Ako ovládať impulzivitu? 8 tipov, ktoré pomáhajú

Schopnosť myslieť pred činom nie je darom, ktorý majú všetci ľudia. Keď nás napadnú emócie, môže byť veľmi ťažké nenechať sa unášať impulzmi, lebo čo pri mnohých príležitostiach môžeme urobiť rozhodnutia, ktoré môžeme v krátkom čase ľutovať neskôr.

Avšak buďte schopný ovládať impulzívnosť, ktorá niekedy napadnutie našej mysle nie je vôbec nemožná úloha, preto ponúkame sériu pokynov alebo odporúčaní, ktoré nám môžu pomôcť upokojiť tento pocit naliehavosti.

• Súvisiaci článok: „Techniky emočnej kontroly: 10 efektívnych stratégií"

Čo rozumieme pod impulzivitou?

V psychológii je impulzívnosť definovaná ako kognitívny štýl charakterizovaný predispozíciou k tomu, aby osoba mohla značne konať rýchle, neočakávané a nadmerné, čo znamená nedostatok predchádzajúcej reflexie a neschopnosť predvídať účinky alebo dôsledky, ktoré môžu mať ich kroky. predpokladajme.

Táto reakcia však nemusí prebiehať vždy, ale zvyčajne je pre ňu typická situácie alebo kontexty s vysokým emocionálnym nábojom alebo na udalosti, ktoré osoba môže vnímať ako ohrozujúce.

Podľa rôznych teórií, ktoré môžeme nájsť v rámci kognitívnej psychológie, je impulzivita koncipovaná ako multifaktoriálna vlastnosť, ktorá zahŕňa všetky typy správania vykonávaného bez procesu uvažovania alebo reflexie predchádzajúci. Rovnakým spôsobom tento spôsob konania ruší akúkoľvek možnosť predvídania a zohľadňovania nežiaducich účinkov tohto správania.

Nie každé impulzívne správanie však musí mať nevyhnutne negatívne následky. Existujú určité prípady, keď je potrebné konať rýchlo a spontánne; sú tie chvíle, keď nemáme veľa času na vyhodnotenie, či bude naša reakcia vhodná alebo nie, pretože následky sa dozvieme až po ich vykonaní.

Tajomstvom preto nie je zneužívanie nutkavého správania, pretože si vytvára návyk, ale schopnosť rozlíšiť, kedy je to vhodné a kedy nie.

Aj keď impulzivitu možno považovať za ďalšiu osobnostnú vlastnosť, tak nemusí to byť patologické, existuje rad duševných porúch alebo zmien, ktoré zahŕňajú tento spôsob konania ako jeden z ich charakteristických príznakov. Medzi nimi sú Bipolárna porucha, autizmus, ADHD alebo hraničné a asociálne poruchy osobnosti.

8 tipov na kontrolu impulzivity

Našťastie existuje rad pokynov, ktoré môžu ľudia s vysokou impulzivnosťou vykonať, aby mohli vykonávať určitú kontrolu nad správaním riadeným emóciami. Uvidíme teraz sériu odporúčaní, aby sme sa nie vždy nechali uniesť našimi impulzmi:

1. Vedzte, čo to spôsobuje

Prvým krokom pri iniciovaní série zmien v našom impulzívnom spôsobe konania je vedieť, aké podnety alebo situácie tieto správanie vyvolávajú. Dôvodom je, že pre nás bude vždy oveľa jednoduchšie vyhnúť sa tomu, čo dokážeme predvídať.

Dobrým spôsobom, ako začať, je zaznamenať všetky situácie, v ktorých sme konali impulzívne, všímať si, aká situácia alebo stimul vyvolali túto reakciu, aké sme mali pocity a aká bola naša reakcia alebo spôsob Zák.

Týmto spôsobom si uvedomíme udalosti a emócie, ktoré zvyšujú našu impulzivitu, takže včasným detekovaním týchto situácií môžeme efektívnejšie reagovať.

2. Počítajte do troch

V okamihu, keď si uvedomíme, aké situácie v nás generujú všetky druhy impulzívnych reakcií, budeme schopní začať meniť spôsob, akým reagujeme.

Hlavnou charakteristikou impulzivity je to Odpoveď je daná veľmi rýchlo bez toho, aby došlo k akejkoľvek reflexiiNaším prvým krokom bude preto naučiť sa oddialiť výskyt tejto odpovede.

Aj keď sa zdá, že sa to ľahšie povie, ako urobí, len sa ich snažíme minúť pár sekúnd, náš mozog je schopný krátko sa odrážať a naše emócie budú viditeľné oveľa viac pokojne. Zlepšíme tak našu schopnosť zvládnuť napätie, emócie a myšlienky, ktoré vyvolávajú impulzívnu reakciu.

Aby to bolo efektívne a stalo sa rutinou toto usmernenie musíme vykonávať neustále vo všetkých situáciách, bez ohľadu na naliehavosť alebo potrebu.

3. Generujte vlastné pokyny

Bohužiaľ, pri mnohých príležitostiach sa stáva, že hoci sa nám podarilo vykonať dve predchádzajúce pokyny, naša impulzívnosť môže vzniknúť rovnakým spôsobom. Pretože vďaka nim môžeme oddialiť našu odpoveď, ale nenechať ju zmiznúť.

Preto. Čo môžeme urobiť, aby sme mohli reagovať rovnako efektívne? Využite vlastné pokyny. Keď si povieme, aké kroky môžeme podniknúť alebo ako budeme na situáciu reagovať, umožní nám to uvažovať a vnímať, či ide o efektívnu reakciu alebo nie.

Rozvíjanie vnútornej jazykovej dynamiky alebo dokonca hlasné verbalizovanie nám umožňuje uvedomiť si svoje myšlienky, a preto ich ľahšie opraviť.

• Súvisiaci článok: „10 najpoužívanejších kognitívno-behaviorálnych techník"

5. Využite našu energiu

V niektorých prípadoch je problém impulzivity daný prebytok energie v človeku, ktorý ju uvoľní v najmenej vhodných chvíľach. Ak to vedia ľudia, ktorí sa identifikujú s týmto vzorcom správania, môžu túto energiu nasmerovať fyzickým cvičením.

Činnosti, ktoré zahŕňajú vysoký výdaj energie, môžu byť užitočné na to, aby sme sa naučili ovládať svoju impulzívnosť a používali ju iba v tých chvíľach, keď je to skutočne vhodné.

6. Skúste sa uvoľniť

V prípadoch, keď osoba nie je schopná usmerniť svoju prebytočnú energiu, môže sa pokúsiť znížiť napätie, ktoré vytvára. Vykonajte relaxačné cvičenia, meditáciu alebo aktivity, ako je jóga, nám umožnia udržiavať prirodzený stav relaxácie, ktorý pomôže znížiť impulzívne reakcie.

Rovnako, ak je náš denný režim charakteristický tým, že je veľmi stresujúci, je veľmi možné, že naša tendencia konať impulzívne je väčšia, preto vyskúšajte Veľkou pomocou bude aj zníženie stresu prostredníctvom dobrej organizácie dňa sprevádzanej malými rutinnými relaxačnými cvičeniami osoba.

• Súvisiaci článok: „6 ľahkých relaxačných techník na boj proti stresu"

7. Mysli na alternatívy

Uvedomením si nášho spôsobu konania budeme schopní vyvinúť alternatívne vzorce konania a myslenia. Ak dokážeme toto správanie robiť dosťkrát, stane sa z neho zvyk a zníži sa tým problém impulzivity.

8. Byť dôsledný

Ak vezmeme vážne dôsledky našich činov, ako aj ich závažnosť alebo účinok naše správanie sa môže generovať u iných ľudí, predtým budeme schopní lepšie reflektovať Zák.