6 psychologických výhod jogy

The joga je veľmi stará fyzická a duševná prax ktorá sa rozšírila do celého sveta kvôli jeho výhodám a že zaručuje pevné telo, stabilnú myseľ a dobrotivého ducha.

Jedná sa o starodávne umenie, ktoré vo veľkej miere preukázalo, že môže zlepšiť kvalitu nášho života nielen na fyzickej, ale aj mentálnej a duchovnej úrovni.

Psychológia a jóga

Skladá sa z pozícií (ásany), relaxácia (savasana), meditácia (dhyana), dýchanie (pránájáma), kriyas (očistenie), mudry (energetické pečate), kírtan (chorály), mantry alebo rituály. Pre mnohých to je okrem cvičenia aj cvičenie spôsob života, ktorý hľadá pohodu, vnútorný pokoj a implikuje životný štýl, ktorý sa zaväzuje dodržiavať etické pokyny, zásady života a primeraná výživa.

Jóga dosahuje integráciu pohybu s dychom, kým tieto neprestanú byť dvoma samostatnými entitami a stanú sa jednou. Jeho prax sa stáva mimoriadne silným činiteľom transformácie, ktorý spôsobuje hlboké zmeny v našom zdraví. V skutočnosti sa jeho použitie považuje za preventívna alebo rehabilitačná medicína

pretože stimuluje metabolické a anabolické procesy a zlepšuje cirkuláciu energie a okysličenie tela. Keď hovoríme o joge, nemôžeme sa odvolávať iba na fyziologické výhody (napríklad zvýšená flexibilita, znížená) svalová stuhnutosť atď.), musíme však spomenúť pozitívne dôsledky, ktoré vyvoláva na myseľ, emočnú pohodu a mozog.

Potom od Psychológia a myseľ, predstavujeme šesť psychologických výhod cvičenia jogy.

1. Znížiť stres

Životný štýl západných spoločností môže viesť k tomu, že mnoho ľudí bude trpieť stres, spôsobujúce psychologické zdravotné problémy ako napr depresia, úzkosť, atď. Štúdia o Thirthalli a Naveen (2013) ukazuje to ošetrenie jogouznižuje hladinu kortizolu, hormón, ktorý sa uvoľňuje v reakcii na stres.

Kortizol je pre telo nevyhnutný, pretože reguluje a mobilizuje energiu v stresových situáciách, ale ak ho máme príliš veľa alebo sa zvyšuje v situáciách, keď to nepotrebujeme, má to veľa efektov sekundárne. Cvičením jogy môžeme znížiť hladinu tohto hormónu, a tým znížiť stres.

2. Zlepšite spánok

The serotonín (5-HT) je neurotransmiter odvodený od aminokyseliny tzv tryptofán. Posiela správy do mozgu a cez nervový systém a podieľa sa na mnohých procesoch, ako je regulácia nálady alebo chuti do jedla. Okrem toho je jednou z jeho hlavných úloh zvýšiť produkciu melatonínu, hormón, ktorý reguluje cykly sen.

Na pokojný odpočinok rovnako slúži serotonínzasahuje do kontroly stresu a telesnej teploty. „Cvičenie jogy zvyšuje hladinu serotonínu, takže vám pomáha lepšie spať,“ vysvetľuje doktorka Murali Doraiswam, autor štúdie na Duke University, ktorá obsahovala prehľad viac ako 100 výskumných prác o joga.

3. Zlepšuje náladu

Ako sme už uviedli v predchádzajúcom bode, serotonín (5-HT) tiež reguluje náladu. Nízke hladiny 5-HT sú spojené s depresívnym správaním a obsedantný. Výskumy Cabral, Meyer a Ames (2011) zistili, že pravidelné cvičenie jogy prináša vylepšenia u pacientov s depresiou a úzkosťou podobným spôsobom ako fyzické cvičenie, kvôli nárastu serotonín.

Ďalším neurotransmiterom, ktorý zrejme ovplyvňuje tento aspekt, je GABA. Nedávna štúdia z Bostonskej univerzity a University of Utah ukázal, že k zvýšeniu tohto neurotransmiteru dochádza aj u praktizujúcich jogy.

4. Predlžuje životnosť a predchádza degeneratívnym chorobám

Americkí vedci z lekárskej fakulty Harvardovej univerzity a všeobecnej nemocnice v Massachusetts po štúdii preukázali, že joga a meditácia zväčšiť veľkosť teloméry, štruktúry, ktoré sa nachádzajú na koncoch chromozómov a ktoré priamo súvisia so starnutím, vývojom určitých patológií a dokonca s predčasnou smrťou.

Štúdia uzatvára, že sa zdá, že existuje pozitívna korelácia medzi zdravými telomérami a vysokými veľkosť a dlhšia životnosť, prevencia degeneratívnych chorôb a zdravie ľudí. Na výrobu stačí joga iba 15 minút dennebiochemické zmeny v mozgu a neurónoch.

5. Zlepšite koncentráciu

Cvičenci jogy vylepšiťkoncentrácia, koordinácia, reakčný čas, pamäť, učenie a prejavenie zvýšenej schopnosti riešiť problémy podľa štúdie Nehy Gotheovej, profesorky na Wayne State University v Detroite. Podľa ich výskumu publikovaného v The Journal of Physical Activity and Health, 20 minút jogy denne je prospešnejšie na kognitívnej úrovni ako sedenie fyzická aktivita intenzívne.

• Súvisiaci článok: „9 tipov na zlepšenie koncentrácie“

6. Zlepšuje vzťah a sexuálne vzťahy

Podľa Peťa McCalla, fyziológa cvičení a osoba tréneral Za Americkú radu pre cvičenie: „Jóga môže viesť k lepšiemu sexu, pretože pomôže vašej flexibilite a posilní panvové svaly.“ Štúdia publikovaná v The Journal of Sexual Medicine naznačuje, že joga môže liečiť predčasná ejakulácia Y. zlepšiť sexuálne uspokojenie.

Okrem toho, ako uvádza ďalší výskum z University of British Columbia, zníženie stresu vďaka cvičeniu jogy zvyšuje libido a sexuálnu vitalitu. Preto vylepšením sexuálny život Z rôznych spôsobov môže byť prospešný aj vzťah páru.