak utečieme pred pocitom zraniteľnosti, utekáme aj pred tým, na čom nám záleží. Zdá sa to ako jednoduchý nápad, ale ide to proti nášmu programovaniu a inštinktom.

Ak niekto, kto chodí na terapiu, určitým spôsobom schvaľuje, že ide do všetkého, čo ho desí. Potom takto začnete cestu pohľadu dovnútra a uvoľnenia tých vzorcov správania, kvôli ktorým trpíte.

Proces terapie spočíva v zvedavej pozornosti venovanej našim myšlienkam, otvorení sa našim emóciám a starostlivosti o to, čo je v nej prezentovať, učiť sa z umenia brať perspektívu, objavovať naše najhlbšie hodnoty a budovať návyky na základe toho, čo je skutočne chceme.

Existujú aspekty kultúry, v ktorej žijeme, ktoré odrádzajú od tohto druhu prispôsobenia a psychologická flexibilita tvárou v tvár výzvam alebo priamo potrestať tých, ktorí idú za hranicu normy nejako?

Od vzdelávania sa vzdelávame, aby sme sa riadili určitým usporiadaným vzorom, v ktorom je každý, kto ide mimo normy, vzácny... keď si myslím, že je to naopak. Ale v istej časti je táto organizácia a poriadok pri mnohých príležitostiach pohodlná.

Aké návyky sú užitočné na denné zvýšenie duševnej flexibility?

Je to zručnosť, ktorá si vyžaduje nepretržité precvičovanie, ak sa nezíska. A to závisí od šiestich zručností, ktoré sú plne trénovateľné.

Najskôr musíte trénovať schopnosť nestotožňovať sa s vlastnými myšlienkami (Defusion). Problém, keď splývame s vlastnými myšlienkami, je ten, že im veríme na 100%, ovplyvňuje to naše emócie, a teda aj naše správanie. A najhoršie na tom všetkom je, že z dlhodobého hľadiska sme ako ľudia dospeli k záveru, že sme naše myšlienky, a len to. Keď sme skutočne oveľa viac, než keď venujeme pozornosť iným aspektom nášho tela (telesné vnemy, dýchanie atď.).

Po druhé, som presvedčený, že je dôležitý rozvoj kontextovej perspektívy ja. Pretože mnohokrát pripisujeme vlastnosti, akoby nám boli vrodené... a nehnuteľné. Keď sme skutočne takí kvôli prostrediu, v ktorom sme vyrastali alebo s ktorým interagujeme. Menej trpíme, keď si uvedomujeme, že určitými spôsobmi, v určitej časti reagujeme na to, že „budeme obeťou“ svojej minulosti... a nie preto, že by sme si to vedome vybrali. Takto odpúšťame sami sebe, prijímame samých seba a môžeme sa meniť.

Tiež si myslím, že je dôležité mať proces prijímania. Keď hovorím prijatie, nemyslím tým, že sa vzdám, ale skôr idem proti tomu, kto je. Akceptáciou sa dá dosiahnuť iba skutočná zmena, pretože sa predpokladá zodpovednosť. Keď si toho nie sme vedomí, vedome sa vyhýbame tomu, čo sa nám neustále nepáči, a sme ukotvení v slepej uličke.

Práca na prítomnosti je veľmi dôležitá na to, aby sa mysle používala tak, akoby to bola baterka zameraná dovnútra a nie von. To je pokúsiť sa venovať všetkým telesným vnemom toho okamihu, zamerať pozornosť a tiež sa zamerať na aspekty, ktoré nie sme zvyknutí oznamovať. Precvičujte meditáciu alebo pozornosť, aby ste boli prítomní tu a teraz. Inak zakotvíme svoju myseľ v starostiach z minulosti alebo znepokojujúcich očakávaní budúcnosti, aspektoch, ktoré idú ruka v ruke s utrpením.

Jednou z posledných požiadaviek na to, aby ste mohli mať mentálnu flexibilitu, je mať jasno vo svojich vlastných hodnotách a stanovovať v súvislosti s nimi ciele. Keď si ich nie sme vedomí, pretože sme ich nevypytovali, náš život sa riadi „nutnosťou“; čo sú prísne pravidlá fungovania, ktoré si sami stanovujeme, ale v skutočnosti nás nerobia šťastnými. Tie pochádzajú z histórie, ktorú ste žili, z prostredí, v ktorých ste vyrastali, a z očakávaní, ktoré sa vo vás vytvorili. A ak prestaneme konať kvôli „nevyhnutnosti“, je nám zle, pretože to je spôsob, ako sme sa naučili konať automaticky a nevedome. Na druhej strane sú hodnoty volené slobodne, a preto sú pružnejšie.

Napokon je nevyhnutné zaviazať sa konať, pretože bez akcií nedôjde k žiadnym zmenám. Musíte si vložiť nové návyky rutiny, aby ste sa dokázali dostať tam, kam chcete. Aby sme tak mohli vyskúšať nové aspekty a dostať sa z hermetického a nepružného modelu správania.