Pozitívna psychológia: Ako môžete byť skutočne šťastní?

Pozitívna psychológia je jedným z posledných prúdov psychológia a niet divu, že vzbudila veľký záujem. Je založená na štúdiu skúseností a pozitívnych vlastností jednotlivcov, ako aj ich silných stránok, cností, motivácie a schopností; ako pomáhajú zlepšovať kvalitu života a rozvíjať ľudský potenciál.

Psychologické teórie sa všeobecne zameriavajú na patológie a negatívne správanie. Naopak, pozitívna psychológia navrhuje stratégie na dosiahnutie a optimalizáciu silných stránok ľudí. Navrhuje preto zamerať viac pozornosti na prevenciu ako na liečbu.

Ďalej uvidíme podrobne aké sú základy pozitívnej psychológie, ako sa to javilo a aké ciele sú navrhnuté.

• Súvisiaci článok: „15 základných kníh pozitívnej psychológie"

Takto sa objavila pozitívna psychológia

Predchodcovia pozitívnej psychológie siahajú do 20. a 30. rokov v dielach Termana a Watsona, v ktorá už spomenula niektoré dôležité pojmy a témy ako talent u študentov, starostlivosť o dojčatá a psychologické faktory podieľajúce sa na manželskom šťastí.

Pred druhou svetovou vojnou sa psychológovia zameriavali na činnosti, ktoré prispievali k tomu, aby sa život jednotlivcov stal produktívnejším a plnohodnotnejším identifikované a posilnené talenty a silné stránky pacientov čeliť rôznym situáciám.

V dôsledku vojny sa však všeobecné zameranie psychológie zmenilo tak, že sa zameralo predovšetkým na hodnotenie duševných porúch a na snahu zmierniť ľudské utrpenie. Na rozdiel od tohto trendu zameraného na patológiu sa autorov ako napr Carl Rogers Y. Abraham Maslow V rámci humanistického prúdu pracovali s niektorými myšlienkami o silných stránkach a šťastí ľudskej bytosti, čím vytvorili precedens, z ktorého neskôr vyplynie pozitívna psychológia.

Koncom 90. rokov sa Martin Seligman, americký psychológ a pedagóg, rozhodol zvrátiť dominantný prístup a najskôr predstavil svoje Pozitívny návrh psychológie na slávnostnom ceremoniáli, v ktorom bol menovaný prezidentom Americkej psychiatrickej asociácie (APA) v roku 1998. Od tejto fázy mnoho vedcov zameralo svoju prácu na štúdium psychologických možností človeka.

Tok, silné stránky a pozitívne emócie

Ďalším významným autorom je Mihaly Csikszentmihalyi, Maďarský psychológ, ktorý tento termín navrhol tok Rovnako ako pozitívny stav mysle urobil štúdie faktorov, ktoré prispievajú k motivácii, výzve a úspechu jednotlivcov.

Jednou zo základných zložiek teórie je temperament, pretože sa považuje za jeden z najdôležitejších prediktorov úrovní pozitívnych zážitkov, ktoré človek pocíti. Existujú aj silné stránky charakteru, čo sú psychologické vlastnosti alebo vlastnosti, ktoré sa vyskytujú v rôznych situáciách v priebehu času a ich dôsledky sú zvyčajne pozitívne. Niektoré sú: optimizmus, medziľudské schopnosti, viera, etická práca, nádej, čestnosť, vytrvalosť a schopnosť konať.

Tiež z pozitívnej psychológie prebehla kategorizácia pozitívnych emócií, v závislosti od času, v ktorom sú vizualizované: v súčasnosti existuje radosť, pokoj, eufória, potešenie a optimálny zážitok; minulosťou sú spokojnosť, spokojnosť, osobné naplnenie, pýcha a vyrovnanosť; a v budúcnosti bude existovať optimizmus, nádej, viera a dôvera.

V súčasnosti existuje dostatok dôkazov o tom, že pozitívne emócie prispievajú k zdraviu, osobnému rastu a pohode jednotlivca. Zvyšujú intelektuálne, fyzické a sociálne zdroje ľudí, aby mohli najlepšie reagovať v prípade neočakávaných alebo zložitých situácií.

• Mohlo by vás zaujímať: „8 typov emócií (klasifikácia a popis)"

Dobytie šťastia podľa Seligmana

Na druhej strane Seligman navrhol model „Tri cesty k šťastiu“ (1999), ktoré boli:

1. Príjemný život
2. Odovzdaný život
3. Zmysluplný život

O niekoľko rokov neskôr svoj návrh trochu zmenil a vytvoril model PERMA (pre skratku v angličtine) s 5 zložkami, ktoré sú prítomné u ľudí, ktorí tvrdia, že sú šťastní. Týmto zmenil svoj študijný objekt, od šťastia k pohode. Každý prvok musí spĺňať 3 vlastnosti, ktoré je potrebné zohľadniť v rámci teórie:

• To prispieva k pohode.
• Nechajte veľa ľudí, aby si to vybrali pre svoje dobro, nielen pre získanie ktorejkoľvek z ďalších premenných.
• Aby to bolo definované a merané nezávisle od zvyšku premenných modelu.

Toto sú komponenty:

1. Pozitívne emócie

Uznávať výhody pozitívnych emócií vo všetkých aspektoch života jednotlivca.

2. Viazanosť

Dajte si predsavzatie, zamerajte sa na svoje silné stránky a snažte sa mať optimálne skúsenosti. Generovanie potešenia odvodeného zo záväzku k efektívnej úlohe a zo schopnosti prežívať plynulé zážitky.

3. Pozitívne vzťahy

Zvýšte naše sociálne zručnosti komunikovať s inými ľuďmi.

• Súvisiaci článok: „Top 14 mäkkých zručností pre úspech v živote"

4. Zmysel

Nájdite zmysel, zmysel a účel nášho života.

5. Úspech

Osobná agentúra, ktorá umožňuje rast a rozvoj ľudských schopností.

Ďalšou z teórií pozitívnej psychológie je teória toku, ktorú navrhol Csikszentmihalyi. Flow, zjednodušene povedané, je stav, v ktorom sa osoba nachádza venuje sa činnosti pre potešenie, všetko plynie a čas letí. Spravidla k tomu dôjde, keď sa dosiahne rovnováha medzi výzvami, ktoré úloha predstavuje, a zručnosťami, ktoré musí mať jednotlivci na jej riešenie.

Bárbara Fredrickson and the Expansion - Construction design

Ešte jedna teória je rozšírenie - návrh stavby, autor: Dra. Barbara Fredrickson, sociálny psychológ. Hlavná myšlienka je, že pozitívne emócie spôsobujú zmeny v kognitívnej činnosti, rozširujú možnosti konania a zlepšujú fyzické zdroje. Podľa tohto modelu existujú 3 postupné účinky pozitívnych emócií:

• Predĺženie: rozšíriť myšlienkové a konacie trendy.
• Budova: uprednostňuje sa budovanie osobných zdrojov na riešenie zložitých alebo problémových situácií.
• Transformácia: jednotlivec sa stáva kreatívnejším, vykazuje hlbšie vedomosti o situáciách, je odolnejší voči ťažkostiam a je lepšie sociálne integrovaný. Je dosiahnutá špirála smerom nahor, ktorá vedie k experimentovaniu s novými pozitívnymi emóciami.

Toto nové experimentovanie založené na pozitívnej psychológii zvyšuje osobné zdroje, ktoré sa dajú využiť v rôznych kontextoch a za iných emocionálnych stavov. Tradičné psychologické modely zamerané na negatívne emócie sa zaoberajú funkciou aktivácie základných obranných mechanizmov prežitia. Namiesto toho tento model predstavuje pozitívne emócie ako hnacie sily osobného rastu a konštrukcia rôznych myšlienok a činov, ktoré sa dajú použiť v závislosti od súčasnej situácie.

• Mohlo by vás zaujímať: „Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

Jeho použitie ako psychologického zásahu

Hlavnými oblasťami uplatňovania tohto návrhu sú klinická, zdravotná a vzdelávacia oblasť. V oblasti kliniky a zdravia sa hľadá generovanie stratégií prevencie a liečby problémov odvodených z negatívnych emócií, hlavne depresia, stres a úzkosť. Je dokázané, že pacienti s afektívnymi a úzkostnými poruchami majú nižší výkon v každodenných úlohách a je oveľa ťažšie vyriešiť problémy. Cieľom je podporovať pozitívne emócie a vytvárať bariéru proti psychickým poruchám.

V rámci sa zameriava na vonkajšiu motiváciu študentov, akademická motivácia, generovanie a optimalizácia silných stránok. To zvýhodňuje reakcie študentov na situácie, ktorým musia čeliť. Okrem toho v tých inštitúciách, ktoré presadzujú dosiahnutie cieľov získavania odmien, zvyšujú motiváciu a znižujú konfliktné postoje detí a mladých ľudí.

Práve teraz sa začína realizovať v organizačnej oblasti; Cieľom je poskytnúť nástroje na generovanie stratégií na zlepšenie pracovného prostredia a následne na efektivitu procesov a vyššiu produktivitu na strane zamestnancov.

A dozvedieť sa viac o pozitívnej psychológii ...

Tu je niekoľko odporúčaní kníh, v ktorých sa hlavná téma točí okolo pozitívnej psychológie:

• „Tok“: psychológia šťastia, autor: Mihaly Csikszentmihalyi.

• „Autentické šťastie“, autor: Martin E. P. Seligman.

• „Veda o pohode: základy pozitívnej psychológie“, autormi: Carmelo Vázquez a Gonzalo Hervás.

• „Inteligentný optimizmus: psychológia pozitívnych emócií“, rôzni autori.

• „Prekonanie nepriazni osudu: sila odolnosti“, autor: Luis Rojas Marcos.

• „Tok v podnikaní“, autor: Mihaly Csikszentmihalyi.

• „Je tvoje vedro plné? Stratégie na posilnenie vašich pozitívnych emócií “, Tom Rath a Donald O. Clifton.

• „Pozitívna psychológia: vedecké a praktické skúmanie ľudských síl“, rôzni autori.

• „Veda o šťastí“, autorka: Sonja Lyubomirsky.

• „Zbytočnosť utrpenia“, autorka María Jesús Álava Reyes.

• „Život, ktorý prekvitá“, autor Martin E. P. Seligman.

• „Psychologicky vzaté“, rôzni autori.

• „Pasca šťastia“, autor Russ Harris.

• „Zvyky šťastného mozgu“, autorka: Loretta Graziano.

• „Pozitívna psychológia: vedomie šťastia“, autor Alan Carr.