Ovládanie mysle: 14 psychologických tipov, ako to dosiahnuť

Mohlo by sa zdať, že ovládanie mysle má niečo spoločné so superschopnosťami., niečo ako telepatia alebo schopnosť ovládať myseľ iných. Ale kontrola mysle sa týka našej schopnosti uvedomovať si svoje myšlienky a emócie, aby nedominovali v našom správaní.

Keď máme slabú duševnú kontrolu, je možné, že ľutujeme niektoré činy alebo správanie, ktoré vykonávame, napríklad keď bojovať s partnerom a hovoriť veci, ktoré si v skutočnosti nemyslíme, veci, ktoré v určitom momente, keď nás ovládne hnev, môžu zdajú byť pravdivé. Namiesto toho, keď uvažujeme chladne, môžeme si uvedomiť, že emócie nás ovládali.

• Súvisiaci článok: "Víťazná postava: 9 vlastností a čŕt, aby ste jej porozumeli"

Ako zlepšiť ovládanie mysle

Mentálna kontrola je súbor techník alebo návykov, ktoré nám to umožňujú lepšie poznať naše emócie a myšlienky a poznať myšlienky iných ľudí. V dôsledku toho nám umožňuje regulovať naše správanie.

V nasledujúcich riadkoch nájdete zoznam tipov na zlepšenie mentálnej kontroly.

1. Spojte sa s tu a teraz

Mentálna kontrola môže nastať len vtedy, keď sme v prítomnom okamihu, teda tu a teraz., spojení so sebou samým a tým, čo nás obklopuje. Ak žijeme v nereálnych očakávaniach alebo sa jednoducho necháme unášať myšlienkami, môžeme sa správať, na ktoré nie sme neskôr hrdí.

Prítomnosť nám umožňuje premýšľať o tom, čo sa deje práve v tomto okamihu, čo nám pomáha konať podľa situácie a toho, čo chceme. Kontrolujeme, čo robíme.

2. Využite sebareflexiu

Žiť v prítomnom okamihu neznamená, že by sme sa mali nechať unášať situáciou bez toho, aby sme mysleli na niečo iné ako na pocit, ale že je možné využiť sebareflexiu, ktorá Je to veľmi dôležité vo vývoji človeka a to umožňuje učiť sa zo skúseností.

A je to tak, že sebareflexia je spojená s pozorovaním, a teda s mentálnou kontrolou. Reflexia a zameranie pozornosti na to, čo sa deje nielen okolo nás, ale aj na naše vnútorné prežívanie nám pomáha mať väčšiu mentálnu kontrolu.

• V našom článku môžete ísť hlbšie do tejto témy: “Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu”

3. Pracovné sebapoznanie

Keď hovoríme o mentálnej kontrole, máme na mysli emocionálnu reguláciu, a teda správanie. A nemôžete hovoriť o emocionálnej regulácii, ak neexistuje predchádzajúce pochopenie našich emócií.. Preto je potrebné sebapoznanie, aby sme dokázali ovládať myseľ a regulovať svoje správanie..

• V našom článku „Sebauvedomenie: 8 tipov, ako ho zlepšiť“ môžete sa naučiť zlepšiť túto veľmi dôležitú schopnosť.

4. Zlepšite svoju emocionálnu inteligenciu

Sebauvedomenie je dôležitým aspektom emocionálnej inteligencie, ale Tento typ inteligencie zahŕňa aj ďalšie schopnosti, ktoré pomáhajú regulovať naše správanie.Napríklad empatia a schopnosť porozumieť emóciám druhých.

• Na zlepšenie našej mentálnej kontroly je zaujímavou možnosťou zúčastniť sa workshopu emočnej inteligencie, ako sú tie, ktoré sú uvedené na tomto zozname: “6 najlepších kurzov emocionálnej inteligencie a osobného rozvoja”

5. Nežite na autopilota

V dobe, v ktorej žijeme a vďaka tomu, ako funguje myseľ, môžeme žiť na automatickom pilotovi, čiže prechádzame svetom bez toho, aby sme niečomu venovali pozornosť. Naše myšlienky skáču z jedného miesta na druhé a málokedy sa zastavíme, aby sme ich pozorovali alebo pochopili.

Môžeme ráno vstať, zapnúť televízor a ani nevieme, ako chutia naše raňajky. Môžeme sa dostať do sprchy a ani necítime, ako z nej vyteká voda. Pre väčšiu mentálnu kontrolu je potrebné prestať žiť na autopilotovi a prežívať súčasnú skúsenosť s pozorovaním a všímavosťou.

6. Buďte pri vedomí

A to sa dosahuje uvedomením si našich skúseností, či už vonkajších alebo vnútorných.. Kľúčom je mnohokrát vôľa chcieť byť vedomý. Môžeme sa napríklad s niekým rozprávať a pozorne premýšľať o tom, čo povieme, ešte skôr, ako daná osoba prehovorí. iného, ​​alebo môžeme pozorne pozorovať druhého partnera nielen z hľadiska toho, čo verbalizuje, ale aj toho, čo nám hovorí jeho neverbálny jazyk. hovorí.

Byť všímavý nám pomáha ovládať našu myseľ. V tomto zmysle je ovládanie mysle aktom vôle.

7. meditovať

Veľa ľudí je toho presvedčenia meditácia Je to jednoducho relaxačná technika, pri ktorej sa stačí vložiť do pozície meditujúceho a naša myseľ sa vyprázdni.

Ale meditácia, aj keď je pravda, že upokojuje myseľ a uvoľňuje nás, nám umožňuje pozorovať naše myšlienky alebo naše skúsenosti (aj nepríjemné, ako v prípade meditácie TongLen) a prijmite zážitok. To z nás robí oveľa vyrovnanejších ľudí a pomáha nám to zlepšiť našu schopnosť mentálnej kontroly.

8. Cvičte všímavosť

Hoci si niektorí ľudia myslia, že všímavosť je druh meditácie, nie je to presne tak. Je pravda, že všímavosť zahŕňa do svojej praxe meditáciu, ale zahŕňa aj iné techniky, ktoré pomáhajú rozvíjať pozornosť, súcit, schopnosť byť prítomný prítomný, neodsudzujúca mentalita a iné charakteristické princípy všímavosti.

ako hovorí psychológ Jonathan Garcia-Allen v našom článku"Všímavosť: 8 výhod všímavosti“, “Plná pozornosť navrhuje nájsť podstatu toho, kým sme. Nie je to len metóda na zlepšenie pohody, ale môže sa stať životnou filozofiou, ktorá nám v tom pomáha mať lepší a prispôsobivejší vzťah so sebou samým a tým, čo nás obklopuje (ľudia, udalosti, situácie, atď.)".

9. Keď vidíš, že strácaš kontrolu... zastaviť na 1 minútu!

Technikou, ktorá môže byť veľmi užitočná v mnohých situáciách a ktorá nevyžaduje viac ako minútu cvičenia, je minútová meditácia. Táto technika je ideálna napríklad vtedy, keď sme v kancelárii a cítime sa nasýtení, alebo keď sa chceme pozrieť na situáciu, ktorá sa nás dotýka (napríklad bitka s partnerom).

Nižšie nájdete video, ktoré vysvetľuje, ako vykonať toto cvičenie:

10. Rozvíjajte sa a vyhnite sa frustrácii

Ľudia, ktorí sú šťastnejší s tým, čo vo svojom živote robia, a cítia sa naplnení, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať lepší vzťah k iným ľuďom majú zo seba dobrý pocit a nie sú frustrovaní tým, kým sú.

Frustrácia generuje konflikty s inými ľuďmi, pretože na nich môžeme premietať svoje zlyhania a dokonca môžeme z iných jednotlivcov urobiť nášho obetného baránka. Byť v pohode sám so sebou pomáha jasne vidieť budúcnosť a pokračovať v rovnakej línii bez toho, aby ste sa odchýlili.

11. Vystúpte z komfortnej zóny

Je tiež dobré stimulovať našu myseľ, aby sa dostala z komfortnej zóny učiť sa nové veci a viac si uvedomovať iné situácie, ktoré si možno nevšimneme, keď robíme stále to isté.

12. robiť nové aktivity

A k tomu patrí aj robenie nových činností a objavovanie nových úloh, na ktoré nie sme zvyknutí.. Týmto odložíme automatizmy, a preto zmobilizujeme všetku našu pozornosť a naše zdroje, staneme sa viac prítomnými a uvedomelejšími.

13. mať životný plán

Aby ste si užili aj väčšie emocionálne zdravie je potrebné mať životný plán, pretože ciele nám pomáhajú pokračovať na ceste, ktorú chceme a budeme menej trpieť niektorými pokušeniami, ktoré sa môžu objaviť na našej ceste.

Okrem toho nám môžu pomôcť udržať si mentálnu kontrolu aj iné ciele. Napríklad, ak praktizujeme fyzické cvičenie a držíme diétu, pretože chceme dosiahnuť štíhle telo. Výskum ukazuje, že jasné, realistické a motivujúce ciele tiež pomáhajú predchádzať depresii.

14. Znížiť stres

Myseľ a telo sú prepojené, a preto môže stres spôsobiť veľa problémov v našom tele ako v našom správaní alebo myšlienkach. Je ťažké myslieť jasne, keď sme v strese, najmä ak sa cítime vyhorení.

Zmocniť sa nás môže smútok či úzkosť a trpí tým naša koncentrácia a tiež duševná kontrola. V období stresu napríklad ľudia nedokážu kontrolovať svoje stravovacie návyky. Pre väčšiu duševnú kontrolu je dobré užívať si väčšiu pohodu.