Ako zvládnuť nadmerné používanie sociálnych sietí u mladých ľudí a dospievajúcich
Sociálne siete sú nástroje s veľkým potenciálom spojiť sa s ostatnými a šíriť a prijímať nápady, ale majú aj svoju negatívnu stránku. Jedným z nich je ľahkosť, s akou sa na ne „závisíme“, dokonca aj s problémami so závislosťami, prakticky závislosťami na opakujúcom sa správaní.
Mladá populácia je obzvlášť citlivá na tento typ vzorcov správania, a preto mnoho rodičov Obávajú sa, že ich syn alebo dcéra trávia veľkú časť dňa zameraním svojej pozornosti na tieto digitálne platformy. Psychológia našťastie dáva niekoľko kľúčov, ktoré im majú pomôcť prekonať tento druh závislosti.
- Súvisiaci článok: „3 etapy dospievania“
Ako konať pred mladými ľuďmi, ktorí nadmerne využívajú sociálne siete?
Predtým sme spomenuli, že mladí ľudia skôr používajú sociálne médiá nadmerne, až príliš často nechajte ich absorbovať vašu pozornosť. Je to hlavne vďaka týmto prvkom, ktoré sa síce nemusia vyskytovať vo všetkých jednotlivo, sú štatisticky charakteristické pre dospievanie a po dospievaní:
- Majú väčší záujem o získanie prijatia a obdivu svojich rovesníkov.
- Majú záujem o kontrolu nad obrazom, ktorý majú o sebe druhí.
- Chcú byť aktuálni a nezaostávať za dominantnými témami a estetikou.
- Značná časť ich foriem socializácie sa už vyskytuje na internete.
- Sú náchylnejšie na nepríjemné pocity z dôvodu nedostatku sebavedomia a na internete môžu mať „avatara“.
Ako sme videli, dospievanie je všeobecne definované okrem iného zjavne protikladnými silami: túžbou vyniknúť a pri vybavovaní stres neodhalenia osobnej neistoty a zároveň tlak na prítomnosť verejnosti pred tisíckami netizens. Sociálne siete sa s touto dynamikou pohrávajú vytvára prísľub vzrušujúcich stimulov (hromadné prijatie) a strach z „vynechania z hry“, ktorý je známy ako syndróm FOMO (z angličtiny „strach z straty“).
Na druhej strane, ak k tomu pridáme, že sociálne siete využívajú informácie, do ktorých ich nalievajú ich milióny používateľov ponúkajú skúsenosť čo najosobnejšiu a naj návykovejšiu, výsledkom je, že mnoho mladých ľudí žije prakticky pre nich a pre ne platformy.
Čo s tým robiť ako rodičia, opatrovníci alebo vychovávatelia? Ideálne je uchýliť sa k terapii detí a dospievajúcich, ak sme v prípade odhalili prípad nadmerného používania sociálnych sietí dospievajúci, a ak tento problém vyústi do konfliktov v rodine, je ďalšou možnosťou, ktorú je potrebné zvážiť, rodinná terapia účet. Okrem toho však existuje niekoľko rád, ktoré môžu mladým ľuďom pomôcť „odopnúť sa“. Sú nasledujúce.
1. Stanovte plány a podporte súlad
Úplný zákaz tínedžerovi používať sociálne médiá je vo väčšine prípadov zlý nápad: určite väčšina vášho okruhu priateľov tieto platformy pravidelne používa na vzájomnú komunikáciu, stretávanie sa, rozhovory o spoločných zážitkoch atď.
Z tohto dôvodu určite nakoniec tento zákaz nejakým spôsobom „obídete“ a ani sa o to nepokúsite prestaňte tieto sociálne siete nadmerne používať a považujte za vnucovanie všetko, čo s tým súvisí snažiť sa.
Najlepšie je stanoviť si hranice času, ktorý by ste mali venovať používaniu sociálnych médií, a považovať to za kvantitatívna, nie kvalitatívna zmena: budete môcť pokračovať vo všetkom, čo ste už robili, iba s väčšou mierou.
- Mohlo by vás zaujímať: „FOMO syndróm: pocit, že život ostatných je zaujímavejší“
2. Pomôžeme vám ušetriť čas
Aby ste sa mohli zapojiť do tohto procesu, je dôležité pomôcť vám zamerať sa na pozitíva, ktoré dosiahnete.
Najviditeľnejšou výhodou odpojenia sa od sociálnych sietí je viac času, urobte teda spolu nejaké výpočty hodín, ktoré zarobí obmedzením používania týchto platforiem, a naplánujte a okamih alebo dva za týždeň, ktoré môžete venovať robeniu niečoho, čo sa vám páči, mimo obrazoviek (činnosti s alebo bez účasť).
Akonáhle je to hotové, navrhnite, aby si stanovil cieľ mať tieto chvíle fyzicky a zaradiť ich do svojho harmonogramu; od tejto chvíle budete neustále pripomínať, ako spravovať svoj čas, a naučíte sa ho vážiť.
3. Pomôžu vám zistiť časy, keď zbytočne používate svoj smartphone
Smartfón je elektronické zariadenie, ktoré mnohokrát jednoducho používame bez toho, aby sme premýšľali nad tým, či je to skutočne nevyhnutné; Používame ho len preto, že je vždy tam, je prístupný v priebehu dvoch sekúnd a ľahko nám dáva podnety. Preto je zdrojom neustáleho vyrušovania, aj keď by bolo lepšie, keby sme tento čas využili inými spôsobmi.
Preto spolu premýšľajte o tých okamihoch dňa, keď smartphone používa, aj keď na to nemáte chuť. Týmto spôsobom môžete zabrániť týmto situáciám a zabrániť tomu, aby bol mobil lákadlom. Napríklad: je skutočne zbytočné používať telefón ako budík, takže prvých pár dní dňa doslova strávite pozeraním na obrazovku?
4. Ísť príkladom
Je to veľmi dôležité ísť príkladom a ukážte mu, že je úplne možné nepoužívať vždy sociálne siete.
Hľadáte psychologickú pomoc?
Ak máte záujem o zahájenie procesu psychoterapie alebo hľadáte rady týkajúce sa výchovy a vzdelávania vašich detí, kontaktujte nás.
On Advokátni psychológovia Naše služby ponúkame ľuďom so všemožnými problémami v oblasti riadenia emócií alebo vzorov už viac ako 20 rokov. správania a v súčasnosti pracujeme nielen prostredníctvom osobných stretnutí, ale ponúkame aj online terapiu prostredníctvom videohovorov.
Bibliografické odkazy:
- Karim, F.; Oyewande, A.A.; Abdalla, L.F.; Ehsanullah, R. C.; Khan, S. (2020). Používanie sociálnych médií a ich súvislosť s duševným zdravím: systematický prehľad. Cureus, 12 (6): e8627.
- Pantic, I. (2014). Online sociálne siete a duševné zdravie. Cyberpsychology, Behavior and Social Networking, 17 (10), 652-657.
- Scott, H. a Clelland, H. (2019). Pochopenie prepojení medzi používaním sociálnych médií, spánkom a duševným zdravím: nedávny pokrok a súčasné výzvy. Aktuálne správy o spánkovej medicíne, 5 (3), 141-149.