Závraty z úzkosti: ako sa objavujú a ako s nimi bojovať

Úzkosť je jednou z najbežnejších duševných porúch alebo porúch na svete. V skutočnosti je to také časté, že väčšina z nás si pravdepodobne predtým všimla alebo všimne úzkosť nejaká udalosť alebo tvárou v tvár každodennému stresu a nie je nič zvláštne, že ste zažili krízu úzkosti.

Nie je zriedkavé, že keď sme znepokojení, všimneme si črevné ťažkosti, celkovú nevoľnosť, tachykardiu alebo hyperventiláciu, ktoré sú fyzickými príznakmi našej vysokej bolesti. Ďalším príznakom, ktorý sa môže vyskytnúť, je závrat. Aj keď sa môžu objaviť z mnohých dôvodov, niekedy tak robia pri vysokej úrovni napätia a úzkosti. Menovite, závraty od úzkosti, o ktorých sa budeme rozprávať v celom tomto článku.

• Súvisiaci článok: „Sedem typov úzkosti (príčiny a príznaky)"

Závrat a úzkosť: dva základné princípy

Pred vstupom analyzovať, prečo môžeme mať závraty od úzkosti a aby sme sa dostali do kontextu situácii si krátko pripomeňme, čo obnáša závrat a čo nazývame úzkosť.

Čo je to závrat?

Tomuto náhlemu pocitu závratu dáme názov závraty,

tuposť a zúženie vedomia ktoré môžu vzniknúť v rôznych situáciách a ktoré spôsobujú pocit nepohodlia, svalovú hypotóniu a výskyt rozmazaného videnia alebo tunelového efektu. Niekedy môžu závraty skončiť mdlobami alebo stratou vedomia, aj keď sú zvyčajne náhle Niekedy si predtým môžeme všimnúť mierny pocit spomalenia mysle, všeobecnú nevoľnosť a / alebo nepokoj predchádzajúci.

Existuje veľa dôvodov, prečo môžeme mať závraty, ako napríklad dehydratácia, hypoglykémia alebo niektoré choroby s väčšou alebo menšou závažnosťou, Je však tiež možné s určitou frekvenciou nájsť, k čomu môže viesť skúsenosť s nepretržitým stresom, extrémnymi náladami alebo úzkosťou vyprovokovať ich.

• Súvisiaci článok: „Závraty: typy, najčastejšie príčiny, príznaky a liečba"

Úzkosť

Pokiaľ ide o úzkosť, považujeme ju za takú všeobecný a rozptýlený stav malátnosti ktorá vzniká ako reakcia na očakávanie nejakého možného zla alebo nebezpečenstva, ktoré sa v budúcnosti môže vyskytnúť, hoci v čase jeho vzniku neexistuje priamo nebezpečná stimulácia. Vytvára sa duševný a fyziologický stav charakterizovaný vysokou úrovňou negatívnych účinkov a vysokou fyziologickou aktiváciou.

Úzkosť sa vyznačuje tým, že má kognitívne, fyziologické a behaviorálne zložky, generovanie odpovedí na každej z týchto úrovní.

Na kognitívnej úrovni ovplyvňuje spôsob, akým vidíme situácie a emócie, ktoré nás prebúdzajú. Na úrovni správania ovplyvňuje to, čo robíme alebo nerobíme, aby sme sa vyhli úzkosti reakciami na správanie, ako sú pokusy vyhnúť sa alebo uniknúť z obávaných situácií. A nakoniec, na úrovni fyziologickej aktivácie, telo reaguje na úzkosť rôznymi spôsobmi, ako napr generujúce prítomnosť srdcového a dýchacieho zrýchlenia alebo so symptómom, ktorý je pôvodom tohto článku: závrat

Prítomnosť úzkosti môže nastať pred najrôznejšími javmi, ktoré sú zvyčajne spôsobené prítomnosť traumatických alebo stresových situácií, nad ktorými nemáme kontrolu alebo existencia nadmerných environmentálnych požiadaviek na zdroje, ktoré považujeme za zdroje. Spravidla je to výsledok nejakého druhu stresu, ktorý generuje vysokú aktiváciu, voči ktorej môže byť na biologickej úrovni určitý druh zraniteľnosti.

Veľmi podobným konceptom by bol pojem úzkosti, aj keď je tu malý rozdiel: úzkosť sa zvyčajne vzťahuje na viac k fyzickej reakcii, zatiaľ čo keď hovoríme o úzkosti, zvyčajne hovoríme viac o kognitívnych a emotívny

Ako sa objavujú úzkostné závraty?

Ako sme už komentovali, jedným z možných účinkov úzkosti na fyziologickej úrovni je výskyt závratov. Keď sa to stane, zistíme, že skúsenosť s negatívnou emóciou, vo všeobecnosti, pokračovala vo veľmi vysokom strese spolu so strachom generujú aktiváciu nervového systému takým spôsobom, že ovplyvňuje nervový systém pekný.

Nastane aktivácia, ktorá sa na začiatku vygeneruje zvýšený pocit svalového napätia v reakcii na možný útok alebo čas, keď sa musíme brániť. Tiež stúpa dýchanie a srdcová frekvencia, čo spôsobuje, že oveľa rýchlejšie vstúpi oveľa viac kyslíka, aby sa získala energia. Ale ak sa stresor nezníži a bude pokračovať v platnosti, nakoniec sa naše zásoby vyčerpajú a telo nie je schopný zostať v permanentnom napätí, čo môže viesť k strate svalového tonusu, nepohodliu a závrat

Medzi ďalšie aspekty patrí hyperventilácia, pri ktorej je naše dýchanie zrýchlené a povrchné, spôsobuje, že hladiny kyslíka, ktoré sa k nám dostanú, nie sú optimálne, niečo, čo uprednostňuje závraty a vertigo.

Úroveň svalového napätia tiež generuje veľké energetické výdavky, ktoré môžu spôsobiť preťaženie systému. Prítomnosť tachykardie a vysokého krvného tlaku tiež spôsobí, že sa pri ich poklese vyskytnú závraty, pretože túto hladinu nedokážu udržať navždy.

Závraty spôsobené úzkosťou, hoci sú nepríjemné, nie sú pre život subjektu nebezpečné. Je však vhodné vziať do úvahy a odhodiť ak môžu byť produktom iného druhu ovplyvňovaniaNajmä ak sa v poslednej dobe nestalo nič, čo by z našej strany vyvolávalo pokračujúcu nervozitu.

Na neuronálnej úrovni sú tieto závraty vysvetlené pomocou aktivácia ich jadier vestibulárneho systému (ktorý pracuje s informáciami o držaní tela a rovnováhe a súvisí so závratmi) a jeho súvislosť s limbický systém (ktorý okrem iného pracuje s emocionálnymi informáciami, ako je vnímanie strachu a úzkosť). Je to konkrétne v parabrachiálnom jadre, kde sa oba systémy zbiehajú, čo je jeden z hlavných bodov, pri ktorých sa nám cítia závraty, keď sme nervózni a úzkostní.

Na tejto zmene sú tiež zapojené rôzne neurotransmitery, ako je kortizol alebo histamín.

Ako sa im môžeme vyhnúť?

Skutočnosť, že príčinou tohto typu závratov je prítomnosť úzkosti, je celkom logické nájsť cestu k tomu vyhýbajte sa im: znižujte alebo sa naučte zvládať našu hladinu stresu a úzkosti tak, aby nevyvolávala somatické príznaky ako napr závrat.

Medzi najjednoduchšie a najzákladnejšie metodiky, ktoré sú zároveň užitočné, patrí použitie relaxačné techniky. Medzi nimi vynikajú používanie dýchacích techník, ako je bránicové dýchanie, alebo použitie techník, ktoré to kombinujú s napätím a relaxáciou svalových skupín, ako je napríklad Jacobsonova progresívna svalová relaxácia.

Ďalším pozoruhodným aspektom je práca s myšlienkami a presvedčeniami generujúcimi úzkosť, ak je to potrebné. modifikácia a návrh alternatívnych interpretácií udalostí s technikami kognitívnej reštrukturalizácie. Pomôcť môže aj dekastastrácia alebo vystavenie sa najhoršiemu scenáru na posúdenie skutočnej hrozby obáv.

Okrem toho môže byť užitočné pracovať aj na fyziologickej úrovni s technikami, ako je biofeedback, a to takým spôsobom, že sa naučíme posúdiť stav a lepšie riadiť naše základné fyziologické procesy (konkrétne dýchanie, srdcová činnosť alebo činnosť svalnatý).

Nakoniec stojí za to zdôrazniť dôležitosť udržiavania tela hydratovaného a dobre vyživeného, rovnako ako správny odpočinok, a to takým spôsobom, že náš fyzický stav sťažuje schopnosť trpieť závratmi.

Bibliografické odkazy:

• Balaban, C.D. a Thayer, J.F. (2001). Neurologické základy rovnováhy a úzkosti. J Úzkostná porucha, 15 (1-2) str. 53-79.
• Dievča, H.L. (2010). Vzťah medzi úzkostnými poruchami a poruchami vnútorného ucha. Rev. Fac. Med. 58 (1): 60-70.
• Furman, J.M., Balaban C.D. a Jacob, R.G. (2001) .Rozhranie medzi vestibulárnou dysfunkciou a úzkosťou: Nielen psychogenicita. Otol Neurotol., 22 (3): s. 426-7.
• Morris, L.O. (2010). Závraty z úzkosti Americká asociácia fyzikálnej terapie, sekcia neurológie.
• Saman, Y. et. Al. (2012) Interakcie medzi stresom a vestibulárnou kompenzáciou - prehľad. Predný neurol; 3: 116.