Užite si leto bez úzkosti: 7 psychologických kľúčov

Vytúžené letné prázdniny sú obdobím, v ktorom môžeme teoreticky oddychovať počas celého dňa, obnoviť našu energiu a vykonávať všetky tie činnosti, ktoré nemôžeme praktizovať počas zvyšku rok. V praxi však existujú ľudia, ktorí v tomto ročnom období čelia stresujúcim situáciám vyvolávajúcim úzkosť, ktoré emocionálne ťažko zvládajú.

Táto úzkosť môže byť vyvolaná presvedčením, že čas sa nevyužíva dostatočne, potrebou rozhodovať o čom venovať tieto hodiny voľna koordinácii a plánovaniu cestovania ako rodina, myšlienke, že iní ľudia sa majú lepšie ako my, atď. Takže to… Ako si užiť leto bez toho, aby ste upadli do tejto dynamiky úzkosti? Pozrime sa na niekoľko všeobecných tipov, ktoré vám to pomôžu dosiahnuť.

• Súvisiaci článok: "Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

Psychologické kľúče, ako si užiť leto bez úzkosti

Akonáhle vstúpime do súboru akcií a mentálnych ciest, ktoré v nás vyvolávajú úzkosť, môže byť ťažké dostať sa von. tohto duševného stavu, keďže jednou z charakteristík pocitu úzkosti je, že tento nepohodlie sa posilňuje prostredníctvom a začarovaný kruh očakávaní, strach z toho, že nedokážeme čeliť výzvam, ktorým musíme čeliť, pocit, že sme zraniteľní, atď. Zoči-voči možným spúšťačom úzkosti počas letných prázdnin je preto vhodné byť pripravený a vedieť vopred, čo robiť, aby ste sa do tej špirály nedostali. V tomto zmysle vám môžu pomôcť tipy, ktoré tu nájdete.

1. Nájdite si čas na skutočný oddych

Prvá vec, ktorú by sme mali počas letných prázdnin urobiť, aby sme sa vyhli stavom nadmernej úzkosti, je venovať sa čas pre seba, oddych a aktivity, ktoré sú nám príjemné a uvoľňujú nás, bez toho, aby sme sa vzdali myšlienky, že ak sa úplne odpojíme od práce, robíme niečo zle.

Letné prázdniny nie sú rozmarom, ale jedným zo zdrojov, ktoré máme na udržanie fyzického zdravia a mentálne, a musia byť použité s akceptovaním všetkého, čo znamenajú: máme právo počas týchto dní nepracovať profesionálne. Musíme sa skutočne odpojiť od tých každodenných povinností, ktoré sú súčasťou našej pracovnej rutiny a nabíjať ich energiou čeliť ďalšiemu akademickému alebo pracovnému bloku a zahodiť absurdnú myšlienku, že musíme byť produktívni za každých okolností Leto.

Urobiť si čas pre seba a starať sa o svoje duševné zdravie je pre nás veľmi dôležité vám umožní vrátiť sa z dovolenky s väčším optimizmom a motiváciou opäť čeliť obdobiu pôrod.

• Mohlo by vás zaujímať: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

2. Vyhnite sa nadmernému používaniu technologických zariadení

Počas prázdnin je vhodné obmedziť používanie mobilných telefónov, tabletov alebo počítačov, keďže mnohé virtuálne platformy majú veľkú silu udržte nás pripútaných k obrazovke a prinútite nás stratiť pojem o čase, ktorá nám ponúka zábavu, ktorá je pri spätnom pohľade neuspokojivá a môže vystavovať obsahu, ktorý skutočne živí našu úzkosť a stres aj v malom sumy. Je lepšie zamerať sa vo voľnom čase na aktivity, ktoré sú pre nás skutočne zmysluplné.

• Súvisiaci článok: "10 psychologicky zdravých každodenných návykov a ako ich aplikovať vo svojom živote"

3. vyhnúť sa porovnávaniu

Jedným zo základných kľúčov k tomu, aby ste boli v živote šťastní, je neporovnávať sa s nikým a toto je presne jeden z tipov, ktorými sa môžeme riadiť aj počas letných prázdnin, aby sme boli viac šťasný.

Porovnajte naše dovolenky s dovolenkami iných ľudí, či už sú to priatelia alebo rodina, alebo dokonca influenceri a celebrity, ktorí sa živia idylickým obrazom svojho života, môže to v nás nakoniec vyvolať negatívne emócie, ak pri ich porovnávaní pochopíme, že ich zážitky z dovolenky sú lepšie ako tie naše.

Namiesto toho by sme mali prežiť sviatky naplno bez toho, aby sme sa s niekým porovnávali a sústredili sa na to čo chceme, a snažiť sa vykonávať špeciálne činnosti, ktoré počas zvyšku nerobíme rok; nie je potrebné robiť veľké cesty okolo sveta.

• Mohlo by vás zaujímať: "Festingerova teória sociálneho porovnávania"

4. Praktizujte návyky zdravého životného štýlu

Hoci si užívame letné prázdniny, je dôležité nezahnať zo dňa na deň séria stratégií a návykov zdravého životného štýlu, ktoré nám umožňujú dosiahnuť dobré fyzické a duševné zdravie.

Tieto návyky siahajú od spánku dostatočného počtu hodín cez odpočinok až po udržiavanie vyvážená a zdravá týždenná strava a zdravé hygienické návyky pre život v spoločnosti.

Okrem toho je dôležité nezabúdať na športovanie dvakrát až trikrát týždenne, aby sme si udržali fyzické zdravie a z času na čas môžeme realizovať aj špeciálne outdoorové športové aktivity, a to ako individuálne, tak aj sprevádzaný.

Niektoré z týchto aktivít môžu byť pešia turistika, cyklistika, horolezectvo, plávanie alebo účasť na všetkých druhoch športových súťaží.

5. Práca (veľmi obmedzeným spôsobom)

Počas dovolenkového obdobia môžu niektorí ľudia pociťovať relatívnu úzkosť premýšľanie o pracovných projektoch alebo čakajúcich úlohách, ktoré sa vám môžu počas dovolenky vymknúť spod kontroly; To je dôvod, prečo jednou z možností, ktorú treba vziať do úvahy, ak ste samostatne zárobkovo činná osoba, je pracovať, ale obmedziť tieto chvíle pozornosti na vašu profesionálnu úlohu: napríklad maximálne jednu hodinu každú dva-tri dni dovolenky na čítanie emailov, odpovedanie na otázky ostatných členov tímu a iné jednoduché úkony a „udržiavanie“ minimálnej aktivity a prevencie problémy.

Táto prax nám nedovolí prekonať úzkosť spôsobenú prepracovanosťou, no aspoň nám zabezpečí, že ak už máme problém s pocitom veľkej úzkosti, nezvýši sa a nevymkne sa spod kontroly.

• Súvisiaci článok: "Práca: čo to je a aké sú jej výhody?"

6. Nájdite si čas na socializáciu

Okrem toho, že si venujeme čas pre seba, kde si môžeme oddýchnuť a vykonávať činnosti, ktoré sú príjemné, je tiež vhodné udržiavať aktívny spoločenský život, občas sa stretnúť s blízkymi priateľmi a rodinou miláčikovia.

Ľudia sú spoločenské zvieratá, čo znamená, že k naplneniu seba samých a dosiahnutiu pohody a šťastia, po ktorých v každodennom živote túžime, potrebujeme spoločnosť iných ľudí.

Preto sa musíme vyhýbať tomu, aby sme dlhé dni trávili osamote a odpočívali doma v pohodlí pohovky Je vhodné opustiť domov a komunikovať s blízkymi, ktorí nás napĺňajú energiou a s ktorými sa môžeme smiať a byť šťasný.

7. ísť na terapiu

Ako v každom ročnom období, vždy, keď máme každý deň prípady úzkosti, dôrazne sa to odporúča navštívte psychológa vyriešiť tento problém a mnoho ďalších psychologických zmien, ktoré môžeme mať.

Špecializovaný psychológ nám poskytne veľmi užitočné stratégie a nástroje na kontrolu stavov úzkosť, ktorou môžeme v určitom okamihu trpieť, a tiež naučiť sa zvládať všetky svoje emócie všeobecný.

Chcete profesionálnu psychologickú podporu?

Ak hľadáte služby psychoterapeutickej pomoci, pozývame vás, aby ste nás kontaktovali.

In psychonástroje Poskytujeme služby ľuďom všetkých vekových kategórií a dávame vám k dispozícii stratégie a techniky efektívnejší zásah, ktorý vám pomôže prekonať zlé časy a umožní vám naučiť sa lepšie hospodáriť svoje emócie. Nájdete nás v našom psychologickom centre v Barcelone.